यह जानकर राहत हो सकती है कि आप जो महसूस कर रहे हैं उसके लिए निदान है। लेकिन प्रमुख अवसाद कुछ ऐसा नहीं हो सकता है जिसे आप अपने जीवन में हर किसी के बारे में जानना चाहते हैं।
अवसाद आपको अकेले और अलग महसूस कर सकता है। यह निश्चित रूप से शिकागो स्थित डियान मॉर के लिए सच था, जो 20 से अधिक वर्षों के लिए डाइस्टिमिया नामक लगातार अवसाद के साथ-साथ कभी-कभी प्रमुख अवसाद के साथ दीर्घकालिक रूप से रह रहे हैं।
लंबे समय तक, मॉर ने केवल बताया उसके अवसाद के बारे में तत्काल परिवार। लेकिन एक बार जब उसने अपने जीवन में अधिक लोगों के साथ इसे खोलना शुरू कर दिया, तो उसे इसके बारे में और अधिक आरामदायक महसूस हुआ।
मॉर ने धीरे-धीरे उसके अवसाद निदान को साझा करना शुरू कर दिया। मॉर कहते हैं, "मैंने इसे दो दोस्तों के लिए जिक्र करना शुरू कर दिया, और उनकी प्रतिक्रियाएं इतनी उत्साहजनक थीं।" "मुझे एक कॉलिंग महसूस करना शुरू हुआ क्योंकि मेरे पास सार्वजनिक बोलने के लिए एक प्रतिभा है, और अब मेरे पास यह ज्ञान और अनुभव दूसरों की मदद करने के लिए है और उन्हें बताएं कि वे अकेले नहीं हैं।"
मॉर ने युवा माताओं के समूहों से बात करके शुरुआत की और देखभाल करने वाले, जो अवसाद के लिए जोखिम में हो सकते हैं। उन्होंने सकारात्मक मनोविज्ञान के बारे में अध्ययन, लेखन और बोलने के लिए जुनून की खोज की। अब वह एक मुख्य वक्ता है और पुस्तक का लेखक हैप्पी चुनें: आपकी खुशी को बदलने के लिए 25 खुशी की आदतें ।
अवसाद के बारे में वार्तालाप शुरू करना
अपने जीवन में लोगों से बात करने का निर्णय लेना वर्सेस्टर में मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में एक मनोचिकित्सक प्रोफेसर एंथनी जे रोथस्चिल्ड कहते हैं, अवसाद एक बड़ा कदम है। वह कहता है, "कुछ मायनों में, यह किसी भी तरह की चिकित्सा बीमारी के बारे में दूसरों को बताने के बारे में कैसा महसूस कर सकता है, लेकिन यह अवसाद जैसी किसी चीज़ के लिए थोड़ा और मुश्किल हो सकता है क्योंकि हर कोई इसे पूरी तरह से समझ नहीं सकता है।" 99
सबसे पहले, पता है कि जब तक आप चाहें तो दूसरों के साथ अपने अवसाद के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है। एक बार जब आप यह तय कर लें कि आप अपनी स्थिति साझा करने के लिए तैयार हैं, तो बातचीत शुरू करने के विभिन्न तरीके हैं। जब आपके सबसे करीबी प्रियजनों की बात आती है, तो आप उन चीजों को ला सकते हैं जो उन्होंने आपके सामने देखी हैं - जैसे भूख की कमी या आपके ऊर्जा स्तर में गिरावट - और समझाओ कि यह अवसाद का एक लक्षण था, डॉ रोथस्चिल्ड कहते हैं।
दूसरों को आपके करीबी से परे बताते समय, आप यह पूछकर शुरू कर सकते हैं कि क्या वे अवसाद के साथ किसी को जानते हैं। रोथस्चिल्ड कहते हैं, "अक्सर लोग करते हैं, और आप यह समझ सकते हैं कि वे इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं और आप उन्हें कितना सहज महसूस करेंगे।" यदि आप आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त महसूस करते हैं, तो आप साझा कर सकते हैं कि आप खुद को अवसाद से जूझ रहे हैं।
यह बताने के लिए कि आपको अवसाद है
अब आप जानते हैं कि वार्तालाप कैसे शुरू करें, इनका उपयोग करें यह तय करने के लिए सुझाव कि आपके अवसाद के बारे में क्या कहना है और कब:
परिवार के सदस्य जिनके साथ आप रहते हैं। रोथस्चिल्ड उन लोगों को बताती है जो आप अपने अवसाद के बारे में रहते हैं क्योंकि वे आपके लक्षणों के बारे में चिंतित और चिंतित हो सकते हैं। अपने निदान को जानने से उन्हें समझने में मदद मिलेगी और शायद आप अपने अवसाद को एक साथ नेविगेट करने में मदद करेंगे। उनका कहना है, "वर्षों से मेरे अनुभव में, लोग बेहतर महसूस करते हैं और बेहतर करते हैं जब वे अपने परिवार को उनके अवसाद के बारे में बताते हैं।"
दोस्तों। यह महत्वपूर्ण है कि आप जिन लोगों के करीब हैं, उनमें आप विश्वास कर सकें, इसलिए मित्रों को बताने का चयन करें कि आप जानते हैं कि आप अपने अवसाद के बारे में बात कर सकते हैं। एक दोस्त जो समझ और सहायक नहीं है, आपको खराब महसूस कर सकता है और शायद उसे जानने की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, जो दोस्त दूसरों के लिए निर्णय लेते हैं या अवसाद सोचते हैं, वह ऐसा कुछ है जिसे आप "स्नैप आउट" कर सकते हैं, ऐसी जानकारी साझा करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
रिश्तेदार। अपने दोस्तों की तरह, उन रिश्तेदारों को चुनें और चुनें जो सहायक हैं। हालांकि ज्यादातर लोगों को अवसाद की अच्छी समझ है, "दुर्भाग्यवश आबादी का कुछ हिस्सा सोचता है कि यह नैतिक चरित्र या आलस्य की कमजोरी है," रोथस्चिल्ड कहते हैं। अगर आपको संदेह है कि कोई इस तरह महसूस करता है, तो अपने निदान को अपने आप रखें।
बच्चे। यदि आप माता-पिता हैं, तो उन बच्चों को बताने के लिए बहुत फायदा नहीं हो सकता है जो समझने के लिए बहुत छोटे हैं, लेकिन एक बड़े बच्चे को यह जानने से फायदा हो सकता है कि क्या हो रहा है और उस अवसाद का इलाज किया जा सकता है। जैसे-जैसे आपके बच्चे बड़े हो जाते हैं, उनके लिए स्वास्थ्य परिस्थितियों के अपने परिवार के इतिहास को जानना भी महत्वपूर्ण है। रोथस्चिल्ड कहते हैं कि आपकी विशेष स्थिति और आपके बच्चे की परिपक्वता के आधार पर फैसला करें।
आपका नियोक्ता। अवसाद जैसे चिकित्सा मुद्दे निजी मामले हैं और आपके नियोक्ता के साथ साझा करने की आवश्यकता नहीं है। दुर्लभ मामलों में, लोगों को गंभीर अवसाद के इलाज के लिए चिकित्सा छुट्टी लेनी पड़ सकती है और उन्हें अपने डॉक्टर से चिकित्सा दस्तावेज की आवश्यकता होगी। लेकिन उन मामलों में भी, आपका नियोक्ता विवरण के लिए गोपनीय नहीं होगा, रोथस्चिल्ड का कहना है। यह भी पता है कि विकलांग व्यक्तियों (एडीए) के कर्मचारियों को विकलांगता होने पर कर्मचारियों को काम पर भेदभाव करने से बचाता है। एडीए नेशनल नेटवर्क के मुताबिक इसमें मानसिक अवसाद की स्थिति जैसे प्रमुख अवसादग्रस्तता शामिल है। अधिक जानकारी के लिए, एडीए से "विकलांग लोगों के अधिनियम प्रश्न और उत्तर" पुस्तिका की समीक्षा करें।
आपके सहकर्मियों। उन सहयोगियों में विश्वास करें जिन पर आप भरोसा करते हैं और आप जो विश्वास करते हैं वे सहायक होंगे। मॉर का कहना है कि वह कुछ सह-श्रमिकों के लिए खुल गईं, जिन्हें वह चिंतित कर सकती थी, उन्हें अवसाद हो सकता था, और उन्होंने उसे पहुंचने की सराहना की। हालांकि, उसने प्रबंधन के आसपास अपने आप को निदान रखा। वह कहती है, "अगर प्रबंधकों ने मुझे अक्षम के रूप में देखा, तो वह मुझे और मेरे काम को देखने के तरीके को प्रभावित करेगा।" 99
अन्य डॉक्टर। आपके अन्य डॉक्टरों को आपके निदान के बारे में बताने के लिए कोई नुकसान नहीं है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप दवा ले रहे हैं क्योंकि आपको अन्य नुस्खे के साथ किसी भी नकारात्मक बातचीत से बचने की जरूरत है।
याद रखें कि अवसाद एक इलाज योग्य स्थिति है, रोथस्चिल्ड का कहना है। अपने डॉक्टर के साथ काम करें, अपनी उपचार योजना से चिपके रहें, और सहायक मित्रों और परिवार के सदस्यों पर दुबला रहें। यदि और जब आप अपने अवसाद के बारे में खोलने का फैसला करते हैं तो आप पर निर्भर करता है।
