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सोराटिक गठिया वाले कई लोगों के लिए, जागना दिन की हाइलाइट नहीं है। डलास में बैलोर यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में बैलर स्कॉट एंड व्हाइट रिसर्च इंस्टीट्यूट के क्लिनिकल रूमेटोलॉजी के निदेशक जॉन जे। कुश कहते हैं, "कठोरता किसी भी संयुक्त समस्या के साथ आता है, लेकिन सुबह में यह सबसे गंभीर है।" > इन्फ्लैमेटरी कोशिकाएं रात में आपके शरीर की सर्कडियन लय की वजह से बढ़ सकती हैं, और जब आप सोते हैं तो आंदोलन की कमी दर्द और असुविधा में योगदान दे सकती है। "यह आपको गड़बड़ महसूस करने की भावना देता है, और इसे स्थानांतरित करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन यह अभ्यास और आंदोलन के साथ बेहतर हो जाता है, "वह कहता है।
कम दर्द और अधिक तरलता के साथ अपना दिन शुरू करने के लिए इन युक्तियों को आजमाएं।
1। अपने अलार्म को पहले के समय में सेट करें।
आपके लक्षणों की गंभीरता के आधार पर, सोराटिक गठिया वाले अधिकांश लोगों को सुबह में अपने शरीर को लेने के लिए थोड़ा अतिरिक्त समय चाहिए। एन आर्बर में मिशिगन विश्वविद्यालय में व्यावसायिक चिकित्सा पर्यवेक्षक और नैदानिक विशेषज्ञ कैरोल डॉज कहते हैं, "अपने दिन में आसानी से कम से कम पंद्रह अतिरिक्त मिनट दें।" "यदि आप भागते हैं, तो आप अपने शरीर को गर्म करने के लिए कम समय देते हैं, जिससे दर्द और कठोरता खराब हो सकती है।" दिन के अंत में दिन में धीरे-धीरे कम दर्द होता है, क्योंकि आपने खुद को सीधे बाहर नहीं किया गेट का वह कहती है, "यदि आपका दर्द स्तर छह की बजाय दो हो सकता है, तो वह बेहतर है।" 2.
सरल हिस्सों की एक श्रृंखला शामिल करें। कुछ ही मिनटों के लिए समय बनाना हर सुबह आसान, कोमल खिंचाव कठोर मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने में मदद कर सकता है। डॉज कहते हैं, "मैं अक्सर सूरज नमस्कार, योद्धा पदों, और नीचे के कुत्ते को अच्छे विकल्प के रूप में योग के रूप में अनुशंसा करता हूं।" डॉज का कहना है कि तीव्रता के मामले में, जब आप व्यायाम को बढ़ाने का प्रयास करते हैं तो आपको अपनी मांसपेशियों में एक नरम खींच महसूस करनी चाहिए, लेकिन यदि आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है, तो आप इसे अधिक कर रहे हैं। अपने डॉक्टर से सबसे अच्छी दिनचर्या के बारे में बात करें। 3। गर्म स्नान करें।
आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, गर्मी उपचार - जैसे शावर, स्नान और हीटिंग पैड - परिसंचरण में सुधार और पोषक तत्वों को वितरित करके कठोर जोड़ों और मांसपेशियों को शांत करें। लेकिन डॉज तापमान को बहुत गर्म बनाने के खिलाफ सावधानी बरतता है, जो त्वचा की जलन खराब कर सकता है। यदि आप बौछारों पर स्नान पसंद करते हैं, तो अपनी त्वचा को शांत करने और मॉइस्चराइज करने के लिए कोयला टैर युक्त समुद्री नमक, दलिया या स्नान जेल जोड़ने पर विचार करें। 4। एक स्वस्थ नाश्ता है।
आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, ओमेगा -3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट, और फाइटोकेमिकल्स युक्त खाद्य पदार्थ शरीर को सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं। नाश्ता अनाज की तलाश करें जिसमें फ्लेक्ससीड्स या अखरोट होते हैं, दोनों में ओमेगा -3 एस की उच्च सांद्रता होती है। और शोध में पाया गया है कि सोराटिक गठिया वाले लोगों में अक्सर विटामिन डी की कमी होती है, इसलिए दूध और रस के लिए खरीदारी करें जो इस आवश्यक विटामिन के साथ मजबूत हों। और यदि आपने अफवाह सुनाई है कि कॉफी पीना सोरायसिस को और भी खराब कर सकता है, तो परेशान न करें: नेशनल सोरायसिस फाउंडेशन का कहना है कि यह मिथक है। 5। अपनी दवा को हर दिन एक ही समय में लें।
जब आपकी उपचार योजना का पालन करने की बात आती है, तो स्थिरता महत्वपूर्ण होती है। आपकी सुबह की दिनचर्या में निर्धारित खुराक निर्धारित करना आपको स्थिति का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। डॉज कहते हैं, "यह चीजों को आसान बनाता है, क्योंकि आपकी दवा लेना आपके जीवन का हिस्सा बनता है या आपको याद रखना चाहिए।" कुछ दवाओं को खाली पेट पर नहीं लिया जाना चाहिए, इसलिए यह पता लगाने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें कि आपकी निर्धारित दवाओं में से कोई भी दिन के अलग-अलग समय पर बेहतर होता है।
