यदि आपके पास रूमेटोइड गठिया (आरए) है, तो स्वस्थ वजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
कारण: मोटापा आरए को खराब कर सकता है और इसके उपचार को कम प्रभावी बना सकता है, 2014 के अनुसार ऑटोम्यूनिटी समीक्षा में प्रकाशित समीक्षा। जिन लोगों के पास आरए नहीं है, उनके लिए मोटापा इस स्थिति और अन्य ऑटोम्यून्यून बीमारियों को विकसित करने के लिए अपने जोखिम को बढ़ा सकता है, शोधकर्ताओं ने पाया।
मई 2016 में प्रकाशित एक और समीक्षा आर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च , पाया गया कि आरए वाले लोग मोटापे से ग्रस्त थे, जो सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में छूट तक पहुंचने की संभावना कम थे।
वजन घटाना शरीर में सूजन के स्तर को कम कर सकता है - आरए से संबंधित संयुक्त दर्द और सूजन का कारण। ऐसा इसलिए है क्योंकि मैटलैंड के फ्रेडरिक में आर्थराइटिस ट्रीटमेंट सेंटर के निदेशक नाथन वेई कहते हैं, वसा कोशिकाएं लेप्टिन नामक हार्मोन उत्पन्न करती हैं, जो सूजन को बढ़ाती है। उनका कहना है, "आपके पास किस प्रकार की गठिया है, वजन कम करना सूजन को कम करने के लिए एक अच्छी बात है।" 99
कम शरीर का वजन भी आपके जोड़ों पर दबाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, जिससे दर्द कम हो सकता है। इसके अलावा, वजन घटाने से आरए से जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है, जैसे दिल का दौरा और स्ट्रोक, डॉ वी कहते हैं।
वजन घटाने से आम तौर पर आपकी स्वयं की छवि में सुधार करने में मदद मिलती है, जो आपको स्वस्थ जीवनशैली बनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकती है विकल्प। वे कहते हैं, "यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी बन जाती है।" 99
अपना आरए वजन घटाने की योजना बनाएं
शुरू करने के लिए तैयार? इन चरणों का पालन करें।
पेशेवरों तक पहुंचें। एक अच्छी शुरुआत जगह अपने डॉक्टर से बात करना है - लेकिन वहां मत रुकें। एक पोषण विशेषज्ञ की तलाश करें ताकि आप भोजन की योजना बना सकें और दैनिक कैलोरी सेवन लक्ष्य निर्धारित कर सकें। आप ट्रैक पर अपना अभ्यास दिनचर्या पाने में मदद के लिए एक शारीरिक चिकित्सक या व्यक्तिगत प्रशिक्षक भी देख सकते हैं।
विशिष्ट लक्ष्यों को सेट करें। वजन घटाने के लक्ष्य स्मार्ट-विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, प्रासंगिक और समय पर होना चाहिए, अप्रैल का कहना है मिलर, आरडी, सीपीटी, न्यू यॉर्क में रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय में हेल्दी लिविंग सेंटर में एक नैदानिक आहार विशेषज्ञ। मिसाल के तौर पर, एक अच्छा लक्ष्य एक महीने में 5 पाउंड खोना और एक सप्ताह में तीन बार काम करना पड़ सकता है।
जर्नल शुरू करें। इससे पहले कि आप अपने आहार में कोई भी बदलाव करना शुरू करें, आपको खाने वाले खाद्य पदार्थों का ट्रैक रखना चाहिए। यह आपको यह देखने में सहायता कर सकता है कि आप वर्तमान में कैसे खा रहे हैं और उन स्थानों की तलाश करें जहां आप सुधार कर सकते हैं। मिलर का कहना है कि एक खाद्य जर्नल आपको अपने कैलोरी लक्ष्यों को पूरा करने में मदद कर सकता है और देख सकता है कि कौन से खाद्य पदार्थ सूजन का कारण बन सकते हैं और आपके आरए लक्षणों को खराब कर सकते हैं। आप जो भी खा रहे हैं उसका ट्रैक रखने के लिए आप पेन और पेपर या इलेक्ट्रॉनिक फूड ट्रैकर का उपयोग कर सकते हैं, और दिन के समय भी रिकॉर्ड कर सकते हैं जब आपके लक्षण खराब होते हैं।
आरए-फ्रेंडली फूड पर स्टॉक करें। वज़न कम करने में आपकी मदद करने वाले वही खाद्य पदार्थ भी आरए के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। फल और सब्जियां फाइबर में अधिक होती हैं, जो आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करती है और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है। मिलर का कहना है कि एक दिन में 25 से 30 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें। आपके आरए-फ्रेंडली आहार में शामिल करने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ ठंडे पानी की फैटी मछली हैं जैसे सैल्मन, ट्यूना, ट्राउट, हेरिंग, और मैकेरल - दो साप्ताहिक सर्विंग्स के लिए लक्ष्य - और अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, जिसे आप सलाद ड्रेसिंग, marinades के लिए उपयोग कर सकते हैं , और भुना हुआ सब्जियां। मिलर का कहना है, "स्वस्थ भोजन विकल्प बनाने का सबसे आसान तरीका आपकी प्लेट को देखना है।" "यदि इसका आधा फल और सब्जियों से भरा हुआ है, तो आप अच्छे आकार में हैं।" बाकी को दुबला प्रोटीन और पूरे अनाज के बीच विभाजित किया जाना चाहिए।
कोशिश करने के लिए एक व्यायाम चुनें। यदि आप से बाहर हैं आकार, धीरे-धीरे व्यायाम को अपने दिनचर्या में शामिल करके शुरू करें और अपने जोड़ों पर नम्र रहें। तैराकी, पानी अभ्यास, और साइकिल चलाने जैसी कम या कोई प्रभाव वाली गतिविधियां आज़माएं। वेई कहते हैं, कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम, प्रतिरोध प्रशिक्षण और खींचने का मिश्रण भी सुनिश्चित करें।
इसे अपने कैलेंडर पर रखें। व्यायाम, किराने की खरीदारी और खाना पकाने के लिए समय-समय पर आवंटित करने से आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। मिलर का कहना है कि उसके कुछ ग्राहक व्यायाम में अपने काम कैलेंडर पर निजी नियुक्ति के रूप में व्यायाम करते हैं। वह उन्हें प्रतिबद्ध करती है और सह-श्रमिकों से संवाद करती है कि वह उस समय अनुपलब्ध होगी, वह बताती है।
प्रगति के लिए खुद को पुरस्कृत करें। कम दर्द और कठोरता से आगे बढ़ने में सक्षम होना पर्याप्त इनाम हो सकता है। लेकिन अतिरिक्त प्रेरणा के लिए, वजन घटाने वाले मील के पत्थर तक पहुंचने के बाद स्पा दिन या किसी अन्य स्वस्थ भोग की योजना बनाने का प्रयास करें।
वजन घटाने वाले पठारों को खत्म करें। जब आप खुद को रोडब्लॉक पर मारते हैं, तो यह आपके दैनिक कैलोरी को कम करने का समय हो सकता है लक्ष्य या अपने कसरत दिनचर्या बदलो। अधिक ताकत प्रशिक्षण शामिल करना शारीरिक गतिविधि के स्तर को मिश्रित करने का एक अच्छा तरीका है। मिलर का कहना है, "यह आखिरी चीजों में से एक है जो लोग कोशिश करते हैं।" और यह केवल एक चीज हो सकती है जिसे आपको एक कूल्हे पर लेने की आवश्यकता होती है।
