अपने संधिशोथ संधिशोथ (आरए) का प्रबंधन करना एक चिकित्सा पेशेवर की मदद की आवश्यकता है। लेकिन जब दिन-प्रतिदिन आरए लक्षणों को राहत देने की बात आती है, तो एक DIY दृष्टिकोण में जोड़ने से भी मदद मिल सकती है। स्वस्थ जीवनशैली प्रथाओं से ध्यान में मालिश करने के लिए, आपको कैसा महसूस होता है, सुधारने के कई तरीके हैं।
"लाइफस्टाइल रोगी के नियंत्रण में कुछ चरों में से एक है, जबकि ऐसी स्थिति नहीं है," रीम जान कहते हैं, एमबीबीएस , इलिनोइस में शिकागो विश्वविद्यालय में संधिविज्ञान के सहायक प्रोफेसर। उन्होंने कहा कि स्वस्थ जीवनशैली की आदतों पर ध्यान केंद्रित करना, जैसे पौष्टिक आहार और नियमित अभ्यास आहार, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
हालांकि आपके संधिविज्ञानी द्वारा उल्लिखित दवा योजना का पालन करने के लिए कोई विकल्प नहीं है, तो आप बारीकी से काम कर सकते हैं आपकी उपचार टीम व्यक्तिगत जीवनशैली और दर्द प्रबंधन प्रथाओं को बनाने के लिए जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हैं। पत्रिका के मई-जून 2016 के अंक में प्रकाशित शोध के मुताबिक, रूमेटोइड गठिया के साथ 60 प्रतिशत लोग आहार, व्यायाम, और दिमागी / शरीर के अभ्यास जैसे पूरक उपचार का उपयोग करते हैं, रेमेटोलोजिया क्लिनिका
सूजन को कम करने और स्वस्थ जोड़ों को बढ़ावा देने के लिए इन सात DIY विचारों को आज़माएं:
1। अपने आहार में एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थ जोड़ें। भूमध्य आहार जैसे मछली, सब्जियां और जैतून का तेल पर जोर देने वाली एक खाने की योजना का प्रयास करें, लिसा एम। हिगिजिनबोथम, ओटीआर / एल, सीएचटी, एक व्यावसायिक चिकित्सक और नैदानिक पुनर्वास का सुझाव देता है ओहियो में क्लीवलैंड क्लिनिक दक्षिण पॉइंट अस्पताल में प्रबंधक। वह बताती है, "कुछ प्रकार की मछली सूजन से लड़ने वाली ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होती है, जो आपके शरीर में सी-प्रतिक्रियाशील प्रोटीन (सीआरपी) और इंटरलेक्विन -6, दो सूजन प्रोटीन को कम करती है।" ओमेगा -3 फैटी एसिड ने संयुक्त लक्षणों को कम करने में मदद की और रूमेटोइड गठिया वाले लोगों में दर्द से राहत देने वाली दवाओं के उपयोग को कम करने में मदद की जिन्होंने जुलाई 2016 के अंक में ग्लोबल जर्नल ऑफ हेल्थ साइंस में प्रकाशित एक छोटे से अध्ययन में भाग लिया।
आपको एंटीऑक्सीडेंट-पैक वाले फलों और veggies पर भी लोड करना चाहिए, मक्खन पर जैतून का तेल चुनना चाहिए, और अधिक पागल खाएं। "नट्स सूजन से लड़ने वाले मोनोसंसैचुरेटेड वसा, प्रोटीन, और फाइबर भरने से भी भरे हुए हैं - यदि आप कुछ पाउंड खोने की कोशिश कर रहे हैं तो बोनस," हिगिजिनबोथम कहते हैं।
2। अपने पूरे दिन आवश्यक सहायक सहायता का उपयोग करें। रसोईघर, शयनकक्ष और उससे परे, सहायक उपकरण वास्तव में आपके जोड़ों को लोड कर सकते हैं। Higginbotham कहते हैं, "संयुक्त संरक्षण का अभ्यास करने का कोई भी अवसर अच्छा है, न केवल भड़काने के दौरान।" 99
रसोई में अपने अंगूठे और हाथों में छोटे जोड़ों से बचने के लिए विस्तारित हैंडल के साथ बर्तनों को आजमाएं। एक मैनुअल को निचोड़ने के लिए सलामी बल्लेबाज छोड़ें और इसके बजाए एक इलेक्ट्रिक का उपयोग करें। शोहोर्न, जिपर खींचता है, और करीबी बटनों की मदद के लिए डिज़ाइन किए गए डिवाइसेज कपड़े पहने जाने में आसान हो सकते हैं।
3। हर दिन व्यायाम करें। आपको अभ्यास में अपने घुटने के जोड़ों को जोड़ना पड़ सकता है, लेकिन भुगतान इसके लायक होगा। डॉ। जान कहते हैं, "आम तौर पर अकेले दवा अल्पावधि में सूजन को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त होती है, लेकिन नियमित अभ्यास के बिना, निर्णायकता से पुरानी पीड़ा और जोड़ों के लिए मांसपेशियों के समर्थन की कमी कुछ रोगियों के लिए एक समस्या बन सकती है।" 99
एक खोजें व्यायाम जो आप आनंद लेते हैं और साथ रह सकते हैं। तैराकी, पैदल चलने और बाइकिंग जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियां आपके जोड़ों पर सभ्य हो सकती हैं। अमेरिकी कॉलेज ऑफ रूमेटोलॉजी के मुताबिक, व्यायाम नींद में सुधार करने, सूजन को कम करने और पुराने दर्द का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकता है।
4। Higginbotham कहते हैं, "अधिक नींद जाओ। " नींद की समस्या तनाव हार्मोन के स्तर और बढ़ती flares के स्तर में वृद्धि कर सकते हैं। " उन्होंने कहा कि खराब नींद अवसाद, दर्द और दिन-प्रतिदिन के कार्यों को करने की क्षमता में भी वृद्धि कर सकती है।
"नींद की कमी तनाव और वजन प्रबंधन को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, और अब हम यह भी जानते हैं कि इससे दर्द की सीमा कम हो सकती है, "जनवरी बताते हैं। हर रात कम से कम 8 घंटे निर्बाध नींद के लिए लक्ष्य रखें।
5. गर्म और ठंडा थेरेपी आज़माएं। जब जोड़ों को फेंकते हैं, तो अपने शरीर के तापमान को ऊपर या नीचे चलाएं। हिगिजिनबोथम कहते हैं, "मैं गर्मी और बर्फ दोनों को वैकल्पिक रूप से विपरीत प्रभाव के रूप में उपयोग करना पसंद करता हूं।" वह बताती है, "मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने से पहले और उसके दौरान गर्मी का उपयोग आंदोलनों को कम दर्दनाक और गति की सीमा में वृद्धि कर सकता है," वह बताती है, जबकि गतिविधि के बाद बर्फ या मेन्थॉल-अवरक्त सामयिकों के साथ ठंडा चिकित्सा दर्द को रोकने में मदद कर सकती है।
लेकिन, अंगूठे के इस नियम का प्रयोग करें: जोड़ों को सूजन होने पर बर्फ के लिए ऑप्ट करें, और दर्द, दर्दनाक मांसपेशियों के लिए गर्मी का उपयोग करें, जनवरी सलाह देते हैं।
6। एक मालिश प्राप्त करें। एक आरामदायक, सौम्य मालिश तंग मांसपेशियों को छोड़ने में मदद कर सकती है, जनवरी कहते हैं, हालांकि यह हर किसी के लिए एक निश्चित बात नहीं है। धीरे-धीरे दुखद जोड़ों को मालिश करके इसका परीक्षण करें। यदि वह आपके लिए राहत प्रदान करती है, तो वह नई तकनीक सीखने के लिए पेशेवर मालिश पर छेड़छाड़ करने योग्य हो सकती है।
7। जन बताते हैं कि मन / शरीर की तकनीक का अभ्यास करें। "तनाव दर्द की धारणा को बढ़ा सकता है, और हम मानते हैं कि सूजन को बढ़ावा देना और फ्लेरेस की संभावना में वृद्धि हो सकती है।" आप हमेशा तनाव से नहीं बच सकते हैं, लेकिन आप जिस तरीके से और आपके शरीर को इसका जवाब दे सकते हैं उसे बदल सकते हैं। योग पर विचार करें - इसके दिमाग / शरीर के लाभ लड़ाई तनाव और चिंता में मदद कर सकते हैं और गति की सीमा को बढ़ाने के दौरान दर्द को कम कर सकते हैं। वह आपके दिमाग और शरीर को शांत करने में मदद के लिए गहरी सांस लेने के अभ्यास, ध्यान और अन्य विश्राम तकनीकों की भी सिफारिश करती है।
