कई परिवारों के लिए, गर्मी की छुट्टी का मतलब सड़क पर टक्कर मारना है। लेकिन बीमारी और झुकाव जल्दी से सबसे खूबसूरत यात्राओं को भी खराब कर सकता है। कुछ स्वस्थ सड़क-यात्रा युक्तियों के साथ सशस्त्र, आप सभी को परिवार में खुश और स्वस्थ रख सकते हैं और इस गर्मी में सुरक्षित यात्रा का आनंद ले सकते हैं।
सुरक्षित यात्रा: आप जाने से पहले
बॉय स्काउट की तरह, एक स्वस्थ सड़क के लिए आपका आदर्श वाक्य यात्रा "तैयार रहनी चाहिए।" इसका मतलब है कि आप अपने परिवार की स्वास्थ्य आवश्यकताओं की पूर्ति कर रहे हैं और कार में आने से पहले चाहते हैं।
सबसे पहले एक प्राथमिक चिकित्सा किट एक साथ रख रहा है। सिएक्स फॉल्स, एसडी में फैमिली हेल्थ सेंटर के सहायक निदेशक और दक्षिण डकोटा स्कूल ऑफ मेडिसिन में पारिवारिक चिकित्सा के प्रोफेसर के सात मार्क हंटिंगटन, एमडी, पीएचडी के फैमिली डॉक्टर और पिता कहते हैं कि आपकी प्राथमिक चिकित्सा किट में शामिल होना चाहिए वही ओवर-द-काउंटर और नुस्खे वाली दवाएं जिन्हें आप आम तौर पर घर पर उपयोग करते हैं।
अपने घर की दवा कैबिनेट से वस्तुओं के नमूने के साथ, पट्टियों (बड़े और छोटे) और प्राथमिक चिकित्सा मलम में जोड़ें। अपने सभी डॉक्टरों की संपर्क जानकारी और आपके बीमा कार्ड को आपके साथ रखने से भी किसी भी स्वास्थ्य समस्या का प्रबंधन करना आसान हो सकता है।
पैक करने के लिए और क्या:
- पानी। "बहुत से लोग डॉन करते हैं डॉ। हंटिंगटन कहते हैं, "पैकिंग के बारे में सोचना नहीं पीने वाला पानी है।" "यदि आप क्रॉस-कंट्री यात्रा कर रहे हैं और कार की परेशानी है, तो आप घंटों तक गर्म धूप में फंस सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके पास सबके लिए पर्याप्त पेयजल है। "
- सनस्क्रीन। गड्ढे की रोकथाम के दौरान कार में सनस्क्रीन की बोतल रखें। हंटिंगटन का कहना है, "अगर आप दृश्यों को देखने के लिए कार से बाहर निकल रहे हैं, तो एक दिन के दौरान यह सूर्य के संपर्क की अच्छी खुराक में जोड़ सकता है।" "सनबर्न वास्तव में बच्चों के लिए एक यात्रा खराब कर सकता है।"
- बग स्प्रे। बग स्प्रे कम से कम 20 प्रतिशत से 30 प्रतिशत एन, एन-डायथिल-मेटा-टुल्लामाइड (डीईईटी), सबसे आम सक्रिय घटक कीट repellents में, मच्छरों और अन्य काटने कीड़े को खाड़ी में रखने में सबसे प्रभावी हैं। डीईईटी का प्रतिशत जितना अधिक होगा, उतना ही उत्पाद मच्छरों के खिलाफ सुरक्षा करेगा।
हंटिंगटन का कहना है कि युवा बच्चों में डीईईटी युक्त बग स्प्रे का उपयोग करने के बारे में कुछ स्वास्थ्य चिंताएं हुई हैं। लेकिन रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्रों का कहना है कि निर्माता के निर्देशों के अनुसार उपयोग किए जाने पर बच्चों में डीईईटी के उपयोग से कोई गंभीर बीमारी नहीं जुड़ी हुई है। यदि आप अपने बच्चे के बग स्प्रे में रसायनों के संपर्क को कम करना चाहते हैं, तो आप अपनी त्वचा पर सीधे बजाए अपने कपड़ों पर बग स्प्रे डाल सकते हैं।
बग काटने को न्यूनतम रखने के लिए एक और विकल्प खुलासा की मात्रा को सीमित करना है त्वचा - हर कोई ढीला-फिट लंबी आस्तीन वाली शर्ट और लंबे पैंट पहनता है। बग-रिपेलिंग परमथ्रिन के साथ प्रयुक्त वस्त्र यात्रा आउटफिटर्स से भी उपलब्ध हैं।
सुरक्षित यात्रा: सड़क पर
एक बार जब आप खुले राजमार्ग पर बाहर निकल जाएंगे, तो हंटिंगटन का कहना है कि आपके परिवार के स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा खतरा ड्राइविंग है। क्या यह पिछली सीट में चिल्ला रहा है या मानचित्र या जीपीएस डिवाइस पर आपकी त्वरित नज़र है, हंटिंगटन का कहना है कि समस्या बनाने के लिए राजमार्ग की गति पर केवल कुछ सेकंड का अचूकता लेती है।
"यह तब अच्छा होता है जब दोनों माता-पिता हों कार में - एक इंफोर्सर के रूप में, दूसरा चालक के रूप में, "हंटिंगटन कहते हैं। कम से कम विकृतियों को रखने के लिए, हाथों की पहुंच के भीतर धूप की चश्मा और स्नैक्स की तरह आपको आवश्यक वस्तुओं को रखें ताकि आपको उनके लिए खुदाई न हो।
ड्राइविंग करते समय आपकी सहायता करने के लिए कुछ अन्य रणनीतियां यहां दी गई हैं:
रोकें और खिंचाव करें। लंबे समय तक बैठकर पैरों में रक्त के थक्के का खतरा बढ़ सकता है। कार से बाहर निकलने और खिंचाव, अभ्यास, या हर घंटे या दो घूमने से रोकने के लिए इस जोखिम को कम कर सकते हैं। कार से बाहर निकलने से आपके बच्चों की पेंट-अप ऊर्जा को जलाने में भी मदद मिलेगी।
हंटिंगटन का कहना है, "कभी-कभी लोग कार में उतरना चाहते हैं और 15 घंटे ड्राइव करना चाहते हैं और केवल दो स्टॉप बनाते हैं, लेकिन शायद यह बुद्धिमान नहीं है।" "एक आराम से टहलने के लिए समय लेना और स्थलों को देखना एक और रोचक और स्वस्थ यात्रा के लिए बनाता है।"
कार की बीमारी का प्रबंधन करें। यदि सड़क में मोड़ और मोड़ यात्रियों को गति बीमारी के साथ कर्कश महसूस कर रहे हैं, तो हंटिंगटन खर्च करने की सिफारिश करता है कुछ समय खिड़की को देखकर, विशेष रूप से सामने की विंडशील्ड के माध्यम से क्षितिज पर ध्यान केंद्रित करना, और कुछ ताजा हवा में जाने के लिए एक साइड विंडो खोलना।
"युवा बच्चों के पिता के रूप में, मुझे कार में डीवीडी प्लेयर रखना पसंद है, "हंटिंगटन कहते हैं। "लेकिन एक डीवीडी स्क्रीन पर घूरते हुए, एक किताब पढ़ने या इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को देखने से कार की बीमारी खराब हो सकती है।" अगर आपके परिवार के सदस्य गति बीमारी से ग्रस्त हैं, तो कार में कुछ एंटी-मोशन बीमारी दवा भी रखें।
सुरक्षित यात्रा: स्वस्थ सड़क-यात्रा भोजन
स्वस्थ भोजन को शामिल करने के तरीकों को ढूंढना आपके परिवार को सक्रिय रख सकता है और छुट्टी पर रहते हुए अच्छी तरह से महसूस कर सकता है। एक अस्वास्थ्यकर आहार सड़क पर पाचन समस्याओं का भी कारण बन सकता है। हंटिंगटन कहते हैं, "सुनिश्चित करें कि आप कब्ज से बचने के लिए यात्रा करते समय पर्याप्त फाइबर, फल और सब्जियां लेते हैं, जो हर किसी के लिए अप्रिय यात्रा कर सकते हैं।" 99
उन रेस्तरां की तलाश करें जो मानक बर्गर और फ्राइज़ की तुलना में अधिक पौष्टिक विकल्प प्रदान करते हैं, डेली सैंडविच, सलाद, और smoothies की तरह। रेस्तरां के भाग घर से बड़े हो सकते हैं, इसलिए आदेशों को विभाजित करने से डरो मत।
कार को स्वस्थ स्नैक्स से पैक करना भी लंबी सड़क यात्राओं के दौरान भुखमरी बच्चों को गड़बड़ाना आसान बना सकता है। आसान, पौष्टिक पोर्टेबल स्नैक्स विकल्पों में शामिल हैं:
- अनसाल्टेड पागल
- सेब, नाशपाती, केला, और अंगूर जैसे पूर्व-धोए गए फल
- गाजर, अजवाइन और ब्रोकोली फ्लोरेट जैसे कच्चे veggies पूर्व कटौती
- पूरे अनाज के क्रैकर्स या प्रेट्ज़ेल
- सादा पॉपकॉर्न
- कम वसा वाले पनीर की छड़ें या स्लाइस
- कम वसा या वसा मुक्त दही के व्यक्तिगत कंटेनर
- कम वसा डुबकी, हमस, या गुआनामोल खाने के लिए veggie या पूरे अनाज चिप्स के साथ
अतिरक्षण से बचने के लिए, सड़क पर हिट करने से पहले भाग एकल-सेवारत कंटेनर में नाश्ता करता है। चिप्स या क्रैकर्स का एक बड़ा थैला न लाएं - मुट्ठी भर से स्नैक्स करते समय बहुत ज्यादा खाना खाएं।
और पानी पीना न भूलें! सड़क भोजन नमकीन पक्ष पर गलती कर सकता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है - कूलर या थर्मॉस को पानी से पैक करने का एक अन्य कारण।
इन स्वस्थ-यात्रा सुझावों को आजमाएं और आप अपनी यात्रा पर प्रत्येक पिट स्टॉप पर पहुंच जाएंगे और अगले साहसिक कार्य के लिए तैयार है।
