यदि आप देखते हैं कि आप क्या खाते हैं, तो आप दिल की स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक सब कुछ कर रहे हैं, है ना? खैर, यह केवल आधा है। यहां तक कि यदि आप अपना आहार देखते हैं और उच्च वसा वाले, खाली कैलोरी खाद्य पदार्थों से बचते हैं, तो भी आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप अभी भी हृदय रोग के लिए जोखिम में हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका दिल एक मांसपेशी अंग है - आपके शरीर में सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशियों।
शारीरिक स्वास्थ्य और खेल पर राष्ट्रपति परिषद के अनुसार, जो लोग आसन्न हैं, वे नियमित रूप से व्यायाम करने वाले लोगों के रूप में हृदय रोग विकसित करने की संभावना से दोगुनी हैं। बस, "नियमित शारीरिक गतिविधि आपके दिल को मजबूत बनाती है," ब्रिजेट बेरन, एमए, बर्क रिहैबिलिटेशन सेंटर में क्लीनिकल व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट और व्हाइट प्लेेंस, एनवाई में स्मार्ट फिटनेस सेंटर, ज्यादातर लोगों के लिए, हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए व्यायाम की सही मात्रा सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट होते हैं, बेरन कहते हैं।
व्यायाम आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करता है
1. व्यायाम रक्तचाप को कम करता है। यदि आपके पास उच्च रक्तचाप है, तो आप हृदय रोग विकसित करने के लिए एक बड़ा जोखिम। लेकिन जब व्यायाम के कारण आपका दिल मजबूत होता है, तो आपके शरीर में रक्त पंप करने के लिए कम प्रयास होता है, जिसका मतलब है कि आपके धमनियों पर उतना बल नहीं है। और जब आपके धमनियों पर बल कम हो जाता है, तो आपका रक्तचाप भी कम होता है।
2. व्यायाम बढ़ता है "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल। उच्च घनत्व लिपोप्रोटीन (एचडीएल) "अच्छा" प्रकार है कोलेस्ट्रॉल जो आपके रक्त प्रवाह में फ़िल्टर के रूप में कार्य करता है। एचडीएल अतिरिक्त धमनी को आपके धमनियों में निर्माण और खतरनाक अवरोध पैदा करने से रोकने में मदद करता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप अपने रक्त में एचडीएल की मात्रा बढ़ाने में सक्षम हो सकते हैं।
3. व्यायाम कम "कोलेस्ट्रॉल" कम करता है। व्यायाम न केवल " अच्छा "कोलेस्ट्रॉल, लेकिन अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम के अनुसार, यह आपके रक्त में" खराब "कोलेस्ट्रॉल - कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) को कम करने में भी मदद करता है। उच्च एचडीएल और निचले एलडीएल का संयोजन क्लीनर धमनियों का मतलब है। और आपके धमनियों को स्पष्ट करें, दिल का दौरा या स्ट्रोक होने की संभावना कम है।
4. व्यायाम परिसंचरण में सुधार करता है। आपके शरीर को इसकी पूरी क्षमता पर काम करने के लिए, आपके रक्त परिसंचरण को अच्छा होना चाहिए । आपके कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम - आपके दिल और रक्त वाहिकाओं - आपकी मांसपेशियों और आपके शरीर के ऑक्सीजन प्राप्त करने के लिए ज़िम्मेदार है। खराब परिसंचरण आपके दिल और आपकी ऊर्जा को कम कर सकता है, और इससे रक्त के थक्के हो सकते हैं जो दिल का दौरा या स्ट्रोक ट्रिगर कर सकते हैं। लेकिन नियमित एरोबिक व्यायाम परिसंचरण में सुधार कर सकता है और दिल की बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है।
5. व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद करता है। यदि आप अधिक वजन रखते हैं - और विशेष रूप से यदि बहुत अधिक वसा आपके मध्य के आसपास है, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, डॉक्टरों को "सेब आकृति" कहा जाता है - आपको हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए उच्च जोखिम होता है, भले ही आपके पास कोई अन्य जोखिम कारक न हो। आहार वजन नियंत्रण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन व्यायाम भी है। अभ्यास के लाभों में से एक यह है कि यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करता है, और वजन घटाने के लिए आपको जितना अधिक कैलोरी जलाया जाता है, उससे आपको जला देना पड़ता है। अपने वर्तमान वजन के 5 से 10 प्रतिशत के बीच वजन की थोड़ी मात्रा खोना, दिल की बीमारी और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह पता लगाने के लिए कि क्या आप स्वस्थ वजन में हैं, इस बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें।
6. व्यायाम आपको बेहतर नींद में मदद करता है। जो भी पूर्ण हो गया है स्कीइंग या तैराकी का दिन प्रमाणित कर सकता है, जैसे ही आप अभ्यास के माध्यम से अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार करना शुरू करते हैं, आपकी नींद की आदतें भी सुधारती हैं। नींद की कमी उच्च रक्तचाप, तनाव में वृद्धि, और अनियमित दिल की धड़कन से जुड़ा हुआ है। अधिकांश वयस्कों को हर रात सात से नौ घंटे की नींद के बीच प्राप्त करना चाहिए।
7. व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है। अन्य हृदय समस्याओं के साथ तनाव को उच्च रक्तचाप, सीने में दर्द और अनियमित दिल की धड़कन से जोड़ा गया है। जोरदार, निरंतर अभ्यास एंडोर्फिन जारी करता है - "महसूस करने वाला" हार्मोन जो तनाव को कम करने में आपकी मदद कर सकता है - जो बदले में हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम करता है।
व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपने थोड़ी देर के लिए व्यायाम नहीं किया है, तो आपको धीरे-धीरे शुरू करना चाहिए और अपनी सहनशक्ति का निर्माण करना चाहिए। और अभ्यास के लाभों को पूरी तरह से प्राप्त करने के लिए, आपको लंबे समय तक एक कार्यक्रम के साथ रहना होगा।
