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क्या आपके कूल्हों को चोट लगी है? रूमेटोइड गठिया (आरए) के शुरुआती चरणों में, अधिकांश दर्द और संयुक्त विनाश हाथों और पैरों में होते हैं। हालांकि, समय के साथ, और विशेष रूप से यदि आपके पास ऑस्टियोआर्थराइटिस भी है, तो दर्द भी आपके कूल्हों पर हमला कर सकता है।
जबकि सभी कूल्हे के दर्द को रोकने के लिए कोई जादू बुलेट नहीं है, विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ घरेलू उपचार हैं जिन्हें आप अपनी दवा के उपचार में जोड़ सकते हैं पीड़ा कम करें। बेशक, अगर दर्द गंभीर है या नीले रंग से निकलता है, तो अपने चिकित्सक को बुलाओ। और यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो हमेशा वर्कआउट्स के लिए डॉक्टर की निकासी प्राप्त करें।
1। गर्म या आइस हिप जोड़
संधि जोड़ों को शांत करने के लिए रूमेटोइड गठिया से पीड़ित लोग अक्सर तापमान, या गर्म और ठंडा थेरेपी का उपयोग करते हैं। दरअसल, जनवरी 2017 में व्यवसायिक थेरेपी के स्कैंडिनेवियाई जर्नल में ऑनलाइन प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यह सबसे व्यापक प्रतिलिपि तरीकों में से एक है। क्या लोग गर्मी का उपयोग करते हैं (स्नान, सौना, हीटिंग पैड के माध्यम से) या ठंड (बर्फ, सर्दियों में बाहर जा रहा है) काफी हद तक एक व्यक्तिगत वरीयता है, अध्ययन पाया गया, हालांकि सामान्य रूप से, गर्मी रोजाना दर्द के लिए चुना गया था जबकि ठंड को तीव्र flares के लिए अनुकूल था। एक अध्ययन प्रतिभागी आश्चर्यचकित हुआ कि कैसे वह "इतनी सीढ़ियों पर कभी नहीं चला गया" जैसा कि उसने गर्म, दक्षिणी स्थान पर जाने के दौरान किया था।
2।
पेपर के साथ हड़पने और ढीले होंठ पैरों और नितंबों में चतुर्भुज और ग्ल्यूटस मांसपेशियों को खींचना और मजबूती देना आसपास के जोड़ों को मुक्त करता है जो अन्यथा बाधित हो सकते हैं, पुस्तक हमेशा के लिए पीले रंग के लेखक मिरांडा एस्मोन्ड-व्हाइट कहते हैं और पीबीएस अभ्यास के लंबे मेजबान मेजबान शास्त्रीय खिंचाव
।
- उसे "हिप स्विंग के साथ ताई ची प्लेई" करने के लिए, (ऊपर दिखाया गया) इन चरणों का पालन करें:
- पीछे के बगल में खड़े हो जाओ एक कुर्सी का अपने पैरों को आराम से चौड़े रुख में फैलाएं, और कुर्सी को एक हाथ से पकड़ें। (यदि यह आपकी शेष राशि को बहुत अधिक चुनौती देता है, तो कुर्सी के पीछे का सामना करना और इसे दोनों हाथों से समझना।)
- अपने पैर की उंगलियों को बैले नर्तकी की तरह घुमाएं। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे अपने घुटनों को झुकाएं और अपने घुटने के स्तर तक या तो थोड़ी सी मात्रा या सभी तरह से रखें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैरों के साथ हैं; यदि नहीं, तो अपने रुख की चौड़ाई समायोजित करें।
- जब आप इस स्थिति में हों, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को बाएं से दाएं और फिर से घुमाएं, जहां तक आप आसानी से कर सकते हैं। (उपरोक्त तस्वीरें देखें।) अपने कूल्हों को केंद्रित करने से पहले 8 बार स्विंग करें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें।
इस अनुक्रम को 2 से 4 बार दोहराएं।
3। तंग हिप फ्लेक्सर्स को आराम करने के लिए अपने पेट पर लेटें
कूल्हे के दर्द वाले लोग आम तौर पर ज्यादा खड़े होने की कोशिश नहीं करते हैं, क्योंकि यह एक असुविधाजनक स्थिति हो सकती है। फ्लोरिडा के बोका रटन में बोका रटन क्षेत्रीय अस्पताल में भौतिक पुनर्वास संस्थान के निदेशक जेनी लिबरमैन कहते हैं, लेकिन बैठे हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों को कम कर देते हैं, जो वास्तव में दर्द बढ़ा सकते हैं।
