हममें से अधिकांश भावनात्मक तनाव से परिचित हैं जिससे सिरदर्द होता है। हमारे पास इसका नाम भी है - तनाव सिरदर्द। तनाव भी आपकी गर्दन में मांसपेशियों पर एक शारीरिक प्रभाव पड़ता है। जैसे-जैसे आप परेशान होते हैं, आपकी गर्दन की मांसपेशियों में मजबूती गर्दन के दर्द में योगदान देती है। पुरानी गर्दन का दर्द भी चिड़चिड़ापन, थकान और यहां तक कि अवसाद का कारण भी हो सकता है जो आपके जीवन में बहुत अधिक तनाव डाल सकता है। यह एक दुष्चक्र हो सकता है।
गर्दन दर्द: तनाव कैसे असुविधा में डालता है
"तनाव गर्दन के दर्द का संभावित कारण नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से अंतर्निहित गर्दन के दर्द के लक्षण ला सकता है," रॉबर्ट कहते हैं न्यू यॉर्क शहर में बेथ इज़राइल मेडिकल सेंटर में ऑर्थोपेडिक और खेल पुनर्वास के निदेशक गॉटलिन, डीओ।
तनाव को भी प्रभावित किया गया है कि लोगों को दर्द महसूस होता है। यदि आप तनाव में हैं, तो दर्द वास्तव में और भी खराब महसूस कर सकता है। "जैसे ही तनाव बढ़ता है, मैं निश्चित रूप से गर्दन के दर्द के साथ और अधिक रोगियों को देखता हूं। हर साल टैक्स टाइम के आसपास गर्दन में दर्द के साथ रोगियों की संख्या बढ़ जाती है, खासकर वॉल स्ट्रीट के प्रकारों में न्यूयॉर्क में।" डॉ। गॉटलिन का कहना है।
गर्दन दर्द : राहत से राहत
गर्दन (और पीठ) दर्द का आधुनिक उपचार आत्म-प्रबंधन, रणनीतियों का मुकाबला करने और सामान्य गतिविधियों में त्वरित वापसी पर एक बड़ा जोर डालता है। गर्दन के दर्द के लिए उपचार योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है अपने तनाव का प्रबंधन करना। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:
सक्रिय भूमिका निभाएं। यह जानकर कि गतिविधि में तेजी से वापसी होती है, अक्सर सबसे अच्छी दवा आपको सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़ सकती है।
व्यायाम। शारीरिक गतिविधि आपके रक्त बहती है और आपकी मांसपेशियां बढ़ती रहेंगी। गर्दन के दर्द के लिए तनाव और उपचार के एक महत्वपूर्ण हिस्से से छुटकारा पाने के लिए गर्दन अभ्यास एक शानदार तरीका है। अपने डॉक्टर से पूछें कि व्यायाम आपके लिए सुरक्षित हैं। गॉटलिन को सलाह देते हैं, "गर्दन को आगे बढ़ने की जरूरत है।" खिंचाव, तरफ से तरफ से आंदोलन, और रक्त प्रवाह जाने के लिए एरोबिक गतिविधि सबसे अच्छी है। "99
अपने आप का ख्याल रखना। स्वस्थ आदतों को विकसित करने से मदद मिल सकती है तनाव, तो एक स्वस्थ आहार खाते हैं। कॉफी और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें जो आपको अधिक उत्तेजित कर सकते हैं और नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। और धूम्रपान न करें - धूम्रपान धीमा हो जाता है क्योंकि यह आपकी गर्दन में मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति को कम करता है।
विश्राम तकनीक सीखें। तनाव को कम करने वाली तकनीकें गहरी सांस लेने, योग, ध्यान, और कला या संगीत चिकित्सा । दिन के दौरान धीमा करने और आराम करने के लिए आप जो कर सकते हैं उसे चुनें।
मालिश प्राप्त करें। तनाव और गर्दन के दर्द से छुटकारा पाने के लिए एक सभ्य मालिश एक शानदार तरीका है, क्योंकि यह आपके दर्द की मांसपेशियों में रक्त बहता है। आप तनाव और दर्द से छुटकारा पाने के लिए गर्मी या ठंड जोड़ना चाह सकते हैं।
अपने तनाव के बारे में बात करें। एक समर्थन प्रणाली विकसित करें जिसे आप तनावग्रस्त महसूस करते समय बदल सकते हैं। आपकी समस्याओं के बारे में बात करने से तनाव कम हो सकता है। आप एक औपचारिक व्यक्ति या ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करना चाह सकते हैं।
गंभीर चिंता के लिए इलाज की तलाश करें। इस वर्ष प्रकाशित एक अध्ययन पत्रिका बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिसऑर्डर में पाया गया कि मनोवैज्ञानिक विकार ( तनावपूर्ण जीवन के अनुभवों के कारण) पुरानी गर्दन के दर्द से निकटता से जुड़े होते हैं। अध्ययन ने गर्दन के दर्द के साथ 448 रोगियों को देखा और पाया कि अवसाद और चिंता वाले मरीजों में गर्दन के दर्द के उच्चतम स्तर होते हैं, गर्दन में दर्द होता है, और उनकी खुद की वसूली में सक्रिय होने की संभावना कम होती है। यदि आप तनाव, चिंता या अवसाद से जूझ रहे हैं, तो अंतर्निहित समस्या का इलाज करने के लिए पेशेवर परामर्श पर विचार करना महत्वपूर्ण है।
गर्दन का दर्द: अब आगे बढ़ना
वर्षों में गर्दन के दर्द का उपचार बदल गया है। अब हम जानते हैं कि ज्यादातर मामलों में जितनी जल्दी आप पूर्ण गतिविधि पर वापस आते हैं। यहां तक कि यदि आपकी गर्दन अभी भी थोड़ी देर तक दर्द करती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि गर्दन का दर्द नुकसान पहुंचा रहा है।
अध्ययन यह भी दिखाते हैं कि आपकी गर्दन का दर्द जितना लंबा रहता है, उतना ही कम मौका आप पूर्ण गतिविधि में वापस आ जाएंगे। तो अपने तनाव का प्रबंधन शुरू करें और सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें। जितनी जल्दी आप करते हैं, उतनी जल्दी आप अपनी गर्दन के दर्द से ठीक हो जाएंगे।
