अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओबस्टेट्रिकियंस और गायनोलॉजिस्ट के अनुसार, कम से कम 85 प्रतिशत महिलाएं प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम (पीएमएस) के कम से कम एक लक्षण का अनुभव करती हैं, जिसका उपयोग शब्द एक महिला की अवधि से पहले के दिनों में होने वाले शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों का वर्णन करें। विशेषज्ञों को निश्चित रूप से पता नहीं है कि इन परिवर्तनों का क्या कारण बनता है, लेकिन स्वीडन के हालिया शोध से पता चलता है कि उन्हें हार्मोन एलोप्रग्रेनोलोन की बढ़ती संवेदनशीलता से समझाया जा सकता है। असल में, पीएमएस के लक्षणों की रिपोर्ट करने वाली महिलाएं - विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक लक्षणों में - एक परिवर्तित न्यूरोट्रांसमीटर होता है जो उन्हें हार्मोन के स्तर में भिन्नता के अनुकूल बनाने में सक्षम बनाता है।
अच्छी खबर यह है कि पीएमएस ऐसी प्रसिद्ध महिला स्वास्थ्य समस्या है, निजी अभ्यास चिकित्सक एलसीएसडब्ल्यू एलेना मोसर कहते हैं, "पोषक तत्वों की खुराक से मनोचिकित्सा तक, आपके लिए कई विकल्प उपलब्ध हैं, जो लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं (यदि कारण नहीं है)।
" हम पीएमएस के बारे में बात करने वाली कई महिलाओं को देखते हैं, "एलसीएसडब्ल्यू, निजी अभ्यास चिकित्सक और कैलिफोर्निया के एल सेरिटो में महिला थेरेपी सेंटर के नैदानिक निदेशक। "अगर किसी महिला के पास पीएमएस होता है, तो अक्सर यह महीने में एक बार नियमित रूप से बहुत नियमित आधार पर बहुत तनाव पैदा करता है।"
कुछ संकेत जो पीएमएस प्रभावित हो सकते हैं आपके भावनात्मक स्वास्थ्य में आपके मासिक मासिक चक्र में एक ही बिंदु पर इन लक्षणों के संयोजन की नियमित घटना शामिल है:
- चिंता
- अवसाद
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- अभिभूत महसूस करना
- चिड़चिड़ापन - सबसे आम भावनात्मक लक्षण
- एल
- मूड स्विंग्स
- नींद की समस्या
का आनंद लेने के लिए उपयोग की जाने वाली गतिविधियों में रुचि के ओएसएस, लेकिन लगभग पांच प्रतिशत महिलाओं के लिए, पीएमएस के लक्षण इतने गंभीर हैं कि उन्हें प्रीमेनस्ट्रियल डिसफोरिक डिसऑर्डर (पीएमडीडी) के रूप में निदान किया जाता है, और अधिक गंभीर पीएमएस का रूप पीएमडीडी वाली महिलाओं को पता चलता है कि विकार न केवल अपने स्वास्थ्य से हस्तक्षेप करता है, बल्कि यह घर और काम पर अपने रिश्ते में गंभीर समस्याएं भी पैदा करता है।
पीएमएस उपचार: क्या काम करता है
यदि आपको आवश्यकता हो तो पता लगाने का पहला कदम पीएमएस उपचार - चाहे भावनात्मक या शारीरिक लक्षणों के लिए - स्पष्ट लक्षणों से कभी-कभी कम स्पष्ट भावनात्मक लोगों तक आपके लक्षणों का लॉग रखता है। इसे कम से कम दो महीने तक करें ताकि आपके डॉक्टर को आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे लक्षणों के पैटर्न की स्पष्ट तस्वीर मिल सके।
पीएमएस के लिए कई उपचार विकल्प उपलब्ध हैं। कुछ को एक पर्चे की आवश्यकता होती है, दूसरों को नहीं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उन सभी विकल्पों पर चर्चा करें जिन पर आप अपने डॉक्टर के साथ विचार कर रहे हैं:
- एंटीड्रिप्रेसेंट या एंटी-चिंता दवा। कुछ महिलाओं के लिए, खासकर पीएमडीडी के साथ, हर महीने कुछ दिनों के लिए सही दवा लेना रासायनिक परिवर्तन जो गंभीर पीएमएस मूड स्विंग्स और अवसाद का कारण बनता है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि एंटीड्रिप्रेसेंट को दी गई दो तिहाई महिलाओं ने शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पीएमएस के लक्षणों में 50 प्रतिशत सुधार देखा है।
- कैल्शियम। दिन में दो बार 600 मिलीग्राम लेना दिखाया गया है पीएमएस के लक्षण।
- चस्टबेरी। यह जड़ी बूटी पीएमएस के लक्षणों के सफल उपचार में एक भूमिका निभाई गई है। इसे आहार पूरक के रूप में लिया जाता है।
- संज्ञानात्मक थेरेपी। चिकित्सा की यह शैली, आपके सामने आने वाले लक्षणों के बारे में बात करने और समझने पर केंद्रित है, को एक प्रभावी पीएमएस उपचार माना गया है।
- व्यायाम। किसी भी प्रकार का व्यायाम जो आप आनंद लेते हैं, योग से नृत्य करने के लिए, मनोदशा और अवसाद के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- फैटी एसिड। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन प्रजनन स्वास्थ्य मिला कि जिन महिलाओं ने तीन आवश्यक फैटी एसिड के मिश्रण वाले कैप्सूल लिया, वे अन्य महिलाओं की तुलना में पीएमएस के कम लक्षण अनुभव करते थे। अंडे, नट, वनस्पति तेल और मछली में फैटी एसिड पाए जाते हैं।
मछली का तेल।
- अपने दैनिक आहार में मछली के तेल की खुराक सहित एक अच्छी पीएमएस उपचार योजना का हिस्सा हो सकता है।
- फोलिक एसिड। पर्याप्त बी विटामिन, विशेष रूप से फोलिक एसिड प्राप्त करना, कुछ पीएमएस लक्षणों को कम कर सकता है।
- स्वस्थ आहार। फल, सब्जियां और पूरे अनाज में समृद्ध आहार खाने से पीएमएस के लक्षणों को रखने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है नियंत्रण में।
- हार्मोन आधारित गर्भ निरोधक। यदि आप गर्भवती होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, तो अपने पीएमएस उपचार योजना के हिस्से के रूप में ओव्यूलेशन को दबाकर जन्म नियंत्रण गोलियां लेने पर विचार करें। यह कई महिलाओं के लिए premenstrual दुःख को कम करने में मदद करता है।
- सो जाओ। एक छोटे से अध्ययन में, असामान्य नींद पैटर्न वाले तीन में से दो महिलाओं, विशेष रूप से जो बहुत देर से जागते रहे और सुबह के दौरान सोते थे, ने पीएमएस के लक्षणों में वृद्धि की सूचना दी, मूड स्विंग सहित। यदि आप नींद की गड़बड़ी से पीड़ित हैं जो सोने के समय से राहत नहीं लेती हैं तो अपने चिकित्सक से अन्य उपचार विकल्पों के बारे में बात करें।
- सोया। सोया उत्पादों सहित आपके आहार में टोफू या सोयाबीन सहित पीएमएस को आसानी से मदद करने के लिए दिखाया गया है। कुछ महिलाओं के लिए लक्षण।
- सहायता समूह। कुछ सबूत हैं जो सुझाव देते हैं कि पीएमएस-लड़ने वाले आहार और व्यायाम में परिवर्तन करने में महिलाओं के समूह में शामिल होने से आप अन्य पीएमएस उपचारों का उपयोग कर सकते हैं।
पीएमएस उपचार: क्या काम नहीं करता
पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए, विशेषज्ञों का सुझाव है कि वापस काटने का सुझाव दें:
- शराब
- कैफीन
- नमक
- चीनी और कृत्रिम स्वीटर्स
पीएमएस के लिए उपलब्ध कई विकल्पों के साथ उपचार, अपने डॉक्टर के साथ काम करके, आपको एक ऐसा संयोजन ढूंढने में सक्षम होना चाहिए जो शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों को परेशान करता है।
