क्या आप दोस्तों के साथ भ्रमण छोड़ रहे हैं क्योंकि आप चिंतित हैं कि एक रेस्टरूम हाथ की लंबाई में नहीं होगा? तुम अकेले नहीं हो। ओवरएक्टिव मूत्राशय (ओएबी) को आपकी शैली या अपने सामाजिक जीवन को तोड़ना नहीं है। पेशाब करने के लिए लगातार आग्रह करने के प्राकृतिक तरीकों का पता लगाएं …
क्या आपके पास मॉल रेस्टरूम मैप किए जाने का मार्ग है? क्या आप घर छोड़ने से डरते हैं क्योंकि जब आपको एक की आवश्यकता होती है तो एक रेस्टरूम पास नहीं होगा?
यह उन पर लाखों महिलाओं के लिए वास्तविकता है जो अति सक्रिय मूत्राशय (ओएबी) से पीड़ित हैं।
वास्तव में, सभी महिलाओं में से 17% नेशनल एसोसिएशन फॉर इनकॉन्टीनेसेंस (एनएएफआई), एक शिक्षा और वकालत एसोसिएशन के मुताबिक, 18 साल से अधिक आयु में ओएबी है।
तो ओएबी आप महिलाओं के कमरे में क्यों रहती है? और मूत्र पेश करने के आग्रह के मूल कारण क्या हैं?
स्थिति तब होती है जब आपका दिमाग गलत समय पर मूत्राशय को सिग्नल भेजता है, उस अंग को बताता है जिसे आपको पेशाब करने की आवश्यकता है। आपका मूत्राशय अनुबंध से प्रतिक्रिया करता है और आप अक्सर जाने के लिए आग्रह करते हैं - कभी-कभी, कभी-कभी तत्काल और निश्चित रूप से "सामान्य" से अधिक।
जबकि इसके कारण अज्ञात हैं और स्थिति खतरनाक नहीं है, ओएबी के लक्षण परेशान और शर्मनाक हैं, महिलाओं को मजबूर करना इसके आसपास अपने जीवन की योजना बनाने के लिए।
लेकिन यहां अच्छी खबर है: ओएबी बहुत इलाज योग्य है और चिकित्सा और शल्य चिकित्सा विकल्पों की एक श्रृंखला उपलब्ध है। हालांकि, दैनिक आदतों को बदलना उपचार का पहला कोर्स है - सरल कदम, जैसे तरल पदार्थ का सेवन देखना और केगेल अभ्यास करना। शुरू करने के लिए यहां क्या करें और क्या करें:
1। जब आप पीसते हैं तो स्क्वाट न करें।
न्यू यॉर्क मूत्र विज्ञानी एमडी एलिजाबेथ कवलर और ए सीट ऑन द एस्ले , के लेखक कहते हैं, "हर बार जब आप जाते हैं तो अपने मूत्राशय को खाली करना महत्वपूर्ण है। कृपया! (स्प्रिंगर)। जब आप शौचालय पर होवर करते हैं, तो आप अपने मूत्राशय को अच्छी तरह से खाली नहीं कर सकते हैं।
"[महिला] स्क्वाट और उन्हें आवश्यक समय नहीं लेते हैं," डॉ कवलर कहते हैं।
उसकी युक्तियाँ? वह कहती है कि अपने पैरों को निचोड़ें और आराम न करें और जल्दी करो।
"आपको अतिरिक्त 30 सेकंड लेने की जरूरत है।" 99
यदि आप सार्वजनिक विश्राम कक्ष का उपयोग कर रहे हैं तो क्या होगा?
"पेपर रखो शौचालय की सीट पर बैठो। "
2। एक दिन में 8 गिलास पानी न पीएं। आपके स्वास्थ्य के लिए 8 गिलास पानी अच्छा है यदि आपके पास ओएबी है तो लागू नहीं होता है। शिकागो मेडिकल सेंटर में गायनकोलॉजी / रिकोनस्ट्रक्चरिव सर्जरी के प्रमुख एमडी सैंड्रा वैलाइटिस कहते हैं, वास्तव में, इसका कारण हो सकता है।
ओएबी उपचार के हिस्से के रूप में, डॉ वैलाइटिस ने अपने मरीजों से एक डायरी रखने के लिए कहा वह सब कुछ पीते हैं और जब वे पेशाब करते हैं।
"मैं इतनी बार आश्चर्यचकित हूं कि रोगियों को यह महसूस किए बिना क्या पी रहे हैं," वह कहती हैं। "मेरी एक 25 वर्षीय महिला थी [जो] पेप्सी के 120 औंस पी रही थी और उसने यह भी सोचा नहीं था कि इससे उसके मूत्राशय नियंत्रण पर असर पड़ेगा।" 99
सही राशि क्या है? फिलाडेल्फिया में पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के यूरेनोलॉजिस्ट और सहायक प्रोफेसर एरियाना स्मिथ कहते हैं, "ज्यादातर लोगों के लिए चार से छह चश्मा पानी एक दिन पर्याप्त होता है - थोड़ा और अधिक व्यायाम करते समय थोड़ा और अधिक व्यायाम करते हैं।
3। केगेल अभ्यास करते हैं।
केगेल अभ्यास श्रोणि-तल की मांसपेशियों और शॉर्ट-सर्किट को पेशाब करने का आग्रह करता है, स्मिथ कहते हैं।
"यदि आपके पास अच्छी श्रोणि तल की मांसपेशियां हैं, तो आप जाने के लिए अपने आग्रह को दबा सकते हैं।"
केगेल अभ्यास सरल निचोड़ होते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं, अपने श्रोणि तल की मांसपेशियों को अनुबंधित कर सकते हैं जैसे कि आप पेशाब करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। लाइफस्क्रिप्ट चीफ मेडिकल ऑफिसर के प्रबंध निदेशक एडवर्ड गेहर कहते हैं, "यदि आपके पास पूर्ण या आंशिक रूप से खाली मूत्राशय है, तो ऐसा न करें। यह यूटीआई का कारण बन सकता है।)
इससे भी बेहतर: आप उन्हें बिना किसी ध्यान दिए बिना कहीं भी कर सकते हैं - पर काम पर या टीवी देखने के दौरान आपका डेस्क।
4। मोचा लैट्स पर वापस कटौती करें।
कॉफी, चाय, सोडा - यहां तक कि चॉकलेट में कैफीन - मूत्रवर्धक प्रभाव होता है: यह आपके मूत्राशय को तेज़ी से भर देता है ताकि आपको पेशाब करना पड़े। यह भी परेशान हो सकता है।
स्मिथ कहते हैं, "8 औंस पानी से मूत्राशय पर आठ औंस कॉफी कठिन होती है।" "तो पानी के साथ जाओ।"
अच्छी खबर: "कैफीन को खत्म करने के बाद बहुत सी महिलाएं वापस आती हैं और उनके ओएबी के लक्षण काफी बेहतर होते हैं," वह कहती हैं।
5। एक pee अनुसूची सेट करें। मस्तिष्क आपके शरीर को बता सकता है कि आपको जाना है, भले ही आप नहीं करते हैं।
"आपका मूत्राशय एक छोटी राशि रखने के लिए उपयोग किया जा सकता है और यह खिंचाव नहीं करना चाहता [अधिक मूत्र धारण करने के लिए], "Valaitis कहते हैं। वह कहती है कि जब आप जाना चाहते हैं तो उसे जाने के लिए आपको "ट्रेन" करने की ज़रूरत है।
"एक इलाज मरीजों को सिखाने के लिए है कि वे धीरे-धीरे अंतराल के बीच अंतराल कैसे बढ़ाएं।" 99
निश्चित रूप से, स्थिति बना सकती है सेक्स के दौरान महिलाएं असहज होती हैं क्योंकि उन्हें पेशाब करने की इच्छा महसूस होती है और चिंता होती है कि उन्हें दुर्घटना हो सकती है। लेकिन ओएबी का इलाज होने पर ये शर्तें दूर हो जाती हैं, वह कहती हैं।
यौन संबंध रखने से पहले तरल पदार्थ का सेवन सीमित करना भी असुविधा से छुटकारा पा सकता है, डॉ कैवलर सुझाव देते हैं।
6। वह कहती है कि peeing के बारे में जुनून मत करो। "सामान्य 'पेशाब जैसी कोई चीज नहीं है," वह कहती हैं। "जो कुछ भी आपको कार्यात्मक बनाता है वह सामान्य है।"
कहां, कहां और कैसे जाती है, वह कहती है, केवल तनाव की ओर ले जाती है। और इससे कई महिलाओं को और भी अधिक पेशाब का अनुभव हो सकता है क्योंकि जब उन्हें तनाव होता है, तो वे अधिक अंतराल पीते हैं - एक अंतहीन चक्र बनाते हैं।
यदि आप व्यावहारिक से अधिक पेशाब कर रहे हैं और यह परेशान है, तो अपने डॉक्टर को देखें, डॉ कवलर कहते हैं।
7। अपनी दवाओं का प्रबंधन करें। अन्य स्थितियों के लिए आप जो दवाएं लेते हैं, वे रक्तचाप दवाओं, मूत्रवर्धक, मांसपेशियों में आराम करने वाले, sedatives और antidepressants सहित ओएबी ट्रिगर कर सकते हैं, डॉ Valaitis कहते हैं। अन्य लोग सूखे मुंह का कारण बनते हैं, जिससे आप अधिक पानी पी सकते हैं, जिससे ओएबी के लक्षण पैदा होते हैं।
"यह देखने के लिए अच्छा है और जब आप अपनी दवा लेते हैं तो दिन का समय बदल सकते हैं।"
आप हो सकते हैं सरल समायोजन करने में सक्षम, जैसे रात में दवा नहीं लेना या जब आप बाहर जा रहे हैं।
8। स्वस्थ वजन बनाए रखें। अधिक वजन होने से मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव होता है और मूत्राशय की समस्याओं को विकसित करने का खतरा बढ़ जाता है।
यदि आप थोड़ा वजन कम करते हैं - यहां तक कि अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में 5% जितना कम हो सकता है - आप कर सकते हैं कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन फ्रांसिस्को शोधकर्ता द्वारा आयोजित 338 भारी सेट महिलाओं के एक अध्ययन के मुताबिक मूत्राशय नियंत्रण वापस प्राप्त करें, जिसे 200 9 में न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ़ मेडिसिन में प्रकाशित किया गया था।
9। आगे के इलाज की तलाश करें। यदि आदतों में बदलाव काम नहीं करता है, तो एंटीकॉलिनर्जिक दवाएं मूत्राशय में तंत्रिका संकेतों को अवरुद्ध करके पेशाब करने की इच्छा को कम कर सकती हैं।
न्यूनतम आक्रमणकारी शल्य चिकित्सा भी एक विकल्प है - या तो सम्मिलन एक मूत्राशय पेसमेकर या बोटॉक्स ने मांसपेशियों को आराम करने के लिए अंग में इंजेक्शन दिया और आपको हर समय पेशाब करने की सनसनी को कम किया।
क्या आपको मूत्राशय की समस्याएं हैं? जब आप हँसते हैं तो लीक करें? Pee करने के लिए एक निरंतर आग्रह है? असंतुलन एक समस्या है जिसे प्रबंधित किया जा सकता है। कारणों और सामान्य ट्रिगर्स को जानना आपको सूखे और बाथरूम से बाहर रहने में मदद कर सकता है। क्या आप जानते हैं कि मूत्राशय कैसे व्यवहार करें? हमारे प्रश्नोत्तरी के साथ पता लगाएं।
