टाइप 2 मधुमेह: क्यों नींद की गुणवत्ता के मामले |

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टाइप 2 मधुमेह वाले अधिकांश लोगों को पता है कि खाने जैसे कुछ दैनिक जीवन शैली विकल्पों को बनाना एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम करना स्थिति के प्रबंधन के लिए आवश्यक है। लेकिन अच्छी नींद पाने के बारे में क्या?

विशेषज्ञों का कहना है कि गुणवत्ता नींद उतनी ही आवश्यक है, और अमेरिकी नींव द्वारा जारी सर्वसम्मति बयान के मुताबिक, खराब नींद नकारात्मक रूप से रक्त शर्करा के स्तर सहित टाइप 2 मधुमेह से संबंधित कई स्वास्थ्य समस्याओं को प्रभावित करती है। क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजिस्ट (एएसीई) और जनवरी 2017 में जर्नल एंडोक्राइन प्रैक्टिस में प्रकाशित हुआ।

"नैदानिक ​​एंडोक्राइनोलॉजिस्ट, मेडिकल डायरेक्टर, एमडी, डैनियल ईिन्हॉर्न कहते हैं," गरीब नींद टाइप 2 मधुमेह के साथ बहुत आम है। " सैन डिएगो में स्क्रिप्प्स व्हिटियर डायबिटीज इंस्टीट्यूट और एएसीई के पिछले अध्यक्ष। "यह [हालत] के सभी पहलुओं पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।"

कैसे नींद टाइप 2 मधुमेह को प्रभावित करती है

टाइप 2 मधुमेह की बात होने पर नींद की गुणवत्ता और मात्रा दोनों ही मायने रखती है। पिछले दो दशकों में कई अध्ययनों के मुताबिक, खराब नींद टाइप 2 मधुमेह से संबंधित कई कारकों को बाधित कर सकती है, जिनमें शामिल हैं:

• रक्त शर्करा (ग्लूकोज)
• रक्तचाप
• कोलेस्ट्रॉल का स्तर
• इंसुलिन प्रतिरोध
• सूजन
• ऊर्जा के स्तर
• कुल मिलाकर कल्याण

नींद की कमी शरीर की ग्लूकोज का कुशलतापूर्वक उपयोग करने की क्षमता को प्रभावित करती है, जो टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम को बढ़ा सकती है। और नींद की समस्या वाले लोग - सोने में गिरने या सोने में कठिनाई, रात में 5 से 6 घंटे या 9 घंटे से अधिक समय तक सोते हुए - ध्वनि स्लीपर की तुलना में टाइप 2 मधुमेह विकसित करने की अधिक संभावना होती है।

खराब नींद भी विकास के साथ जुड़ी हुई है अगस्त 2016 में स्लीप रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक टाइप 2 मधुमेह की जटिलताओं में बिगड़ती है, जो नींद में बाधाओं और शरीर की प्राकृतिक घड़ी (सर्कडियन लय) और प्रकार के विकास के बीच समानांतर पाई जाती है। 2 मधुमेह की जटिलताओं। उच्च शरीर के वजन, कोलेस्ट्रॉल, इंसुलिन उपयोग, और औसत रक्त ग्लूकोज 2 से 3 महीने (ए 1 सी स्तर), साथ ही तंत्रिका क्षति (न्यूरोपैथी) और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी - टाइप 2 मधुमेह की सामान्य जटिलताओं - बाधित नींद से जुड़े थे।

आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

पर्याप्त अच्छी नींद नहीं मिलने पर 2 मधुमेह टाइप करने के लिए हानिकारक हो सकता है, नींद की समस्याओं या अन्य स्वास्थ्य परिस्थितियों से बहुत अधिक नींद जुड़ी हो सकती है जो किसी को अतिरिक्त लंबे समय तक सोते हैं, डॉ। Einhorn कहते हैं।

मार्च 2015 में पत्रिका मधुमेह देखभाल में प्रकाशित एक विश्लेषण के अनुसार, छोटी और लंबी नींद की अवधि दोनों टाइप 2 मधुमेह के एक महत्वपूर्ण जोखिम से जुड़े हुए पाए गए थे। और जिन लोगों को सोने की नींद आती है, जैसे नींद एपेना, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम में हैं।

एएसीई का कहना है कि कार्डियोमेटाबॉलिक जोखिम कारक - मधुमेह, हृदय रोग या स्ट्रोक होने का व्यक्ति का मौका - कम हो जाता है प्रति रात 6 से 9 घंटे सोने। मधुमेह देखभाल विश्लेषण के मुताबिक, सबसे कम टाइप 2 मधुमेह का जोखिम तब होता है जब प्रत्येक व्यक्ति को हर रात 7 से 8 घंटे नींद आती है।

सितंबर 2016 में प्रकाशित एक अध्ययन क्लिनिकल जर्नल एंडोक्राइनोलॉजी और मेटाबोलिज्म ने पाया कि कम से कम या सबसे अधिक लोगों को सोने वाले पुरुषों में रक्त शर्करा का स्तर अधिक था और उन लोगों की तुलना में चीनी की प्रक्रिया करने की अक्षम क्षमता होने की अधिक संभावना थी, जो औसत राशि सोते थे, लगभग 7 घंटे।

के बारे में टाइप 2 मधुमेह और नींद एपेना

अवरोधक नींद एपेना (ओएसए) - नींद एपेने का सबसे आम प्रकार - एक संभावित गंभीर नींद विकार है जो सांस लेने से रोकता है और नींद के दौरान शुरू होता है।

ओएसए तब होता है जब नींद की मांसपेशियों में आराम होता है और नींद के दौरान वायुमार्ग को अवरुद्ध करता है। ऑक्सीजन की कमी प्रत्येक व्यक्ति को अक्सर रात के बिना सैकड़ों बार जागृत कर सकती है।

एएसीई रिपोर्ट करता है कि ओएसए पुरुषों, बुजुर्ग वयस्कों और मोटापे से ग्रस्त लोगों में अधिक आम है।

"अवरोधक नींद एपेना बहुत अधिक है टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में अधिक आम है कि वे मोटापे से ग्रस्त हैं या नहीं, "ईिन्होर्न कहते हैं। "65 वर्ष से ऊपर के पुरुषों के दो-तिहाई पुरुष जिनके पास टाइप 2 मधुमेह है, उनमें नींद एपेने भी है।"

ओएसए के लक्षण और लक्षणों में शामिल हैं:

• अत्यधिक दिन की नींद आती है
• जोरदार खर्राटों, झुकाव, या नींद के दौरान घुटने टेकना
• गैसिंग या चॉकिंग द्वारा अचानक जागना
• दूसरों के द्वारा देखी जाने वाली नींद के दौरान बंद सांस लेने के एपिसोड
• नींद के बाद सूखी मुंह या गले में दर्द
• उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप)

यह महत्वपूर्ण है यदि आवश्यक हो तो मूल्यांकन और उपचार के लिए नींद विशेषज्ञ को देखने के लिए ओएसए के संकेत या लक्षण वाले लोग। अगर आपको लगता है कि आप या किसी प्रियजन को नींद की नींद आ सकती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से बात करें।

बेहतर नींद के लिए टिप्स

टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को स्थिति के प्रबंधन के लिए अपनी योजना के हिस्से के रूप में अच्छी नींद की स्वच्छता शामिल करनी चाहिए। बेहतर नींद में मदद करने के लिए इन युक्तियों को आज़माएं:

• नींद का समय निर्धारित करें। बिस्तर पर जाकर और सप्ताहांत सहित एक ही समय में जागना, आपके शरीर को स्वस्थ नींद-चक्र चक्र विकसित करने में मदद कर सकता है।
• अपनी नींद की जगह तैयार करें। अच्छी नींद पाने में मदद के लिए अपने शयनकक्ष को शांत, गहरा, शांत और आरामदायक बनाएं। बिस्तर पर टीवी काम न करें, खाएं या देखें। बेडरूम से बाहर सभी डिवाइस और स्क्रीन छोड़ दें।
• सोने के लिए तैयार हो जाओ। जागने से नींद से संक्रमण को कम करने के लिए आराम से सोने का दिनचर्या का अभ्यास करें। ऐसी चीजें करें जो बिस्तर से पहले आपको शांत करने में मदद करें, जैसे संगीत शांत करना या गर्म स्नान करना।
• कैफीन, शराब और निकोटीन से बचें। ये पदार्थ उत्तेजक हैं और विशेष रूप से शाम को टालना चाहिए।
• अपना रात्रिभोज का समय। खाली या पूर्ण पेट के साथ बिस्तर पर न जाएं। अपने डिनर को आरामदायक और सोने के लिए तैयार होने के लिए तैयार रहें, भूखे न हों या अपमान से निपटें या बाथरूम में लगातार यात्रा करें - सभी चीजें जो आपकी नींद को बाधित कर सकती हैं।
• पहले व्यायाम करें। जब यह अच्छा लगता है रात में सो जाओ, अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह या रात के खाने से पहले होता है। शारीरिक गतिविधि स्वस्थ नींद को बढ़ावा देती है, लेकिन सोने के समय से पहले उत्तेजक गतिविधि आपको जागृत रख सकती है।
• अपने डॉक्टर से दवा के बारे में पूछें। यदि आपने कई जीवनशैली रणनीतियों की कोशिश की है और अभी भी अच्छी नींद नहीं मिल सकती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें नींद की सहायता करने के बारे में। ओवर-द-काउंटर और प्रिस्क्रिप्शन नींद दवाएं उपलब्ध हैं, लेकिन अपने डॉक्टर की सहमति के बिना कुछ नहीं लेना शुरू करें।

आपको अच्छी नींद आ रही है तो आप कैसे जानते हैं? वह कहते हैं, "कुंजी पुनर्स्थापनात्मक नींद है।"

"जब आप जागते हैं, तो आप आराम महसूस करते हैं।" "आप ताज़ा हो गए हैं और जाने के लिए तैयार हैं।"