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क्या आपकी कल्याण अक्सर आपकी व्यस्त जीवनशैली में बैकसीट लेती है? इसे जानें: जब आप टाइप 2 मधुमेह, आहार, व्यायाम, और अन्य स्वस्थ जीवन शैली की आदतों के लिए इंसुलिन थेरेपी पर हैं, तो आपकी समग्र उपचार योजना के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है।
"लाइफस्टाइल मधुमेह वाले लोगों के लिए एक अनिवार्य घटक है, "ग्रेगरी डोडेल, एमडी, निजी अभ्यास में एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, और न्यूयॉर्क शहर में माउंट सिनाई हेल्थ सिस्टम में चिकित्सा, एंडोक्राइनोलॉजी, मधुमेह, और हड्डी की बीमारी में सहायक क्लीनिकल प्रोफेसर कहते हैं। उन्होंने कहा, "मधुमेह का निदान प्राप्त करना एक पूर्णकालिक नौकरी स्वीकार करने जैसा हो सकता है।" 99
चाहे आप इंसुलिन थेरेपी शुरू कर रहे हों या अपनी वर्तमान दिनचर्या को समायोजित कर रहे हों, अपने मधुमेह को अनुकूलित करने के लिए इन चरणों का पालन करना सुनिश्चित करें प्रबंधन योजना:
नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करें। आपका आदर्श रक्त ग्लूकोज (चीनी) स्तर विभिन्न कारकों को ध्यान में रखता है, जैसे आपकी उम्र, दिन का समय, योजनाबद्ध गतिविधि, और आपके मधुमेह के प्रकार, डॉडेल कहते हैं। अपने रक्त शर्करा का परीक्षण करने से आपको सही मात्रा में इंसुलिन लेने में मदद मिलती है। यह आपको जानकारी देता है कि आहार, व्यायाम, तनाव, बीमारी और आपके जीवन में अन्य चीजें आपके रक्त शर्करा को कैसे बढ़ा सकती हैं या कम कर सकती हैं। अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करने के लिए एक अच्छा दैनिक शेड्यूल निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें, और समय-समय पर अपने खाद्य लॉग (ट्रैकर्स / डायरी) पर जाएं ताकि आप उन चीजों पर सिफारिशें प्राप्त कर सकें जिन्हें आप अपडेट करना या बदलना चाहते हैं।
जानना कि इंजेक्ट करना है आपका इंसुलिन। इंजेक्शन इंजेक्शन के क्षेत्र के आधार पर विभिन्न गति पर अवशोषित होता है, इसलिए दैनिक इंजेक्शन के लिए उसी शरीर के हिस्से का उपयोग करना महत्वपूर्ण है - लेकिन उस शरीर के हिस्से पर साइटों को घुमाने के लिए, "डेविड ब्रैडली, एमडी, सहायक कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर मेडिकल सेंटर में एंडोक्राइनोलॉजी, मधुमेह, और चयापचय के विभाजन में प्रोफेसर। "आम तौर पर, इंसुलिन को ऊपरी बाहों, ऊपरी जांघों, पेट और नितंबों में इंजेक्शन दिया जा सकता है, जिसमें अवशोषण पेट में सबसे तेज़ होता है, फिर हथियार, जांघों और नितंब।" इंसुलिन इंजेक्शन लगाने के लिए एक जगह चुनना सुनिश्चित करें लिपोहाइपरट्रॉफी के क्षेत्रों को बनाने से बचने के लिए आपकी अंतिम इंजेक्शन साइट से कम से कम एक उंगली की चौड़ाई दूर - इंसुलिन अवशोषण को प्रभावित करने वाली संचित वसा और निशान ऊतक के गांठ।
मधुमेह के अनुकूल आहार खाएं। पहुंचने में आपकी सहायता करने के अलावा और एक स्वस्थ वजन बनाए रखें और मधुमेह (कॉमोरबिडिटीज) जैसे दिल की बीमारी, स्वस्थ मधुमेह आहार के साथ आने वाली अन्य स्थितियों को रोकने से आपकी स्थिति का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) के मुताबिक, जब आप कार्बोहाइड्रेट (कार्ब्स) की बात करते हैं, तो आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को काफी प्रभावित कर सकते हैं। कार्बोस शर्करा में टूट जाते हैं, इसलिए दिन के दौरान खाने वाले लोगों को फैलाएं। दुबला प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ प्रत्येक भोजन को भी संतुलित करें। यदि आपको भोजन की इंसुलिन खुराक निर्धारित की जाती है, तो आप अपने खाने वाले भोजन के साथ खुराक से मेल खाने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
यहां अपने मधुमेह के अनुकूल आहार को अधिकतम करने के लिए कुछ और उपयोगी टिप्स दी गई हैं: पूरे अनाज जैसे पूरे गेहूं की रोटी चुनें और पास्ता, ब्राउन चावल, और परिष्कृत अनाज के बजाय quinoa। सफेद आलू पर मीठे आलू उठाओ। खाद्य पदार्थों में चीनी छिपाने के लिए सावधानीपूर्वक खाद्य लेबल पढ़ें, जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप। अंत में, भाग नियंत्रण और सेवा के आकार के प्रति सावधान रहें। एक मधुमेह शिक्षक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको स्वस्थ भोजन की मूल बातें सीखने में मदद कर सकते हैं, और यहां तक कि अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए मधुमेह आहार भी तैयार कर सकते हैं।
अपने इंसुलिन शेड्यूल पर चिपकाएं। इंसुलिन खुराक छोड़ना या भूलना मधुमेह होने पर कोई छोटी बात नहीं है। एडीए के अनुसार, यह सामान्य रक्त ग्लूकोज पढ़ने से अधिक हो सकता है। नियमित भोजन खाने के लिए भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि कुछ इंसुलिन और मौखिक दवाएं विशेष रूप से भोजन के साथ काम करने के लिए समयबद्ध होती हैं।
हाइड्रेटेड रहें। थकान को रोकने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ प्राप्त करना और साथ ही साथ भ्रम जो आपके शरीर को ले जा सकता है लगता है कि आप भूखे हैं, और अनावश्यक खाने को प्रोत्साहित करते हैं। ब्रैडली का कहना है कि ऊंचा रक्त शर्करा आपके पेशाब में चीनी को उत्सर्जित कर सकता है और निर्जलीकरण का कारण बन सकता है।
व्यायाम। स्वस्थ उत्तरी कैरोलिना के केंद्र के साथ प्रशिक्षण और तकनीकी सहायता के एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक और आरडी, जोएएन रिंकर, आरडी कहते हैं, मुफ्त दवा के रूप में अभ्यास शुरू करने और अभ्यास करने के बारे में सोचें। "व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद करता है, जिससे रक्त प्रवाह में चीनी को कोशिकाओं में खींचने की इजाजत मिलती है जहां इसे गुर्दे के माध्यम से उत्सर्जित करने के बजाय ईंधन के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।" "मध्यम तीव्रता अभ्यास का एक भी मुकाबला कम से कम 40 प्रतिशत तक ग्लूकोज में वृद्धि कर सकता है।" और आपको लाभ प्राप्त करने के लिए मैराथन चलाने की आवश्यकता नहीं है; कम प्रभाव वाले एरोबिक अभ्यास, जैसे तेज चलना और ताकत प्रशिक्षण शुरू करने के लिए अच्छी जगहें हैं। और क्या है: व्यायाम आपके दिल को भी लाभ देता है, वजन घटाने और वजन कम करने में मदद करता है, और अच्छी नींद और समग्र मनोदशा की ओर जाता है।
तैयार रहें। यदि आप इंसुलिन या अन्य ग्लूकोज के साथ टाइप 2 मधुमेह का प्रबंधन कर रहे हैं - दवा को कम करने, आपको कम रक्त शर्करा (हाइपोग्लाइसेमिया) के लक्षणों को जानना चाहिए। आप पसीने, भ्रमित, और भूख महसूस कर सकते हैं। एक त्वरित-अभिनय चीनी ले लें - जैसे कि ग्लूकोज टैबलेट या फलों के रस का एक चौथाई गिलास - यदि आपकी रक्त शर्करा गिर जाती है तो तुरंत लेने के लिए, डॉडेल को सलाह दी जाती है। लेकिन आप जो मात्रा कम खाते हैं, उसे रखें, इसलिए आप इसे अधिक न करें और दिन के लिए अपनी रक्त शर्करा बढ़ाएं।
अपने डॉक्टर के संपर्क में रहें। मधुमेह वाले लगभग एक तिहाई लोग असफल हो जाते हैं अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर के मुताबिक, उनके इंसुलिन को निर्धारित के रूप में लें, जिससे दिल की दौरा, स्ट्रोक और तंत्रिका क्षति जैसी लंबी अवधि की जटिलताओं का कारण बन सकता है। "अपने डॉक्टर के साथ नियमित संपर्क में रहें, खासतौर से यदि आप इंसुलिन लेने के लिए नए हैं, तो उसे अपने स्वास्थ्य में किसी भी बदलाव या अपनी दवा में आवश्यक समायोजन के बारे में जागरूक रखने के लिए, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी इंसुलिन वितरण विधि सही तरीके से की जा रही है , "रिंकर कहते हैं।
एंड्रिया पीरस द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग
