एकाधिक स्क्लेरोसिस (एमएस) की अप्रत्याशित प्रकृति और इसके लक्षणों की श्रृंखला कई स्तरों पर निपटने के लिए चुनौतीपूर्ण बीमारी बनाती है। क्योंकि आप नहीं जानते कि आपको एक विश्राम का अनुभव हो सकता है या यह कितना गंभीर हो सकता है, आप इस बारे में हर समय चिंता कर सकते हैं कि आप काम पर जा सकते हैं, स्कूल के बाद अपने बच्चों को उठा सकते हैं, या बस इसे जब एक भड़क उठी होती है तो बाथरूम।
एमएस के साथ लोगों को जानना नहीं चाहिए, और यह अनिश्चितता चिंता की सामान्य भावना पैदा कर सकती है, नेशनल मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी में व्यावसायिक संसाधन केंद्र के उपाध्यक्ष रोज़लिंद कालब कहते हैं, न्यू यॉर्क सिटी।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के अनुसार, एमएस के साथ एक तिहाई से अधिक लोगों को चिंता विकारों का अनुभव होगा। और उसके पास एक स्नोबॉल प्रभाव हो सकता है। "जब एमएस के साथ लोग चिंतित हैं, वे घर या काम पर अच्छी तरह से सो नहीं सकते हैं या गतिविधियों को पूरा नहीं कर सकते हैं क्योंकि वे चिंताजनक विचारों से जुड़े हुए हैं कि उनके एमएस उनके रास्ते में आ सकते हैं।" वह कहती है, चिंता और अवसाद समान नहीं हैं, लेकिन अक्सर एमएस वाले लोगों को चिंता का सामना करना पड़ता है - निराशा की भावना या जीवन में खुशी की कमी।
एमएस प्रेरित प्रेरितता का प्रबंधन
यहां तरीके हैं एमएस के साथ रहने की चुनौतियों को बहुत चिंताजनक होने पर अपनी चिंता को शांत करने और अपनी मानसिकता को बदलने में मदद करें:
- एक योजना है B. उदाहरण के लिए, सुबह के लिए बैकअप योजना लें जब आप बीच में जाग जाएंगे एक भड़काना और मेज पर नाश्ता नहीं मिल सकता है या अपने बच्चों को स्कूल के लिए तैयार नहीं कर सकता है। एक दोस्त, पड़ोसी, या दादा दादी के लिए व्यवस्थित करें जो भरने के लिए पास रहते हैं। जानना कि आपके पास एक प्रणाली है, रोजमर्रा की जिंदगी कम तनावपूर्ण हो सकती है।
- अपने आप को विचलित कर दें। यदि आप खुद को चिंतित पाते हैं, तो डी- अपनी पसंद की गतिविधि के साथ तनाव, जैसे मूवी देखना, संगीत सुनना, या पुस्तक पढ़ना, या किसी मित्र को कॉल करना जो आपको चिंता से दूर रखने के लिए कहता है-विचार। कुछ लोग पाते हैं कि शब्द या संख्या के खेल उन्हें अपने चिंतित विचारों से विचलित करते हैं, कलाब कहते हैं। ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए, ध्यान और दिमाग प्रशिक्षण पर विचार करें।
- शिक्षित हो जाओ। जितना अधिक आप एमएस के बारे में जानते हैं, उतना कम आपको डर होगा कि अगला क्या है। कलाब कहते हैं, "जब आप बीमारी को समझते हैं, तो आप अपनी चुनौतियों के लिए और अधिक पीड़ित महसूस करते हैं, जितना अधिक पीड़ित नहीं।" वह कहती है कि शिक्षा में सहायक समूह थेरेपी का हिस्सा शामिल है, जहां आप चाहते हैं कि आप किसी भी प्रश्न पूछ सकें और कोई जवाब देने के लिए आपकी मदद कर सके।
- इसे लिखो। जर्नल रखना आपके सिर को साफ़ करने का एक अच्छा तरीका है और अपनी चिंता का प्रबंधन करें। कलाब कहते हैं, "यदि आपको चिंता हो रही है कि आप खत्म नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें लिखें।" एक बार जब आप उन्हें कागज पर या कंप्यूटर पर कब्जा कर लेते हैं, तो आप उनके बारे में सोचने और आगे बढ़ने की अधिक संभावना रखते हैं अन्य गतिविधियां और विचार। "एक डायरी आपको तनाव के स्रोतों की पहचान करने में भी मदद कर सकती है, और एक बार जब आप अपनी ट्रिगर स्थितियों को जानते हैं, तो आप उनसे बचने के तरीके ढूंढ सकते हैं।
- शारीरिक प्राप्त करें। व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है - "खुशी" हार्मोन तनाव से छुटकारा पाने के लिए जाना जाता है। जो भी व्यायाम आप पसंद करते हैं और यह करें कि आपकी क्षमता का स्तर हर दिन सक्रिय होने की अनुमति देता है।
- अपनी चिंताओं पर सीमा निर्धारित करें। मल्टीपल स्क्लेरोसिस सोसाइटी प्रत्येक सुबह और शाम के पांच मिनट तक समर्पित करने की सिफारिश करती है wallowing। अपने शेड्यूल पर समय चिह्नित करें और खुद को उन पांच मिनट दें - और नहीं। यदि आपको लगता है कि आपका दिमाग किसी भी समय नकारात्मक विचारों से घूम रहा है, तो अपने आप को बताएं कि आप अपनी अगली "चिंता के साथ नियुक्ति" पर इसका सामना करेंगे।
आपकी तनाव प्रबंधन योजना
कोई भी रणनीति हर किसी के लिए काम नहीं करती है, कलाब कहते हैं प्रयोग करें, यह पता लगाएं कि आपके लिए क्या काम करता है, और फिर बस इसे करें। कुछ लोग एमएस रखने के तनाव को जीतने में सक्षम हैं। दूसरों को पेशेवर मदद की ज़रूरत है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के व्यक्ति हैं, केवल यही है कि आप अपने एमएस के साथ तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के लिए क्या करते हैं।
कलाब कहते हैं, "अगर आप चिंता से निपटने के लिए क्या कर रहे हैं तो काम नहीं कर रहा है, सैनिकों में बुलाओ और कुछ मदद पाएं।" "दूसरों को विफलता के रूप में बुलाओ मत देखो। इसका मतलब यह है कि आपकी चिंता को अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है जितना आप इसे स्वयं देने में सक्षम हैं। "
