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यदि आप श्वसन एलर्जी वाले लाखों लोगों में से एक हैं, तो अच्छी रात की नींद लेना मुश्किल हो सकता है, कहने के लिए कम से कम।
"न्यू जर्सी के एंगलवुड में निजी अभ्यास में एलर्जी, नीता ओग्डेन, एमडी बताते हैं," श्वसन संबंधी एलर्जी नाक की भीड़, पोस्ट-नाक ड्रिप, और खुजली नाक और आंखों जैसे लक्षण पैदा करती है, और रात में विशेष रूप से परेशान हो सकती है। " , और एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी (एसीएएआई) के एक अमेरिकी कॉलेज के प्रवक्ता। "इसके अलावा, इलाज न किए गए या गंभीर एलर्जी से अवरुद्ध साइनस, साइनसिसिटिस और यहां तक कि खर्राटों का कारण बन सकता है। सभी लक्षण रात के समय जागने और परेशान नींद का कारण बन सकते हैं। "
डॉ। ओग्डेन और अन्य सुझाव देते हैं कि जब आपकी एलर्जी शुरू होती है तो बेहतर रात की नींद आ रही है:
उपचार की तलाश करना। यदि आपकी एलर्जी है तो अच्छी रात की नींद पाने का सबसे अच्छा तरीका है, फ्लैविया सेसिलिया लेगा होयटे, एमडी, डेनवर में राष्ट्रीय यहूदी स्वास्थ्य में एक एलर्जीवादी और एक प्रतिरक्षाविज्ञानी और सहायक प्रोफेसर। वह कहती है, "एलर्जी के साथ मूल्यांकन करने के लिए शुरू करें, यह पता लगाने के लिए कि आप क्या एलर्जी हैं और कौन से विकल्प उपलब्ध हैं।" वह कई उपचार हैं जो एलर्जी शॉट्स सहित एलर्जी को रोक सकती हैं।
अपना सिर बढ़ाना। यह एक गुरुत्वाकर्षण मुद्दा है, डॉ होयटे कहते हैं। "जब आप कोई गुरुत्वाकर्षण नहीं करते हैं तो कन्जेशन हमेशा खराब होता है, और श्लेष्म बस वहां बैठता है।" अपने सिर को तकिया पर चढ़ाना रात में कुछ श्वसन एलर्जी के लक्षणों में अंतर डाल सकता है।
रखते हुए बेडरूम से बाहर पालतू जानवर। "यदि आपके श्वसन एलर्जी के लक्षण पालतू डंडर द्वारा ट्रिगर किए जाते हैं, तो सभी पालतू जानवरों को बेडरूम से बाहर रखें," होयटे कहते हैं। "बहुत से लोग मुझे बताएंगे कि वे अपने पालतू जानवरों को उनके साथ सोने में नहीं जाने देते हैं, लेकिन आगे की चर्चा के बाद, यह आता है कि पालतू जानवर पूरे दिन अपने शयनकक्ष में बिताते हैं।" जानवरों को डेंडर रखने का एकमात्र तरीका है यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका शयनकक्ष पूरी तरह से एक पालतू-मुक्त क्षेत्र है और पूरे दिन भी, वह बताती है।
धूल के काटने से दूर रहना। डस्ट पतंग बेडरूम में रहें, जहां वे अन्यथा नींद की नींद को बाधित कर सकते हैं, होटे कहते हैं। वह सुझाव देती है, "आप और धूल के काटने के बीच बाधा उत्पन्न करने के लिए धूल-पतंग-सबूत तकिया और गद्दे के मामलों का उपयोग करें।" "सप्ताह में एक बार अपने बिस्तर को गर्म पानी में धोएं जो कम से कम 130 डिग्री फारेनहाइट धूल के काटने को मारने और एलर्जी को हटाने के लिए है।" यह बिस्तर एकमात्र जगह नहीं है, हालांकि इन माइक्रोस्कोपिक क्रिटर्स छुपाते हैं। वे पर्दे और कार्पेट में भी बढ़ते हैं, यही कारण है कि "हम दृढ़ लकड़ी के फर्श और कपड़े पर्दे और असबाबवाला फर्नीचर को हटाने की सलाह देते हैं," होयटे कहते हैं।
डेहुमिडिफायर या वायु के साथ 50% से कम समय में आर्द्रता को अपने घर में रखें कंडीशनर, एसीएएआई सलाह देता है, क्योंकि धूल के काटने पूरे साल गर्म और आर्द्र घर में जीवित रह सकते हैं।
पराग को खत्म करना। पराग एक और श्वसन एलर्जी अपराधी है, और बेडरूम की खिड़कियां खोलने से एलर्जी के हमले के लिए एक सेटअप है और होट कहते हैं, एक गरीब रात की नींद। एलर्जी वाले लोगों के लिए, वह बताती है, "एक एयर कंडीशनर एक बेहतर विचार है।"
ओग्डेन कहते हैं कि रात में स्नान करना और अपने बालों को धोना सुनिश्चित करना पीक पराग के मौसम के दौरान एक स्मार्ट विचार है। वह सुझाव देती है, "अपनी नाक और आंखों को नमकीन के साथ कुल्लाएं और अपनी पलकें को पोंछते हुए मिटा दें ताकि आप हर जगह माइक्रोस्कोपिक पराग से सो सकें।" वह क्या कहती है, वह और अधिक है, विशेष रूप से बेडरूम में, वायु शुद्धिकारक, पराग और धूल की पतंग एलर्जन अवशेष को दूर करने में मदद कर सकती है।
अपने लक्षणों के आधार पर, आप अपने शयनकक्ष में ठंडा धुंध humidifier के साथ सोने की कोशिश कर सकते हैं, ओग्डेन सुझाव देते हैं। "यह नाक और वायुमार्ग के मार्गों को मॉइस्चराइज रखने में मदद करता है और खांसी और सूजन को रोकता है जो खांसी और अवरुद्ध नाक को बढ़ा सकता है।"
बाहर निकलना। तनाव आपको रात में जागृत रख सकता है, और अप्रैल 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन पत्रिका एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी के इतिहास दिखाता है कि यह मौसमी श्वसन एलर्जी के फ्लेयर-अप को भी ट्रिगर कर सकता है। अध्ययन में पाया गया था कि जिन लोगों में एलर्जी के एक से अधिक एलयर फ्लेयर-अप थे, उन लोगों की तुलना में तनाव के उच्च स्तर की सूचना दी गई, जिनके पास एलर्जी के लक्षण नहीं थे। ध्यान में डालने के तरीकों का पता लगाएं, जैसे ध्यान करना, गहरी सांस लेने जैसी छूट तकनीक का अभ्यास करना, और उन गतिविधियों को करने में समय लेना जिन्हें आप आनंद लेते हैं।
अपनी दवा दिनचर्या को बदलना। यदि आप आमतौर पर सुबह एंटीहिस्टामाइन लेते हैं, तो विचार करें होट कहते हैं, अगर बिस्तर पर इससे पहले इसे लेना, अगर ऐसा होता है तो आपका एलर्जी के लक्षण सबसे खराब होते हैं। अपने एलर्जी के साथ पहले किसी भी दवा परिवर्तन पर चर्चा करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि दवा आपको गिरने या सोने में परेशानी न हो।
