विषयसूची:
- इसे याद न करें
- आरए और आत्म-सम्मान के बीच का लिंक
- नकारात्मक सोच को कम करने की रणनीतियां
- खुशी और नियंत्रण को कैसे बढ़ावा देना
इसे याद न करें
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जब आपके पास रूमेटोइड गठिया (आरए) होता है, शारीरिक लक्षणों का प्रबंधन और संयुक्त क्षति को रोकने से आमतौर पर आपकी उपचार योजना का ध्यान केंद्रित होता है। लेकिन आरए भावनात्मक टोल भी लेता है - और जब आपकी भावनाएं दिखाई नहीं दे सकती हैं, तो वे पते के लिए उतना ही महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि नकारात्मक विचार और भावनाएं वास्तव में आरए के लक्षणों को बढ़ा सकती हैं।
"आरए के साथ लोगों के लिए यह आम है एक लाइसेंस प्राप्त क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक पीएचडी फिलिप केक, इंटरनेशनल स्पाइन एंड पेन मैनेजमेंट में आरए और अन्य पुरानी स्थितियों के साथ काम करने वाले पीएचडी कहते हैं, "अपने दर्द, और उनके शारीरिक सीमाओं, जो पुराने दर्द के साथ समझ में आता है, के बारे में नकारात्मक विचार पैटर्न में," रिचमंड, वर्जीनिया। लेकिन नकारात्मक विचार स्वयं अधिक चिंता और भय को गति देते हैं, डॉ। केक बताते हैं, जो बदले में मस्तिष्क में तंत्रिका मार्गों को उत्तेजित करता है जो दर्द को समझना आसान बनाता है।
अच्छी खबर यह है कि विपरीत भी सच है: सकारात्मक सोच हो सकती है एक उपचार प्रभाव। शोध से पता चलता है कि फरवरी 2015 में द क्लिनिकल जर्नल ऑफ पेन में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा के मुताबिक, पुरानी स्थितियों वाले लोगों को सकारात्मक मूड का अनुभव होता है, अक्सर दर्द की कम संवेदनशीलता होती है। "सकारात्मक विचार और मनोदशा महसूस करते हैं- केक कहते हैं, अच्छे रसायन जो मस्तिष्क में दर्द की धारणा को नरम करते हैं और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करते हैं।
आरए और आत्म-सम्मान के बीच का लिंक
यदि आप लंबे समय की तरह सकारात्मक आवाजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो ' संयुक्त दर्द, कठोरता और सूजन के रूप में ऐसे आरए लक्षणों से निपटने के बाद, आप अकेले नहीं हैं। जून 2014 में संधि रोगों के इतिहास में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि आरए वाले लोगों के बीच कम आत्म सम्मान आम था, खासतौर पर उन लोगों में जो अधिक अक्षम थे, जिनके पास अधिक गंभीर दर्द और थकान थी, और जिन्होंने रिपोर्ट की चिंता और अवसाद।
"शादी से पुरानी स्थिति से आत्म-सम्मान प्रभावित हो सकता है क्योंकि बीमारी, एमएम, एलएमएफटी, विवाह, जैकी राबिनोवित्ज़ कहते हैं," जिस तरह से आप महसूस करते हैं, और आप क्या कर सकते हैं, यह रोग बदल सकता है। " और लॉस एंजिल्स में पुरानी बीमारी में विशेषज्ञता रखने वाले पारिवारिक चिकित्सक।
और आरए के सामने चीजें कैसे इस्तेमाल की जाती हैं, इसकी तुलना करना किसी व्यक्ति के संकट को ईंधन दे सकता है, केक कहते हैं। राबिनोवित्ज़ कहते हैं, "आरए के साथ कोई भी क्षतिग्रस्त हो सकता है," या चिंता करें कि कोई भी उन्हें नहीं चाहेगा। "आरए वाले लोग भी डर सकते हैं कि सक्रिय होने से शारीरिक लक्षण खराब हो सकते हैं - इससे अक्सर उन्हें मित्रों के साथ शारीरिक या सामाजिक गतिविधि सीमित करनी पड़ती है और परिवार। फिर भी ऐसी गतिविधियां मस्तिष्क को महसूस करने के लिए प्रेरित करती हैं कि अच्छे रसायन जो मनोदशा और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
शरीर की छवि आत्म-सम्मान को भी प्रभावित कर सकती है। आरए अक्सर शारीरिक परिवर्तनों की ओर जाता है, चाहे स्थिति स्वयं या दवाओं से साइड इफेक्ट्स के परिणामस्वरूप हो। राबिनोवित्ज़ कहते हैं, यदि आप स्टेरॉयड लेते हैं, उदाहरण के लिए, आपको वजन बढ़ाने, सूजन या एक फुफ्फुस का अनुभव हो सकता है। वह कहती है, "न केवल आप इसे देखेंगे," लेकिन अन्य लोग इस पर टिप्पणी कर सकते हैं। "एक समाज में शारीरिक उपस्थिति पर ऐसी डिग्री पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, वह कहती है, यह अक्सर आरए जैसी पुरानी स्थिति वाले लोगों के लिए एक और बाधा बन जाती है। केक सहमत हैं, "हम समाज के रूप में युवाओं और ऊर्जा और शारीरिक क्षमता को महत्व देते हैं, और पुरानी स्थितियों वाले लोग अक्सर महसूस करते हैं कि वे उस मोल्ड में फिट नहीं होते हैं।"
और क्या है, पुरानी स्थितियों वाले लोग इन्हें आंतरिक बनाने के लिए आ सकते हैं धारणाएं और स्वयं को दूसरों की तुलना में कम सक्षम मानते हैं, ताकि जो सामाजिक कलंक के रूप में शुरू हुआ वह आत्म-कलंक बन जाए। यह भी आरए के लक्षणों को बढ़ा सकता है: मई 2014 में में प्रकाशित एक अध्ययनजर्नल ऑफ पेन ने पाया कि पुरानी पीड़ा वाले लोगों और आत्म-कलंक की उच्च डिग्री उनके दर्द को और भी खराब प्रकाश में देखने और उनके दर्द पर कम नियंत्रण महसूस करने की अधिक संभावना थी।
"नियंत्रण और असहायता का नुकसान राबिनोवित्ज़ कहते हैं, पुरानी स्थितियों वाले लोगों में आम हैं, और कम आत्म-सम्मान अवसाद में योगदान दे सकता है। वास्तव में, आरए के साथ 40 प्रतिशत लोगों को अवसाद के लक्षण अनुभव करते हैं, आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार। बदले में, अवसाद, चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता में वृद्धि, उच्च बीमारी की गतिविधि और अधिक शारीरिक समस्याओं का कारण बन सकता है। यही कारण है कि एक उपचार योजना जो कि आरए को आपके सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित करने के तरीकों को संबोधित करती है, सर्वोत्तम परिणामों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।
नकारात्मक सोच को कम करने की रणनीतियां
अच्छी खबर यह है कि वहां हैं नकारात्मक भावनात्मक के कैस्केड से बचने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं - और शारीरिक परिणाम - आत्म-सम्मान कम करने वाले परिणाम आरए वाले लोगों में उकसा सकते हैं। नकारात्मकता को संबोधित करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का उपयोग करें:
- अपनी स्वयं की बातचीत प्रबंधित करें। आरए वाले लोगों के लिए शारीरिक परिवर्तन और लक्षणों पर ध्यान देना आम बात है। केक कहते हैं, "लेकिन जब हम खुद को बताते हैं कि दर्द हमें मार रहा है," या चीजों को बदलने के लिए हम कुछ भी नहीं कर सकते हैं, तो ये विचार शरीर के तनाव की प्रतिक्रिया को बढ़ाते हैं और हमारे मस्तिष्क में दर्द बढ़ते हैं। "असहाय, निराशावादी को पहचानना और कम करना बेहतर महसूस करने के लिए विचारों को तनाव और तनाव के प्रति आपके शरीर की प्रतिक्रिया को संशोधित करना आवश्यक है, जो कई बुरे स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है। एक अनुपयोगी, महत्वपूर्ण विचार रखने और इसे कूल्हे में डुबोने के कार्य में खुद को पकड़ने की कोशिश करें।
- मनोचिकित्सा पर विचार करें। अपने आप पर लंबे समय से नकारात्मक विचार विचारों को बदलना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर वे ' अवसादग्रस्त लक्षणों के साथ फिर से। अपने मनोदशा को उठाने और अपने दर्द को कम करने के लिए, मनोचिकित्सा पर विचार करने के लिए, प्रोत्साहित करने के तरीके से अपने आप से बात कैसे करें, सीखने के लिए। केक ने मार्च 2014 में जर्नल अमेरिकन साइकोलॉजिस्ट में प्रकाशित शोध की समीक्षा के अनुसार, संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) की सिफारिश की है, जो आरए जैसी पुरानी स्थितियों के लिए सहायक साबित हुई है। सीबीटी आपको पहचानने और बदलने में मदद करता है विचार जो नकारात्मक आत्मविश्वास से निकलते हैं, और इसे दर्द और इसके साथ सामना करने में असमर्थता के बारे में विनाशकारी विचार पैटर्न को संबोधित करने के लिए बनाया जा सकता है। अपने आस-पास के चिकित्सक को खोजने के लिए, मनोविज्ञान आज का चिकित्सक खोज उपकरण पर जाएं।
- स्वीकृति पर ध्यान दें। नकारात्मक विचारों को बदलना महत्वपूर्ण है, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना महत्वपूर्ण है अपने आप को स्वीकार कर रहे हैं पर ध्यान केंद्रित करें। वास्तविकता यह है कि जब आपके पास पुरानी स्थिति होती है तो सबकुछ गुलाबी नहीं होता है। केक कहते हैं, "जब भी आप आरए का प्रबंधन करने के लिए सबकुछ सही करते हैं, तो संभावना है कि यह कभी-कभी भड़कने जा रहा है और दर्दनाक हो सकता है।" इसलिए जब नकारात्मक विचार और भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो उन पर जुनूनी रहने या उन्हें पूरी तरह से खत्म करने की कोशिश करने के बजाय उन्हें स्वीकार करना बेहतर होता है। केक कहते हैं, "कुछ दिन दूसरों की तुलना में आसान होंगे।" "यह हमेशा सकारात्मक नहीं होता है, लेकिन यह सभी नकारात्मक नहीं होना चाहिए।"
खुशी और नियंत्रण को कैसे बढ़ावा देना
नकारात्मक सोच को कम करना आरए समीकरण का केवल एक हिस्सा है - यह उतना ही महत्वपूर्ण है अपनी समग्र खुशी में सुधार करने के लिए प्रयास करने के लिए। इन चरणों से शुरू करें:
- आत्म-करुणा का अभ्यास करें। जैसे ही आप नकारात्मक विचारों को कम करने पर काम करते हैं, उन्हें अधिक सकारात्मक लोगों के साथ बदलने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। 2014 में जर्नल क्लिनिकल साइकोलॉजी एंड साइकोथेरेपी में प्रकाशित शोध के मुताबिक पुरानी स्थितियों वाले लोगों में आत्म-करुणा कम तनाव और कम अवसादग्रस्त लक्षणों से जुड़ी हुई है। आत्म-करुणा में दयालु होने का सक्रिय प्रयास करना शामिल है और गंभीर या आत्म-निंदा होने की बजाय खुद को सांत्वना देना।
- अपने इलाज में एक सक्रिय प्रतिभागी बनें। जब आप अपनी हालत पर अधिक नियंत्रण महसूस करते हैं, तो आप पूर्णकालिक रहने की अपनी क्षमता में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बना सकते हैं जिंदगी। पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप अपनी उपचार टीम में आत्मविश्वास रखते हैं। राबिनोवित्ज़ कहते हैं, "एक सहायक डॉक्टर ढूंढना जरूरी है जो आपको सशक्त बनाने में मदद करता है।" आपके दवा के नियमों का पालन करने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप आरए प्रबंधन के मनोवैज्ञानिक और सामाजिक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करें। में प्रकाशित एक अध्ययन मेंग्लोबल जर्नल ऑफ़ हेल्थ साइंस फरवरी 2016 में, पुरानी स्थिति वाले लोग जिन्होंने सहायक जीवनशैली में बदलावों के बारे में अधिक जानने के लिए लगातार पांच घंटे के एक घंटे के प्रशिक्षण सत्र बिताए, वे दो महीनों के बाद अनुभवी आत्म-सम्मान कर सकते थे, जो लोग नहीं थे केक कहते हैं, "जब आप आत्म-प्रबंधन के सामने और केंद्र लाते हैं और आपकी उपचार टीम के प्राथमिक सदस्य बन जाते हैं, तो यह आपको अपने शारीरिक लक्षणों पर आपके नियंत्रण के बारे में वास्तव में समझने की शक्ति देता है।" 99
- रहें राबिनोवित्ज़ कहते हैं, आरए के लक्षण जो आप कर सकते हैं उसे सीमित कर सकते हैं, और जो चीजें आप पसंद करते हैं उन्हें करने में असमर्थ होने से निराशाजनक हो सकता है। इसलिए नई गतिविधियों की कोशिश करने पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जिन्हें आप आनंद ले सकते हैं। और भी, एक शौक ढूंढना जो बीमारी की प्रगति को धीमा करते हुए आत्म-सम्मान बढ़ाता है, मई में प्रकाशित अध्ययनों की समीक्षा के मुताबिक आरए से जुड़े कार्डियोवैस्कुलर जोखिम को कम करता है, अवसाद को कम करता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, और दर्द की धारणा को कम करता है। पत्रिका के 2016 अंक संयुक्त हड्डी रीढ़ । राबिनोवित्ज़ कहते हैं, "आप जिस गतिविधि का आनंद लेते हैं और अपने आप को दयालु होने के लिए कुंजी ढूंढना महत्वपूर्ण है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ आरए वाले लोगों के लिए एरोबिक व्यायाम की अक्सर सिफारिश की जाती है, जो सूजन को कम करने और मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। आपके लिए सही गतिविधि खोजने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अपने सामाजिक जीवन को मसाला दें … जर्नल में जून 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन मनोविज्ञान और स्वास्थ्य ने पाया कि परिवार और दोस्तों से समर्थन आरए के साथ जीवन की उच्च गुणवत्ता और दर्द और अवसाद के निम्न स्तर से जुड़ा हुआ है। केक कहते हैं, "जब आप दूसरों के साथ चीजें करते हैं जो सुखद और अर्थ प्रदान करते हैं, तो आप अपने दर्द से परे जीवन जीने के अवसरों की पहचान कर रहे हैं।" यदि आपने आरए की सीमाओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया है, तो यह आपके मित्रों और परिवार के साथ कुछ सामाजिक समय निर्धारित करने का समय हो सकता है। आप नई दोस्ती बनाने और आरए से निपटने के नए तरीकों के बारे में सीखने के तरीके के रूप में ऑनलाइन या ऑफ़लाइन समर्थन समूह में शामिल होने पर भी विचार कर सकते हैं।
- … अपने प्यार जीवन सहित। आपका प्यार जीवन आपके लिए एक महत्वपूर्ण हिस्सा है सामाजिक जीवन। जबकि कम आत्म-सम्मान, नकारात्मक शरीर की छवि, और आरए के भौतिक लक्षण आपके सेक्स ड्राइव को कम कर सकते हैं, जिससे आपके प्रेम जीवन को प्राथमिकता दी जा सकती है, जिससे आप आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं और आरए के साथ पूरी तरह से रहने में आपकी सहायता कर सकते हैं। 2016 में संधि रोगों के इतिहास एस में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि आरए वाले लोग जिन्होंने फिजियोथेरेपी के माध्यम से अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार किया, उनके शरीर के बारे में बेहतर महसूस किया, यौन गतिविधि में शामिल होने में अधिक सक्षम थे, और अधिक खुशी का अनुभव किया और उच्च आत्म सम्मान। नकारात्मक डेटिंग को कम करने और सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, डेटिंग को अपने आप को चित्रित करना मुश्किल हो सकता है, डेटिंग डेटिंग आसान हो सकती है और आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ावा दे सकती है। आप एक ऑनलाइन डेटिंग साइट पर विचार कर सकते हैं जो पुरानी स्थितियों वाले लोगों को जोड़ने में माहिर हैं, जैसे प्रिस्क्रिप्शन 4 लव।
अंत में, यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि कम आत्म-सम्मान पुरानी स्थिति के साथ जीवन का दिया नहीं जाता है, राबिनोवित्ज़ जोर देता है। वह कहती है, "जीवन में जो महत्वपूर्ण है उसे प्राथमिकता देकर विपत्ति का सामना करते समय बहुत से लोग मजबूत हो जाते हैं," वह कहती है, "अस्वास्थ्यकर रिश्तों को छोड़कर, असंतुष्ट करियर बदलना और नकारात्मक आदतों को तोड़ना।" नए अवसर सामने आ सकते हैं जब आप अपने दिमाग को नए लक्ष्यों के लिए खोलते हैं - बस सुनिश्चित करें क्रमिक परिवर्तन करने के लिए ताकि आप स्वयं को अभिभूत न करें।
