ऑस्टिन, टेक्सास के 52 वर्षीय स्पाइक गिलेस्पी अपने जीवन के लिए अवसाद के साथ रह रहे हैं। वह वापस आती है, वह कहती है। वह याद करती है, "शायद मेरे किशोरों के लिए, क्योंकि जब मैंने आत्म-चिकित्सा के तरीके के रूप में पीने का काम शुरू किया था," वह याद करती है। लेकिन गिलेस्पी का कहना है कि जब तक उसने 1 99 5 में चिकित्सक को देखना शुरू नहीं किया था तब तक वह बड़ी अवसाद से निदान नहीं हुई थी।
अपने अवसादग्रस्त एपिसोड के शुरुआती वर्षों में, गिलेस्पी बिस्तर में गिर जाएगी और एक समय में मुश्किल से काम कर सकती है।
लगभग 15 साल पहले उसका जीवन बदल गया जब उसने अपने अवसाद प्रबंधन के हिस्से के रूप में दिमागीपन और ध्यान का अभ्यास शुरू किया। अब, वह ध्यान से हर दिन ध्यान और ध्यान में रहती है, या इस समय रहती है।
दिमागीपन ध्यान वर्तमान में रहना और आपके शरीर के बारे में जागरूक होना है, ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी वेक्सनर के एक मनोविज्ञानी पीएचडी ऐनी मैक्वी कहते हैं कोलंबस में मेडिकल सेंटर। आप इस अभ्यास का उपयोग अपने दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए कर सकते हैं ताकि जब नकारात्मक विचार और भावनाएं रेंगने लगती हैं, तो आप उन्हें पहचानते हैं और उन्हें बाहर निकालने में सक्षम होते हैं।
लारा फील्डिंग, PsyD, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और नैदानिक पर्यवेक्षक यूसीएलए, बताता है कि दिमागीपन ध्यान "व्यक्तियों को एक अवसादग्रस्त एपिसोड को कम करने के लिए व्यापक रूप से मिलती-जुलती सोच प्रक्रियाओं से पीछे हटने में मदद करता है।"
गिलेस्पी को मनोवैज्ञानिकता के प्रति उनकी दैनिक भक्ति को आश्वस्त किया गया है और ध्यान ने उन्हें आवर्ती अवसादग्रस्त एपिसोड को रोकने में मदद की है। वह कहती है, "मैं अब और गहराई से निराश नहीं हूं।" 99
ध्यान के लिए अधिक समय समर्पित करना
30 साल के मध्य में जब गिल्सपी को ध्यान में पेश किया गया था। यह एक तायक्वोंडो वर्ग का हिस्सा था। वह कहती है, "हम प्रत्येक वर्ग को 60 सेकंड के सावधानीपूर्वक सांस लेने के साथ खोलेंगे और बंद करेंगे।" 2000 में, उसने योग को अपने दिनचर्या में जोड़ा। प्रत्येक वर्ग एक निर्देशित ध्यान के साथ समाप्त हुआ, अवधारणा में उसकी रूचि को गहरा कर रहा था।
अपने घर के अभ्यास के पहले कुछ वर्षों के लिए, उसने ज्यादातर दिन केवल तीन से पांच मिनट ध्यान किया। यह जानकर कि उसने कितना मदद की, उसने लंबी और अधिक बार ध्यान करना शुरू किया।
"इस साल मैंने अपने शेड्यूल को और भी बढ़ा दिया," वह कहती हैं। अब यह ज्यादातर दिनों तक दो घंटे तक है। वह अपने ध्यान एप, अंतर्दृष्टि टाइमर पर तीन मिनट के लिए घंटियां सेट करती है, और कम से कम सात बार - और आमतौर पर बहुत अधिक - उसके सत्र खत्म होने से पहले।
वह अन्य प्राथमिकताओं से पहले हर सुबह ध्यान और दिमागीपन अभ्यास करती है रास्ता: "यह अभ्यास की तरह है, अगर मैं इसे अभी नहीं करता, तो मैं ऐसा नहीं करूँगा," वह कहती हैं। इसके अलावा, वह आगे बढ़ती है, "यह सोने और घूमने के बीच एक अच्छा संक्रमण है।"
गिलेस्पी जागने के बाद और कॉफी है, वह अपने पजामा और ध्यान में एक तकिया पर बैठती है। वह अपने सांस लेने और शरीर की संवेदनाओं और इस पल पर ध्यान केंद्रित करती है; वह अपने दिमाग को निराशाजनक विचारों से भटकने नहीं देती है। "यह मुझे दिन के लिए यह बहुत ही ग्राउंडिंग शुरू देता है," वह कहती है। "यह मुझे महसूस करता है, 'मैं ठीक हूँ। मैं ठीक हूँ। मैं ठीक हूँ।' इसका बहुत ही प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है और मुझे दिन भर में ले जाता है। "
ध्यान के लिए गिलेस्पी के जुनून ने उन्हें 2013 में ब्लॉग ध्यान किक्स गधे शुरू करने का नेतृत्व किया, और एक साल बाद उसने एक ज्ञापन प्रकाशित किया, बैठो। रहना। हील: कैसे ध्यान ने मेरा दिमाग बदल दिया, मेरा दिल खींचा, और मेरा गधा बचाया ।
ध्यान और दवा
दिमागीपन ध्यान प्रशिक्षण - जिसे दिमाग-आधारित संज्ञानात्मक थेरेपी भी कहा जाता है - प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार के इलाज में प्रभावी हो सकता है और कुछ लोगों में एंटीड्रिप्रेसेंट दवा के लिए एक व्यवहार्य विकल्प, फील्डिंग कहते हैं। "लेकिन यदि आप मध्यम से गंभीर अवसादग्रस्त लक्षणों का सामना कर रहे हैं, जो काम करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं, तो एंटीड्रिप्रेसेंट दवा रक्षा की पहली पंक्ति बनी हुई है।"
कई लोगों के लिए, वह कहती है, एक संयोजन - दवा एक साथ ले ली जाती है औपचारिक ध्यान अभ्यास - उनकी अवसादग्रस्त सोच की प्रकृति को बदल सकता है।
जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय में चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर एमपीएच माधव गोयल कहते हैं, मार्च 2014 में जैमा इंटरनल मेडिसिन में पहले प्रकाशित शोध के विश्लेषण पर अग्रणी लेखक माधव गोयल कहते हैं कि ध्यान में केवल 30 मिनट ध्यान अवसाद के लक्षणों में सुधार होता है। हॉपकिंस के शोधकर्ताओं ने पाया कि ध्यान अवसाद के लक्षणों से ज्यादा राहत प्रदान करने के लिए प्रकट हुआ क्योंकि एंटीड्रिप्रेसेंट्स ने अन्य अध्ययनों में किया था।
और जुलाई 2015 में द लांसेट में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, दिमागीपन ध्यान एंटीड्रिप्रेसेंट्स को कम करने के दौरान रखरखाव दवा के जितना अच्छा हो सकता है।
अनौपचारिक रूप से शुरू करना और लंबी प्रथाओं (जैसे गिलेस्पी ने किया) का निर्माण करना बहुत प्रभावी हो सकता है, फील्डिंग का कहना है। जितना अधिक आप दिमागीपन और ध्यान का अभ्यास करते हैं, उतना ही इससे मदद मिलती है, मैक्वी कहते हैं।
"यदि ध्यान एक अभ्यास नहीं बनता है जो आप हर दिन करते हैं, तो आप लाभ खोने जा रहे हैं क्योंकि किसी और चीज की तरह, अभ्यास सही बनाता है , "वह कहती है।
