रजोनिवृत्ति कई बदलाव लाती है - जिनमें से कम से कम नींद की समस्याएं नहीं हो सकतीं, जिससे आप रात भर भेड़ की गिनती करते हैं। वास्तव में, 60 प्रतिशत से अधिक महिलाओं को अपने रजोनिवृत्ति के वर्षों के दौरान किसी बिंदु पर सोने में कठिनाई होगी, और कई लोग पेरिमनोपोज के रूप में बाधाओं को देखेंगे, जो रजोनिवृत्ति शुरू होने से 10 साल पहले हो सकती है। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी में दवा के एक सहयोगी प्रोफेसर पीएचडी ने कहा, "जब आपके अंडाशय पूरी तरह से धीमा हो जाते हैं या रोकते हैं, तो आप प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन नहीं करते हैं, जो एक नींद-प्रेरित हार्मोन है।" पीएचडी, न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में दवा के एक सहयोगी प्रोफेसर पीएचडी बताते हैं।
शिकागो में रश यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि एक औरत रजोनिवृत्ति में है, जितनी अधिक संभावना है कि उसे सोने में सोना और सोना होगा। इसके विपरीत, महिलाओं को जल्दी से जागने की संभावना कम होती है क्योंकि वे पेरिमनोपोज से रजोनिवृत्ति में संक्रमण करते हैं।
लेकिन यह सब नहीं है: पेरीमेनोपोज- और रजोनिवृत्ति से संबंधित हार्मोन उतार चढ़ाव रात के पसीने के रूप में जाने वाली रात की गर्म चमक को भी ट्रिगर कर सकता है जो कि यहां तक कि रोका जा सकता है पर्याप्त नींद पाने से गहरा नींद। वास्तव में, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में, लगभग एक-तिहाई प्रतिभागियों (35 से 65 वर्ष की 9 00 महिलाएं) ने अपने गर्म चमक के कारण अनिद्रा का अनुभव किया। डॉ। वाल्सलेबेन बताते हैं, "जैसे ही हम उम्र देते हैं, हमारे शरीर धीमे हो सकते हैं।" "जो महिलाएं दोनों सिरों पर मोमबत्ती जलाने में सक्षम होती थीं वे अब ऐसा करने में सक्षम नहीं हो सकती हैं और शायद उन्हें पता चल जाए कि उन्हें अधिक नींद की जरूरत है।"
नींद और रजोनिवृत्ति: बेहतर ZZZs के लिए टिप्स
यदि आप ' फिर से आ रहा है या रजोनिवृत्ति के बीच में हैं, बाकी आश्वासन दिया - एक अच्छी रात की नींद तुम्हारा हो सकता है। ये विशेषज्ञ-अनुशंसित सुझाव मदद कर सकते हैं:
कूल ऑफ: भारी पजामा पहनने के बजाय, अपने अंडरवियर या एक छोटी, आस्तीन वाली सूती नाइटगॉउन में सोएं, वाल्सलेबेन को सलाह देते हैं। वह सर्दियों के दौरान गर्मी को कम करने में मददगार है, गर्म महीनों के दौरान एयर कंडीशनिंग को पंप करें, और हल्के, सांस लेने वाली चादर के लिए अपने भारी कॉम्फोर्टर का व्यापार करें।
चाबुक बेहतर: "रेड वाइन, कैफीन, शिकागो में रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा और निवारक दवा के सहयोगी प्रोफेसर हॉवर्ड क्रॉविट्ज़, एमडी, और गर्म पेय सामान्य गर्म फ्लैश ट्रिगर्स कहते हैं, "रश में महिलाओं के नींद के अध्ययन के मुख्य जांचकर्ता। "यदि ये चीजें आपको प्रभावित करती हैं, तो बिस्तर से कम से कम दो घंटे पहले उन्हें साफ़ करें, या यदि संभव हो, तो उन्हें पूरी तरह से टालें।" दिन में पहले अपने अधिकांश तरल पदार्थ को कम करने का प्रयास करना भी बुद्धिमानी है। वह बताता है, "उम्र बढ़ने के दौरान मूत्र आवृत्ति बढ़ती जा रही है, और बाथरूम के उपयोग के लिए रात के मध्य में उठना बेहद विघटनकारी है," वह बताता है।
प्रीपेड छूट दिनचर्या बनाएं: "सबसे बड़ा डॉ क्रैविट्ज़ कहते हैं, "अनिद्रा के कारण होने वाले कारक भय या विश्वास है कि आप सोने नहीं जा रहे हैं।" "ऐसा न मानें कि सिर्फ इसलिए कि आप रजोनिवृत्ति कर रहे हैं, आप सुबह तक छत पर घूरने जा रहे हैं या क्योंकि गर्म चमक आपको कल रात जगाती है, वे भी आज रात भी रहेंगे।" इसके बजाय, वह बिस्तर से पहले तनाव से निपटने के लिए एक ठोस प्रयास करने की सिफारिश करता है ताकि आप अपनी चिंताओं को पीछे छोड़ सकें। योग करना, गहरी सांस लेना, या यहां तक कि अच्छी किताब पढ़ना बिस्तर से पहले आराम करने के प्रभावी तरीके हैं।
दवा पर विचार करें: "कम खुराक जन्म नियंत्रण गोलियां प्रोजेस्टेरोन के स्तर को स्थिर कर सकती हैं, प्रक्रिया में आपकी नींद में सुधार कर सकती हैं," वाल्सलेबेन बताते हैं। वह कहते हैं, "जो महिलाएं तीव्र गर्म चमक से ग्रस्त हैं वे भी हार्मोन प्रतिस्थापन चिकित्सा [एचआरटी] दवाओं का उपयोग करने पर विचार करना चाहेंगे।" हालांकि एचआरटी वास्तव में गंभीर गर्म चमक को कम करने में मदद कर सकता है, विशेषज्ञों ने सलाह दी है कि आप संबंधित जटिलताओं के जोखिम को कम करने के लिए सबसे कम समय के लिए सबसे प्रभावी प्रभावी खुराक का उपयोग करें।
नींद विशेषज्ञ देखें: यदि आपने किया है उपरोक्त सभी और आप अभी भी पूरी रात फेंक रहे हैं और मोड़ रहे हैं, एक नींद विशेषज्ञ देखें। क्रैविट्ज़ कहते हैं, "वह यह निर्धारित कर सकता है कि रजोनिवृत्ति वास्तव में अपराधी है, और यदि नहीं, तो अवसाद, नींद एपेना, या बेचैन पैर सिंड्रोम जैसी कुछ और चीज दोष है।" "जितनी जल्दी आप उपचार शुरू करेंगे, जितनी जल्दी आपको आराम की आवश्यकता हो सकती है।"
