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एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस (एएस) गठिया का एक प्रकार है मुख्य रूप से आपकी पीठ को प्रभावित करता है। यदि आपके पास एएस है, जोड़ों और अस्थिबंधन जो आपकी पीठ को स्थानांतरित करने की अनुमति देते हैं, वे सूजन और कठोर हो सकते हैं। जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है, आपकी रीढ़ की हड्डियों की हड्डियां एक साथ फ्यूज हो सकती हैं, जिससे इसे और भी मुश्किल हो जाती है और आपकी हालत अधिक दर्दनाक हो जाती है।
आपके डॉक्टर या संधिविज्ञानी सूजन को कम करने के लिए दवा लिख सकते हैं। अमेरिका के स्पोंडिलिटिस एसोसिएशन के मुताबिक, आपके डॉक्टर को एएस के लिए एक शारीरिक चिकित्सक (पीटी) के साथ काम करने की भी संभावना है। शारीरिक चिकित्सा आपको फायदेमंद अभ्यास, साथ ही साथ अपने दर्द और कठोरता का प्रबंधन कैसे कर सकती है, और आपको अपनी स्थिति के बारे में जानकारी प्रदान कर सकती है। यहां पीटीएस दर्द से राहत के लिए लोगों को एएस के साथ बताते हैं:
- अपनी हालत के बारे में और जानें। यदि आपको एएस के साथ निदान किया गया है, तो आप इसके बारे में सब कुछ सीखना चाहते हैं। बैक 2बैक फिजिकल थेरेपी के सीईओ ओटीसी, एमटीसी, डीसीटी, डीटीटी, पीटी, डीपीटी, मैरी एन विल्मार्थ कहते हैं, पीटी शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है क्योंकि पीटीएस न्यूरोम्युल्युलोस्केलेटल विशेषज्ञ हैं। डॉ। विल्मार्थ अमेरिकन फिजिकल थेरेपी एसोसिएशन (एपीटीए) के प्रवक्ता भी हैं। जितना अधिक आप एएस के बारे में जानते हैं, उतना ही बेहतर निर्णय जो आप इसे प्रबंधित और इलाज के बारे में कर सकते हैं।
- मूल्यांकन के साथ शुरू करें। "एक शारीरिक चिकित्सक आपको यह जानने में मदद कर सकता है कि कौन सा मांसपेशियों के समूह और जोड़ों को काम करने और विकसित करने के लिए एली रॉबर्टसन, पीटी, डीपीटी, ओसीएस, उन्नत आर्थोपेडिक मैनुअल थेरेपी में कैसर परमानेंट की हेवर्ड फैलोशिप के निदेशक और एल पासो में टेक्सास विश्वविद्यालय के एक क्लीनिकल सहायक प्रोफेसर कहते हैं, "आपके विशिष्ट शरीर को लक्षित करता है।" एपीटीए के एक प्रवक्ता डॉ रॉबर्टसन कहते हैं, "एएसटीए के प्रवक्ता डॉ रॉबर्टसन कहते हैं," यह महत्वपूर्ण है कि एएसटीए के प्रवक्ता डॉ रॉबर्टसन कहते हैं। "
- अच्छी मुद्रा बनाए रखें। सभी के लिए मुद्रा महत्वपूर्ण है, लेकिन एएस के साथ लोगों के लिए यह कर सकता है विल्मार्थ कहते हैं, और भी महत्वपूर्ण हो। जब आप अपने सिर को आगे या अपने कंधों के चारों ओर घुमाते हैं, तो आप गति की अपनी सीमा को अपनी गर्दन और पीठ में सीमित कर देते हैं, "और आप अपनी रीढ़ की हड्डी की गति के साथ पहले से ही किसी भी नुकसान के साथ नहीं रहना चाहते हैं," वह कहती है।
- अच्छे एर्गोनॉमिक्स का अभ्यास करें। अच्छे एर्गोनॉमिक्स अच्छी मुद्रा के साथ जाते हैं, विल्मार्थ कहते हैं, और जब आप बैठे हैं या अन्य दैनिक गतिविधियों का प्रदर्शन करते हैं तो शरीर को आगे बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। आदर्श रूप में, आपकी कुर्सियां होनी चाहिए न्यूनतम दबाव और अधिकतम गतिशीलता के लिए अपनी पीठ और गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए पर्याप्त कंबल समर्थन। अपनी पीठ और जोड़ों पर तनाव को बदलने के लिए दिन भर अपनी स्थिति बदलें। "दोनों मुद्रा और एर्गोनॉमिक्स के साथ, अंतिम लक्ष्य को बनाए रखना है सामान्य रूप से एक मुद्रा सामान्य है ताकि अगर लाइन के नीचे कोई संलयन होता है, तो यह रीढ़ की हड्डी के साथ इष्टतम स्थिति में होगा। "99
- व्यायाम प्राप्त करें। अभ्यास को सीखने के लिए अपने पीटी के साथ काम करें जो मजबूत होगा आपकी पीठ और गर्दन, विल्मार्थ कहते हैं अपने सीने और पसलियों पिंजरे को लचीला रखने में मदद के लिए अपने पीटी से गहरी सांस लेने के अभ्यास के लिए पूछें। आपके अभ्यास दिनचर्या में एरोबिक और ताकत प्रशिक्षण गतिविधियों दोनों शामिल होना चाहिए। विल्मार्थ का कहना है कि एरोबिक व्यायाम परिसंचरण, सांस लेने, लचीलापन, संयुक्त गतिशीलता, और समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करने के लिए अच्छी तरह से काम करता है। रॉबर्टसन कहते हैं, ताकत प्रशिक्षण उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह आपकी सभी अन्य गतिविधियों और अभ्यासों का समर्थन करने में मदद कर सकता है। कोर मांसपेशियों और कूल्हों को शामिल करना सुनिश्चित करें। उनका कहना है, "गति के कूल्हे की विस्तार सीमा को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।" आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स को खींचने से आप आराम से चलने में मदद कर सकते हैं। "उन दिनों में जब आप व्यायाम करने के लिए बहुत कठोर और परेशान महसूस करते हैं, तो गर्म स्नान या स्नान करने के लिए स्नान करें अपनी मांसपेशियों को ऊपर उठाओ। धीरे-धीरे अपने अभ्यास शुरू करें। "जब आप गर्म हो जाते हैं, तो एरोबिक अभ्यास करना आसान होता है," विल्मार्थ कहते हैं। और यदि आप कम से कम थके हुए होते हैं या उस समय के लिए अपना व्यायाम निर्धारित करते हैं कम से कम दर्द, आपको और सफलता मिलेगी।
- अच्छी तरह से सो जाओ। रात में गुणवत्ता की नींद लेना आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, विल्मार्थ कहते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके गद्दे ने कुछ इसे दिया है। वह कहती है, "आप एक ऐसा नहीं चाहते जो वास्तव में दृढ़ है।" इसके अलावा, आपको रात के दौरान कम से कम एक बार उठने की आवश्यकता हो सकती है। "बाथरूम और पीछे चलो," विल्मार्थ कहते हैं। "उस छोटे से आंदोलन से आपको बहुत कठोर बनने में मदद मिल सकती है।"
- दर्द प्रबंधन तकनीकों को सीखें। एपीटीए के मुताबिक हीट या आइस पैक आपके जोड़ों में दर्द और सूजन का प्रबंधन करने में आपकी मदद कर सकते हैं। आपका पीटी सुझाव दे सकता है कि आप एक ट्रांसक्यूटेशनल इलेक्ट्रिकल तंत्रिका उत्तेजना (टीएनएस) इकाई का उपयोग करें, जो दर्द को कम करने के लिए विद्युत उत्तेजना प्रदान करता है, विल्मार्थ कहते हैं। भौतिक थेरेपी पत्रिका में अप्रैल 2015 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, टीएनएस इकाइयां अप्रत्यक्ष लाभ भी प्रदान कर सकती हैं, जैसे कि आप कम दवा ले सकते हैं और बेहतर नींद ले सकते हैं।
