छुट्टियों को जीवित करते समय जब आप मौसम के नीचे होते हैं

जब आप बीमार होते हैं तो त्योहार महसूस करना मुश्किल होता है, लेकिन आपका आहार देखकर और तनाव का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। गेटी छवियां

छुट्टियों का मौसम उन लोगों के साथ यादें बनाने का समय है जिनकी आप परवाह करते हैं के बारे में, लेकिन इसका मतलब अक्सर घटनाओं का एक बहती हुई कैलेंडर है। आपके बच्चे के स्कूल, पारिवारिक रात्रिभोज, घर सजावट और खरीदारी के भ्रमण में उत्सव की सभाएं थकाऊ हो सकती हैं, भले ही आप स्वास्थ्य की तस्वीर हों। मिश्रण में ठंड या फ्लू जोड़ें, और आपको केवल अपने पैरों को खटखटाया जा सकता है और यह सोचकर छोड़ दिया जा सकता है कि पार्टियों का आनंद कैसे लें और सफलतापूर्वक अपनी टू-डू सूची से निपटें। इन युक्तियों के साथ अपने आप को ध्यान में रखते हुए आपको छुट्टियों के लिए ठंडा या फ्लू होने पर मौसम का आनंद लेने में मदद मिलेगी।

अपने आहार को अपग्रेड करें

यदि आप मौसम के नीचे महसूस कर रहे हैं, तो चरण एक अपने आहार में सुधार करना है । छुट्टी कॉकटेल से दूर रहें क्योंकि अल्कोहल आपके शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को कम कर सकता है। हंटिंगटन बीच, कैलिफोर्निया में एक इंटर्निस्ट मार्सेल एस्पिनोसा, एमडी कहते हैं, इसके बजाय बहुत सारे पानी का चयन करें। विटामिन, खनिजों और एंटीऑक्सिडेंट्स के वर्गीकरण से लाभ उठाने के लिए अपनी प्लेट को विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियों से भरें।

खाद्य पदार्थ जिनमें शामिल हैं लॉस एंजिल्स में एक मेडिकल ग्रुप के एमडी शिल्पी अग्रवाल कहते हैं, ओमेगा -3 एस और मैग्नीशियम स्वास्थ्य के लिए अच्छे निर्माण ब्लॉक हैं और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए हैं। ओमेगा -3 एस की स्वस्थ खुराक पाने के लिए सैल्मन या ट्राउट जैसे फैटी मछली का प्रयास करें। बादाम और पालक दोनों मैग्नीशियम के महान स्रोत हैं।

"गर्म चाय और सूप जैसे गर्म तरल पदार्थ भी सुखदायक होते हैं यदि आप भीड़ या गले में गले लगते हैं और अधिक तरल पदार्थ पाने के लिए एक अच्छा तरीका हो सकते हैं," डॉ एस्पिनोसा जोड़ता है।

क्या आपको पूरक लेना चाहिए? डॉ अग्रवाल ने नोट किया, "प्रतिरक्षा बढ़ाने के मामले में विशिष्ट खुराक के मिश्रित सबूत हैं।" कुछ लोगों को ठंड और फ्लू के मौसम में विटामिन सी मददगार लगता है, लेकिन सीधा लिंक बनाने के लिए और अधिक अध्ययन की जरूरत है, वह कहती हैं। 2010 में 11,000 से अधिक लोगों से जुड़े 2 9 नैदानिक ​​परीक्षणों की समीक्षा के अनुसार, विटामिन सी को नियमित रूप से ठंडा होने का मौका कम नहीं हुआ, लेकिन इसके परिणामस्वरूप ठंड के लक्षणों की लंबाई और गंभीरता में मामूली कमी आई। हालांकि, यह केवल उन लोगों के लिए सच था जो विटामिन सी ले रहे थे, न कि जो लोग ठंड विकसित करने के बाद ही शुरू हुए थे।

जिंक एक पौष्टिक पूरक है जिसे दिखाई देने के बाद ठंड के लक्षणों को कम करने के लिए संभावित पूरक दृष्टिकोण के रूप में देखा जाता है। । ठंडे लक्षणों की शुरुआत के 24 घंटे के भीतर मौखिक जस्ता लेना, 1,300 से अधिक लोगों के 15 नैदानिक ​​परीक्षणों की एक 2011 की समीक्षा के अनुसार, सामान्य सर्दी की लंबाई और गंभीरता को कम करने में मदद करता है। जिंक साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकता है, इसलिए अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श किए बिना इसे न लें।

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तनाव सीमित करने के लिए खुद को परेशान करें

यदि आप महसूस कर रहे हैं बीमार, गतिविधि को डायल करना महत्वपूर्ण है। अग्रवाल ने बताया कि ओवरएक्सरशन वसूली में अधिक समय लेता है। छुट्टी खाना पकाने, सजावट, और उपहार-लपेटने की जिम्मेदारियों के साथ मदद के लिए पूछें ताकि आप जितना संभव हो सके आराम कर सकें। "जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर खुद को बहाल करने और मरम्मत करने में कड़ी मेहनत करता है," वह कहती हैं। वह आपके साथ रहने वाले स्वस्थ परिवार के सदस्यों के लिए निवारक उपाय के रूप में, वायरस के संपर्क में आने के बाद बीमार होने और स्वस्थ होने के बीच पर्याप्त आराम प्राप्त कर सकती है।

तनाव को भी प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि तनाव जितना संभव हो सके तनाव को प्रभावित कर सकता है प्रतिरक्षा प्रणाली। एस्पिनोसा उन चीजों की सूचियां बनाने की सिफारिश करता है जिन्हें आपको करने या खरीदने और उन्हें जांचने की आवश्यकता होती है क्योंकि प्रत्येक कार्य पूरा हो जाता है। आप कितने बीमार महसूस करते हैं इसके संबंध में प्राथमिकता - केवल सबसे महत्वपूर्ण कार्यों को प्राप्त करने का लक्ष्य है। अग्रवाल मॉल की यात्रा के अराजकता और तनाव से बचने के लिए ऑनलाइन शॉपिंग को इंगित करता है।

घर कब रहना है

भले ही यह छुट्टी पार्टी को याद करने के लिए निराशाजनक हो, अन्य मेहमान इस तथ्य की सराहना करेंगे जब आप संक्रामक घर पर रहते थे - कोई भी बीमार नहीं होना चाहता, और आप किसी को भी बीमार होने के लिए जिम्मेदार नहीं बनना चाहते हैं। अग्रवाल कहते हैं, "यदि आपको बुखार है, तो निश्चित रूप से घर रहें।" "यह आपके लिए और आपके आस-पास के अन्य लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। इसके अलावा यदि आप कमजोर, थके हुए, या खांसी में वृद्धि कर रहे हैं, तो आप वायरल बीमारियों या दूसरों के संक्रमण में फैल सकते हैं। "