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सुबह में बिस्तर से बाहर उन कठोर और क्रैकी जोड़ों को प्राप्त करना कठिन हो सकता है जब आपको रूमेटोइड गठिया (आरए) मिल जाता है। और जिम व्यायाम करने के लिए बिस्तर से बाहर खींचकर या कुछ अभ्यास के लिए फुटपाथ को अपने सिर पर कवर खींचने का एक बेहतर कारण लगता है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि आरए के साथ 71 प्रतिशत लोगों को स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध के मुताबिक अभ्यास की दैनिक मात्रा की सिफारिश नहीं मिल रही है।
लेकिन आरए को छोड़ने का कोई बहाना नहीं है व्यायाम - वास्तव में, व्यायाम वास्तव में आपके संयुक्त दर्द और संयुक्त कठोरता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। व्यायाम भी लंबे जीवन काल और जीवन की बेहतर गुणवत्ता को बढ़ावा देता है। अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी के मुताबिक, आरए के साथ फिट और सक्रिय लोगों को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी कम जटिलताओं का भी अनुभव होता है।
लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए कुछ संशोधन करने की ज़रूरत है कि आप मदद कर रहे हैं, चोट नहीं पहुंचा रहे हैं , आपके जोड़।
जब आपको आरए मिल गया है, तो आपके जोड़ कठोर, खुजली और दर्दनाक हो सकते हैं। इससे उच्च प्रभाव वाले खेल हो सकते हैं और आपके जोड़ों के लिए असुविधाजनक और हानिकारक अभ्यास कर सकते हैं।
"आरए रोगियों के लिए जोड़ों पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए व्यायामों को संशोधित करना और उनके समर्थन करने वाले अस्थिबंधकों से यह महत्वपूर्ण है," करेन जे ग्रीन कहते हैं, एक भौतिक चिकित्सक और ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक में इनपेशेंट थेरेपी सेवाओं के निदेशक।
"अभ्यास को अपनाने का लक्ष्य संयुक्त गति के सिरों पर तनाव कम करना, दर्द कम करना, और संभावित बाधाओं को कम करते हुए व्यायाम के लाभ को अधिकतम करना है। , "ग्रीन बताते हैं।
आरए के लिए कम प्रभाव वाले व्यायाम
व्यायाम को कम प्रभाव, बेहतर। ग्रीन कहते हैं, "आपके द्वारा किए गए किसी भी अभ्यास में तनाव को दूर करने के तरीके खोजें।
" कई सामान्य अभ्यास दिनचर्या आरए रोगियों के लिए सुरक्षित और प्रभावी हैं - मामूली संशोधन के साथ। " वह उन अभ्यासों का चयन करने का सुझाव देती है जो पहले से ही कम प्रभाव वाले हैं, जैसे:
- योग
- Pilates
- वजन प्रशिक्षण
निम्नलिखित एरोबिक अभ्यास कम प्रभाव वाले हैं - और वे आपके जोड़ों पर दबाव नहीं डालेंगे:
- एक व्यायाम बाइक की सवारी करें।
- एक अंडाकार मशीन पर काम करें।
- तैरने के लिए जाएं या पानी एरोबिक्स आज़माएं।
- एक तेज चलना लें।
ये अभ्यास पहले से ही आपके जोड़ों पर आसान लेते हैं - लेकिन आपको अभी भी उन्हें थोड़ा संशोधित करने की आवश्यकता हो सकती है। ग्रीन कहते हैं, "किसी भी व्यायाम कार्यक्रम के लिए महत्वपूर्ण संशोधन रणनीति आपके शरीर को सुनना और गति के उपलब्ध सीमा के अंत में अपने जोड़ों पर जोर देने से बचाना है।" 99
जब आपने अपने शरीर को एक अच्छा कसरत दिया है, तो ठीक है थोड़ा दर्द होना लेकिन "आपको अपने शरीर को दर्दनाक आंदोलनों या गति में धक्का नहीं देना चाहिए," उसने आगे कहा। ग्रीन कहते हैं कि आपके जोड़ों को बस उस गति की सीमा के भीतर दबाएं जो आपके लिए हर दिन आरामदायक है - और पता है कि यह सीमा पहले की तुलना में अलग हो सकती है।
"उपलब्ध आरामदायक गति की मात्रा दिन-प्रतिदिन बदल सकती है," ग्रीन कहते हैं । और यदि आपको लगता है कि आपका आरए दर्द खराब हो जाता है, तो "अपने लक्षणों का सम्मान करें," उसने आगे कहा। अपने आप को एक आसान दिन दें ताकि आप संयुक्त दर्द और संयुक्त सूजन को बढ़ा न सकें - लेकिन हार न दें और छोड़ दें।
आरए के लिए व्यायाम संशोधन
चाहे आप वजन बढ़ा रहे हों या जिम में काम कर रहे हों एक मशीन, ग्रीन कहती है, अच्छे आरए व्यायाम को प्राप्त करने के लिए ध्यान में रखने के लिए कुछ संशोधन हैं:
- छोटे लोगों (कलाई, उंगलियों, और) के बजाय अपने बड़े शरीर के अंगों और मांसपेशियों (जैसे कि आपके अग्रदूतों और कोहनी) का प्रयोग करने का प्रयास करें। हाथ)।
- असुविधा के बिंदु पर व्यायाम न करें। आप एक अच्छा खींचने की सनसनी महसूस करना चाहते हैं, दर्द नहीं।
- आपके शरीर को सिग्नल पर ध्यान दें।
- यदि आप संयुक्त दर्द या दर्द महसूस करते हैं तो अपने कसरत की तीव्रता घटाएं।
कभी-कभी वज़न मशीनों को पूरी तरह से छोड़ना और शरीर के वजन की ताकत प्रशिक्षण का चयन करना संयुक्त तनाव को कम करने के लिए एक अच्छा संशोधन है, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का सुझाव है। दैनिक लचीलापन अभ्यास शामिल करना सुनिश्चित करें, और हमेशा अपने कसरत के बाद पहले गर्म हो जाएं और ठंडा हो जाएं।
यदि आपके पास कुछ जोड़ हैं जो दूसरों की तुलना में कमजोर हैं, तो सबसे कमजोर लोगों को कम करें और अपने मजबूत जोड़ों पर ध्यान दें। अपने शरीर पर जोड़ों को भी काम करना याद रखें; अपने अभ्यास के माध्यम से चक्र ताकि सब कुछ दोहराए जाने वाले आंदोलनों के बिना आगे बढ़ने और चोट लगने का मौका मिले।
और अंत में: "इसे जारी रखें," ग्रीन कहते हैं। "नियमित व्यायाम के लाभ ज्यादातर लोगों के लिए जोखिम से काफी अधिक हैं।"
जब आपको आरए मिल गया है, व्यायाम कोई पिकनिक नहीं है। लेकिन नियमित व्यायाम करना संयुक्त दर्द और संयुक्त सूजन में सुधार कर सकता है, इसलिए हर सुबह बिस्तर से बाहर निकलना थोड़ा आसान - चाहे आपकी सुबह क्या हो।
