स्वयं को आश्वस्त करना व्यायाम शुरू करने का समय आसान होना चाहिए - यह देखते हुए कि व्यायाम करने के कई फायदे हैं। लेकिन एक अभ्यास दिनचर्या ढूंढना जो आपके लिए काम करता है - और इसे सही तरीके से शुरू करना - यह मुश्किल हो सकता है।
यदि आप किसी मील या दो दौड़ने के लिए व्यायाम से कूदने की कोशिश नहीं करते हैं, तो आप शायद इतनी परेशान हो जाएंगे और थक जाएंगे कि तुम फिर से हार जाओगे। आसान अभ्यास के साथ धीरे-धीरे शुरू करना बिल्कुल ठीक है - आपको अभी भी अभ्यास लाभ मिलेगा और आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार होगा।
"समय के साथ छोटे बदलावों से पता चलता है कि बड़े परिणाम मिल सकते हैं," व्यक्तिगत प्रशिक्षक एलिस बर्रॉन, एमएस के प्रवक्ता कहते हैं, व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल और चार सप्ताह से शानदार लेखक। धीरे-धीरे शुरू करने से आपके शरीर को और अधिक शारीरिक गतिविधि में उपयोग करने में मदद मिलती है और चोट का खतरा कम हो जाता है।
अपने दिल के स्वास्थ्य में अंतर लाने और सबसे अधिक व्यायाम लाभ प्राप्त करने के लिए, एक योजना बनाएं और रखें दिमाग में विशिष्ट लक्ष्यों। कार्डियक एच। व्हाइटसन, एमडी, कार्डियक और फुफ्फुसीय कल्याण और पुनर्वास कार्यक्रम के चिकित्सा निदेशक जोनाथन एच। व्हाइटसन कहते हैं, "आप देखेंगे कि, धीरे-धीरे शुरूआत और सही मानसिकता के साथ, एक फिटनेस दिनचर्या तीन महीने के भीतर आपके कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकती है।" न्यूयॉर्क यूनिवर्सिटी लैंगोन मेडिकल सेंटर।
चलो व्यायाम शुरू करें: पहले चरण
आपको अपने पहले दिन की सीमा तक खुद को धक्का देने की आवश्यकता नहीं है। डॉ। व्हाइटसन कहते हैं, "खुद को याद दिलाएं कि फिटनेस आज कल की तुलना में अधिक कर रहा है।" "तो सोफे के आलू के लिए, बस बैठने की बजाए कुछ सक्रिय करने में 30 मिनट खर्च करना एक फिटनेस प्रोग्राम की शुरुआत है।"
यह पता लगाने के लिए कि आप वर्तमान में कितना आगे बढ़ रहे हैं, एक सस्ता पैडोमीटर चुनें। "एक पैडोमीटर का उपयोग गतिविधि को बढ़ाने शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है," Burron कहते हैं। औसत पाने के लिए लगभग तीन दिनों के लिए अपने चरणों को रिकॉर्ड करें। फिर लक्ष्य निर्धारित करने के लिए उस नंबर का उपयोग करें, हर दिन 20 प्रतिशत तक अपने कदमों को बढ़ाकर अंततः 10,000 कदम तक पहुंचें।
"चलना सक्रिय होने के लिए कई विकल्पों में से एक है," Burron कहते हैं। "हालांकि, अगर आप भटक गए हैं तो फिटनेस में वापस आने का यह एक अच्छा तरीका है।" यह आसान व्यायाम, सुविधाजनक और आनंददायक है।
आप जिन गतिविधियों का आनंद लेते हैं
यदि आप दौड़ना नफरत करते हैं तो हर दिन दौड़ने के लिए मजबूर न हों, और जिम में अंडाकार मशीन या स्थिर बाइक को शाप देने में घंटों खर्च न करें वे वर्कआउट्स आपसे अपील नहीं करते हैं। Burron कहते हैं, "एक अभ्यास ढूँढना जो आप आनंद लेते हैं वह जीवन शैली के व्यवहार को बदलने और अपने पूरे जीवन में सक्रिय रहने की रणनीति का एक हिस्सा है।" "आपके द्वारा चुने गए अभ्यास का प्रकार वास्तव में आगे बढ़ने के लिए आपकी प्रेरणा को प्रभावित करता है।" हो सकता है कि यह कुछ दिनों में एक योग कक्षा है और दूसरों पर एक दोस्त के साथ टेनिस या लंबी पैदल यात्रा। विभिन्न अभ्यास करने से आपके कसरत को ताजा रखने में मदद मिलेगी और आपको दिलचस्पी रखने में मदद मिलेगी।
घर और काम पर आसान व्यायाम
घर पर मांगों के बाद एक व्यस्त कार्यसूची के साथ, यह यात्रा में निचोड़ना मुश्किल हो सकता है जिम। अच्छी खबर यह है कि आपको एक अच्छा कसरत पाने के लिए कहीं भी जाना नहीं पड़ सकता है। Burron कहते हैं, "किसी भी प्रकार के आंदोलन को गतिविधि माना जा सकता है और कैलोरी जला देगा।
अपने दिन में आसान अभ्यास को शामिल करने के इन तरीकों का प्रयास करें:
- पार्किंग स्थल के पीछे पार्क ताकि आपको चलना पड़े आपके गंतव्य के लिए थोड़ा आगे। एक अतिरिक्त कसरत के लिए, अपने किराने का सामान उन्हें गाड़ी में धक्का देने के बजाय ले जाएं।
- अपने घर को वास्तव में अच्छी सफाई दें। जब आप काम करते हैं तो और भी कैलोरी जलाएं, गाएं और नाचें।
- जब आपके पास कोई विकल्प होता है, तो एस्केलेटर या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। अपना समय लेने के बजाए सीढ़ियों पर चढ़ने की कोशिश करें।
- जब व्यवहार्य हो, गाड़ी चलाने, ट्रेन लेने या बस की सवारी करने के बजाए चलें।
- काम पर अपनी कुर्सी में चींटी प्राप्त करना? फिजेटिंग ठीक है - और कैलोरी जलती है।
- कुर्सी के बजाय व्यायाम गेंद का प्रयोग करें। यह आपको पेट में अपनी मूल मांसपेशियों को लगातार अनुबंधित करने और संतुलित रहने के लिए मजबूर करता है।
- अपने बच्चों के साथ खेलें - दिल दिल पम्पिंग पाने के लिए टैग एक शानदार गेम है।
- हंसी, ऊपर और नीचे कूदो, नृत्य करें, और बस जीवन का आनंद लें।
व्यायाम करने के लिए आपके काम पर कोई परेशानी नहीं है सूची या कुछ जो आप डरते हैं। यदि आप थोड़ा और आगे बढ़ने में मदद के लिए हर दिन विकल्प चुनते हैं, तो आपका दिल लाभ उठाएगा।
