जब किसी प्रियजन के पास उच्च रक्तचाप होता है, या उच्च रक्तचाप होता है, तो आप अपने रक्तचाप को कम करने के प्रयासों का हिस्सा बन सकते हैं। व्यायाम उस लक्ष्य तक पहुंचने में एक महत्वपूर्ण सहायता है, और आप मज़ेदार अभ्यास और अन्य प्रकार की पारिवारिक गतिविधियों की योजना बनाकर फिटनेस को अधिक आनंददायक बना सकते हैं, जिससे सभी को फायदा होगा।
परिवार के रूप में व्यायाम करने के लाभ
स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर अनुशंसा करते हैं कि उच्च रक्तचाप वाले लोग कुछ जीवनशैली में परिवर्तन करते हैं, आमतौर पर नियमित व्यायाम सहित, रक्तचाप को नियंत्रित करने या कम करने में मदद के लिए। निष्क्रिय लोगों के लिए, नियमित व्यायाम कार्यक्रम को अपनाना मुश्किल हो सकता है। लेकिन पारिवारिक गतिविधि के समय के रूप में फिटनेस के पास आने पर, अभ्यास एक बदमाश के बजाय मजेदार हो जाता है।
उच्च रक्तचाप वाले लोग अपने प्रियजनों के साथ व्यायाम करके कई तरीकों से लाभ उठा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- प्रेरित रहना। प्रतिबद्धता बनाना एक साथी के साथ अभ्यास दोनों लोगों को एक सत्र छोड़ने की संभावना कम बनाता है। जो लोग दूसरों के साथ काम करते हैं, वे ध्यान केंद्रित करते हैं और व्यायाम अभ्यास की निगरानी करते हैं।
- व्यायाम करने की तीव्रता की निगरानी करना। अभ्यास करते समय प्रियजनों से बात करना आपको व्यायाम की तीव्रता के स्तर की निगरानी करने में मदद कर सकता है। यदि आप आसानी से वार्तालाप कर सकते हैं, तो आप काफी मेहनत नहीं कर रहे हैं। दूसरी ओर, अगर आपको वाक्य प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो आप शायद बहुत मेहनत कर रहे हैं। लक्ष्य एक मध्यम स्तर की तीव्रता पर व्यायाम करना है, जो आपको संक्षिप्त वाक्यों का आदान-प्रदान करने की अनुमति देता है।
- विविधता को एक अभ्यास कार्यक्रम में डाल देना। जो लोग विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को करते हैं वे नियमित अभ्यास के साथ चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं कार्यक्रम, क्योंकि आपके अभ्यास दिनचर्या को मिलाकर आपको प्रेरित करने में मदद मिलती है। पारिवारिक गतिविधि के लिए जिम से अपने प्रियजन को प्राप्त करना नियमित रूप से टूट सकता है और बोरियत को रोक सकता है।
सही परिवार गतिविधि खोजने के लिए युक्तियाँ
कुछ मजेदार गतिविधियां जो आप परिवार के रूप में कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- संयंत्र बगीचे। बगीचे में एक परिवार के रूप में काम करना न केवल स्वस्थ भोजन विकसित करने और एक सुंदर आउटडोर जगह बनाने का एक शानदार तरीका है, यह फिट होने का एक मजेदार तरीका भी है।
- एक साथ सफाई करने में वसंत। घर के काम करना निराशाजनक हो सकता है जब आप इसे अकेले जाते हैं, लेकिन परिवार की गतिविधि में बदल जाते हैं, यहां तक कि सफाई भी एक मजेदार व्यायाम बन सकती है। उन गतिविधियों को आज़माएं जिनके लिए कोहनी ग्रीस की आवश्यकता होती है जिसमें कार धोना, खिड़कियां धोना, फर्श की सफाई करना, बर्फ गिरना, और रस्सी छोड़ना शामिल है।
- स्पोर्टी प्राप्त करें। एक ऐसा खेल ढूंढना जो पूरे परिवार का आनंद लेता है, वह प्यार करने वालों की मदद करने का एक शानदार तरीका है उनके उच्च रक्तचाप। एक मजेदार व्यायाम वॉलीबॉल, टच फुटबॉल, या ड्राइववे बास्केटबाल हो सकता है।
- पारिवारिक गतिविधि चुनौती ले लो। फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करना नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए प्रेरित रहने का एक शानदार तरीका है। एक परिवार के रूप में मिलें और एक फिटनेस चुनौती को पूरा करने का फैसला करें, जैसे स्थानीय सड़क दौड़ या चैरिटी बाइक की सवारी में भाग लेना।
- पूरे दिन स्वस्थ सोचें। शारीरिक गतिविधि न केवल जिम में या दौरान होती है एक संरचित कसरत। अपने पूरे दिन अभ्यास के कुछ मिनटों में फिट बैठकर वास्तव में जोड़ सकते हैं और रक्तचाप को कम करने में मदद मिल सकती है। एक परिवार के रूप में, सक्रिय दैनिक आदतों को अपनाने के लिए सहमत हैं जैसे स्टोर से बहुत दूर पार्किंग, लिफ्ट या एस्केलेटर की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, और आस-पास के स्थलों पर चलना या बाइक करना।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, व्यायाम करने के लिए आदर्श है सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट प्रति दिन। ध्यान रखें कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति ने आसन्न किया है, या दिल की बीमारी है, किसी भी कठोर गतिविधि का प्रयास करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए। एक बार आगे बढ़ने के बाद, पूरे परिवार को शामिल करें और हर कोई अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्रेरित रहेगा।
