आसानी से कार्पल सुरंग दर्द: गृह उपचार और प्राकृतिक राहत |

अपनी कलाई खींचने से कार्पल सुरंग सिंड्रोम से दर्द कम हो सकता है। फिनी / अलामी

फास्ट तथ्य

कार्पल सुरंग सिंड्रोम एक आम, इलाज योग्य स्थिति है जो धुंध की संवेदनाओं से चिह्नित होती है हाथ और कलाई।

सरल फैलाव और पर्यावरणीय tweaks कार्पल सुरंग सिंड्रोम के लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

पूरक दृष्टिकोण, एक्यूपंक्चर की तरह, कार्पल सुरंग दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

एक आम तंत्रिका विकार, कार्पल सुरंग सिंड्रोम कर सकते हैं अन्य चिकित्सीय स्थितियों से संबंधित हो, जैसे रूमेटोइड गठिया, मधुमेह, हाइपोथायरायडिज्म, और गठिया। व्यावसायिक कार्यों, कंपन हाथों के उपकरण, छोटे भागों को इकट्ठा करने और स्क्रबिंग सहित, विकार विकसित करने के लिए अपने जोखिम को बढ़ाते हैं। इतने सारे सामान्य जोखिम कारकों के साथ, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कार्पल सुरंग सिंड्रोम 20 अमेरिकियों में 1 प्रभाव डालता है।

लक्षणों में आपकी हथेली से आपकी उंगलियों तक झुकाव, धुंधलापन और दर्द शामिल होता है। जब मध्यस्थ तंत्रिका, जो कलाई के हथेली की तरफ फैले संकीर्ण मार्गों के अंदर स्थित होती है, संपीड़ित हो जाती है, ये लक्षण हो सकते हैं।

कार्पल सुरंग सिंड्रोम के लिए उपचार

शुक्र है, कार्पल सुरंग सिंड्रोम बहुत इलाज योग्य है। किसी परीक्षा के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है, अन्य मुद्दों पर शासन करने के लिए और यह जानने के लिए कि उपचार के अनुपालन के लिए आप क्या कर सकते हैं। जबकि एक डॉक्टर दर्द राहतकर्ताओं को निर्धारित कर सकता है, कोर्टिसोन शॉट्स को प्रशासित कर सकता है, या सर्जरी की भी सिफारिश कर सकता है, वैसे ही आप कई पूरक कदम उठा सकते हैं जिन्हें आप ठीक करते समय असुविधा को कम करने में मदद कर सकते हैं। चाहे मूल कारण रूमेटोइड गठिया, मधुमेह, या कुछ और है, कार्पल सुरंग सिंड्रोम के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं।

1। एक कलाई ब्रेस खरीदें

रात में एक कलाई ब्रेस पहनना कार्पल सुरंग सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है, जर्नल ऑफ हैंड थेरेपी के जनवरी-मार्च 2015 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक। फेयरफील्ड में सेक्रेड हार्ट यूनिवर्सिटी में वुडब्रिज में हैंड थेरेपी एसोसिएट्स के हेन थेरेपी एसोसिएट्स के मुख्य नैदानिक ​​निदेशक लेनोरे फ्रॉस्ट, पीएचडी, कार्बन सुरंग क्षेत्र पर दबाव डालने के लिए यह सामान्य है, जो तंत्रिका को परेशान करता है और कार्पल सुरंग क्षेत्र पर दबाव डालता है। , कनेक्टिकट। ब्रेसिज़ लगभग $ 50 के लिए ऑनलाइन बेचते हैं, लेकिन डॉ फ्रॉस्ट सुझाव देते हैं कि लोग अपने डॉक्टरों को सिफारिश के लिए पूछते हैं। वाशिंगटन के टैकोमा में एक चिकित्सक पॉल सुएनो, एमडी नोट्स, आप दिन के दौरान भी इसे पहन सकते हैं। यदि आप इसे दिन में उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो बस इसे छह घंटे तक सीमित करें। कस्टम-निर्मित ब्रेसिज़ भी हैं जिन्हें काम के दौरान दिन के दौरान पहना जा सकता है।

2। फ्रॉस्ट कहते हैं, अपने हाथों और कलाई खींचो

दिन के दौरान छोटे खिंचाव के ब्रेक लेना परेशान तंत्रिका मार्ग खोल सकता है जो हाथ की ओर जाता है। डेस्क नौकरियों को काम करने वाले लोगों के लिए उनकी पसंदीदा चालों में से एक "कोने खिंचाव" है, जो कंधे और गर्दन क्षेत्र में तंत्रिकाओं को अंततः कलाई के पास नसों को शांत करने से पहले घुटनों को सूखता है।

इसे आजमाने के लिए, एक खाली कोने खोजें। फिर, प्रत्येक दीवार पर एक हथेली और एक मोर्चा रखें जो आपके कंधों से थोड़ा ऊपर है; आपकी कोहनी 90 डिग्री कोण बनाना चाहिए। दूसरे के सामने एक पैर के साथ, अपने पैरों को जमीन पर रखें और अपने शरीर को तब तक आगे लाएं जब तक कि आप अपनी छाती में थोड़ी सी खिंचाव महसूस न करें। 10 सेकंड के लिए पकड़ो। (यदि यह दर्द होता है, तो रोकें।) इसे हर 45 मिनट दोहराएं।

3। विशेषज्ञों के मुताबिक हाथ व्यायामों का प्रयास करें

कुछ आंदोलनों, जिन्हें "टेंडन-ग्लाइडिंग" अभ्यास कहा जाता है, जिन्हें टेंडन की अधिकतम क्षमता तक विस्तार करने की आवश्यकता होती है, मध्यस्थ तंत्रिका के आसपास सूजन को कम कर सकती है। अगस्त 2012 में ऑर्थोपेडिक रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि ये अभ्यास व्यक्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं, जबकि जो लोग अभी भी सक्रिय रहे और इन आंदोलनों को नहीं किया, उन्हें दर्द में कोई कमी नहीं हुई।

4. अपने वर्कस्टेशन पर ध्यान दें

यदि आप डेस्क नौकरी पर काम करते हैं, तो डॉ। सुएनो कहते हैं, अपने अंगुलियों के साथ अपने हाथों को "तटस्थ" स्थिति में रखना महत्वपूर्ण है। उनका कहना है, "यदि आपकी कलाई एक तटस्थ स्थिति में है, तो वह वास्तव में कार्पल सुरंग सिंड्रोम के जोखिम को कम करता है।"

यह डेस्कटॉप कंप्यूटर के साथ आसान हो सकता है, क्योंकि आप उन्हें आवश्यकतानुसार समायोजित कर सकते हैं। फ्रॉस्ट अशिष्ट है कि लोगों को लैपटॉप का उपयोग नहीं करना चाहिए, जबकि सुएनो का कहना है कि या तो ठीक है। वह कहता है कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि टाइपिंग करते समय अपनी कलाई को अधिक न बढ़ाएं।

5। कूल यह

अध्ययनों ने विरोधाभासी परिणाम उत्पन्न किए हैं, लेकिन कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि आपकी कलाई को टुकड़ा करने से कार्पल सुरंग सिंड्रोम से कुछ दर्द हो सकता है। जैसा कि सुनो रोगियों को बताता है, अगर आईसिंग मदद करता है, तो "आगे बढ़ें और इसे करें।"

पत्रिका में फरवरी 2015 में प्रकाशित एक पायलट अध्ययन मेडिकल साइंस मॉनिटर ने सुझाव दिया कि उपचार में थर्माकेयर ठंडे पैक अधिक प्रभावी हो सकते हैं कार्पेल सुरंग सिंड्रोम के लक्षण निम्न स्तर की गर्मी लपेटने से। (शोध थर्मामेयर उत्पादों के निर्माता फाइजर से अनुबंध द्वारा समर्थित था।) अध्ययन में, लोगों ने 20 मिनट तक अपने हाथ की हथेली की ओर ठंडा पैक रखा था। यदि यह बहुत लंबा है - और आप लाली या जलन को देखना शुरू करते हैं - विशेषज्ञ बर्फ या अन्य ठंडे पैक को लेने के लिए सावधानी बरतते हैं।

6। एक पूरक पर विचार करें

विशेषज्ञ इस बात से असहमत हैं कि विटामिन बी 6 की खुराक कार्पल सुरंग सिंड्रोम से पीड़ित लोगों की मदद कर सकती है या नहीं। अगस्त 2013 में एडवांस्ड फार्मास्युटिकल बुलेटिन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने तीन महीने के लिए 120 मिलीग्राम (मिलीग्राम) खुराक ली थी, उन्होंने प्लेसबो लेने वाले प्रयोगों के अंत में अधिक दर्द राहत का अनुभव किया।

सुनो कहते हैं, "बी विटामिन तंत्रिका कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण हैं," लेकिन आपको बी 6 लेने का प्रयास करना चाहिए यदि आप पहले से ही विटामिन में कमी कर रहे हैं - और इस मामले में, केवल तभी जब आपका डॉक्टर स्वीकृत हो। अधिकतम 6 बी लोगों को दिन में 100 मिलीग्राम मिलना चाहिए, इसलिए आपको केवल उस राशि को अपने डॉक्टर की पर्यवेक्षण के तहत जाना चाहिए। इसके अलावा, पूरक अन्य दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका डॉक्टर आपके दवा के बारे में सब कुछ जानता है, सुनो नोट करता है।

7। एक्यूपंक्चर के बारे में पूछें

यहां तक ​​कि एक अल्पकालिक एक्यूपंक्चर उपचार भी दीर्घकालिक दर्द राहत दे सकता है। फरवरी 2011 में जर्नल ऑफ पेन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि एक महीने में एक्यूपंक्चर के आठ सत्रों में आने वाले लोगों ने एक साल बाद भी अपने लक्षणों में सुधार की सूचना दी। शोध में यह भी पाया गया कि यह उपचार मौखिक स्टेरॉयड के पाठ्यक्रम से भी बेहतर काम करता है। अध्ययन लेखकों को संदेह है कि एक्यूपंक्चर धमनियों में रक्त प्रवाह को बढ़ा सकता है जो तंत्रिकाओं को रक्त की आपूर्ति करता है।

चेरिल अल्कोन द्वारा अतिरिक्त रिपोर्टिंग