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यदि आपने कभी अनुभव किया है माइग्रेन, आप अकेले नहीं हैं - माइग्रेन रिसर्च फाउंडेशन के अनुसार संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग चार घरों में से एक में माइग्रेन होता है। यह आंकड़ा लगभग 18 प्रतिशत महिलाओं, 6 प्रतिशत पुरुषों और 10 प्रतिशत बच्चों को तोड़ देता है।
जबकि माइग्रेन के लोगों की संख्या अधिक है, सिरदर्द सिर्फ उन व्यक्तियों को प्रभावित नहीं करते हैं जो वे अनुभव करते हैं - वे प्रभावित करते हैं उस व्यक्ति के चारों ओर हर कोई भी। एक चमकदार, धूप वाले दिन अंधेरे में बिस्तर पर झूठ बोलते हुए, कपड़े धोने के दौरान, काम ढेर करते हैं, और आप याद करते हैं कि आपके बच्चे के बेसबॉल अभ्यास आपके लिए अविश्वसनीय रूप से मुश्किल हो सकते हैं और आपके प्रियजन।
माइग्रेन: एक अदृश्य स्थिति
माइग्रेन सिरदर्द जैसी स्थिति की चुनौती का हिस्सा यह है कि आप इसे नहीं देख सकते हैं।
"जब आपके पास कास्ट के साथ टूटा हुआ पैर होता है, तो लोग इसे देखते हैं, बोस्टन के मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में बेन्सन-हेनरी इंस्टीट्यूट में माइंड / बॉडी क्रोनिक पेन सर्विस के निदेशक एलेन ए। स्लोस्बी, पीएचडी, और बिना किसी सवाल के आपके लिए दरवाजा खोलने के लिए इसे समझें। "हालांकि, यह माइग्रेन के साथ लोगों को यह बताने के लिए है कि उनके पास ऐसी स्थिति है जो हमेशा मौजूद और सक्रिय नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी भड़कती है और गतिविधियों में शामिल होने की उनकी क्षमता में चुनौतियां पेश करती है।"
दूसरे शब्दों में, आप इसके बारे में बात करके दिखाई देने वाली स्थिति करें। इन युक्तियों से शुरू करें।
दोषी या शर्मिंदा मत हो। आपकी हालत गंभीर है, डॉ स्लोस्बी कहते हैं, और किसी भी अन्य स्वास्थ्य की स्थिति के समान सम्मान किया जाना चाहिए।
माता-पिता जो माइग्रेन का अनुभव करते हैं, कभी-कभी चिंता करते हैं उनका कहना है कि उनकी हालत उनके बच्चों पर हो सकती है, लेकिन स्लोस्बी ऐसी चिंताओं के खिलाफ चेतावनी देती है।
"किसी बच्चे के लिए स्वास्थ्य की स्थिति रखने वाले माता-पिता की देखभाल करने में मदद करना नकारात्मक नहीं है।" "वास्तव में, यह शायद उन्हें लंबे समय तक मनुष्यों की देखभाल करने में अधिक सहानुभूतिशील बनने में मदद करता है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक अच्छी मां नहीं हैं यदि आप हर बेसबॉल अभ्यास में नहीं जा सकते हैं। "
यदि आपके बच्चे व्यस्त होने में सक्षम नहीं होने के कारण कभी-कभी परेशान होते हैं, तो उनके साथ ईमानदार रहें। उन्हें बताएं कि आपके पास स्वास्थ्य की स्थिति है, कभी-कभी आप बीमार हो जाते हैं और फिर बेहतर हो जाते हैं। उन्हें बताएं कि आप क्षमा चाहते हैं और एक तिथि निर्धारित करते हैं ताकि आप बेहतर महसूस कर रहे किसी गतिविधि में भाग ले सकें। उन्हें बताएं कि आप उनके साथ चीजें कर सकते हैं, लेकिन शायद हर दिन नहीं।
अपने माइग्रेन के बारे में बात करें
अपनी ज़रूरतों के बारे में ईमानदार और विशिष्ट रहें। अपने प्रियजनों को अपने विशिष्ट माइग्रेन ट्रिगर्स को समझाकर शुरू करें, इसलिए जब आप किसी निश्चित भोजन या गतिविधि से गुजरते हैं तो वे समझते हैं।
अगर कोई दोस्त आपको रात के खाने के लिए जाने के लिए कहता है और आप असमर्थ हैं, तो ईमानदार रहें और कहें, क्यों कहें, और फिर से निर्धारित करने की पेशकश करें।
अगर लोग पूछते हैं कि वे आपकी मदद करने के लिए क्या कर सकते हैं, तो समझें कि वे वास्तव में पता नहीं, तो उन्हें बताओ।
अपने पति या दोस्त से एक साधारण कार्य करने के लिए कहें जैसे कि आपको दवा की दुकान से कुछ चाहिए जो आप खुद को जाने की योजना बना रहे थे लेकिन माइग्रेन है। स्लोस्बी कहते हैं, "ज्यादातर लोग इस तरह की चीजें करने में खुश हैं।" कुंजी पूछना है।
तैयार रहें जब अगली माइग्रेन आपके द्वारा सामान्य रूप से किए जाने वाले कामों की सूची रखे। फिर, जब आपको आराम करने की आवश्यकता होती है, तो परिवार के सदस्य प्रत्येक सूची में से कुछ काम कर सकते हैं। यह परिवार और घर को चलाने में मदद करता है, और बाद में पकड़ने के लिए आपके लिए कम छोड़ देता है।
अपने दर्शकों को जानें। स्लोस्बी लोगों को यह बताने की सिफारिश करता है कि आपकी माइग्रेन कभी-कभी भड़क सकती है और जब वे करते हैं, तो आप ' उनके समर्थन की आवश्यकता होगी। लेकिन सही भाषा का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, आपके डॉक्टर के साथ 0-10 का दर्द पैमाने का उपयोग किया जा सकता है लेकिन यह आपके प्रियजनों के साथ सहायक नहीं है। आप अपने डॉक्टर से इलाज की तलाश में हैं, लेकिन आप अपने प्रियजनों से करुणा, समझ और समर्थन की तलाश में हैं। इसका मतलब है कि आपको एक अलग, कम वर्णनात्मक और तकनीकी भाषा का उपयोग करने की आवश्यकता है। प्रियजनों को यह बताएं कि आपको एक भड़कना है, लेकिन फिर किसी भी विशिष्ट समस्या के बारे में स्पष्ट रहें और वे कैसे मदद कर सकते हैं।
अपने परिवार को बेहतर तरीके से जोड़ने के लिए अपने स्वास्थ्य और तनाव को प्रबंधित करें। परिवार के साथ जुड़ने के लिए एक विशेष रूप से सहायक युक्ति सदस्य तनाव का प्रबंधन कैसे सीख रहे हैं, जो कि सबसे आम माइग्रेन ट्रिगर्स में से एक है।
यदि आप माइग्रेन का अनुभव करना शुरू करते हैं और अपने पति या अन्य परिवार के सदस्यों पर स्नैप करते हैं तो आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आप शायद अपने सिरदर्द को बढ़ा रहे हैं और संबंधों को तनाव बनाते हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, या जब माइग्रेन आ रहा है, तो पहचानने के लिए जानें, और सांस लेने और पुनरावृत्ति करने में एक मिनट दें। एक समाधान के बारे में सोचें, जैसे आराम के लिए जाना और घर के चारों ओर किसी और को पिच करने के लिए कहना, इससे आपको तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिलेगी और अच्छे संबंध बनाए रखने में आपकी मदद मिलेगी।
