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आप शायद जानते हैं कि gooey, चिपचिपा कैंडी बिल्कुल नहीं है अपने दांतों के लिए अच्छा है। लेकिन जब आहार और आपके दांतों की बात आती है, तो आपको क्या खाना चाहिए, उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आपको नहीं करना चाहिए।
"स्वस्थ दांतों के लिए आहार के लिए विविधता और संयम महत्वपूर्ण हैं," डॉ। डीडीएस, एक दंत चिकित्सक कहते हैं बाल्टीमोर में निजी अभ्यास और अकादमी ऑफ जनरल दंत चिकित्सा के प्रवक्ता। एक संतुलित प्लेट के लिए प्रयास करें जिसमें पांच प्रमुख खाद्य समूहों में से प्रत्येक से अलग-अलग विकल्प शामिल हैं: फल, सब्जियां, अनाज, डेयरी और प्रोटीन। उनका कहना है, "इन समूहों में से किसी एक को सीमित या समाप्त करने से विटामिन या खनिज की कमी हो सकती है, जो आपके मौखिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।" 99
और क्या है: गरीब पोषण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और आपको अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, गम रोग सहित, डॉ शेली कहते हैं।
स्वस्थ दांतों के लिए खाने और पीने के लिए नौ सबसे अच्छी चीजें हैं:
- पानी। सादे पानी की तरह कुछ भी हाइड्रेट नहीं - और यह आपके मौखिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है। शिप्ली कहते हैं, "शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खाने के बाद पानी पीना विशेष रूप से अच्छा होता है क्योंकि यह दांतों से खाद्य कणों को कुल्ला करने में मदद करता है।" यह बैक्टीरिया से उत्पन्न एसिड को पतला करता है जो चीनी को एसिड में परिवर्तित कर रहा है। "फ्लोराइड के साथ पानी पीना सबसे अच्छा है दांतों को मजबूत करने में मदद करें, और संयुक्त राज्य अमेरिका में अधिकांश नल के पानी में यह है। बच्चों के लिए फ्लोराइड प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। स्थानीय जल आपूर्ति में फ्लोराइड जोड़ने से फरवरी 2015 में जर्नल में प्रकाशित शोध के मुताबिक बच्चों में दांत क्षय कम हो गया है। अनुसंधान का पालन करें यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी स्थानीय जल कंपनी से जांचें कि आपके नल के पानी में फ्लोराइड होता है। यदि बोतलबंद पानी आपकी वरीयता है, तो पता लगाएं कि इसमें फ्लोराइड है या नहीं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, बोतलबंद पानी के निर्माता आमतौर पर लेबल पर फ्लोराइड मात्रा शामिल करने की आवश्यकता नहीं होती है। निर्माता को अपने पसंदीदा बोतलबंद पानी में फ्लोराइड के बारे में जांचें।
- दूध। दूध कैल्शियम, प्रोटीन, और विटामिन डी, जो शरीर को बेहतर कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। "विटामिन डी की कमी से मुंह सिंड्रोम जलने का कारण बन सकता है - एक दर्दनाक स्थिति जिसमें एक व्यक्ति जीभ, होंठ, ताल या पूरे मुंह में एक डरावनी सनसनी महसूस करता है।" शेप्ली कहते हैं।
- दुबला प्रोटीन। बहुत सारे शामिल करें अपने आहार में मांस, मुर्गी, मछली, और अंडे के दुबला कटौती का। आपके शरीर को प्रोटीन की आवश्यकता होती है और आपके दांतों में इन खाद्य पदार्थों में फॉस्फोरस की आवश्यकता होती है। फॉस्फोरस तामचीनी की रक्षा में महत्वपूर्ण है, आपके दांतों पर सुरक्षात्मक परत। चिकन और मछली विटामिन बी 3 (नियासिन), और बादाम और अन्य नट्स का दावा करते हैं, विटामिन बी 2 (रिबोफाल्विन) और बी 12 के साथ-साथ लोहे की पेशकश करते हैं, जिनमें से सभी स्वस्थ दांतों और मसूड़ों के लिए महत्वपूर्ण हैं।
- मीठे आलू। भेड़िया सुझाव इन पोषक तत्व युक्त समृद्ध जड़ सब्जियां क्योंकि वे विटामिन ए का एक बड़ा स्रोत हैं, जो आपके दांतों पर तामचीनी की रक्षा करने और गुहाओं से बचने में भी मदद करती है।
- पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थ। पनीर स्वस्थ के लिए एक अच्छा विकल्प है दांत क्योंकि यह कैल्शियम और प्रोटीन दोनों में समृद्ध है, और यह अम्लता को कम करता है, शेप्ली कहते हैं। प्रोटीन विकास के लिए एक आवश्यक इमारत ब्लॉक है, और मजबूत दांतों के लिए कैल्शियम महत्वपूर्ण है। "दही एक अच्छी पसंद है, और इसमें प्रोबियोटिक भी हैं, जो स्वस्थ बैक्टीरिया की आपूर्ति करते हैं।"
- पत्तेदार हिरण और कुरकुरे उपज। पालक, काले, और अन्य पत्तेदार हिरण दांतों और मसूड़ों के लिए पोषक तत्वों की एक स्वस्थ खुराक प्रदान करते हैं। पालक विटामिन ए और विटामिन बी 2 और बी 12 दोनों में समृद्ध है। लापरवाही से लार उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए एक कुरकुरा सेब, गाजर, या अजवाइन खाने का सुझाव मिलता है, जो एसिड को पतला करता है और आपके दांतों से मलबे को हटाने में मदद करता है।
- चाय। हरे और काले चाय दोनों हानिकारक बैक्टीरिया के विकास को बाधित करने में मदद कर सकते हैं मुंह, शेप्ली कहते हैं। हरी चाय भी एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करती है जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है।
- संतरे, स्ट्रॉबेरी, और अन्य विटामिन-सी समृद्ध फल और veggies। विटामिन सी स्वस्थ मसूड़ों को बढ़ावा देता है और घावों के त्वरित उपचार, Shepley कहते हैं। "गंभीर विटामिन सी की कमी से मसूड़ों या ढीले दांतों का खून बह सकता है।"
- चीनी मुक्त गम। भोजन के बीच में, चीनी मुक्त गम की छड़ी में पॉप करें। "चबाने वाली शक्कर गम लार को उत्तेजित करने के लिए बहुत उपयोगी है और दांतों की सफाई, "शेप्ली कहते हैं। अपने जबड़े को परेशान होने से रोकने के लिए लंबे समय तक चबाने से बचें।
