मधुमेह और हृदय स्वास्थ्य दोनों को कैसे प्रबंधित करें |

गेट्टी छवियां

यह याद मत करो

मधुमेह की जटिलताओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात कैसे करें

ऊपर बंद करें: मधुमेह और दिल का प्रबंधन रोग

मधुमेह न्यूजलेटर के साथ हमारे रहने के लिए साइन अप करें

साइन अप करने के लिए धन्यवाद!

अधिक मुफ्त के लिए साइन अप करें रोज़ाना स्वास्थ्य समाचार पत्र।

यदि आपको मधुमेह है, तो संभावना है कि आपको कई बार बताया गया है महत्वपूर्ण है कि यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह की संभावित जटिलताओं से बचने के लिए है - जैसे गुर्दे की बीमारी, दृष्टि की समस्याएं, तंत्रिका रोग और हृदय रोग।

लेकिन यदि आपके पास टाइप 2 मधुमेह है, तो अपनी स्थिति का प्रभावी ढंग से प्रबंधन करना मतलब है केवल आपके रक्त शर्करा के स्तर से कहीं ज्यादा। टाइप 2 मधुमेह कई अन्य चयापचय समस्याओं से जुड़ा हुआ है, जिनमें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, अधिक वजन और मोटापा शामिल है।

इसका मतलब है कि आपके मधुमेह का प्रबंधन करना और आपके हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए काम करना अलग-अलग लक्ष्य नहीं हैं - वे निकट से संबंधित हैं। और कुछ अपवादों के साथ, आपके मधुमेह के लिए स्वस्थ विकल्प का अर्थ है आपके दिल के लिए स्वस्थ विकल्प, और इसके विपरीत।

यहां आठ तरीके हैं जिनमें आप अपने मधुमेह का प्रबंधन कर सकते हैं और अपने दिल के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, और विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वे हैं दोनों के लिए फायदेमंद।

1। बहुत सारी शारीरिक गतिविधि प्राप्त करें।

मधुमेह वाले लोगों में कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए व्यायाम लगातार दिखाया गया है, शिकागो में नॉर्थवेस्टर्न मेडिसिन के ब्लूम कार्डियोवैस्कुलर इंस्टीट्यूट में कार्डियोलॉजिस्ट मीका जे। ईमर, एमडी नोट करता है।

कारण यह, प्राथमिक फोकस एरोबिक व्यायाम पर होना चाहिए - जैसे पैदल चलना, जॉगिंग, बाइकिंग या तैराकी - क्योंकि यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके दिल को मजबूत होने में मदद करता है, जबकि रक्तचाप में रक्त प्रवाह आपके रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ बनाता है।

इसके अतिरिक्त डॉ। ईमर कहते हैं, "मैं प्रतिरोध प्रशिक्षण के मूल्य में एक बड़ा आस्तिक हूं," क्योंकि मांसपेशियों में शरीर में ग्लूकोज (चीनी) का एक प्रमुख उपभोक्ता है। लेकिन, वह कहते हैं, प्रतिरोध प्रशिक्षण के कार्डियोवैस्कुलर और रक्त-शर्करा कम करने वाले लाभ एरोबिक व्यायाम की तुलना में अध्ययनों से कम अच्छी तरह से स्थापित किए जाते हैं।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (एडीए) ने नोट किया कि शारीरिक गतिविधि आपके शरीर की कोशिकाओं को इंसुलिन करने के लिए संवेदनशील बनाती है, ग्लूकोज को अधिक कुशलता से लेने के लिए उन्हें हार्मोन का उपयोग करने में मदद करना।

एडीए कार्डियोवैस्कुलर और प्रतिरोध अभ्यास के मिश्रण की सिफारिश करता है - आदर्श रूप से, हर दिन - टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए। यह आसन्न समय को कम करने और गतिविधि के छोटे विस्फोटों के साथ लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता पर जोर देता है।

यदि आप अनिश्चित हैं कि आपको कितनी सारी गतिविधियां मिलनी चाहिए, तो आपका डॉक्टर व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ बैठक का सुझाव दे सकता है , या बोस्टन में जोसलीन डायबिटीज सेंटर में एक पोषण और मधुमेह शिक्षक, एन फेलमैन, एमएस, आरडी कहते हैं, या एक अभ्यास चिकित्सक को देखकर आपको लाभ हो सकता है, जो आपको एक गतिविधि कार्यक्रम के लिए "पर्चे" लिख सकता है।

2। दिल-स्वस्थ आहार का पालन करें।

आपकी वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन मधुमेह और हृदय रोग दोनों के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है - न केवल प्रत्येक पोषक तत्व की कुल मात्रा, फेलमैन कहते हैं, लेकिन आप जिन प्रकारों का उपभोग करते हैं।

विशेष रूप से, आप संतृप्त वसा को सीमित करना चाहिए - मांस, डेयरी उत्पादों, और कुछ उष्णकटिबंधीय तेलों में पाया जाता है - क्योंकि यह आपके रक्त में अस्वास्थ्यकर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे पट्टिका के रूप में जाना जाने वाले फैटी जमा की धमनियों में बिल्डअप होता है।

आपको भी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें, जिसमें कई स्नैक्स खाद्य पदार्थों और मिठाई में पाए गए परिष्कृत शक्कर और प्रसंस्कृत अनाज शामिल हैं - "सब कुछ जिसे आप खाना चाहते हैं," ईमर लापरवाही। वे कहते हैं कि ये खाद्य पदार्थ सीधे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं और हृदय रोग की उच्च दर से जुड़े होते हैं।

एक ही बैठक में अपने समग्र वसा का सेवन सीमित करना भी महत्वपूर्ण है, फेलमैन नोट्स, क्योंकि वसा इंसुलिन प्रतिरोध में योगदान दे सकता है और बढ़ा सकता है आपकी रक्त शर्करा।

जहां तक ​​आपको खाना चाहिए, ईमर कहते हैं कि "जब लोग मुझे एक शब्द में वर्णन करने के लिए कहते हैं कि उन्हें क्या करना चाहिए, तो मैं कहता हूं, 'भूमध्य आहार' - यानी, पूरे अनाज, फलियां (मटर, सेम, और दाल), मछली, दुबला मांस और कुक्कुट, जैतून का तेल और नट्स से स्वस्थ वसा, और फल और सब्जियों के बहुत सारे।

3। स्वस्थ वजन को बनाए रखने की कोशिश करें।

अधिक वजन या मोटा होना अक्सर चयापचय कारकों से जटिल होता है जो आपके रक्त शर्करा और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाता है - खासकर अगर आप अपने शरीर के कुछ क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा लेते हैं। फेलमैन कहते हैं, "यदि आपके पास इंसुलिन प्रतिरोध से संबंधित है," तो आपके शरीर में वसा या आंतों के शरीर की वसा बहुत अधिक है, जो "सांद्रता प्रतिरोध से संबंधित है।"

लेकिन, वह कहती है, "यदि आप वजन कम करते हैं , आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर नीचे आ सकते हैं। आप अपने कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स में कमी देख सकते हैं। "अगर आप अपना वजन कम करते हैं तो आपका रक्तचाप भी नीचे आ सकता है।

वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए आपका पहला कदम और वजन कम करने से बचने के लिए होना चाहिए। ईमर वजन घटाने के वांछित परिणाम के बजाय स्वस्थ व्यवहार पर जोर देना पसंद करते हैं। "जब मेरे पास एक मरीज है जो निष्क्रिय और अधिक वजन वाला है," तो वह कहता है, "मैं उन्हें अपनी गतिविधि बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करता हूं। इससे आमतौर पर वजन कम हो जाएगा। "भले ही यह नहीं करता है, हालांकि, व्यक्ति समग्र रूप से स्वस्थ होगा।

4। धूम्रपान न करें।

अल्पावधि में संभावित रूप से आपकी रक्त शर्करा को बढ़ाने के अलावा, धूम्रपान मधुमेह की जटिलताओं के प्रभाव को और खराब कर सकता है, फेलमैन नोट्स। आम तौर पर, आपका डॉक्टर धूम्रपान छोड़ने के आपके प्रयासों में आपको मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है। फेलमैन कहते हैं, लेकिन अगर आपको छोड़ने में परेशानी हो रही है, तो आपको धूम्रपान समाप्ति के लिए संदर्भित किया जा सकता है।

जबकि फेफड़े के कैंसर का खतरा बेहतर जाना जाता है, अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक धूम्रपान करने से दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारें और पट्टिका के निर्माण में वृद्धि।

5। इमर कहते हैं, केवल मॉडरेशन में अल्कोहल पीएं।

यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसमें दिल से संबंधित लाभ और मधुमेह से संबंधित जोखिमों के बीच कुछ संतुलन क्रमशः हो सकता है। इसका कारण यह है कि मध्यम पीने - प्रतिदिन एक या दो पेय - दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है, लेकिन इससे कुछ लोगों में वजन बढ़ने और रक्त शर्करा बढ़ सकता है।

यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि कुछ मादक पेय आपके उठाएंगे या नहीं दूसरों की तुलना में रक्त शर्करा, और सबसे छोटे प्रभाव वाले लोगों के साथ चिपके रहें। यदि शराब के सभी रूप आपके रक्त शर्करा को काफी हद तक बढ़ाते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि आपको बिल्कुल पीना चाहिए।

6। तनाव कम करें।

तनाव शर्करा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, फेलमैन कहते हैं, जो दिन भर नियमित जांच करते समय बहुत से लोग पहले से पता लगाते हैं।

जब तनाव और हृदय रोग की बात आती है, "मुझे लगता है कि स्पष्ट रूप से एक रिश्ता है , "ईमर कहते हैं, लेकिन" मुझे नहीं पता कि हम इसे कैसे मापेंगे, क्योंकि तनाव को मापना मुश्किल है। "

व्यायाम तनाव को कम करने के लिए व्यायाम बहुत अच्छा है, और ईमर इस प्रभाव को बताता है जब वह रोगियों को गतिविधि की सिफारिश करता है। लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि बायोफिडबैक, ध्यान, और मनोचिकित्सा जैसी कुछ तकनीकें तनाव को कम करने में भी मदद कर सकती हैं, इसलिए ईमर का कहना है कि अगर कोई अधिक व्यायाम करने में असमर्थ या अनिच्छुक है, तो ये विधियां कोशिश करने योग्य हो सकती हैं।

7। बहुत नींद पाएं।

"तनाव और नींद की कमी - ये हत्यारे हैं," फेलमैन जोर देकर कहते हैं कि अगर आपको हर रात सात घंटे से भी कम नींद आती है, तो आपको हृदय रोग और प्रकार दोनों के विकास के लिए उच्च जोखिम होता है 2 मधुमेह।

कुछ सबूत हैं कि बहुत कम - या बहुत अधिक - यदि आपके पास पहले से ही मधुमेह है तो नींद आपकी रक्त शर्करा बढ़ा सकती है। मार्च 2013 में प्रकाशित एक अध्ययन में डायबिटीज केयर , शोधकर्ताओं ने पाया कि डायबिटीज वाले लोग जो 7.4 घंटे से अधिक या 6.5 घंटे से कम समय में सोते थे, उनमें से ए 1 सी स्तर अधिक था जो सोते थे बीच में समय की लंबाई।

8। फेलमैन कहते हैं, "अवसाद के लिए सहायता प्राप्त करें।

" मधुमेह और हृदय स्वास्थ्य दोनों के लिए अवसाद किसी व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने और अनुशंसित उपचारों का पालन करना मुश्किल हो सकता है। "तो यह एक और चीज है जिसके लिए स्क्रीनिंग की जानी चाहिए।"

मेयो क्लिनिक के अनुसार, मधुमेह वाले लोगों को अवसाद के लिए जोखिम में वृद्धि हुई है; भी, अवसाद किसी व्यक्ति के प्रकार 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है।

दुर्भाग्य से, फेलमैन कहते हैं, कई लोग अवसाद के संकेतों की रिपोर्ट करने में अनिच्छुक हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे कमजोरी स्वीकार कर रहे हैं। "व्यवहारिक स्वास्थ्य [उपचार] के साथ जुड़े कलंक को उठाया जाना चाहिए," उसने आगे कहा। "और चिकित्सकों को मरीजों को व्यवहारिक स्वास्थ्य के लिए स्वतंत्र रूप से संदर्भित करना चाहिए यदि उन्हें लगता है कि रोगियों को इसकी आवश्यकता है।" यदि आवश्यक हो, तो अपने बीमा नेटवर्क में प्रदाताओं को ढूंढने में आपकी सहायता के लिए अपने डॉक्टर से काम करने का प्रयास करें।