अधिकांश समय, डियान कार्बो अपने अवसाद के साथ बहुत अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन कुछ दिन दूसरों के जितना अच्छा नहीं है। उत्तरी वेल्स, पीए में एक नर्स कार्बो के लिए, समय-समय पर अवसाद के लक्षण वापस आते हैं, खासतौर पर सर्दियों के दौरान जब मौसम ठंडा और प्यारा हो जाता है। कार्बो कहते हैं, "मैं खुद को उन बुरे दिनों में चीजों को करने में उदासी, आंसूपन और रुचि के अभाव से जूझ रहा हूं।" 99
कार्बो के बुरे दिन कभी-कभी झटके के रूप में संदर्भित होते हैं - अवसाद उपचार में सामान्य बाधाएं जो रोगी के धीमे हो सकती हैं प्रगति, डेविड ब्लैकबर्न, पीएचडी, टेक्सास के मंदिर में स्कॉट एंड व्हाइट अस्पताल में एक मनोवैज्ञानिक कहते हैं। ब्लैकबर्न का कहना है कि वह समय-समय पर अपने मरीजों को अवसाद के लक्षणों की एक सूची देता है, जैसे अत्यधिक नींद और रोते हुए मंत्र, और उनसे पूछने के लिए कहता है कि वे अनुभव कर रहे हैं।
"यदि वे साथ जा रहे हैं और स्कोर कम हो जाते हैं, तो वे ब्लैकबर्न कहते हैं, "सही दिशा में जा रहे हैं।" "हालांकि, कुछ हो सकता है और उनके स्कोर बैक अप शुरू हो सकते हैं। यह एक झटका है।"
सेटबैक एक दुष्चक्र का कारण बन सकता है, ब्लैकबर्न कहते हैं, क्योंकि वे अक्सर किसी व्यक्ति के अवसाद के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। ब्लैकबर्न बताते हैं, "वे पहले से कहीं ज्यादा निराश हो सकते हैं।" "वे सोचते हैं, 'ओह, मैं बहुत अच्छा कर रहा था, क्या हुआ?'"
सेटबैक के लिए सहायता
झटके को दूर करने और अवसाद से दूर और कल्याण से दूर जाने के तरीके हैं। इन रणनीतियों में से कुछ को आजमाएं जब आप खुद को उदास मनोदशा में फिसलते हुए महसूस करते हैं:
- मुकाबला करने वाली तकनीकों का उपयोग करें। जब ब्लैकबर्न के रोगियों को झटके का अनुभव होता है, तो वह उन्हें अपनी अवसाद के दौरान पहले सीखने वाली रणनीतियों को याद दिलाने की कोशिश करता है उपचार, जैसे कि पूर्ण की ओर विचार करने वाले विचारों से परहेज करना - उदाहरण के लिए, खुद को बताएं "मैं कभी भी कुछ भी सही नहीं कर सकता।" ब्लैकबर्न यह भी कहता है कि अवसाद वाले लोगों को तनावपूर्ण घटनाओं को आगे बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए और उन परिस्थितियों पर फिक्सिंग करना बंद कर देना चाहिए जिन पर उनका कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। ब्लैकबर्न का कहना है, "यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि आप एक व्यक्ति के रूप में, किसी स्थिति या लोगों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।" "केवल एक चीज जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं वह है कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं।"
- आहार और व्यायाम की आदतों में सुधार करें। यदि आप अपने शरीर का ख्याल रखते हैं, तो आप मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे। यहां तक कि शारीरिक गतिविधि की एक छोटी राशि भी व्यक्ति के दृष्टिकोण में सुधार कर सकती है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि टीवी देखने और कंप्यूटर का उपयोग करने जैसे आसन्न व्यवहार, अवसाद के बढ़ते जोखिम से जुड़े हुए हैं। ब्लैकबर्न का सबसे कठिन हिस्सा कहता है, वास्तविक अभ्यास नहीं है, लेकिन शुरू करने के लिए पर्याप्त प्रेरित हो रहा है। "मैं नाइके वाणिज्यिक द्वारा जाता हूं। बस इसे करें," ब्लैकबर्न कहते हैं। "आप बाद में बेहतर महसूस करेंगे।"
कार्बो सहमत है, और कहता है कि उसका अभ्यास दिनचर्या उसे बुरे मूड से बाहर उठाने में मदद कर सकती है। वह कहती है, "मैं खुद उठने और बाहर जाने और चलने के लिए मजबूर करता हूं, भले ही यह मॉल में हो।" आहार के लिए, यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ हेल्थ एंड ह्यूमन सर्विसेज ने सिफारिश की है कि वयस्क कम से कम दो कप फल और प्रतिदिन ढाई कप सब्जियां खाएं, साथ ही साथ पूरे अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे दूध। ब्लैकबर्न का कहना है कि रोगियों को "भावनात्मक भोजन" से बचने के लिए भी सावधानी बरतनी चाहिए - तनाव से निपटने के तरीके के रूप में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की अत्यधिक मात्रा में लेना। ब्लैकबर्न कहता है, "यह समस्या को हल नहीं करता है - यह सिर्फ एक अस्थायी तय है।
- अपनी दवा को समायोजित करने के बारे में पूछें। यदि आप एंटीड्रिप्रेसेंट या अवसाद के लिए अन्य दवा पर हैं, तो कभी-कभी झटके हो सकते हैं यदि ब्लैकबर्न कहते हैं, दवा कम प्रभावी हो जाती है। कभी-कभी, आगे बढ़ने के लिए एक साधारण स्विच की आवश्यकता होती है। ब्लैकबर्न कहते हैं, "इसका फायदा यह है कि कई दवाएं उपलब्ध हैं।" "लेकिन यह परीक्षण और त्रुटि हो सकती है। प्रत्येक व्यक्ति विभिन्न दवाओं के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकता है। आपको दूसरे शब्दों में धीरज रखना होगा।" अगर आपको लगता है कि दवा की समस्या आपके झटके का कारण बन सकती है, तो चिकित्सक से परामर्श करें जो मूल रूप से सुझावों के लिए आपको निर्धारित करता है।
- मनोचिकित्सा पर विचार करें। यदि आप अकेले दवा के साथ अपने अवसाद का प्रबंधन कर रहे हैं, तो आप पाएंगे कि आपके अवसाद उपचार के लिए मनोचिकित्सा जोड़ना फायदेमंद है। ब्लैकबर्न का कहना है, "दवा उस बिंदु पर आपके मनोदशा को बेहतर बना सकती है जहां मनोचिकित्सा अधिक सफल हो सकता है।" थेरेपी चिकित्सकों में मनोवैज्ञानिक, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता, विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, और मनोचिकित्सक शामिल हैं, जो चिकित्सकीय डॉक्टरों के रूप में भी आपकी अवसाद दवाओं को निर्धारित और प्रबंधित कर सकते हैं।
थोड़ा धैर्य और समझ के साथ कि अवसाद के लक्षण समय-समय पर वापस आ सकते हैं , आप अवसाद के आवधिक एपिसोड के साथ सफलतापूर्वक सामना कर सकते हैं।
