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तेजी से तथ्य
- तनाव, एक आम माइग्रेन ट्रिगर, अक्सर अन्य ट्रिगर्स से जुड़ा होता है बहुत अधिक कैफीन, नींद की कमी, या मिस्ड भोजन की तरह।
- अन्य आम माइग्रेन ट्रिगर्स में उज्ज्वल प्रकाश, कुछ गंध, शोर और कुछ खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
यदि आप हमेशा अपना काम पसंद करते हैं और आपका कार्यस्थल पूरी तरह से आराम से वातावरण है , आपको माइग्रेन और तनाव पर सलाह की आवश्यकता नहीं है।
लेकिन अगर, हममें से बाकी की तरह, आपको काम पर काफी मात्रा में तनाव का अनुभव होता है, जो माइग्रेन का जादू कर सकता है।
माइग्रेन सिरदर्द के साथ रहने के लिए आसान बनाना, आप यह जानना चाहते हैं कि आपका माइग्रेन ट्रिगर्स कहां और कहाँ है। कई लोगों के लिए, कार्यस्थल एक ट्रिगर-खुश वातावरण है। आप माइग्रेन सिरदर्द डायरी को रखकर और सहकर्मियों और अपने मालिक के साथ बातचीत सहित अपने कार्यालय ट्रिगर्स को इंगित कर सकते हैं।
अध्ययन से पता चलता है कि माइग्रेन ट्रिगर करने की सबसे अधिक संभावना तनाव का प्रकार रोजाना तनाव होता है, कभी-कभी शादी करने या होने की तरह कभी-कभी बड़े सौदे का तनाव नहीं होता एक बच्चा। मैनहसेट, एनवाई में नॉर्थ शोर-एलआईजे के कुशिंग न्यूरोसाइंस इंस्टीट्यूट के हेडशे सेंटर के निदेशक नोहा रोजेन कहते हैं, "तनाव माइग्रेन के लिए अब तक का सबसे आम ट्रिगर है,"
"कारण तनाव इतना बड़ा ट्रिगर है क्योंकि यह अक्सर आहार में परिवर्तन, नींद की कमी, भोजन छोड़ने, या बहुत अधिक कैफीन जैसे कई अन्य ट्रिगर्स के साथ आता है। "उनमें से बहुत से उच्च तनाव वाली नौकरी या भारी वर्कलोड से निपटने का परिणाम हो सकता है।
आम कार्यस्थल ट्रिगर्स
काम पर तनाव असहनीय या कठिन सहकर्मियों या एक मालिक जो आपको गलत तरीके से रुकता है, देर से काम कर रहा है, समय सीमा के तहत काम कर रहा है, या बस काम कर रहा है जब आप लगभग कुछ और कर रहे हैं।
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मामलों को और खराब करना, जबकि तनाव सबसे आम ट्रिगर हो सकता है, यह केवल एकमात्र नहीं है। अन्य संभावनाओं में शामिल हैं:
प्रकाश। उज्ज्वल प्रकाश, झटकेदार प्रकाश, और कंप्यूटर स्क्रीन से प्रकाश सभी माइग्रेन सिरदर्द को माइग्रिन के साथ संवेदी मार्गों के कारण ट्रिगर कर सकते हैं। प्रकृति न्यूरोसाइंस पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि माइग्रेन वाले लोग प्रकाश के प्रति इतने संवेदनशील हैं कि प्रकाश के संपर्क में आने वाले माइग्रेनर भी इतने गरीब हैं कि वे प्रकाश के संपर्क में होने पर कानूनी रूप से अंधा अनुभव खराब दर्द कर रहे हैं।
गंध। आपके सहकर्मी डॉन ' माइग्रेन को ट्रिगर करने के लिए भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण होने की आवश्यकता नहीं है - अगर वे आपके कार्यस्थल के पास धूम्रपान कर रहे हैं या एक मजबूत कोलोन पहने हुए हैं, तो अकेले ही आपके माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है। काम पर ट्रिगर्स बनाने वाले अन्य गंध रसायन या सफाई उत्पादों हो सकते हैं।
शोर। एक शोर कार्यस्थल आपका माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है। जोरदार या अचानक शोर माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है या इसे और भी खराब कर सकता है।
खाद्य और पेय। कई प्रकार के भोजन होते हैं जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप काम पर क्या खाएं, यदि आप काम पर एक ब्रेक के दौरान अपना आहार छोड़ देते हैं। आम ट्रिगर लंच मीट, चॉकलेट और चीनी भोजन हैं यदि इसमें एमएसजी है। यहां तक कि एक कृत्रिम स्वीटनर भी कॉफी के एक त्वरित कप में फंस गया अपराधी हो सकता है।
ओवरएक्सरशन। यदि आपके काम में महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम की अवधि की आवश्यकता है, तो यह आपके माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है। दूसरी तरफ, माइग्रेन के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि अच्छी हो सकती है।
यात्रा। यदि आपके काम के लिए आपको यात्रा करने की आवश्यकता है, तो माइग्रेन ट्रिगर आपकी नींद और खाने के पैटर्न में बदलाव हो सकते हैं। यात्रा तापमान, गति बीमारी, ऊंचाई में परिवर्तन, हवाई अड्डे पर लाइनों में इंतजार करने के तनाव के माध्यम से माइग्रेन को भी ट्रिगर कर सकती है।
माइग्रेन के साथ रहने और अपने ट्रिगर्स से बचने के लिए टिप्स
अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को पहचानना महत्वपूर्ण है। यही वह जगह है जहां माइग्रेन डायरी रखती है। अपने मनोदशा, तनाव स्तर, नींद, भोजन, यहां तक कि मौसम में बदलाव लिखें। इससे पहले कि आप पैटर्न देख सकें और स्पष्ट रूप से जान सकें कि इससे बचने के लिए कुछ समय लग सकता है। इस बीच, इन आत्म-देखभाल की कोशिश करें:
- अपने वर्कस्टेशन में गहरी सांस लेने, ध्यान, या सिर्फ कानबड के माध्यम से अपने पसंदीदा संगीत को सुनकर सीखें।
- स्वस्थ आहार खाएं, और भोजन न छोड़ें।
- सोने के नियमित घंटे प्राप्त करें।
- दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं।
- काम पर चमक कम करें। झिलमिलाहट या फ्लोरोसेंट प्रकाश के नीचे बैठें, और अपने कंप्यूटर पर एक चमकदार स्क्रीन रखें।
माइग्रेन के रूप में निराशाजनक हैं, आप उन पर कुछ नियंत्रण डाल सकते हैं। पत्रिका सेफलालगिया में प्रकाशित एक अध्ययन में माइग्रेन सिरदर्द के साथ 91 रोगियों का पालन किया गया। रोगियों का एक समूह प्रति सप्ताह तीन बार 40 मिनट के लिए प्रयोग किया जाता है। रोगियों के एक समूह ने विश्राम टेप की बात सुनी, और एक तीसरे समूह ने दैनिक माइग्रेन रोकथाम दवा ली। तीन महीनों के बाद, सभी तीन समूहों में उनके माइग्रेन में कमी आई - व्यायाम और विश्राम के साथ-साथ दवा भी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका कार्यदिवस कितना व्यस्त है, माइग्रेन की रोकथाम के लिए समय बनाना महत्वपूर्ण है, खासकर विश्राम या व्यायाम के साथ।
