आसानी एंडोमेट्रोसिस दर्द और तनाव प्रबंधन के साथ अन्य लक्षण |

एंडोमेट्रोसिस दर्द को कम करने में मदद के लिए तनाव के प्रति अपनी प्रतिक्रिया कम करें। गेटी छवियां

एंडोमेट्रोसिस एक ऐसी स्थिति है जिसमें गर्भाशय की अस्तर गर्भाशय के बाहर बढ़ती है, आमतौर पर अंडाशय, फैलोपियन ट्यूब, और आसपास के ऊतक पर। एंडोमेट्रोसिस के लक्षणों में से एक श्रोणि दर्द को उत्तेजित कर सकता है, जिसके लिए कई उपचार हैं। लेकिन शोधकर्ताओं ने दर्द को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एक दिलचस्प गैर-विवादास्पद, noninvasive, nonmedical तरीका पाया है: तनाव में कमी।

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जब आप सूजन बढ़ जाती है एंडोमेट्रोसिस फाउंडेशन ऑफ अमेरिका के एक बोर्ड सदस्य सैंड्रा गेलबार्ड कहते हैं, "क्रोनिकली स्ट्रेस आउट आउट

" भावनात्मक और शारीरिक तनाव और दर्द वास्तव में एक साथ जाते हैं। " जब तनावग्रस्त हो गया, तो आपकी तंत्रिका तंत्र तनाव हार्मोन की बाढ़ जारी करती है: कोर्टिसोल, जो रक्त प्रवाह में चीनी को जारी करता है; और एड्रेनालाईन, लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया, जो हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाती है। जब आप वास्तव में कुछ खतरनाक लड़ रहे हैं, तो यह बहुत उपयोगी है। हालांकि, जब यह हर समय होता है और कोई तत्काल खतरा नहीं होता है, तो यह लिंग और हानिकारक प्रभाव हो सकते हैं। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कम हो जाती है, और आप सूजन, दिल के दौरे और अन्य बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। आपकी दर्द सीमा कम हो गई है ताकि आप दर्द को भी संशोधित नहीं कर सकें।

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दर्द को कम करने में मदद करने के लिए सूजन को कम करें

"एंडोमेट्रोसिस सूजन की बीमारी है। कुछ भी जो सूजन को और भी खराब बनाता है एंडोमेट्रोसिस को और भी खराब बनाता है। विशिष्ट सफेद रक्त कोशिकाएं और सूजन यौगिक हैं जो एंडोमेट्रोसिस घावों में केंद्रित हैं। डॉ। गेल्बार्ड बताते हैं, "सूजन जितना अधिक होगा, उतना ही दर्द और लक्षण जितना अधिक होगा।

एंडोमेट्रोसिस निदान और उपचार महत्वपूर्ण है

अपने डॉक्टर से श्रोणि या निचले पेट दर्द या बुरी मासिक अवधि के बारे में बात करना सुनिश्चित करें। आपको दर्दनाक लक्षणों को सहन करने की ज़रूरत नहीं है, और इलाज करने से आपके समग्र स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। हालांकि एंडोमेट्रोसिस के लिए कोई इलाज नहीं है, और बीमारी को पूरी तरह समाप्त नहीं किया जा सकता है, महिलाएं पारंपरिक एंडोमेट्रोसिस उपचार जैसे हार्मोन थेरेपी के माध्यम से दर्द और अन्य लक्षणों को काफी कम कर सकती हैं। उपचार के बिना, एंडोमेट्रोसिस लंबी अवधि की समस्याओं का कारण बन सकता है जैसे पुराने दर्द, निशान ऊतक और बाधाओं के कारण जो बाधा उत्पन्न हो सकती है, और बांझपन।

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पूरक और प्राकृतिक तनाव और एंडोमेट्रोसिस दर्द को कम करने के उपचार

जो भी चिकित्सक आपके चिकित्सक की सिफारिश करता है, उसके अलावा, आप अपने तनाव स्तर को कम करने और जिस तरह से आपके शरीर को तनाव का जवाब देने के तरीके को कम करने के लिए काम कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि निम्नलिखित छह तनाव कम करने वाली गतिविधियां फायदेमंद हो सकती हैं।

1। एंडोमेट्रोसिस दर्द राहत के लिए एरोबिक व्यायाम

"यह मेरी नंबर एक सिफारिश है। गैल्बार्ड कहते हैं, "यह दुनिया में सबसे कम्यूटिलाइज्ड एंटीड्रिप्रेसेंट है।" व्यायाम सूजन को कम करता है, आपके कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर को कम करता है और महसूस करता है कि अच्छा एंडोर्फिन और नाइट्रस ऑक्साइड बढ़ रहा है। जेलबार्ड सप्ताह में पांच दिन कार्डियक व्यायाम करने के लिए 45 मिनट की अधिकतम हृदय गति तक पहुंचने की सिफारिश करता है। उस संख्या को जानने के लिए, 220 (अधिकतम हृदय गति) से अपनी आयु घटाएं, फिर 70 से 80 प्रतिशत तक गुणा करें।

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2। एंडोमेट्रोसिस दर्द राहत के लिए योग

कई अध्ययन, जिसमें क्लिनिकल एंड डायग्नोस्टिक रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक भी शामिल है, ने दिखाया है कि योग कोर्टिसोल, प्राथमिक तनाव हार्मोन के स्राव को कम कर सकता है। जेलबार्ड कहते हैं, "जो कुछ भी आपको आराम देता है और आपको खुश महसूस करता है वह आपके हार्मोन में सकारात्मक बदलाव में पड़ता है।" 99

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3। एंडोमेट्रोसिस दर्द राहत के लिए दिमागी ध्यान

यदि आपके पास चिंता और तनाव का बहुत अधिक स्तर है, तो गेलबार्ड का मानना ​​है कि निर्देशित ध्यान और दृश्यता सबसे उपयोगी है। जर्नल ऑफ़ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित शोध इस दावे का समर्थन करता है: एक अध्ययन में पाया गया कि ध्यान कई मस्तिष्क तंत्र को संलग्न करता है जो दर्द की आपकी धारणा को बदलता है। बुनियादी ध्यान के लिए, आप निर्देशित ध्यान के लिए YouTube पर खोज करके बस आसान वीडियो ढूंढ सकते हैं। या आप मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में मेडिसिन, हेल्थ केयर, और सोसायटी में सेंटर फॉर माइंडफुलनेस से ऑनलाइन पाठ्यक्रमों पर दिमागीपन-आधारित तनाव में कमी ले सकते हैं।

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4। एंडोमेट्रोसिस दर्द राहत के लिए बायोफिडबैक

बायोफिडबैक एक दिमाग से अधिक शरीर की तकनीक है जो रोगियों को दर्द संकेतों जैसे नियंत्रित मांसपेशियों या नियंत्रित श्वास के जवाब देने के लिए सिखाती है। यह दर्द की धारणा और प्रतिक्रिया को रेफ्रिजरेट करता है। फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ने बायोफिडबैक डिवाइस को मंजूरी दे दी है, रेस्पेटेट, जो तनाव को कम करने और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। आप एसोसिएशन फॉर एप्लाइड पाइस्फोफिजियोलॉजी और बायोफीडबैक में एक प्रशिक्षित व्यवसायी पा सकते हैं।

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5। एंडोमेट्रोसिस दर्द राहत के लिए एक्यूपंक्चर

पतली सुइयों के सम्मिलन के माध्यम से शरीर के कुछ बिंदुओं को उत्तेजित करने की प्राचीन चीनी कला कई तरीकों से एंडोमेट्रोसिस दर्द में मदद कर सकती है। पत्रिका पीएलओएस वन में अक्टूबर 2017 में प्रकाशित 10 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि एक्यूपंक्चर बीमारी से जुड़े प्रोटीन सीए -125 के रक्त स्तर के साथ एंडोमेट्रोसिस से दर्द को कम कर सकता है। अन्य शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि चूंकि एक्यूपंक्चर विश्राम को बढ़ावा देने लगता है, इससे मांसपेशी तनाव और तनाव कम हो जाता है जो पुराने दर्द के साथ आता है।

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6। जेलबार्ड कहते हैं, "पूरी तरह से मूड को बढ़ावा देने और आसानी से दर्द में मदद करने के लिए जॉय का पीछा करें

" सबसे अधिक, बस खुद का ख्याल रखना याद रखें। " "जो कुछ भी आपको हंसता है या मुस्कुराता है, वह आपके मनोदशा को बढ़ावा देगा और आपके हार्मोनल वातावरण में बदलाव करेगा।" उन क्षणों को पकड़ने के लिए प्रतीक्षा न करें। जब वैन मॉरिसन की "ब्राउन-आइड गर्ल" कार रेडियो पर आती है, तो कौन परवाह करता है कौन सुन रहा है? इसे बाहर बेल्ट; एंडोर्फिन जल्दी महसूस करो। डॉक्टर के आदेश पर विचार करें!

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