सबसे लोकप्रिय नए साल के प्रस्तावों में से दो अधिक अभ्यास करना और बेहतर आकार में होना है। बहुत से लोग बड़ी सफलता की उच्च उम्मीदों के साथ जनवरी से शुरू करते हैं, फिर भी मार्च तक जिम खुद को जिम जाने और अपने घर ट्रेडमिल को धूल इकट्ठा करने के लिए संघर्ष कर पाते हैं। हस्तक्षेप के हफ्तों में क्या हुआ?
एक साधारण बात जिसे "व्यायाम बर्नआउट" कहा जाता है, सबसे अधिक संभावना है। अरोड़ा, इल में एक फिटनेस सेंटर, रश-कोप्ली हेल्थप्लेक्स के एथलेटिक निदेशक एरिका टुटोलोमोन्डो कहते हैं, "सकारात्मक उत्साह अक्सर नकारात्मक हो जाता है क्योंकि" सफलता सफलता का एक और महत्वपूर्ण घटक भूल जाती है। "
जबकि कई लोग तेजी से और कड़ी मेहनत करते हैं वे बेहतर व्यायाम करते हैं; हकीकत में, यह शारीरिक और मानसिक थकावट का कारण बन सकता है। अतिरक्षण से भूख की कमी, प्रगति की कमी, चरम थकान, और यहां तक कि आवर्ती चोट भी हो सकती है। दिमाग को भी व्यायाम करने के लिए समायोजित करने के लिए समय चाहिए। Tuttolomondo कहते हैं, "कई लोगों के लिए, हर दिन व्यायाम करने का विचार एक घबराहट बन जाता है।" और वह तब होता है जब कई लोग निकलते हैं।
बीट व्यायाम बर्नआउट
"अभ्यास गतिविधियों का मूल्यांकन करने के लिए एक हफ्ते बिताएं", थॉमस ए फॉक्स, एक अभ्यास चिकित्सक और स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सिस्टम । "देखो कि आप क्या खा रहे हैं, और यहां तक कि मदद करने के लिए एक कैमरा का उपयोग करें। फिर यह जानना आसान है कि क्या बदलना है।"
यदि व्यायाम आपके लिए नया है, धीरे-धीरे शुरू करें, धीरे-धीरे उचित दिनचर्या तक बढ़ें। शुरुआती कुछ महीनों के लिए उसी दिनचर्या के साथ रहना चाहिए। सबसे पहले, आप भौतिक और मानसिक परिवर्तनों को तब तक देखेंगे जब तक आपका शरीर नियमित रूप से अनुकूल न हो और पठार को हिट करे। इस बिंदु पर, अलग-अलग मशीनों का उपयोग करके कसरत में विविधता जोड़ने या आवृत्ति, तीव्रता और व्यायाम करने में व्यतीत समय समायोजित करने का समय है।
"यदि आप अतिरिक्त वजन ले रहे हैं, तो शारीरिक गतिविधि आपके लिए अधिक कठिन होगी चिको में कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर एमिटिटस, एडवर्ड अब्रामसन, पीएचडी, और बॉडी इंटेलिजेंस: लॉस वेट, सेव इट ऑफ, और ग्रेट के बारे में ग्रेट के बारे में लेखक, एडवर्ड अब्रामसन कहते हैं, "अपने लक्ष्यों में यथार्थवादी रहें।" आहार के बिना आपका शरीर!
उचित मानसिकता के साथ जाना सुनिश्चित करें। महसूस करें कि आप रात भर के परिणाम नहीं देखेंगे। आकार में आने में समय लगता है। वजन घटाने धीरे-धीरे समय के साथ होता है, इसलिए अगर हफ्ते के कामकाज के बाद स्केल बड़ी बूंद नहीं दिखाता है तो निराश न हों।
एक यथार्थवादी व्यायाम अनुसूची सेट करें
जबकि हर किसी की स्थिति अलग है, अमेरिकी कॉलेज स्पोर्ट्स मेडिसिन और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि मध्यम तीव्र गहन कार्डियो, दिन में 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन (या दिन में 20 मिनट जोरदार कार्डियो, सप्ताह में तीन दिन) और 8 से 10 शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास 8 से 12 पुनरावृत्ति के लिए स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रत्येक अभ्यास में, हफ्ते में दो बार। (वजन घटाने के लिए, दिन में 60 से 9 0 मिनट व्यायाम आवश्यक हो सकता है।) ये दिशानिर्देश 65 वर्ष से कम उम्र के स्वस्थ वयस्कों के लिए हैं।
यदि व्यायाम आपके लिए नया है या यदि आपके पास मौजूदा स्वास्थ्य समस्या है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें एक अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले। तुट्टोलोमोन्डो कहते हैं, "एक शुरुआत करने वाले को सिफारिश के निचले सिरे पर शुरू होना चाहिए।" प्रति सप्ताह दो 20 मिनट के सत्रों पर विचार करें और प्रत्येक सत्र में समय बढ़ाने का लक्ष्य रखें। एक कसरत के दौरान दो या तीन अलग-अलग कार्डियो मशीनों के बीच वैकल्पिक शारीरिक और मानसिक थकान से बचने का एक अच्छा तरीका है।
एक समय और स्थान चुनना जो आसान और सुविधाजनक है, आपको एक सफल अभ्यास कार्यक्रम बनाए रखने में भी मदद करेगा। चार्ट पर आपकी प्रगति को ट्रैक करने से आपको अतिरिक्त प्रेरणा भी मिल सकती है। शिकागो में रूजवेल्ट विश्वविद्यालय के सहायक प्रोफेसर निकोल ग्रेविना कहते हैं, "शोध से पता चलता है कि हमारे प्रदर्शन के बारे में ग्राफिक फीडबैक लिखित या मौखिक फीडबैक की तुलना में और भी प्रभावी है, क्योंकि हम समय के साथ अपने सुधार देख सकते हैं।" 99
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो कुछ आनंद लेते हैं उसे ढूंढें। लंबे समय से पहले, अभ्यास का डरावना हिस्सा कुछ देखने के लिए कुछ हो सकता है।
