रूमेटोइड गठिया: क्या आप नंदरी दूध से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर रहे हैं? |

कैल्शियम मिला? वास्तविकता की जांच के लिए समय, विशेष रूप से यदि आप नंदरी दूध पीते हैं। मार्टी संस / स्टॉकसी

हर किसी को हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पूरे जीवन में कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यदि आपके पास रूमेटोइड गठिया (आरए) है, तो आपको विशेष रूप से यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपको ऑस्टियोपोरोसिस का सामना करने के लिए पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है, एक चिकित्सा स्थिति जो भंगुर और नाजुक हड्डियों की ओर ले जाती है और यह अक्सर आरए की जटिलता होती है। रजोनिवृत्ति के बाद एस्ट्रोजेन, एक हड्डी रक्षक, के नुकसान की वजह से महिलाओं को विशेष रूप से जोखिम होता है। वयस्क पुरुषों और महिलाओं को दैनिक 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। 51 वर्ष और उससे अधिक उम्र के पुरुषों और पुरुषों की उम्र में थोड़ी अधिक आवश्यकता होती है: प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम।

गाय के दूध काटना कैल्शियम काटना मतलब हो सकता है

"निश्चित रूप से मुझे पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है!" आप कहते हैं। "भले ही मैं बहुत सारे गाय के दूध नहीं पीता, फिर भी मैं अन्य 'दूध' - सोया, बादाम और चावल पीता हूं। उनके पास कैल्शियम है, है ना? "इतना तेज़ नहीं।

द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन के जून 2017 के अंक में प्रकाशित एक कनाडाई अध्ययन से पता चलता है कि डेयरी विकल्प पीते बच्चे जो गाय के दूध पीते हैं, उनके मुकाबले थोड़ा कम होते हैं। कारण स्पष्ट नहीं है, क्योंकि इन सभी दूधों में लगभग उसी कैल्शियम सामग्री होती है। यह हो सकता है कि सशक्त नंदरी दूध में कैल्शियम जैव उपलब्ध नहीं हो सकता है या गाय के दूध से कैल्शियम के रूप में भी अवशोषित नहीं हो सकता है।

"इसके अलावा, जब आप कैल्शियम-फोर्टिफाइड पेय पी रहे हैं, तो कैल्शियम नीचे स्थित हो सकता है - इसलिए न्यू जर्सी के जर्सी सिटी में एमी गोरिन न्यूट्रिशन के मालिक एमी गोरिन कहते हैं, "पीने ​​से पहले अच्छी तरह से हिलाएं।

कैल्शियम के शीर्ष स्रोत

कम गाय का दूध पीना जरूरी नहीं है। बहुत से लोग लैक्टोज असहिष्णु हैं, या वे एक शाकाहारी या पाली आहार का पालन करना चुनते हैं। हालांकि, गोरिन कहते हैं, "यदि आप एक कैल्शियम स्रोत पर वापस कटौती करते हैं, तो अपने कैल्शियम को किसी भी तरह से अपने आहार में वापस जोड़ना महत्वपूर्ण है, चाहे वह अन्य डेयरी जैसे दही और कुटीर चीज़ के माध्यम से हो, फलियां, सेम, या पत्तेदार हरी सब्जियों के माध्यम से , या पूरक के माध्यम से यदि आपको पर्याप्त भोजन-आधारित स्रोत नहीं मिल रहे हैं। "

उदाहरण के लिए, एक कप कैन्ड सफेद सेम 1 9 1 मिलीग्राम कैल्शियम (दैनिक मूल्य का 1 9 प्रतिशत) प्रदान करता है। अन्य कैल्शियम समृद्ध खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फल और बीज चम्मच, दाल, सूखे मटर और सेम, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज, टोफू, edamame
• फल और सब्जियां ब्रोकोली, पानी की कटाई, बोक चोटी, हरी बीन्स, काले, गाजर, अंजीर, मीठे आलू, संतरे, Butternut स्क्वैश, केल्प, ब्रोकोली रब
• डेयरी दही, पनीर, केफिर
• मछली डिब्बाबंद सार्डिन, रॉकफिश
• कैल्शियम-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ नारंगी का रस और अनाज

खाद्य पदार्थों को मिलाएं

"आपको खाद्य जोड़ी के बारे में भी सोचना चाहिए। भोजन में कुछ घटक वास्तव में कैल्शियम से बांधते हैं और एक को रोक सकते हैं गोरिन कहते हैं, "बोरस्पशन। उदाहरण के लिए, पालक में उच्च स्तर का ऑक्सीलिक एसिड होता है और जब दूध के समान सेटिंग में खाया जाता है, तो यह दूध में कैल्शियम के अवशोषण को कम कर सकता है। यही कारण है कि आपको एक विविध, संतुलित आहार खाने पर ध्यान देना चाहिए - ताकि आप सुनिश्चित कर सकें कि आप आवश्यक सभी पोषक तत्वों को ले रहे हैं। "मैं एक खाद्य पत्रिका रखने की सलाह देते हैं। आप या तो हाथ से ऐसा कर सकते हैं या MyFitnessPal जैसे ऐप का उपयोग कर सकते हैं, "गोरिन कहते हैं।

पूरक के बारे में क्या?

अपने सेवन को ट्रैक करने के बाद, अगर आपको यह नहीं लगता कि आपको भोजन से पर्याप्त कैल्शियम मिल रहा है, तो विचार करें सप्लीमेंट। कुछ भी शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें; कैल्शियम की खुराक कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक रूप से बातचीत कर सकती है। उदाहरण के लिए, गोरिन कहते हैं, कैल्शियम बिस्फोस्फोनेट्स के साथ अवशोषण कम कर सकता है, जिसका उपयोग ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज के लिए किया जाता है। गोरिन कहते हैं, जब आपके पास हरा प्रकाश होता है, तो अपनी दैनिक कैल्शियम गोलियों को दो खुराक में विभाजित करें। वह कहती है कि जब आप 500 मिलीग्राम या उससे कम की खुराक लेंगे तो आप अपने कैल्शियम पूरक से अधिकतर अवशोषित करेंगे।

पूरक साइड इफेक्ट्स

आपको साइड इफेक्ट्स जैसे गैस, ब्लोएटिंग, या कब्ज का अनुभव हो सकता है। गोरिन कहते हैं, "यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं और कैल्शियम कार्बोनेट सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो आप कैल्शियम साइट्रेट सप्लीमेंट में स्विच करने की कोशिश कर सकते हैं, जिसमें कम दुष्प्रभाव हैं।"

विटामिन डी आपको बेहतर कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है, जो कि क्यों कुछ पूरक इस तरह जोड़े गए हैं।

अन्य महत्वपूर्ण हड्डी बिल्डर्स

क्रिएकीजेंट्स के मेडिकल डायरेक्टर जोनाथन क्रांट, एमडी, न्यूयॉर्क के सरनाक झील में एडीरॉन्डैक हेल्थ सिस्टम में दवा के प्रमुख और संधिविज्ञान के प्रमुख, बताते हैं अपनी हड्डियों को स्वस्थ रखने के अन्य तरीके:

• धूम्रपान बंद करो।
• व्यायाम। मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाना महत्वपूर्ण है। चलने या दौड़ने जैसे वजन घटाने वाले व्यायाम का प्रयास करें।
• कैफीन का सेवन कम करें।
• यदि आप एक पोस्टमेनोपॉज़ल महिला हैं और एस्ट्रोजन नहीं ले रहे हैं, तो अपने संधिविज्ञानी से उन दवाओं के बारे में पूछें जो कैल्शियम स्तर को बनाए रखते हैं, जैसे फॉसोमैक्स (एलेंड्रोनेट) और बोनिवा (ibandronate)।

वह कहते हैं, "आप इसे खत्म होने के बाद हड्डी का पुनर्निर्माण नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप नुकसान को कम कर सकते हैं।"