यदि आप रूमेटोइड गठिया (आरए) के साथ रह रहे हैं, तो संभावना है कि आप सब थकान से परिचित हैं। आर्थराइटिस फाउंडेशन (एएफ) के मुताबिक, आरए के साथ 98 प्रतिशत लोग इस संभावित कमजोर लक्षण की शिकायत करते हैं, और जो सिरदर्द, अवसाद, मोटापे और अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों से ग्रस्त हैं, वे इसे काफी तीव्र महसूस कर सकते हैं।
संयुक्त दर्द और सूजन, कठोरता, और कमजोरी हाथ में आरए के साथ हाथ में जाती है। अधिकतर शिकागो में लोयोला यूनिवर्सिटी हेल्थ सिस्टम में एक व्यावसायिक थेरेपी रिसोर्सेज क्लिनिस्ट, ओटीआर / एल, एमएस, मैडलीन डुपी कहते हैं, "इन सभी लक्षणों से निपटने के साथ थकान आती है।" वह कहती है, "आरए थकान एक थकावट हो सकती है जो कभी भी आराम से नहीं जाती है," वह कहती है।
अटलांटा स्थित संधिविज्ञानी और अमेरिकी कॉलेज की आने वाली कुर्सी केली वेस्सेलमैन कहते हैं, संयुक्त सूजन कम ऊर्जा के स्तर का कारण बनता है। संचार और विपणन पर संधिविज्ञान समिति का। इसके अलावा, आरए वाले लोगों को अक्सर पुरानी संयुक्त क्षति होती है, जो दर्द का कारण बनती है, और दर्द थकान में वृद्धि कर सकता है, डॉ। वेसेलमैन कहते हैं।
फिर भी, आरए थकान के लिए हमेशा कोई स्पष्टीकरण नहीं होता है। वेस्सेलमैन कहते हैं, "अच्छी तरह से नियंत्रित आरए वाले कुछ लोगों में अभी भी थकान है, जिसके कारण हम पूरी तरह से समझ में नहीं आते हैं।" 99
"आरए थकान निश्चित रूप से मेरा सबसे कमजोर लक्षण है," न्यूयॉर्क शहर के लेस्ली रोट कहते हैं, आधारित आरए ब्लॉगर जिसे सात साल पहले निदान किया गया था। "यह थकावट इतनी गंभीर है कि यह दिमाग में है। आप सोच या ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, और आपको जगह पर झपकी लेनी होगी।" एक पूर्णकालिक करियर स्थिति को और आसान नहीं बनाता है। काम के बाद शाम को, रोट रात्रिभोज खाती है और सीधे बिस्तर पर जाती है क्योंकि थकान भारी होती है।
आरए थकान को कम करना
आप पूरी तरह से अपनी आरए थकान को हिला नहीं सकते हैं, लेकिन आप इसे कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं और इसे अपने जीवन में दखल देने से रोकें। अपने ऊर्जा स्तर को संरक्षित करने या यहां तक कि बढ़ावा देने में सहायता के लिए इन विशेषज्ञ युक्तियों को आज़माएं:
- अभ्यास प्राप्त करें। नियमित अभ्यास आपके जोड़ों और मूड दोनों को लाभ देता है, जो आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है। आर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च जर्नल में अगस्त 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, सप्ताह में दो या दो दिनों के सत्रों के लिए एरोबिक व्यायाम में व्यस्त होने से आरए थकान कम हो जाती है। डुपी के मुताबिक व्यायाम स्वस्थ, मजबूत जोड़ों को बढ़ावा दे सकता है। वेस्सेलमैन का कहना है कि कम प्रभाव वाले अभ्यास बहुत उपयोगी हो सकते हैं। एएफ सलाह देते हैं कि पैदल चलने, बाइकिंग या तैराकी करने का प्रयास करें, और हफ्ते में दो से तीन दिन व्यायाम करें।
- पौष्टिक आहार खाएं। पोषक तत्वों से भरे स्वस्थ विकल्पों पर चिपकाएं जो आपके शरीर को ईंधन दे सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप ऊर्जा से बाहर नहीं चलेगा। एएफ अनुशंसा करता है कि आपको ऊर्जा बढ़ाने के लिए दुबला मांस, नट, बीज, अंडे और डेयरी जैसे स्वस्थ प्रोटीन स्रोतों पर ध्यान केंद्रित करते हुए नियमित भोजन और स्नैक्स खाएं। संतुलित भोजन को पूरा करने के लिए बहुत सारे फल, सब्जियां और पूरे अनाज में जोड़ें।
- गुणवत्ता नींद लें। आरए थकान के लिए इलाज नहीं होने पर, आपके दिमाग और शरीर को अच्छी तरह से आराम करने के लिए अभी भी महत्वपूर्ण है। मई 2015 में कोरियाई जर्नल ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित शोध के मुताबिक, आरए वाले लोगों में खराब गुणवत्ता वाली नींद की संभावना अधिक है, और गुणवत्ता खराब है, बीमारी की गतिविधि खराब है। सबसे पहले, आरए दर्द को नियंत्रित करने के लिए कदम उठाएं ताकि यह आपको रात में नहीं रख सके। इसके बाद, स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करें जैसे कि एक आरामदायक सोने का समय और जागने का समय, बिस्तर से घंटों में कैफीन और अल्कोहल से परहेज करना, और नींद के लिए तैयार करने के लिए विश्राम अभ्यास में शामिल होना, राष्ट्रीय स्लीप फाउंडेशन सलाह देता है।
- सहायक उपकरणों का उपयोग करें। पूरे दिन ऊर्जा बचाने के लिए छोटे तरीके खोजें। उन एड्स की तलाश करें जो छोटे कार्यों के साथ मदद करते हैं जो अन्यथा आपकी ऊर्जा को झपकी दे सकते हैं। एएफ सुझाव देता है कि एक जिपर पुल, एक रीएचर, एक शूहोर्न, और बिजली के उपकरणों जैसे कि रसोईघर में सलामी बल्लेबाज का उपयोग करने के साथ प्रयोग। डुपी का कहना है कि एक पेशेवर चिकित्सक के साथ काम करने पर विचार करें जो आपको ऊर्जा बचाने में मदद के लिए अन्य आवास ढूंढने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, वेस्सेलमैन दर्द को कम करने और थकान को कम करने के लिए क्षतिग्रस्त जोड़ों पर मुलायम ब्रेसिज़ या स्प्लिंट पहनने की सिफारिश करता है।
- काम पर आवास की तलाश करें। जब आप थकान महसूस कर रहे हैं तो बीमार दिन लेना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आप शारीरिक रूप से मांग करने वाले काम की मात्रा को कम करने की कोशिश करें और कार्यस्थल के तनाव को कम करने का प्रयास करें, डुपी कहते हैं। अपने डेस्क से अपने डेस्क से दूर कुछ कम आराम ब्रेक शेड्यूल करें। एक एर्गोनोमिक वर्कस्टेशन बनाएं जो पहुंचने, मोड़ने और अन्य असुविधाजनक आंदोलनों को कम करता है जो कीमती ऊर्जा बर्बाद कर देता है।
