ठंडा और फ्लू का मौसम आ गया है। उन रोगाणुओं और वायरसों का पीछा करने के लिए, अब आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा का निर्माण शुरू करने का समय है। यहां बताया गया है कि कैसे …
कभी आश्चर्य नहीं कि कुछ लोग कभी भी बीमार क्यों नहीं होते हैं जबकि आप हमेशा झुका रहे होते हैं? वे अपने हाथों को अधिक बार धो सकते हैं और बीमार बच्चों और सहकर्मियों के साथ कम संपर्क कर सकते हैं। लेकिन उनके पास स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली भी होती है जो सर्दी और फ्लू का कारण बनने से पहले वायरस को मार सकती हैं।
और अपने आहार और दैनिक दिनचर्या में कुछ सरल परिवर्तनों के साथ, आप भी कर सकते हैं।
एक स्वस्थ व्यक्ति प्राकृतिक होने के लिए संभव है कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, कैलिफ़ोर्निया में सहायक सहायक नैदानिक प्रोफेसर एनी सिमन्स और डॉक्टर से पहले (बैलेंटाइन बुक्स) के सह-लेखक एनी सिमन्स कहते हैं कि उनके प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया में काफी सुधार हुआ है।
फ्लू टीका की प्रभावशीलता में भी वृद्धि हो सकती है।
इम्यून-बूस्टिंग जड़ी बूटी, सही विटामिन, व्यायाम भी मदद करता है।
इसलिए सर्दी और फ्लू रैंप हो जाते हैं और लोग आपके आस-पास बीमार होने लगते हैं, इन सुझावों को आजमाएं कि आप उनसे जुड़ नहीं पाएंगे।
1। एरिज़ोना विश्वविद्यालय में एरिजोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के संस्थापक और निदेशक एंड्रयू वेइल कहते हैं, "फलों और सब्जियों, पूरे अनाज, नट और बीज में उच्च आहार इष्टतम प्रतिरक्षा प्रदान करता है।"
"ये खाद्य पदार्थ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जरूरी एंटीऑक्सिडेंट पोषक तत्वों की पूरी श्रृंखला प्रदान करते हैं जो सर्दी और फ्लू के खिलाफ सबसे अच्छा काम करते हैं - विशेष रूप से, विटामिन ए, बी 6, सी, और ई और खनिज तांबा, लौह, सेलेनियम, और जिंक, "डॉ। वेइल कहते हैं।
अध्ययनों के बहुत से विटामिन समृद्ध खाद्य पदार्थों में प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने के लाभ साबित हुए हैं। हेलसिंकी विश्वविद्यालय द्वारा 2007 की एक फिनिश शोध समीक्षा में पाया गया कि विटामिन सी ने तनाव के दौरान ठंड को पकड़ने का जोखिम कम कर दिया है।
और, 2007 के स्विस अध्ययन के अनुसार पोषण और चयापचय के इतिहास , विटामिन ए का पर्याप्त सेवन (महिलाओं के लिए अनुशंसित दैनिक आवश्यकता 700 मीट्रोग्राम है, जो एक मीठे आलू में पाई जाती है) प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देती है और संक्रमण के जोखिम को कम करती है।
2। एक मल्टीविटामिन लें। एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध आहार के साथ भी, आपके शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों की पूरी श्रृंखला प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाने के लिए एक विटामिन-खनिज अनुपूरक आवश्यक हो सकता है।
लेकिन अधिक नहीं मानते हैं, पोषण विशेषज्ञ एलिजाबेथ सोमर, आरडी, विटामिन और खनिज के लिए अनिवार्य गाइड (कोलिन्स संदर्भ)। "हालांकि कुछ पोषक तत्वों की मध्यम खुराक शरीर की रक्षा प्रणाली को उत्तेजित करती है, लेकिन बड़ी खुराक प्रतिरक्षा कार्य को कम करती है।"
जस्ता की खुराक, वह बताती है कि कई अध्ययनों में सर्दी की अवधि को कम करने के लिए दिखाया गया है। लेकिन एक ओवरडोज - लगभग 150 मिलीग्राम से अधिक दैनिक - वास्तव में शरीर की सुरक्षा को कम कर सकता है।
आप कितने समय लेते हैं जब आप जानते हैं? नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक, मतली, उल्टी, दस्त और सिरदर्द बहुत अधिक जस्ता के सभी दुष्प्रभाव हैं।
3। इन्स्यून-बूस्टिंग जड़ी बूटियों को ले लो। टेक्सास स्थित अमेरिकन बॉटनिकल काउंसिल के ऑस्टिन के कार्यकारी निदेशक मार्क ब्लूमेंथल कहते हैं कि प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाने वाले औषधीय जड़ी बूटियों पर शोध "व्यापक और आकर्षक" है, एक गैर-लाभकारी शोध संगठन
प्राप्त करने के लिए सर्दी और फ्लू के खिलाफ सबसे हर्बल प्रतिरक्षा समर्थन, वह निम्नलिखित की सिफारिश करता है:
एस्ट्रैग्लस। यह चीनी जड़ी बूटी टी-हेल्पर और प्राकृतिक हत्यारा कोशिकाओं को उत्तेजित करती है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के आवश्यक तत्व हैं। चीनी नैदानिक परीक्षणों से पता चला है कि जड़ी बूटी शरीर के अपने एंटीवायरल एजेंट इंटरफेरॉन के उत्पादन को उत्तेजित करती है।
वास्तव में, एस्ट्रलैगस की खुराक एक प्रतिरक्षा-सेल बढ़ावा दे सकती है जो कम से कम 7 दिनों तक चलती है, राष्ट्रीय द्वारा 2007 के एक अध्ययन के मुताबिक पोर्टलैंड, ओरे में नैटुरोपैथिक मेडिसिन कॉलेज।
Echinacea। मिडवेस्ट के मूल निवासी इस डेज़ी-जैसे फूल की जड़ देश की सबसे लोकप्रिय - और विवादास्पद - प्रतिरक्षा उत्तेजक है।
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इससे सर्दी और फ्लू के साथ-साथ उनके संवेदनशीलता में काफी कमी आती है। गंभीरता और अवधि। अन्य कोई फायदा नहीं दिखाते हैं।
उस ने कहा, डेटा वादा कर रहे हैं। क्लिनिकल थेरेपीटिक्स में प्रकाशित सर्वोत्तम अध्ययनों का एक स्विस विश्लेषण दर्शाता है कि ईचिनेसिया ठंड को पकड़ने का जोखिम 55% तक कम कर देता है। और कनेक्टिकट विश्वविद्यालय के 14 कठोर रिपोर्टों के एक 2007 के विश्लेषण ने दिखाया कि जड़ी बूटी ठंड संवेदनशीलता 58%, और ठंड की अवधि 1.4 दिनों तक कम कर देती है।
एल्डरबेरी। यह स्वादिष्ट बेरी एंथोकाइनिन में समृद्ध है, एक स्वस्थ बैंगनी और लाल फल में पाया रासायनिक। सैंबुकस के रूप में भी जाना जाता है, बुडबेरी फ्लू समेत कई बीमारियों के लिए पुराना उपचार है।
अंतर्राष्ट्रीय चिकित्सा अनुसंधान जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 60 फ्लू पीड़ितों को प्लेसबो या बुजुर्ग सिरप दिन में चार बार पीड़ित करता है। बुजुर्ग समूह ने औसतन चार दिनों की तेजी से बरामद किया।
इस बीच, 2010 कोलंबिया विश्वविद्यालय की शोध समीक्षा में कहा गया है कि बेरी वायरल इन्फ्लूएंजा संक्रमण के लिए एक "वादा" उपचार है लेकिन अधिक कठोर अध्ययन के लिए बुलाया जाता है।
गिन्सेंग। चीनी दवा में, जीन्सेंग को टॉनिक माना जाता है, एक जड़ी बूटी जो समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। कारण? यह एक शक्तिशाली प्रतिरक्षा उत्तेजक है।
यह कितना प्रभावी है? पूर्वी वर्जीनिया मेडिकल स्कूल में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने 198 बुजुर्ग नर्सिंग होम निवासियों को गिन्सेंग या प्लेसबो दिया। 12 हफ्तों के बाद, गिन्सेंग समूह ने केवल एक-दसवां ठंड की संख्या पकड़ी।
और कनाडा के अल्बर्टा विश्वविद्यालय द्वारा पांच अलग-अलग अध्ययनों की 200 9 की समीक्षा में पाया गया कि उत्तरी अमेरिकी जीन्सेंग सर्दी की अवधि को कम करेगा जब 8-16 सप्ताह के लिए निवारक उपाय के रूप में लिया जाता है।
Eleutherococccus। अक्सर eleuthero या साइबेरियाई ginseng कहा जाता है, यह जड़ी बूटी वास्तव में ginseng का एक रूप नहीं है, लेकिन प्रतिरक्षा उत्तेजना सहित समान लाभ प्रदान करता है।
वहाँ इस जड़ी बूटी पर बहुत सारे अमेरिकी शोध नहीं हैं। लेकिन जर्मन अध्ययनों से पता चला है कि यह इंटरलेकिन और टी-हेल्पर कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ावा देता है। रूसी शोधकर्ताओं ने प्रतिरक्षा बढ़ाने वाली कार्रवाई की भी रिपोर्ट की है।
लहसुन। एक हर्बल दवा के रूप में, लहसुन कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है। लेकिन जब आप ठंड लगने लगते हैं तो लहसुन पर चबाने के बारे में लोक ज्ञान योग्यता प्राप्त कर सकता है। इसके सक्रिय घटक, एलिसिन, एंजाइमों को अवरुद्ध करते हैं जो वायरल संक्रमण में भाग लेते हैं।
और पूरक काम करने के साथ-साथ असली चीज़ भी काम करते हैं।
वेस्टर्न ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय द्वारा 200 9 की शोध समीक्षा पर अध्ययन देखा गया लहसुन और सर्दी। एक में, स्वयंसेवकों ने लहसुन की खुराक लेने वाले सर्दी की संख्या में आधा से कम था - और कम बीमार दिनों - जो प्लेसबो ले चुके थे।
4। पर्याप्त नींद पाएं। कभी भी एक सब-नाइटर खींचें और फिर बीमार हो जाएं? स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च के नेशनल सेंटर के अनुसार, स्लीप डिसऑर्डर रिसर्च के नेशनल सेंटर के अनुसार, आपको कम से कम सोना चाहिए और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पीड़ित होने की संभावना है।
नींद की कोई "सामान्य" मात्रा नहीं है, लेकिन स्वस्थ न्यूनतम रात में सात घंटे है, फेडरल नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
वास्तव में, 200 9 में मिशिगन के शोध लेख में प्रकाशित प्रकृति समीक्षा न्यूरोसाइंस में बताया गया है कि रात में सोने के स्तनधारियों में से एक कारण प्रतिरक्षा का निर्माण करना और बीमारी से लड़ना है।
200 9 में पिट्सबर्ग अध्ययन में कार्नेगी मेलॉन विश्वविद्यालय में, शोधकर्ताओं ने 153 पुरुषों और महिलाओं को ठंडे वायरस में उजागर किया। जो लोग दो सप्ताह की अवधि के दौरान औसतन आठ घंटे या उससे अधिक रात सोते थे, वे सात घंटे से भी कम समय तक सोते थे, उन लोगों की तुलना में ठंड विकसित होने की संभावना तीन गुना कम थी।
5। उस शरीर को ले जाएं। सोफे-बैठकों की तुलना में, जो लोग नियमित, मध्यम अभ्यास में संलग्न होते हैं, वे वायरस और अन्य बीमारियों में प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं।
सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 45 मिनट के लिए मध्यम व्यायाम करने वाले लोग लगभग आधे हैं अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा उद्धृत शोध के मुताबिक, बीमार समय जो लोग नहीं करते हैं।
बस इसे अधिक न करें: मनोरंजक धावकों की तुलना में, मैराथन चलाने वाले लोग ठंड और अन्य संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
तीव्र प्रशिक्षण या प्रतियोगिताओं के बाद एथलीटों को ऊपरी श्वसन-पथ संक्रमण विकसित करने की अधिक संभावना होती है, 2009 में 10,000 विषयों से जुड़े 30 अध्ययनों की समीक्षा, ब्रिटिश मेडिकल बुलेटिन में प्रकाशित।
6। अपने तनाव को कम करें। निश्चित रूप से, यह करने से आसान कहा जाता है। लेकिन भावनात्मक तनाव शारीरिक क्षति का कारण बन सकता है।
यदि आप अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो आपको क्लीनिक गाइड टू होलीस्टिक मेडिसिन <के लेखक रॉबर्ट एंडरसन कहते हैं, "आपको अपने जीवन में तनाव-कमी कार्यक्रम शामिल करना होगा (मैकग्रा-हिल)।
क्लासिक अध्ययन में, कार्नेगी मेलॉन मनोवैज्ञानिक शेल्डन कोहेन, पीएचडी ने अपने तनाव स्तर के बारे में 400 स्वस्थ वयस्कों का साक्षात्कार किया और फिर उन्हें ठंडे वायरस में उजागर किया। जो लोग तनाव के उच्च स्तर की रिपोर्ट करते थे वे दो बार बीमार होने की संभावना रखते थे। (2006 के अनुवर्ती अनुवर्ती में, कोहेन ने पाया कि जो लोग "सकारात्मक भावनात्मक शैली" प्रदर्शित करते थे, वे कम ठंड पकड़ने की संभावना रखते थे।)
तनाव को कम करने के कुछ सबसे प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:
ध्यान। जब विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के अध्ययन में 25 लोग रोजाना आठ सप्ताह तक ध्यान करते थे, तो गैर-ध्यानदाताओं की तुलना में फ्लू टीका के लिए उनके पास काफी अधिक प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया थी।
इसी तरह के 2008 लॉयोला विश्वविद्यालय शिकागो अध्ययन दिखाया गया है कि दैनिक ध्यान स्तन कैंसर से निदान महिलाओं में प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ाता है।
हास्य। सबूत चाहते हैं कि हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है?
2003 में इंडियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के अध्ययन में, जो महिलाएं मजाकिया वीडियो में अधिक प्राकृतिक हत्यारा सेल गतिविधि - प्रतिरक्षा प्रणाली का एक प्रमुख हिस्सा था - जो महिलाओं ने पर्यटन वीडियो देखा था।
सोसाइबिलिटी। क्या कम दोस्तों का मतलब कम सर्दी है?
1 99 7 के एक अध्ययन में, कोहेन मिला कि जो लोग सामाजिक गतिविधियों में अधिक समय बिताते थे उन्हें बीमार होने का भी खतरा था, यहां तक कि डब्ल्यू एक ठंडे वायरस से अवगत कराया गया।
बेशक, प्रतिरक्षा-बढ़ावा देने वाली गतिविधियों को गले लगाने से आपको सर्दी, फ्लस और अन्य बीमारियों से पूरी तरह से रक्षा नहीं होगी।
लेकिन आपके जीवन में इन दृष्टिकोणों में से एक या अधिक को शामिल करके, संभावनाएं हैं आप बेहतर महसूस करेंगे और स्वस्थ रहेंगे।
स्वास्थ्य लेखक माइकल कैसलमैन कई पुस्तकों के लेखक हैं, जिनमें द न्यू हीलिंग जड़ी बूटियां शामिल हैं; मिश्रित चिकित्सा: इष्टतम स्वास्थ्य और कल्याण के लिए मुख्यधारा के सर्वश्रेष्ठ और वैकल्पिक उपचार का संयोजन; और वहां अभी भी एक व्यक्ति है: अल्जाइमर रोग को रोकने, इलाज करने और रोकने के लिए पूर्ण मार्गदर्शिका ।
आप घर के उपचार के बारे में कितना जानते हैं? ठंड के लिए चिकन सूप? अपने हिचकी को रोकने के लिए अपनी सांस पकड़ना? दोस्तों और परिवार इन सामान्य इलाजों से सर्दी और फ्लू की कसम खाता है। लेकिन आप इतना यकीन नहीं कर रहे हैं। आपने सभी उम्र के पुराने उपचारों को सुना है, लेकिन क्या आप कल्पना से तथ्य को समझ सकते हैं? पता लगाएं कि आप इस घर-उपाय प्रश्नोत्तरी में वास्तव में कितना जानते हैं।
