बहुत से लोग अपने चयापचय पर अपना वजन दोष देना चाहते हैं, जिस दर पर शरीर कैलोरी जलता है। आहार और व्यायाम आपकी चयापचय दर में वृद्धि कर सकते हैं, और ऐसा करने से वजन घटाने में योगदान हो सकता है। लेकिन कम वजन बनाए रखना एक सतत संघर्ष होगा क्योंकि आपके द्वारा पैदा किए गए चयापचय को निरंतर प्रयास किए बिना बढ़ाया नहीं जाता है।
"अधिकांश लोगों के लिए, जो भी जीवनशैली आप वजन कम करने के लिए बदलती हैं, आपको आगे बढ़ना होगा न्यू यॉर्क में कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल कॉलेज में नैदानिक बाल चिकित्सा और नैदानिक चिकित्सा के सहयोगी प्रोफेसर माइकल रोजेनबाम कहते हैं, "इसे रोकने के लिए वजन घटाने की अवधि।" "जो लोग सामान्य रूप से वजन कम रखने में सक्षम होते हैं उन्हें खुद को फिर से शुरू करना पड़ता है।"
वास्तव में, आपका चयापचय तेजी से वजन घटाने का प्रतिरोध करने के लिए बनाया गया है, जो सदियों से पहले था कि अगर भोजन खत्म हो गया, तो आपका शरीर स्विच हो सकता है चयापचय को कम करके जीवित रहने का तरीका। रोसेनबाम कहते हैं, "औद्योगिक क्रांति से पहले हमारे सभी पूर्वजों के लिए यह जीवविज्ञान बेहद फायदेमंद था।" "हमने 300,000 वर्षों तक इस पर काम किया है। हम इस पर बहुत अच्छे हैं। यह इस माहौल के लिए अच्छा नहीं है।"
आपका चयापचय वजन घटाने का जवाब कैसे देता है
आहार और व्यायाम के माध्यम से आपके चयापचय को बढ़ावा देना शुरुआत में त्वरित वजन घटाने का रिटर्न, लेकिन जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपका चयापचय वास्तव में धीमा हो जाएगा। रोसेनबाम कहते हैं, "कम वजन रखने के लिए एक चयापचय विपक्ष है।" "वजन को बनाए रखने या खोने के प्रयासों में, आपका शरीर वापस लड़ रहा है। यह कैलोरी को अधिक कुशलता से जल रहा है, विशेष रूप से कैलोरी जो आप एरोबिक व्यायाम या आसपास चलने जैसी गतिविधियों के माध्यम से जलाते हैं।"
यह एक कारण है कि लोग वजन को समर्पित क्यों करते हैं -लॉस कार्यक्रम कभी-कभी पठार का सामना करेंगे। उन्हें एक निश्चित बिंदु तक वजन कम करने में जबरदस्त सफलता है, लेकिन फिर अचानक परिणाम देखने से रोकते हैं। उनके चयापचय ने फिटनेस के अपने नए स्तर से मेल खाया है; ईंधन के लिए कम शरीर द्रव्यमान होता है, इसलिए चयापचय को कड़ी मेहनत नहीं करनी पड़ती है।
यह भी ध्यान रखें कि एक व्यक्ति जिसने वजन कम करने के लिए अपने चयापचय को बढ़ावा देना है, उसे हमेशा रखने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी एक स्वाभाविक रूप से दुबला व्यक्ति से वजन कम। "यदि आपके पास दो लोग हैं जो दोनों 150 पाउंड वजन करते हैं, लेकिन उस वजन को पाने के लिए 150 पाउंड खो गए हैं, वज़न कम करने वाले व्यक्ति को 300 से 400 कैलोरी कम खाना पड़ेगा या व्यायाम के माध्यम से 300 से 400 कैलोरी जलाएंगे वजन घटाने को बनाए रखने के लिए चयापचय प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए
वजन घटाने के स्वास्थ्य लाभों को कम करने के लिए
स्वाभाविक रूप से 150 पाउंड है।
- वजन घटाने के स्वास्थ्य लाभ निर्विवाद हैं। वजन घटाने और इसे दूर रखने के लिए आप अपने चयापचय को कैसे दूर कर सकते हैं: अपनी ऊर्जा संतुलन को पुन: प्राप्त करें।
- वजन घटाने के बाद आपको भी कम खाना पड़ेगा क्योंकि आपके शरीर को खुद को बनाए रखने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। दूसरी तरफ, आप अपने कसरत की तीव्रता और अवधि बढ़ा सकते हैं। या तो रणनीति फिटनेस पठार को तोड़ने में मदद कर सकती है। अपनी फिटनेस दिनचर्या बदलें।
- नई मांसपेशियों को काम करने और अपने शरीर को अनुमान लगाने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम करने का प्रयास करें। विशेष रूप से ताकत प्रशिक्षण आपके चयापचय को उच्च रखने में मदद के लिए जाना जाता है, क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। अपना आहार बदलें।
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट को आपके दैनिक आहार का कम से कम 50 प्रतिशत बनाना चाहिए, मदद के लिए अपने शरीर को सही ढंग से ईंधन में रखें। लेकिन यदि आप कम कार्बोहाइड्रेट और अधिक दुबला प्रोटीन खाने में कुछ दिन बिताते हैं, तो परिवर्तन आपको अपने पठार से टक्कर मार सकता है। शरीर को प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट या वसा की तुलना में ईंधन में परिवर्तित करने के लिए और अधिक कैलोरी लगती है।
वजन घटाने को बनाए रखना आपके शरीर की अपनी जीवित प्रक्रियाओं के खिलाफ दीर्घकालिक संघर्ष होगा, जो हमेशा मानता है कि आपकी खाद्य आपूर्ति किसी भी समय समाप्त हो सकती है। रोसेनबाम कहते हैं, "वास्तव में इसे खोने से वजन कम रखना बहुत मुश्किल है, जैसा कि वजन कम करने वाले सभी लोगों द्वारा प्रमाणित किया जाता है," रोजेनबाम कहते हैं। "75 प्रतिशत से अधिक व्यक्ति शरीर के मोटापा के अपने पिछले स्तर पर लौट जाएंगे, अन्यथा सफल वजन घटाने के बाद। यह संयुक्त चयापचय, व्यवहार, अंतःस्रावी, और स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का परिणाम है जो 'वकील' को वापस पाने के पक्ष में बदलता है वजन घटाने का। "
