हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, लेकिन जब थोड़ा अतिरिक्त शट-आंख की पसंद का सामना करना पड़ता है या सुबह में पहली बार पसीना तोड़ता है, तो कौन करेगा स्नूज़ बटन का चयन नहीं करें?
इतना तेज़ नहीं, विशेषज्ञों का कहना है। मोड़ने और कवर को खींचने से पहले, इस तथ्य पर विचार करें कि अभ्यास - और विशेष रूप से सुबह का अभ्यास - विशेष लाभ होता है जो पूरे दिन तक रह सकता है।
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सुबह व्यायाम: लाभ
व्यायाम के फायदे स्पष्ट हैं। यह कुछ प्रकार के कैंसर, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और मोटापे के जोखिम को कम करने और अवसाद और चिंता की भावनाओं को कम करने के लिए सब कुछ कर सकता है। और फिर भी, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की एक हालिया रिपोर्ट के मुताबिक, केवल 45 प्रतिशत वयस्क सर्जन जनरल की शारीरिक गतिविधि 30 मिनट प्रति तीव्र एरोबिक गतिविधि प्रति सप्ताह तीन बार पूरा करते हैं।
किसी भी समय व्यायाम दिन बिल्कुल व्यायाम से बेहतर नहीं है, लेकिन सुबह फिटनेस दिनचर्या के लाभ बहुत हैं।
"सुबह व्यायाम चयापचय को संशोधित करता है और ऊर्जा के स्तर को कूदता है, वास्तव में कैलोरी जलाने की आपकी क्षमता को तेज करता है," एमी बर्लसन सुलिवान कहते हैं, डेयटन, ओहियो में डेटन वीए मेडिकल सेंटर में प्राथमिक देखभाल अनुभाग में नैदानिक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक PsyD। सुलिवान बताते हैं, "यह एंडोर्फिन बहता है ताकि जब आप समाप्त कर लें तो आपके पास अधिक मात्रा में, कम चिंता, बेहतर मनोदशा और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ेगी, जो सभी एक बेहतर दिन में योगदान देते हैं।" 99
व्यावहारिक रूप से बोलते हुए लोग जो सुबह में व्यायाम करते हैं, वे अपने दिनचर्या को बनाए रखने की अधिक संभावना रखते हैं, क्योंकि दिन में व्यस्त होने के कारण अन्य जिम्मेदारियों के लिए कम संभावना होती है। शाम को व्यायाम करने से नींद में जाना मुश्किल हो जाता है, जबकि सुबह के व्यायाम करने वाले अपने कसरत के साथ आराम करने के लिए स्वतंत्र होते हैं।
सुबह व्यायाम: प्रेरित रहने के लिए टिप्स
ट्रैक पर बने रहने में आपकी मदद करने के लिए आसान कदम हैं।
- सही मानसिकता में जाओ। यह समझें कि व्यायाम कड़ी मेहनत है। अगर आपको तत्काल नतीजे दिखाई नहीं देते तो निराश न हों। छोटे लक्ष्यों को सेट करें और याद रखें, धीमी और स्थिर दौड़ जीतती है।
- व्यवस्थित हो जाएं। जितनी जल्दी संभव हो सके सुबह को बनाने के लिए रात पहले जूते, मोजे और कसरत के कपड़े पहनें।
- एक प्लेलिस्ट बनाएं। एक आइपॉड को मत भूलना, और सुनिश्चित करें कि बोरियत को रोकने के लिए इसमें कई प्रकार के गाने हैं।
- उठो और चमकें। कमरे में अपनी अलार्म घड़ी में प्लग करें ताकि बिस्तर से बाहर निकले बिना इसे बंद नहीं किया जा सके।
- किसी मित्र के साथ व्यायाम करें। यह सिर्फ कसरत छोड़ने के लिए मोहक है, लेकिन अगर कोई आपके लिए इंतज़ार कर रहा है, तो आप उन्हें नीचे देने के बारे में अपराधी महसूस करते हैं।
- मज़े करो। प्रोविडेंस में ब्राउन यूनिवर्सिटी में मिरियम अस्पताल और अल्परेट मेडिकल स्कूल के सहायक प्रोफेसर डेविड एम। विलियम्स कहते हैं, "अपना कसरत आनंददायक बनाएं ताकि आप इसे डर न सकें।" 99
- जरूरी होने पर एडाप्टर करें। बोस्टन विश्वविद्यालय स्वास्थ्य और मनोरंजन केंद्र में व्यक्तिगत प्रशिक्षक और समूह अभ्यास प्रशिक्षक स्टीफनी रामोन्स कहते हैं, "सफलता के लिए स्वयं को सेट करें और अपने कसरत को शेड्यूल करें, लेकिन अगर कुछ आता है, तो लचीला होने के लिए तैयार रहें।"
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सुबह के काम शुरू करने के लिए सुबह का कसरत बहुत अच्छा हो सकता है, लेकिन यदि कोई संघर्ष उत्पन्न होता है, तो रात में बाहर काम करने या अगले सत्र में दिनचर्या में समय जोड़ने का प्रयास करें। याद रखें, सबसे महत्वपूर्ण बात दिन का समय नहीं है, लेकिन आपको व्यायाम करने का समय मिल रहा है।
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