विषयसूची:
- वजन की यात्रा शुरू करना हानि और उसका रक्त शर्करा प्रबंधित करना
- कोशिश करने के बारे में क्या जानना है मधुमेह का प्रबंधन करते समय अस्थायी उपवास
- कैसे अस्थायी उपवास ने गिडेंस को उसकी भलाई को बढ़ावा देने में मदद की
आठ साल पहले, 35 साल की उम्र में, एनी गिडेंस 400 पाउंड वजन, एक टाइप 2 मधुमेह निदान से जूझ रहा था, और इंट्राक्रैनियल हाइपरटेंशन के लिए संभावित सर्जरी का सामना कर रहा था, मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में उच्च दबाव द्वारा चिह्नित मोटापा से जुड़ी एक शर्त।
उसके डॉक्टरों ने शल्य चिकित्सा को शर्ट करने के लिए एक शंट को लागू करने का सुझाव दिया हालत और उसे रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए वजन कम करने का आग्रह किया, लेकिन फोर्ट वेन, इंडियाना, महिला ने कहा कि उसने अपनी सलाह को अलग कर दिया और कहा कि उस समय उसके पास आत्म-मूल्य नहीं था।
लेकिन एक दिन सबकुछ बदल गया। गिडेंस डॉ ओज़ शो का एक एपिसोड देख रहे थे, जिसमें एक महिला ने 20 पाउंड (एलबी) खोकर बस अपना स्वास्थ्य सुधार लिया। "वह भावनात्मक थी और उसके वजन घटाने से उसके बच्चों के साथ उसके जीवन में सुधार होगा। जब मैंने अपने बच्चों के बारे में सोचा, मैंने सोचा और महसूस किया कि मुझे बदलाव करने की भी जरूरत है, "गिडेंस कहते हैं, जिनके बच्चे अब 18 और 22 हैं।
गिडेंस के लिए, कल्याण के मार्ग और मधुमेह पर नियंत्रण लेने के लिए बहुत परीक्षण की आवश्यकता है और त्रुटि, लेकिन आखिरकार उसने असामान्य वजन घटाने के दृष्टिकोण में एक समाधान की खोज की: व्यायाम के साथ संयुक्त अंतराल उपवास।
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वजन की यात्रा शुरू करना हानि और उसका रक्त शर्करा प्रबंधित करना
गिडेंस ने वजन घटाने वालों के लिए ऑनलाइन साइन अप किया, और 18 महीने बाद, वह लगभग 120 पाउंड खो गई थी। वह वाईएमसीए में भी शामिल हुई, एक निजी ट्रेनर को किराए पर लिया, और बॉडीबिल्डिंग-टाइप आहार और पालेओ की कोशिश की, लेकिन उसके वजन घटाने अंततः पठार। उसका अंतिम लक्ष्य 175 एलबी खोना था।
उसने क्रॉसफिट की खोज की - एक फिटनेस प्रोग्राम जो उच्च तीव्रता पर किए गए तेज गति वाले, कार्यात्मक आंदोलनों पर केंद्रित है। क्रॉसफिट वर्कआउट्स में जिमनास्टिक, वेटलिफ्टिंग, रोइंग और अन्य स्पोर्ट्स के पहलू शामिल हैं। गिडेंस ने एक पोषण कोच भी नियुक्त किया जिसने उसे "मैक्रोज़" या मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की गिनती के बारे में सिखाया, जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।
पोषण कोच ने उन्हें अस्थायी उपवास (आईएफ) में पेश किया, एक योजना जिसमें सामान्य खाने की अवधि शामिल है उपवास की अवधि के साथ।
हालांकि टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए किसी भी प्रकार की उपवास की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह खतरनाक रक्त शर्करा स्विंग का कारण बन सकता है, जिससे हाइपरग्लेसेमिया और हाइपोग्लाइसेमिया होता है, गिडेंस का कहना है कि उन्हें योजना के अपने संस्करण के साथ सफलता मिली है, और उसने अपने निजी ट्रेनर से पर्यवेक्षण के साथ किया।
"मैंने घर पर मॉनिटर के साथ घर पर अपने रक्त शर्करा की निगरानी की। एक नर्स होने के नाते, मुझे पता था कि जोखिम क्या थे, उनके लिए निगरानी कैसे करें, और मेरे रक्त शर्करा बहुत कम होने पर खुद का इलाज कैसे करें। "गिडेंस का उपवास आहार खाने के लिए सात घंटे की खिड़की के साथ 17 घंटे उपवास को बदलता है 2 बजे से 9 बजे के बीच उसने कोशिश की अन्य आहारों के विपरीत, गिडेंस ने कहा, वह वंचित महसूस नहीं कर रही थी।
कोशिश करने के बारे में क्या जानना है मधुमेह का प्रबंधन करते समय अस्थायी उपवास
जबकि अगर मधुमेह या अन्य अंतर्निहित स्वास्थ्य परिस्थितियों के बिना लोगों को वजन कम करने का एक प्रभावी और अक्सर सुरक्षित तरीका हो सकता है, विशेषज्ञों का मानना है कि मधुमेह वाले लोगों को योजना के बारे में बेहद सतर्क होना चाहिए।
एक चीज़ के लिए , फरवरी 2018 में मधुमेह चिकित्सा में प्रकाशित एक छोटा सा अध्ययन बताता है कि अंतःस्थापित उपवास टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में हाइपोग्लाइसेमिया के जोखिम को बढ़ा सकता है। कम रक्त शर्करा के लक्षणों में मतली, सिरदर्द, अशक्तता, और गंभीर मामलों में, हाइपोग्लाइसेमिया सीए ब्रिटिश डायबिटीज एसोसिएशन Diabetes.co.uk के मुताबिक मधुमेह कोमा, दौरे, या यहां तक कि मौत जैसी गंभीर जटिलताओं का कारण बनता है।
यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने का यही एकमात्र लाभ नहीं है। न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी (एनवाईयू) लैंगोन के वेट मैनेजमेंट प्रोग्राम में न्यू यॉर्क शहर के एक आहार विशेषज्ञ, डीडीपीना हाइड गांधी कहते हैं, "रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है।" ग्रेटर न्यूयॉर्क डाइटेटिक एसोसिएशन। मधुमेह वाले लोगों के लिए, यदि शरीर शरीर को भुखमरी मोड में डाल सकता है, चयापचय को धीमा कर सकता है और शरीर को वसा पर रख सकता है। हाइड कहते हैं कि अतिरिक्त वजन रक्त ग्लूकोज के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
उपवास अवधि भी लोगों को थके हुए, कमजोर, कमजोर और अत्यधिक भूख लग सकती है। हाइड गांधी बताते हैं, "इस तरह से महसूस करना, आप अधिक खाने की संभावना रखते हैं और खराब विकल्प चुनते हैं।" "आप निश्चित रूप से वजन कम करेंगे, लेकिन यह स्वस्थ तरीके से नहीं है।"
कैसे अस्थायी उपवास ने गिडेंस को उसकी भलाई को बढ़ावा देने में मदद की
आईएफ के साथ संयुक्त, गिडेंस ने स्वस्थ भोजन किया है और नियमित रूप से अपने जीवन में प्राथमिकता का अभ्यास किया है ।
वह अब अपने दिन "बुलेटप्रूफ" -स्टाइल कॉफी के साथ नारियल के तेल के साथ शुरू करती है - एक संयोजन जिसे भूख दबाने और ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कहा जाता है, हालांकि इस संयोजन पर शोध की कमी है, और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि नारियल का तेल बढ़ सकता है एलडीएल के स्तर, या "बुरे," कोलेस्ट्रॉल, दिल के स्वास्थ्य में बिगड़ना। उनके पहले भोजन में आमतौर पर टर्की मिर्च होते हैं जिसमें 10 प्रकार की सब्जियां, अजवाइन की छड़ें और वसा मुक्त पनीर और बेरीज के साथ यूनानी दही होता है।
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स्नैक्स में टमाटर, चीनी मुक्त जेल-ओ, या प्रोटीन बार के साथ कॉटेज पनीर शामिल है ताकि कार्यालय मिठाई में शामिल होने के आग्रह को रोक दिया जा सके। डिनर "एक कटोरे में अंडा रोल" हो सकता है, जिसमें कटा हुआ सूअर का मांस, सब्जियां और मीठे आलू शामिल हैं, साथ ही उच्च प्रोटीन मिठाई जैसे कि लिल बफ कपकेक या हेलो शीर्ष मूंगफली का मक्खन आइसक्रीम भी शामिल है।
"मेरे पास अधिक ऊर्जा है, मैं बेहतर सोता हूं, मैं बीमार पड़ता हूं, और मैं अपने बारे में और चीजें जो मैं कर सकता हूं, के बारे में बेहतर महसूस करता हूं, "गिडेंस बताते हैं। "मेरा आत्मविश्वास इतना बेहतर है, और यह स्वास्थ्य के बारे में अब और वजन के बारे में कम है।"
अभ्यास के लिए, गिडेंस एक घंटे के क्रॉसफिट वर्कआउट के पांच से छह दिन 20 मिनट के उच्च- तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), ताकत प्रशिक्षण, या जिमनास्टिक। एक बार एक पुश-अप करने में सक्षम नहीं होने के बाद, गिडेंस अब 45 का सेट पूरा कर सकते हैं। वह 240 एलबी और डेडलिफ्ट 325 एलबी बैक-स्क्वाट भी कर सकती है।
विशेषज्ञों का कहना है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, लेकिन किसी के द्वारा सावधानी बरतनी चाहिए टाइप 2 मधुमेह के साथ जो आईएफ और HIIT दोनों को करने का फैसला करता है, खासतौर पर उन लोगों के लिए जो इंसुलिन ले रहे हैं।
"मधुमेह होने के कारण, हाइपोग्लाइसेमिक जाने का एक बड़ा खतरा है, खासकर HIIT कसरत के साथ उपवास के संयोजन में," मेगन कहते हैं ओस्टल, जो लोगान, यूटा में स्थित आईफिट के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ है।
इन आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ, गिडेंस 220 से अधिक एलबी और गिनती करने में सक्षम हैं, उनके वजन अब 170 से 175 एलबी के आसपास हो रहे हैं। वह कहती है, "मैं उन चीज़ों पर हर दिन आश्चर्यचकित हूं, जो मेरा शरीर अब करने में सक्षम है।" 99 99
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शुरू करने से पहले मधुमेह के साथ व्यायाम करने के बारे में क्या पता होना चाहिए आईएफ के अलावा, गिडेंस वजन घटाने की कुंजी और उसके नए पैंट आकार को बनाए रखने की कुंजी माईफ़ी का उपयोग करके सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना बनाने में निहित है tnessPal ऐप। "मैं हर दिन बहुत सारी चीजें खाता हूं क्योंकि इसे तैयार करना आसान है और मैं ऊबने की कोशिश नहीं करता हूं। लेकिन अगर मैं इसे बदलना चाहता हूं, तो मैं भी योजना बना रहा हूं। "99
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क्या कैलोरी-ट्रैकिंग ऐप्स वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं? अब, उसके वजन घटाने के अलावा, गिडेंस ए 1 सी सामान्य है और अब वह मेटफॉर्मिन नहीं लेती है। लाभ न केवल शारीरिक हैं। वह कहती है, "मैं अपने जीवन में कभी भी मानसिक रूप से स्वस्थ हूं," वह कहती है।
जब लोग उसकी कहानी सुनते हैं और उससे पूछते हैं कि वजन कम करने के लिए उनका रहस्य क्या था, तो वह उन्हें बताती है कि कोई नहीं है। "यह कड़ी मेहनत है और इसकी प्रतिबद्धता है। यह खा रहा है और यह व्यायाम है। वह कहती है कि कोई जादू बुलेट नहीं है जो इसे ठीक करने जा रहा है। "अगर मैं इसे कर सकता हूं, तो कोई भी ऐसा कर सकता है।"
