मनोचिकित्सा, या टॉक थेरेपी, प्रमुख अवसाद के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। आखिरकार, यह नियंत्रण हासिल करने और विश्वास बनाने के बारे में है। इलिनोइस के हॉफमैन एस्टेट्स में एमिटा हेल्थ एलेक्सियन ब्रदर्स व्यवहार स्वास्थ्य अस्पताल में आउट पेशेंट कार्यक्रमों के एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और कार्यकारी निदेशक क्लिफ्टन सपर, पीएचडी कहते हैं, "आपके पास चार्ज लेने और अपनी भावनाओं का प्रबंधन करने की शक्ति है।
चाहे संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा, व्यवहार सक्रियण चिकित्सा, स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा, या पारस्परिक चिकित्सा, टॉक थेरेपी आपके व्यवहार, सोच और भावनाओं को बदलने में मदद करता है - और अंत में, आपका दिमाग, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक पीएचडी स्टीफन स्कॉट इलार्डी और पीएचडी बताता है। लॉरेंस में कान्सास विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के एक सहयोगी प्रोफेसर।
फिर भी यह तब तक नहीं होगा जब तक आप इस प्रक्रिया में सक्रिय खिलाड़ी नहीं बन जाते। आपका पहला कदम: अपने टॉक थेरेपी सत्रों से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए - क्या उम्मीद करनी है - और आपसे क्या उम्मीद की जा सकती है।
अवसाद के लिए टॉक थेरेपी: आपका चिकित्सक आपको क्या जानना चाहता है
टॉक थेरेपी वास्तव में क्या पसंद है ? हमने कई मनोवैज्ञानिकों से कुछ अंदरूनी अंतर्दृष्टि प्रदान करने के लिए कहा है।
यह जादू नहीं है। यदि आप सफल होने जा रहे हैं, तो इसका मतलब है कि काम में डालना, डॉ। सपर कहते हैं। चिकित्सक आमतौर पर आपको यह जांचने के लिए कहते हैं कि अवसाद की आपकी भावनाओं को किस प्रकार ट्रिगर किया गया है, जब आप उदास हो जाते हैं, और भावनाएं कितनी देर तक होती हैं।
आपके पास होमवर्क होगा। आपका चिकित्सक आपको इसके बारे में सोचने के लिए कह सकता है आपके जीवन में सकारात्मक और परिवर्तन देखने के लिए कुछ अलग करने के लिए। उदाहरण के लिए, नकारात्मक विचारों से खींचने के बजाय, चलना, एक परियोजना को समाप्त करना, जिसे आप बंद कर रहे हैं, स्वयंसेवक, या एक और गतिविधि करें जो नकारात्मक व्यवहार और सोच पैटर्न को रोकने में मदद करेगी।
उपचार के लिए प्रतिबद्ध रहें क्लीवलैंड क्लिनिक में एक क्लीनिकल मनोवैज्ञानिक और चिकित्सा के सहायक प्रोफेसर स्कॉट बीए कहते हैं, "आपको लगता है कि यह काम नहीं करेगा। " बेहतर जगह पर जाने के लिए जो भी हो, उसे करने के लिए निर्धारित चिकित्सा के लिए आओ। " आदर्श रूप में, आप और आपका चिकित्सक रणनीतियों पर सहमत होंगे, लेकिन कभी-कभी लोगों को अपने चिकित्सकों पर भरोसा करने और नई चीजों को आजमाने की आवश्यकता होती है।
विशिष्ट लक्ष्यों को निर्धारित करें। सपर आपके चिकित्सक के साथ बात करने का सुझाव देता है कि क्या काम कर रहा है और क्या काम नहीं कर रहा है अपने टॉक थेरेपी से।
अपने मेड पर बने रहें। कभी-कभी अवसाद का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका दवा और टॉक थेरेपी दोनों होता है। यदि आपको एंटीड्रिप्रेसेंट निर्धारित किया गया है, तो आप चिकित्सक को देखते हुए इसे लेते रहें।
आप जो कहते हैं वह गोपनीय है। कानून के अनुसार, आप जो साझा करते हैं, उस पर किसी और के साथ चर्चा नहीं की जाएगी। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, एकमात्र समय मनोवैज्ञानिक आपकी व्यक्तिगत जानकारी को आपकी अनुमति के बिना साझा कर सकते हैं यदि आपको खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम है या किसी और को, आपके चिकित्सक को न्यायालय आदेश प्राप्त हुआ है, या दुर्व्यवहार या उपेक्षा के मामलों में।
ईमानदारी से शासन करें। यदि आप अपने चिकित्सक के साथ ईमानदार नहीं हैं, तो आपको उचित उपचार नहीं मिलेगा और आपके अवसाद के लक्षणों में सुधार नहीं होगा।
आप शायद अपने चिकित्सक को सदमा नहीं दे सकते। डॉ। बीए कहते हैं कि चिकित्सक जो अपने करियर में शुरुआती हैं, वे आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि सत्र के दौरान क्या आता है, लेकिन एक अनुभवी चिकित्सक कभी आश्चर्य नहीं दिखाएगा। यदि आप एक अनुभवी मनोचिकित्सक को देख रहे हैं, तो उसे उसे झटका देना बहुत मुश्किल होगा।
बेहतर होना चाहते हैं हमेशा बेहतर नहीं होता है। डॉ इलार्डी कहते हैं कि अवसाद वाले लोग आमतौर पर बेहतर होना चाहते हैं । समस्या यह है कि अवसादग्रस्त न्यूरोलॉजिकल परिवर्तन मस्तिष्क के क्षेत्र को प्रभावित करते हैं जो लक्ष्य-निर्देशित व्यवहार को नियंत्रित करता है, जिसका अर्थ यह है कि उन लोगों के लिए अक्सर कठिन होता है जो उन चीजों को करने के लिए उदास हैं जो उन्हें बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं।
इलर्डी की नैदानिक शोध टीम इस समस्या को हल करने के लिए तथाकथित चिकित्सकीय जीवनशैली में परिवर्तन का उपयोग करती है। बस लोगों को व्यायाम करने के बजाय कहने की बजाय (क्योंकि शारीरिक व्यायाम में गहन एंटीड्रिप्रेसेंट प्रभाव पड़ता है), टीम उन्हें व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ सेट करती है। लोगों को सामाजिक कैलेंडर सेट करने के बजाय, टीम यह सुनिश्चित करने के लिए आगे बढ़ती है कि वे शेड्यूलिंग गतिविधियां कर रहे हैं। आपको चिकित्सक या प्रियजनों से इन्हें अतिरिक्त धक्का की आवश्यकता हो सकती है।
आपको अपना खुद का निष्कर्ष निकालना पड़ सकता है। जब हम उनके साथ आते हैं तो विचार अधिक मान्य लगते हैं। बीए कहते हैं, अच्छे चिकित्सक लोगों को अपनी अंतर्दृष्टि प्राप्त करने में मदद करेंगे।
घड़ी को देखने का मतलब हो सकता है कि आपको बदलाव की आवश्यकता है। यदि आप थेरेपी के दौरान ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं, तो एक कारण हो सकता है। इलर्डी का कहना है कि आपके चिकित्सक के साथ आपका ठोस संबंध नहीं हो सकता है, और इसका मतलब यह हो सकता है कि आपका उपचार सहायक नहीं होगा। आपको चिकित्सा भी मिल सकती है जो आपके लिए सही नहीं है। गैर-निर्देशक थेरेपी में विचार करने वाले व्यक्ति शामिल होते हैं जबकि चिकित्सक सलाह देने पर वापस आते हैं। इलार्डी का कहना है कि जब वे निर्देशित होते हैं तो उदास लोग आमतौर पर बेहतर करते हैं। वह कहता है, "मेरे अनुभव में, यदि उनके पास एक विशेषज्ञ निर्देशित सत्र है, तो वे अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।" 99
प्रश्न पूछें। आपको समझना चाहिए कि आप चिकित्सा में क्या कर रहे हैं और इसका एहसास है कि यह कैसा माना जाता है इलर्डी का कहना है कि सहायक होने के लिए और आपके थेरेपी सत्र के दौरान ही चिकित्सा के बाहर भी बदलाव नहीं करना चाहिए। यदि आपका चिकित्सक उस जानकारी को साझा नहीं कर रहा है या यदि आप कुछ समझ नहीं पाते हैं, तो प्रश्न पूछना सुनिश्चित करें।
आपको हमेशा एक चिकित्सक नहीं देखना चाहिए। जब चिकित्सा सही हो जाती है, तो एक चिकित्सक छोटा होता है -टेम कोच जो आपको आवश्यक कौशल हासिल करने में मदद करता है। जब आप इसे ध्यान में रखते हैं और सलाह के इन अन्य महत्वपूर्ण टुकड़ों का पालन करते हैं, तो आपको अवसाद के लिए टॉक थेरेपी से अधिक लाभ उठाने की अधिक संभावना होगी।
