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जब आपके पास एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस होता है - गठिया के किसी भी अन्य रूप के रूप में - आपकी स्थिति आपके शरीर में सूजन के समग्र स्तर के प्रति संवेदनशील हो सकती है। सूजन संक्रमण से लड़ने और चोटों को ठीक करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई एक बॉडी-वाइड प्रतिक्रिया है, और इन स्थितियों में, यह आपके कल्याण के लिए महत्वपूर्ण हो सकती है।
लेकिन जब आपके पास एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस जैसी स्थिति होती है, तो सूजन दर्द के लक्षणों को बढ़ा सकती है , कठोरता, और सूजन। न्यू यॉर्क शहर के माउंट सिनाई मेडिकल सेंटर में एक पुनर्वास और शारीरिक चिकित्सा विशेषज्ञ जेडीर्डो मिरांडा-कोमास, एमडी कहते हैं, "जब भी आपके पास ऑटोम्यून्यून की स्थिति होती है, जब शरीर में सूजन होती है, तो आप फ्लेरेस के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं।" सूजन से अधिक स्थायी नुकसान भी हो सकता है। अरोड़ा में कोलोराडो अस्पताल विश्वविद्यालय में एक रूमेटोलॉजिस्ट केविन डीन कहते हैं, "एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस जैसी बीमारियों में, लंबी अवधि की सूजन से हड्डी की क्षति और जोड़ों का संलयन हो सकता है।" "और इससे गति की कमी हो सकती है और वास्तव में सड़क के नीचे गठिया को अक्षम कर दिया जा सकता है।"
अच्छी खबर यह है कि आपके शरीर में सूजन को कम करने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं। सूजन को कम करने और किसी भी प्रकार के स्पोंडिलिटिस के दृष्टिकोण में सुधार करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं।
1। निर्देशों के रूप में अपनी दवाएं लें।
ड्रग्स एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस का इलाज करने के लिए प्रयुक्त होती हैं - चाहे वे ओवर-द-काउंटर गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) जैसे इबुप्रोफेन या नैप्रोक्सेन, या टीएनएफ अवरोधक जैसे पर्चे थेरेपी हैं - सभी में शरीर में पुरानी सूजन को कम करने का प्रभाव।
एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों को डीन कहते हैं, "सूजन को कम करने में एक महत्वपूर्ण कदम होने के कारण दवाइयों के उपचार के संदर्भ में उनके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं और संधिविज्ञानी क्या सलाह देते हैं" पर विचार करना चाहिए।
2। यदि आप तम्बाकू धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ दें।
डीन के मुताबिक धूम्रपान नहीं करना संभवतः एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस में सूजन को कम करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण जीवनशैली कारक है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो वह कहते हैं, "आलोचनात्मक रूप से महत्वपूर्ण" है।
"हम जानते हैं कि धूम्रपान प्रतिरक्षा प्रणाली को चलाता है, इसे संशोधित करता है, और सूजन को और भी खराब बनाता है।" 99
साक्ष्य का एक बड़ा हिस्सा है कि शरीर में सूजन में वृद्धि के लिए धूम्रपान लिंक। मार्च 2017 में प्रकाशित एक हालिया उदाहरण,
बीएमसी पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा , में दिखाया गया है कि धूम्रपान करने वालों में उच्च संवेदनशील सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन - सूजन का एक मार्कर था - गैर-धूम्रपान करने वालों की तुलना में। 3। अपने आहार में अच्छी वसा शामिल करें।
जबकि एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के लिए कोई सही, साबित आहार नहीं है, डीन का कहना है कि भूमध्यसागरीय प्रकार के आहार के बाद - फल और सब्जियों में समृद्ध, पूरे अनाज, जैतून का तेल, नट और बीज, और मछली - शायद शरीर में सूजन को कम करने के लिए खाने का सबसे अच्छा तरीका है।
विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड, कुछ फैटी मछली, नट और बीज में पाए जाते हैं - सूजन का सामना करने में मदद कर सकते हैं। मार्च 2017 में
स्कैंडिनेवियाई जर्नल ऑफ रूमेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि सोराटिक गठिया वाले लोग - गठिया की एक सूजन प्रकार एंकरोज़िंग स्पोंडिलिटिस से निकटता से संबंधित है - जिसने ओमेगा -3 की खुराक कम की बीमारी की गतिविधि ने सूजन के निचले मार्कर दिखाए, और उनकी स्थिति को नियंत्रित करने के लिए दवाओं की कम खुराक की आवश्यकता थी। दूसरी ओर, मिरांडा-कोमास नोट्स, लाल मांस और पूर्ण वसा वाले डेयरी में पाए गए संतृप्त वसा को जोड़ा गया है शरीर में प्रो-भड़काऊ प्रक्रियाएं और जितना संभव हो सके से बचा जाना चाहिए। 4. उच्च गर्मी खाना पकाने से बचें।
आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, उच्च तापमान पर खाना पकाने के भोजन से उन्नत ग्लिसेशन एंड उत्पादों (एजीई) नामक रसायनों के गठन हो सकते हैं, जो आपके शरीर की सूजन प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकते हैं और इससे जुड़े हुए हैं कई अलग-अलग स्वास्थ्य स्थितियों।
अपने आहार में एजीई को कम करने के लिए, विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि ग्रिल, सर्च, या तलना गोमांस, सूअर का मांस, चिकन और मछली के लिए उच्च गर्मी का उपयोग न करें।
5। एंटी-इंफ्लैमेटरी मसालों का उपयोग करने का प्रयास करें।
आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, आपके आहार में लहसुन, हल्दी, अदरक, दालचीनी, और केयने काली मिर्च जैसे मसाले शामिल करना सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
डीन ने नोट किया कि जब लोग शामिल करने के प्रयास करते हैं इन मसालों में उनके आहार में, "वे अक्सर इन संभावित रूप से बहुत मूल्यवान वस्तुओं को शामिल करने के लिए अपनी खाना पकाने की आदतों को बदलते हैं" - सब्जियों का सेवन बढ़ाने और प्रक्रिया में तला हुआ भोजन को कम करने, जो सूजन को और भी कम करने में मदद करता है।
6। कम प्रभाव वाले व्यायाम अभ्यास करें।
एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों के लिए, "हमें विस्तार अभ्यास पसंद है - तैराकी जैसी चीजें, जहां पीठ पीछे की ओर खींची जाती है, इसे बहुत स्वस्थ आकार में डाल देती है," डीन कहते हैं। ये कम प्रभाव वाले अभ्यास तनाव के बिना आपकी पीठ में मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आगे की सूजन हो सकती है।
ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के माध्यम से अपना कोर बनाना भी आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने में मदद कर सकता है, मिरांडा-कोमास कहते हैं। वह कहता है, "आम तौर पर, अगर एक मरीज़ की अच्छी लचीलापन होती है, तो वह किसी भी प्रकार का पिछला अभ्यास करने में सक्षम होना चाहिए," लेकिन सीमित गतिशीलता के कारण आप जिन सीमाओं का सामना कर सकते हैं, उनके बारे में जागरूक रहें, और किसी भी गतिविधि को मजबूर न करें सही नहीं लगता।
7। गर्मी या ठंड चिकित्सा का प्रयोग करें।
ज्यादातर चोटों के लिए ठंड लगाने की सिफारिश की जाती है, "जब किसी को पुरानी स्थिति होती है जो गंभीर चोट नहीं होती है, तो वे ठंड या गर्मी का उपयोग कर सकते हैं," मिरांडा-कोमास कहते हैं। सामान्य रूप से, वह निष्क्रियता से कठोरता का इलाज करने के लिए गर्मी का उपयोग करने की सिफारिश करता है और गतिविधि से दर्द का इलाज करने के लिए सर्दी का इलाज करता है, लेकिन आप प्रयोग कर सकते हैं और जो भी आपके लिए सही महसूस करते हैं, वह कर सकते हैं।
चाहे आप ठंड या गर्मी का उपयोग कर रहे हों, मिरांडा-कोमास कहते हैं, आप अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए 20 मिनट के अंतराल के लिए प्रत्येक दिन इसे कई बार लागू कर सकते हैं। वह कहते हैं कि इस समय सीमा की आमतौर पर सिफारिश की जाती है, क्योंकि ठंडे पैक उनके प्रभाव को खो देते हैं, और लंबी अवधि के लिए लागू होने पर गर्मी संभावित रूप से जलती है।
8। अच्छी रात की नींद पाएं।
मिरांडा-कोमास कहते हैं, एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। उनका कहना है, "खराब नींद की आदतें प्रो-भड़काऊ स्थिति का कारण बन सकती हैं।" 99
सूजन पर इसके प्रत्यक्ष प्रभाव के अलावा, खराब नींद आपके मूड को खराब कर सकती है और व्यायाम करने और स्वस्थ आहार खाने के लिए आपकी प्रेरणा को कम कर सकती है, मिरांडा- कॉमा - संभावित रूप से आपके शरीर में सूजन बढ़ रही है।
9। डीन कहते हैं, "सूजन पर प्रत्यक्ष प्रभाव का समर्थन करने के लिए बहुत सारे साक्ष्य नहीं हैं," मुझे लगता है कि "दिमागीपन, मुझे लगता है, लोगों के समग्र कार्य और दृष्टिकोण में सुधार करता है" और दर्द नियंत्रण में मदद कर सकता है।
कुछ सबूत हैं, डीन कहते हैं, कि अवसाद में सूजन से जुड़ा हुआ हो सकता है, इसलिए कोई भी तनाव-कमी तकनीक जो आपकी मनोदशा में सुधार करने में मदद करती है, सूजन को रोकने में भी मदद कर सकती है।
अभ्यास जो आपको आराम करने और दिमाग में वृद्धि करने में मदद कर सकते हैं ध्यान, गहरी सांस लेने, निर्देशित इमेजरी, और योग या क्यूगोंग जैसे सौम्य अभ्यास।
