प्रमुख अवसाद एक जटिल और चुनौतीपूर्ण स्थिति है: यहां तक कि जब आपके लक्षण नियंत्रण में हैं, तो आप संभावित रूप से निराशा में वापस स्लाइड कर सकते हैं। हालांकि, यह जानने के लिए कि नीचे की सर्पिल को ट्रिगर करने से आप किसी को रोकने से रोकने में मदद कर सकते हैं।
अवसाद का विश्राम या पुनरावृत्ति सामान्य है, हालांकि ये दो शब्द एक ही बात नहीं हैं। सबसे पहले, यह जानना सहायक होता है कि वसूली कैसे परिभाषित की जाती है: यह तब होता है जब आप कम से कम चार महीने तक अवसाद के लक्षण (छूट में) से मुक्त हो जाते हैं। नैदानिक शर्तों में, एक विश्राम तब होता है जब आप छूट पहुंचने के बाद अवसाद लौटते हैं लेकिन इससे पहले कि आप वसूली तक पहुंच गए हों। एक पुनरावृत्ति पुनर्प्राप्ति के बाद अवसाद का एक नया एपिसोड है।
चाहे यह एक विश्राम या पुनरावृत्ति हो, चाहे आधे लोगों में प्रमुख अवसाद का एक एपिसोड हो, एक और हो, एक मनोविज्ञानी साइड, डेबरा सेरानी कहते हैं स्मिथटाउन, न्यूयॉर्क में, और लिविंग विद डिप्रेशन के लेखक के लेखक।
यदि आपके पास अवसाद के दो झटके हैं, तो आप 80 प्रतिशत अधिक होने की संभावना रखते हैं, डॉ। सारानी कहते हैं। यदि आपके पास तीन अवसादग्रस्त एपिसोड हैं, तो आपके पास 9 0 प्रतिशत मौका है कि लक्षण फिर से वापस आ जाएंगे।
7 संभावित अवसाद रिलाप्स ट्रिगर
हालांकि कुछ ऐसी घटनाएं हैं जो कई लोगों के लिए तनावपूर्ण हो सकती हैं, जो नहीं करती इसका मतलब यह नहीं है कि ये सभी कारक अवसाद वाले व्यक्ति में एक एपिसोड ट्रिगर करेंगे। "ट्रिगर आमतौर पर बहुत ही निजी चीजें होती हैं," सेरानी कहते हैं। "उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति के लिए तनाव जो चीजें दूसरों के लिए मुश्किल नहीं हो सकती हैं।" एक ट्रिगर एक अवसादग्रस्त एपिसोड से निकलने का कारण यह है कि यह किसी व्यक्ति की सामना करने की क्षमता को प्रभावित करता है प्रभावी रूप से, वह कहती है।
संभावित अवसाद ट्रिगर्स में शामिल हैं:
- उपचार छोड़ना। अधिकांश लोग जिनके अवसाद का इलाज उपचार से भटक गया है, सेरानी कहते हैं। "वे बेहतर महसूस करना शुरू कर देते हैं और अपनी दवाएं लेना बंद कर देते हैं या मनोचिकित्सा छोड़ देते हैं। "नतीजतन, वे पूर्ण छूट तक पहुंच नहीं पाते हैं और अवसाद के लक्षण धीरे-धीरे वापस आते हैं, उन्हें एक और एपिसोड में डालते हैं। स्वस्थ नींद की समय-सारिणी रखना, नियमित रूप से व्यायाम करना, अच्छी तरह से खाना बनाना, और शराब, नशीली दवाओं और जहरीले लोगों से परहेज करना प्रभावी अवसाद उपचार का हिस्सा, सेरानी कहते हैं। "अपने जीवन के साथ एक स्वस्थ स्थिरता बनाए रखना निराशाजनक अवसाद के लिए आपके मौके को नाटकीय रूप से कम कर सकता है।" 99
- किसी प्रियजन की मौत। लगभग 5 में से 1 लोगों ने माँ को विकसित किया अमेरिकन कैंसर सोसायटी के मुताबिक, प्रियजन के बाद जोर अवसाद गुजरता है। "हानि के बाद दुःख की उम्मीद है, लेकिन यदि शोक के लक्षण लंबे समय तक चलते हैं, तो सामान्य दुःख एक अवसादग्रस्तता में बदल सकता है," सेरानी कहते हैं। "यदि कोई व्यक्ति अभी भी मृत्यु के बाद अवसाद के महीनों से जूझ रहा है, तो उसे लंबे समय तक दुःख और प्रमुख अवसाद को संबोधित करने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है।"
- तलाक। यदि आप पहले से ही अवसाद चाहते हैं, तलाक प्राप्त करना आपके जोखिम को काफी बढ़ाता है एक और प्रकरण के लिए, पत्रिका क्लिनिकल साइकोलॉजिकल साइंस में प्रकाशित एक 2014 के अध्ययन के अनुसार। शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग 60 प्रतिशत तलाकशुदा वयस्कों ने अवसाद के इतिहास के साथ एक और अवसादग्रस्त प्रकरण अनुभव किया। पिछले अवसाद के इतिहास के बिना केवल 10 प्रतिशत तलाकियों ने इसका अनुभव किया।
- एक खाली घोंसला। हालांकि "खाली घोंसला सिंड्रोम" नैदानिक निदान नहीं है, लेकिन जब माता-पिता कॉलेज के लिए जाते हैं तो माता-पिता उदास महसूस करते हैं या मेयो क्लिनिक के अनुसार, घर से बाहर निकलता है। लेकिन इस तरह के बदलाव से कुछ लोगों में अवसाद हो सकता है। अगर ये भावनाएं लंबे समय तक चलती हैं या आपके काम या सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप करती हैं तो मदद पाएं।
- आघातपूर्ण घटनाएं। आतंकवादी हमलों और प्राकृतिक आपदाओं जैसे भयभीत घटनाएं एक विश्राम या पुनरावृत्ति ला सकती हैं, सारानी का कहना है। ऐसी घटनाओं की सालगिरह भी ट्रिगर्स हो सकती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ़ साइकेक्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययनफरवरी 2016 में पाया गया कि हमलों, आपदाओं और सैन्य तैनाती में शामिल लोगों को अवसाद के लिए बहुत अधिक जोखिम है।
- हार्मोन में परिवर्तन होता है। अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग के अनुसार महिलाओं के लिए अद्वितीय हार्मोनल अवसाद ट्रिगर कर सकता है और मानवीय सेवाएं। हार्मोन मस्तिष्क रसायन शास्त्र को प्रभावित करता है जो भावनाओं और मनोदशा को नियंत्रित करता है। महिलाएं गर्भावस्था के दौरान, गर्भावस्था के दौरान और बाद में अवसाद के लिए अधिक संवेदनशील होती हैं, और पेरिमनोपोज (जब एक महिला को रजोनिवृत्ति के लक्षणों का अनुभव करना शुरू होता है लेकिन पूर्ण रजोनिवृत्ति तक नहीं पहुंचता है)। गर्भवती होने से पहले एक अवसादग्रस्तता विकार होने से आपको बाद में अवसाद के लिए सबसे बड़ा खतरा होता है।
- नशे की लत व्यवहार। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि अल्कोहल और जुआ एक संभावित नशे की लत अस्थायी बचपन बना सकता है , लेकिन यहां तक कि बहुत ज्यादा टीवी भी एक अवसाद ट्रिगर हो सकता है, सेरानी कहते हैं। शिकागो में अमेरिकन पब्लिक हेल्थ एसोसिएशन की वार्षिक बैठक में दिए गए एक 2015 के सर्वेक्षण के मुताबिक, बिंग-व्यूइंग - कई टीवी एपिसोड को एक पंक्ति में देखना - तनाव और चिंता के सामान्य अवसाद ट्रिगर्स को ला सकता है। "जब कोई व्यक्ति बिंग-व्यू रोकता है, तो इससे न्यूरोकैमिस्ट्री में अचानक बदलाव हो सकता है और नुकसान की मनोवैज्ञानिक भावना हो सकती है, जैसे ड्रग्स या अल्कोहल लेने से रोकें।" 99
डिप्रेशन ट्रिगर्स को कम करने के तरीके
कुछ अवसाद ट्रिगर्स से बचा जा सकता है, लेकिन अन्य नहीं कर सकते हैं। "एक व्यक्ति को यह सीखना है कि घटना या अनुभव को यथासंभव सर्वोत्तम तरीके से कैसे स्थानांतरित करना है," सेरानी का कहना है। यदि आप अपने जीवन में किसी चीज से तनावग्रस्त या अभिभूत महसूस करना शुरू कर रहे हैं, तो सेरानी इन चरणों को लेने का सुझाव देती है:
- सकारात्मक बातचीत के साथ इसे प्राप्त करें। स्वयं को बताएं, "यह अस्थायी है," "मैं बेहतर महसूस करूंगा जल्द ही, "या" मैं बस एक बुरे पल का अनुभव कर रहा हूं, मैं बुरे जीवन में फंस नहीं रहा हूं। "
- अपने आप को पोषित करें। " अपने जीवन में लम्बे समय से ट्रिगर होने पर आपकी इंद्रियों को खिलाना जरूरी है, "सेरानी कहते हैं। "संगीत सुनें, या एक कप चाय, सूप, या कॉफी का आनंद लें।" आप अरोमाथेरेपी, मोमबत्तियों, या बाहर चलने के साथ सुखदायक पुदीना, फूलों, या जंगल के सुगंध के साथ गंध की भावना को उत्तेजित कर सकते हैं। गर्म स्नान करना सोरानी का कहना है कि
- दूसरों के लिए पहुंचें। "तनाव हिट होने पर अकेले रहना आसान है, लेकिन लोगों से खुद को अलग करना अवसादग्रस्त ट्रिगर्स को खराब कर सकता है।" "दूसरों को यह बताएं कि आप संघर्ष कर रहे हैं और आप जितना कर सकते हैं उतना खुले तौर पर बात कर सकते हैं।" अवसाद सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें ताकि वे यह समझ सकें कि यह अवसाद के साथ जीना कैसा है।
यदि आप संदेह है कि आप अवसाद का एक नया मुकाबला अनुभव कर रहे हैं, अपने डॉक्टर या चिकित्सक से संपर्क करने में संकोच न करें। याद रखें कि अवसाद का विलंब सामान्य है और इससे शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है।
