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हाल ही में गैलप-हेल्थवेज वेल-इंडेक्स इंडेक्स के आंकड़ों के मुताबिक मध्य आयु वर्ग की महिला देश में सबसे अधिक तनावग्रस्त लोग हैं।
केली कॉनर्स - एक महिला स्वास्थ्य वकील और ऑनलाइन रेडियो शो का मेजबान स्वास्थ्य पर रियल महिला - इसे "क्लब सैंडविच" कहते हैं: महिलाएं टोस्ट का मध्य टुकड़ा हैं, बच्चों और माता-पिता के साथ मांसपेशियों के दायित्वों के बीच निचोड़ा हुआ है।
"मिडलाइफ एक है सांस्कृतिक शब्द, "Connors कहते हैं। "इसका मतलब 55 या 45 नहीं है। यह उस समय को संदर्भित करता है जब हम महिलाओं को उतना ही युवा महसूस नहीं करते जितना हमने पहले किया था।" गैलप-हेल्थवे इंडेक्स में, मध्यम आयु को 45 से 64 वर्ष की आयु के रूप में परिभाषित किया जाता है। कई महिलाओं के लिए, गियर रजोनिवृत्ति के साथ मिडिल लाइफ में बदल जाता है।
महिलाओं के लिए बच्चों, माता-पिता, नौकरी और उनके साथी, स्वयं में अपनी ऊर्जा फैलाना -केयर की तुलना में अधिक पिछली सीट लेती है। लेकिन समय अलार्म के कारण है। जबकि किसी भी उम्र में महिलाओं के लिए आहार और व्यायाम महत्वपूर्ण है, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण रजोनिवृत्ति के बाद महत्वपूर्ण है।
ऐसा लगता है कि महिलाओं को खुद पर ध्यान केंद्रित करने के लिए "नहीं" कहना चाहिए। लेकिन क्या उन्हें क्लब सैंडविच के टुकड़े चुनना शुरू करना चाहिए? जब महिलाओं को "हाँ" कहने के लिए इतना उपयोग किया जाता है, तो "नहीं" कुछ भी हल करेगा? मैंने कॉनर्स और सेगर से बात करने के लिए बात की।
महिला स्वास्थ्य मामलों क्यों
रजोनिवृत्ति तक पहुंचने से महिला की हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। वृद्धि, कुछ हद तक होती है, क्योंकि महिलाएं एस्ट्रोजेन खो देती हैं, और एस्ट्रोजन कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। लेकिन बूढ़े होने से इसके साथ कुछ करना पड़ता है। उम्र बढ़ने के बाद, महिलाओं को मधुमेह, गठिया, या ऑस्टियोपोरोसिस जैसी अन्य स्थितियों की अधिक संभावना होती है।
महिलाओं के लिए स्व-देखभाल महत्वपूर्ण है, खेल, स्वास्थ्य और गतिविधि अनुसंधान के सहयोगी निदेशक मिशेल सेगर कहते हैं, पॉलिसी (SHARP) महिला और लड़कियों के लिए केंद्र, मिशिगन विश्वविद्यालय और एन आर्बर में महिला खेल फाउंडेशन के बीच एक नया सहयोग। वह कहती है, "अगर वे अपनी ऊर्जा को बढ़ावा नहीं देते हैं, तो हर किसी के लिए ऊर्जा नहीं होगी।" 99
फिर भी, कई महिलाओं को व्यायाम नहीं मिल रहा है, उन्हें स्वस्थ रहने की जरूरत है। Corvallis में ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी में आयोजित एक राष्ट्रव्यापी अध्ययन में महिलाओं को प्रति दिन केवल 18 मिनट तक मध्यम व्यायाम करने के लिए मिलता है, जबकि पुरुषों को प्रतिदिन औसतन 30 मिनट मिलते हैं। यह केवल एक फिटनेस समस्या नहीं है। अभ्यास की कमी से महिलाओं को चयापचय सिंड्रोम के लिए अधिक जोखिम होता है, एक शब्द हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए महत्वपूर्ण जोखिम कारकों के समूह का सामूहिक रूप से वर्णन करने के लिए प्रयोग किया जाता है। उनमें कमर, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च रक्तचाप और उच्च रक्त शर्करा के आसपास अतिरिक्त वजन शामिल है।
क्यों 'हां' वास्तव में नया 'नहीं'
आम तौर पर, महिलाएं एक पर लेना पसंद करती हैं कर्तव्यों और कार्यों के बहुत सारे, कॉनर्स बताते हैं।
"यह उन्हें महसूस करता है कि वे प्रभारी हैं और यह उनके आत्म-मूल्य में जोड़ता है। हम यह सब क्यों करते हैं? हम पूरा करना चाहते हैं। 'हाँ' कहना वह सब कुछ हमारी संबद्धता और अनुमोदन को बढ़ाएगी, "वह कहती हैं। "यह वास्तव में आत्मनिर्भरता की हमारी समग्र भावना में योगदान देता है।"
सेगर सहमत हैं कि महिलाओं को मुश्किल समय कह रहा है "नहीं।" कुछ में हमेशा लक्जरी नहीं होता है।
अपने मालिक, या आपके बच्चों को "नहीं" कहने का विचार - सिद्धांत में अच्छा लगता है, लेकिन यह इतना आसान नहीं है। सलाह, एक उदार लक्ष्य, हर महिला के लिए काम नहीं करेगा। यह कुछ भी अलग कर सकता है। आप अपनी माँ को यह इंतजार करने के लिए नहीं कह सकते कि उसे बाथरूम में जाने में मदद की ज़रूरत है, या जब आपको स्थिर आय की आवश्यकता होती है, या अपने बच्चों, अपने पति / पत्नी को अनदेखा करते हैं तो अपनी नौकरी छोड़ दें। एक या दूसरे से समय काटने की कोशिश करने से आप एक स्वस्थ महिला की तुलना में विफलता की तरह महसूस कर सकते हैं।
शायद, तो कहें कि "नहीं" अक्सर जवाब नहीं है। सेगर कहते हैं, एक और सकारात्मक स्पिन मदद कर सकता है। वह कहने से बचने के लिए बेहतर है।
"पवित्र अंगूर महिलाओं के लिए 'हां' कहने के लिए है," वह कहती हैं। "अगर महिलाएं 'हां' के लिए गहराई से प्रतिबद्ध हैं, तो बाकी जगह पर आ जाएंगी।"
अपने स्वास्थ्य के लिए "हाँ" कहना हमेशा आसान नहीं होता है। सेगर एक सप्ताह के लिए एक चीज बदलने और यह देखने के लिए सुझाव देता है कि यह कैसे जाता है। सोडा या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ दें, या रात के खाने के बाद 15 मिनट की पैदल दूरी लें, या पानी के अतिरिक्त कुछ गिलास पीएं। आपको लगता है कि इसमें कम समय लगता है।
अभी आप का ख्याल रखना
शारीरिक रूप से फिट और स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के पास कम स्वास्थ्य देखभाल लागत होती है क्योंकि वे अपने शारीरिक रूप से फिट समकक्षों की तुलना में उम्र कम करते हैं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की गुणवत्ता और परिणाम अनुसंधान 2012 वैज्ञानिक सत्र की गुणवत्ता।
यदि महिलाएं अपने आप को मध्यकालीन जीवन में ख्याल रखती हैं, तो वे अब लाभ उठाएंगे और बाद में। धीरे-धीरे स्वस्थ आदतों का निर्माण करें - छोटे हां - अपने दैनिक कार्यक्रम में। प्रत्येक क्लब सैंडविच को इसे एक साथ रखने के लिए टूथपिक्स की आवश्यकता होती है।
