द्विध्रुवीय विकार के प्रबंधन के लिए स्वयं की देखभाल करना महत्वपूर्ण है। अपने नियमित द्विध्रुवीय उपचार के साथ, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने और एक सतत दिनचर्या आपको मैनिक और अवसादग्रस्त एपिसोड को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।
"मैं जैविक स्वास्थ्य के चार स्तंभों - पोषण, व्यायाम, विश्राम और अच्छी नींद की स्वच्छता की सिफारिश करता हूं," गैब्रिएला कहते हैं कोरा, एमडी, एमबीए, फोर्ट लॉडरडेल और मियामी में फ्लोरिडा न्यूरोसाइंस सेंटर में एक प्रबंध भागीदार, और कार्यकारी स्वास्थ्य और कल्याण संस्थान के अध्यक्ष।
डॉ। कोरा द्विध्रुवीय उपचार के हिस्से के रूप में संरचना के महत्व पर भी जोर देती है। वह कहती है, "हर सुबह एक ही समय में उठो, और हर दिन एक ही समय में खाते हैं।" न केवल यह आपके स्वास्थ्य का समर्थन करेगी और आपके मूड में बदलावों को रोकने में मदद करेगी, लेकिन नियमित कार्यक्रम के बाद भी आपके लिए यह आसान हो जाएगा यह पहचानने के लिए कि जब आप एक मैनिक या अवसादग्रस्त एपिसोड में फिसल रहे हैं। अगर आपको लगता है कि अचानक आपको कम नींद की जरूरत है या आप अपने सामान्य भोजन के समय भूखे नहीं हैं, तो इसे लाल झंडा मानें, कोरा कहते हैं।
द्विध्रुवीय विकार के साथ रहना: आपको स्वस्थ रखने के लिए युक्तियाँ
आपके द्विध्रुवीय लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए आप अपने कदम उठा सकते हैं और अपने मनोदशा को जांच में रख सकते हैं। इन स्वस्थ आदतों से शुरू करें, जिसमें कोरा के स्वास्थ्य के चार स्तंभ शामिल हैं:
- नियमित नींद लें। प्राप्त करना पर्याप्त नींद मनोदशा को स्थिर करने में मदद कर सकती है। बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय में जागें, और हर रात सात से नौ घंटे आराम करें। यदि आप देखते हैं कि आप सामान्य से अधिक या कम सो रहे हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं - यह एक मैनिक या अवसादग्रस्त एपिसोड इंगित कर सकता है।
- स्वस्थ आहार खाएं। कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों के मुकाबले आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकते हैं। आप जो खाते हैं उसे ट्रैक करने के लिए एक खाद्य लॉग रखने पर विचार करें और कुछ खाद्य पदार्थ आपको कैसा महसूस करते हैं। अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से उन खाद्य पदार्थों के बारे में बात करें जो आपके मनोदशा को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप अपने खाने के पैटर्न में बदलाव देखते हैं, तो अपने डॉक्टर को बताएं - यह एक आने वाले एपिसोड का संकेत हो सकता है।
- नियमित रूप से व्यायाम करें। व्यायाम तनाव को कम करने के लिए बहुत अच्छा है। यह वजन बढ़ाने से भी बचा सकता है जो आपके द्विध्रुवीय दवा का दुष्प्रभाव हो सकता है। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि मदद कर सकती है। सप्ताह में कुछ बार ब्लॉक के चारों ओर चलो, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, या अपने बच्चों के साथ पार्क में खेलें। कुछ लोगों को लगता है कि योग या ताई ची जैसे मन-शरीर अभ्यास, द्विध्रुवीय लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के प्रभावी तरीके हैं।
- तनाव सीमित करें। तनाव एक एपिसोड ट्रिगर कर सकता है। जानें कि अपने दैनिक तनाव को कैसे प्रबंधित करें और कम करें। आप ध्यान तकनीक और गहरी सांस लेने के अभ्यास जैसे अभ्यास तकनीकों का भी अभ्यास कर सकते हैं।
- आपके लिए समय निकालें। हर सप्ताह कुछ ऐसा करने के लिए समय ढूंढें जो आप आनंद लेते हैं। एक लंबा बुलबुला स्नान करें, एक किताब पढ़ें, या मालिश के लिए खुद का इलाज करें। इस बार अकेले आपको स्वस्थ दिमाग रखने में मदद मिल सकती है, लेकिन याद रखें कि खुद को अलग न करें। कैलिफ़ोर्निया के एलिसो विएजो में निजी अभ्यास में मनोचिकित्सक विलियम ई। कैलाहैन, जूनियर, एमडी कहते हैं, "जितनी अधिक बार आप अकेले खर्च करते हैं, वसूली कठिन होती है।" और अमेरिकन साइकोट्रिक एसोसिएशन की उपाध्यक्ष संचार पर परिषद।
- मरम्मत क्षतिग्रस्त रिश्ते। व्यक्तिगत संबंधों पर द्विध्रुवीय विकार मुश्किल हो सकता है। अपने दोस्तों और प्रियजनों के साथ खुलेआम और ईमानदारी से बात करें। यदि आवश्यक हो, तो उन्हें अपने धैर्य, समर्थन और क्षमा के लिए पूछें। उन्हें बताएं कि आप बेहतर होने और स्वस्थ रहने के लिए जो भी कर सकते हैं वह कर रहे हैं।
- ड्रग्स और अल्कोहल से दूर रहें। शराब और मनोरंजक दवाओं जैसे मूड-बदलते पदार्थ - मेथेम्फेटामाइन, कोकेन, एलएसडी, और मारिजुआना - द्विध्रुवीय विकार को बढ़ा सकता है और इससे बचा जाना चाहिए।
बेशक, द्विध्रुवीय विकार का प्रबंधन करने के लिए, नियमित रूप से अपने द्विध्रुवीय लक्षणों पर ध्यान देना भी आवश्यक है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- अपने द्विध्रुवीय उपचार को बनाए रखें। द्विध्रुवीय दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर के साथ चर्चा किए बिना रोकें, भले ही आप बेहतर महसूस करें। यदि आपको लगता है कि आपके लक्षण सुधार नहीं रहे हैं, तो ध्यान रखें कि दवाएं काम करना शुरू करने में कुछ समय लग सकता है; धैर्य रखें और अपनी योजना के साथ चिपके रहें।
- नियुक्तियों को न छोड़ें। नियमित रूप से अपने डॉक्टर और चिकित्सक को देखें। अपनी नियुक्तियों पर, यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपके मन में कोई बदलाव।
- नए मेड लेने से पहले सोचें। सर्दी, एलर्जी और दर्द के लिए काउंटर दवाओं से बचें। ये पदार्थ एक मैनिक एपिसोड ट्रिगर कर सकते हैं। नई दवा लेने से पहले हमेशा अपने द्विध्रुवीय विकार विशेषज्ञ से पूछें, और अपने द्विध्रुवीय विकार के बारे में अन्य डॉक्टरों को बताएं ताकि वे एक ऐसी दवा नहीं लिख सकें जो एक एपिसोड ट्रिगर कर सके।
- मूड डायरी रखें। ट्रैक करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं दैनिक आधार पर। आपके मनोदशा में किसी भी बदलाव को ध्यान में रखा जाना चाहिए और अपने डॉक्टर या चिकित्सक के साथ साझा किया जाना चाहिए। अपने द्विध्रुवीय दवा से अपने डॉक्टर को किसी भी परेशानी दुष्प्रभाव की रिपोर्ट भी करें। इन प्रभावों को कम करने के लिए समायोजन किए जा सकते हैं, या एक अलग दवा की कोशिश की जा सकती है।
- चेतावनी संकेतों को जानें। एपिसोड से पहले होने वाले किसी भी बदलाव को आप कैसे महसूस करते हैं और पहचानते हैं, इस बारे में जागरूक रहना आपको अपनी बीमारी का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। यदि आप, या अपने प्रियजनों को तुरंत अपने डॉक्टर को देखें, तो अपने मनोदशा या व्यवहार में बदलाव देखें।
- सकारात्मक रहें। द्विध्रुवीय उपचार शुरू करने के बाद आपके लक्षणों में सुधार होने में समय लग सकता है, लेकिन आप अच्छा महसूस कर सकते हैं यह जानकर कि आप बेहतर हो जाएंगे और सबसे खराब आपके पीछे सबसे अधिक संभावना है।
- एक समर्थन समूह में शामिल हों। द्विध्रुवीय विकार के साथ रहना या तो व्यक्ति के लिए या उसके परिवार के सदस्यों के लिए आसान नहीं है। सहायता समूह एक ही या समान अनुभवों के माध्यम से जाने वाले अन्य लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका हैं। दूसरों से बात करके, आप अपनी व्यक्तिगत चुनौतियों का सामना करने के नए तरीकों को सीख सकते हैं।
द्विध्रुवीय विकार का प्रबंधन समय और काम लेता है, और ऐसा करने का कोई भी सही तरीका नहीं है। डॉ। कॉलहैन कहते हैं, "जब आप संघर्ष कर रहे हों तब भी जीवन और रिश्तों को कल्पना करें।" "इस बीमारी को क्षमा में रखा जा सकता है, और आप रचनात्मकता, अलग-अलग सोचने की क्षमता, और नाटकीय फ्लेयर का उपयोग कर सकते हैं जो आपके स्वयं के चयन का एक अद्भुत जीवन बनाने के लिए भी आते हैं।" स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना और आपकी उपचार योजना में चिपकने से आपको ऐसा करने में मदद मिलेगी।
