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गुरुवार। जनवरी 05, 2012 - संभावना है कि आपके नए साल के संकल्प में सोफे पर भोजन, शराब, मिठाई, समय काटने के साथ कुछ करना है। जबकि वे विचार सिद्धांत में स्वस्थ और आशाजनक लगते हैं, व्यावहारिक रूप से, वे थोड़ा और कठिन हो सकते हैं।
अगर केवल हमारे पास थोड़ा अधिक नियंत्रण था (शायद हमारा थीम गीत जेनेट जैक्सन का 1986 क्लासिक गीत, "कंट्रोल" )। अगर केवल हमारी इच्छाशक्ति एक से अधिक दिन तक चलती है।
ठीक है, बस हमें अपने संकल्प परी गॉडमादर को बुलाओ, क्योंकि हमें आपके इच्छाशक्ति को बढ़ाने का जवाब मिला है ताकि आप अपने स्वास्थ्य प्रतिज्ञाओं से चिपके रह सकें।
क्या है स्व-नियंत्रण के साथ सौदा
आत्म-नियंत्रण इस बात तक ही सीमित नहीं है कि आप अपने सहकर्मी के कैंडी कटोरे के लिए प्रत्येक दोपहर तक पहुंचते हैं या नहीं। फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के एक सामाजिक मनोविज्ञानी रॉय एफ बाउमिस्टर, पीएचडी और सहशक्ति के सह-लेखक: सबसे बड़ी मानव शक्ति को फिर से खोजना रिसर्च इंगित करता है कि शोधकर्ता प्रतिदिन तीन से चार घंटे खर्च करता है। , अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन प्रकाशन मॉनीटर को बताता है। "इसके अलावा, आत्म-नियंत्रण अन्य चीजों के लिए भी उपयोग किया जाता है, जैसे विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करना, कार्य प्रदर्शन को विनियमित करना और निर्णय लेना।"
और यह पता चला है कि आपके पास आत्म-नियंत्रण की अंतहीन आपूर्ति नहीं है। बहुत जल्द बहुत से प्रयास करके, आप बाद में प्रलोभन देने के लिए जोखिम में हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए फ्रांसीसी टोस्ट के आदेश का विरोध करने से आपका आत्म-नियंत्रण टैंक कम हो सकता है ताकि आप एक हैमबर्गर और रात के खाने के लिए फ्राइज़ कर सकें।
शोधकर्ताओं ने यह भी सीखा है कि निर्णय लेने से आपकी इच्छाशक्ति का उपयोग हो सकता है। "हमें वही ऊर्जा मिली जो आत्म-नियंत्रण के लिए प्रयोग की जाती है, निर्णय लेने के लिए भी प्रयोग की जाती है। बाउमिस्टर कहते हैं, "निर्णय लेने के बाद, लोग आत्म-नियंत्रण में और भी खराब प्रदर्शन करते हैं।
आपकी इच्छाशक्ति को बढ़ावा देने के 3 तरीके
आपके लिए भाग्यशाली, आत्म-नियंत्रण को बहाल करने और मजबूत करने के तरीके हैं - और आप परिणाम देख सकते हैं एक महीना। "कई प्रयोगशालाओं में काफी कुछ अध्ययनों ने अब दिखाया है कि लोग वयस्कों के रूप में भी अपने आत्म-नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं। एक मांसपेशियों के साथ, यह नियमित अभ्यास से मजबूत हो जाता है, "बाउमिस्टर बताते हैं।
तो आप इसे कैसे करना चाहिए? बाउमिस्टर की सलाह देते हुए, "कुछ हफ्तों के लिए कुछ अतिरिक्त आत्म-नियंत्रण गतिविधियों में संलग्न होना आत्म-नियंत्रण में सुधार पैदा करता है, यहां तक कि उन कार्यों पर भी जो व्यायाम गतिविधियों से संबंधित नहीं हैं।" 99
यहां कुछ शुरू करने के लिए कुछ हैं:
नींबू नींबू पानी। "ग्लूकोज रक्त प्रवाह में रासायनिक है जो मस्तिष्क, मांसपेशियों और अन्य अंगों और प्रणालियों को ऊर्जा देता है। बाउमिस्टर कहते हैं, सरल शब्दों में, ग्लूकोज मस्तिष्क के लिए ईंधन है। "आत्म-नियंत्रण के अधिनियम रक्त ग्लूकोज के स्तर को कम करते हैं। ग्लूकोज के निम्न स्तर आत्म-नियंत्रण कार्यों और परीक्षणों पर खराब प्रदर्शन की भविष्यवाणी करते हैं। ग्लूकोज को फिर से भरना, यहां तक कि केवल एक गिलास नींबू पानी के साथ, आत्म-नियंत्रण प्रदर्शन में सुधार करता है। "
विपरीत दिन मनाएं। इसका मतलब है कि अपने दांतों को ब्रश करने या फोन डायल करने के लिए अपने गैर-प्रभावशाली हाथ का उपयोग करें।
अपना प्रबंधन करें वित्त। यहां आपको एक डबल लाभ मिलता है: एक बेहतर संतुलित बजट और आत्म-नियंत्रण का दैनिक अभ्यास।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, हालांकि, चल रहे आधार पर अपने आराम स्तर के खिलाफ धक्का देना याद रखें। बाउमिस्टर के अनुसार, "चीजों को करने और अपने कार्यों पर जानबूझकर नियंत्रण करने के लिए आदत के तरीकों को ओवरराइड करना महत्वपूर्ण बात है।" "समय के साथ, यह अभ्यास आत्म-नियंत्रण में सुधार करता है।"
