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पुरानी स्थिति जैसे एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस, गठिया का एक सूजनपूर्ण रूप जो दर्द का कारण बन सकता है, गतिशीलता को सीमित कर सकता है, और उपस्थिति में परिवर्तन का कारण बन सकता है, आपके आत्म-सम्मान पर एक टोल ले सकता है और आपकी गुणवत्ता की गुणवत्ता को कम कर सकता है। वास्तव में, संधि रोगों के इतिहास में प्रकाशित आंकड़ों के अनुसार, एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले तीन लोगों में से दो में कम आत्म-सम्मान है। और अधिक, जब आपके पास कम आत्म-सम्मान होता है, तो अध्ययन में पाया गया है कि आपको एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस और अवसाद या चिंता के अधिक सक्रिय लक्षण होने की अधिक संभावना है।
क्रिस्टल बैलेंटाइन, 43, हॉर्न लेक, मिसिसिपी के लिए, अपने किशोरों में आत्म-सम्मान का क्षरण शुरू हुआ, जब उसने अपनी पीठ और पैरों में दर्द का अनुभव करना शुरू कर दिया। उस समय, उसके लक्षण बढ़ते दर्द के लिए तैयार किए गए थे। दर्द और उसके बीसवीं सदी में पाचन लक्षणों की शुरुआत के बावजूद, उसे 40 साल की उम्र तक औपचारिक निदान नहीं मिला। तब तक, उसे बार-बार कहा गया कि उसके लक्षण चिंता के कारण थे। उसे काम करना बंद करना पड़ा, और जल्द ही, वह और उसके पति को एक कड़े बजट का सामना करना पड़ रहा था - एक समस्या जो इस तथ्य से जटिल थी कि बलेंटिन अपने परिवार के साथ कुछ गतिविधियों में भाग लेने में असमर्थ थी। 2012 में, उसने अंततः सीखा कि उसे एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस था। फिर भी उन वर्षों को यह नहीं पता था कि वह दर्द में क्यों थीं, उस पर मानसिक और शारीरिक टोल लिया गया था।
"[मुझे शर्म आती है] क्योंकि मैंने वजन बढ़ाया था, सामान्य चीजें नहीं कर सका जो मैं करता था, और था वह कहती है कि मुझे नियुक्तियों में लेने के लिए किसी और पर भरोसा करना है। "99
अब जब उसका निदान हो गया है, तो वह एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए अपनी कहानी बताकर, अपनी भावना को पुनर्निर्माण पर काम कर रही है।
अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाएं
यदि आपके पास एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस है, तो इन चरणों को अपने भीतर के आत्म को बचाने के लिए लें:
एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के बारे में और जानें। "आपको यह जानने की जरूरत है कि एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस क्या है, यह क्या है कर सकते हैं, और आप क्या लड़ रहे हैं, "बैलेंटाइन कहते हैं। अपने आप को शिक्षित करना ताकि आप बेहतर ढंग से समझ सकें कि एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस आपको स्थिति को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है और स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व कर सकता है।
अपनी देखभाल में अग्रणी भूमिका निभाएं। "एक उपचार योजना में सक्रिय भूमिका निभाने के लिए रोसॉमॉन, आयरलैंड के 26 वर्षीय स्टीफी ब्राउन कहते हैं, "आप और मेडिकल स्टाफ और परिवार द्वारा समर्थित होने से आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा मिलेगा।" ब्राउन के दर्द के लक्षण तब शुरू हुए जब वह 20 वर्ष की थी, लेकिन उसे तीन साल तक एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस का निदान नहीं हुआ था। फिर भी, ब्राउन का कहना है कि किसी ने उसे बताया कि उपचार विकल्पों की पूरी श्रृंखला के बारे में उसे क्या एन्कोइलोजिंग स्पोंडिलिटिस या उससे बात की गई थी। वह कहती है, "नियंत्रण से बाहर होने की भावना बेहद हद तक किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को खारिज करती है।" एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस उपचार पर अपना स्वयं का शोध करें और वे कैसे काम करते हैं ताकि आप अपनी देखभाल टीम के साथ अपने विकल्पों के बारे में बात कर सकें और किसी भी मुद्दे या चिंताओं पर चर्चा कर सकें।
दर्द का प्रबंधन करें। "दर्द और कठोरता में सुधार पेंसिल्वेनिया के हर्षे में पेनस्टेट हेल्थ के साथ एक संधिविज्ञानी, एमबी, बारबरा ओस्ट्रोव कहते हैं, जीवन की गुणवत्ता और एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस के साथ रहने की आपकी क्षमता। दर्द का प्रबंधन कुछ परीक्षण और त्रुटि और परीक्षण ले सकता है यह पता लगाने के लिए कि आप एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस की प्रगति में कहां हैं। एक इलाज योजना विकसित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करना जो आपके लिए काम करता है और निर्धारित दवा लेने के लिए दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। डॉ ओस्ट्रोव कहते हैं कि लोग एक्यूपंक्चर और गैर-नशीले पदार्थों के दर्द प्रबंधन विकल्पों जैसे वैकल्पिक उपचारों पर भी विचार करना चाहेंगे।
छूट तकनीक सीखें। डायग्रामैमैटिक सांस लेने, ध्यान, और दिमाग में सभी एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस के लक्षणों का सामना करने में आपकी मदद कर सकते हैं, दिमागी विशेषज्ञ लोरी रसेल-चैपिन, पीएचडी, सहयोगी मस्तिष्क अनुसंधान केंद्र के सह-निदेशक पेओरिया, इलिनोइस में ब्रैडली विश्वविद्यालय। वह बताती है, "जैसे ही हम अधिक सावधान हो जाते हैं, हम लचीलापन बनाते हैं," उन्होंने कहा कि उचित सांस लेने और विश्राम सीखने से आप पुराने दर्द से जीवन को ठंडा कर सकते हैं।
अपने बिस्तर को अपग्रेड करें। रात में, हम छह से आठ घंटे बिताते हैं ओस्ट्रोव कहते हैं, हमारी पीठ पर झूठ बोल रही है। यही कारण है कि "सही प्रकार का बिस्तर और एक सपाट तकिया होना वास्तव में महत्वपूर्ण है जो समर्थन करता है लेकिन आपके सिर को ऊपर नहीं उठाता है," वह कहती हैं। वह कहते हैं कि पुनर्स्थापना नींद लेना आपके डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक के साथ काम करना एक मुद्दा है। अगस्त 2016 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार स्वास्थ्य और गुणवत्ता के जीवन परिणामों की गुणवत्ता में एक अध्ययन के मुताबिक अच्छी देखभाल जैसे कारक परिवार और उपचार के बारे में सकारात्मक महसूस करने वाले कारक एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों के लिए कल्याण में सुधार कर सकते हैं। ।
अधिक सक्रिय रहें। यदि आप दर्द में हैं, तो यह निराशाजनक महसूस हो सकता है कि आपको और स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। लेकिन व्यायाम वास्तव में मदद करता है, ओस्ट्रोव कहते हैं। सवाल यह है कि इसे कैसे करना है। वह पानी आधारित गतिविधियों से शुरू करने की सिफारिश करती है। यदि आप पहले से सक्रिय हैं और नई गतिविधियों को आजमा सकते हैं, तो योग या Pilates पर विचार करें।
एक सहायता समूह में शामिल हों। ब्राउन एक वेब-आधारित समुदाय का सह-संस्थापक है, एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस प्रोजेक्ट, जो समर्पित है एंकिलोजिंग स्पोंडिलिटिस वाले लोगों की मदद करने के लिए उनकी कहानियां साझा करें। वह कहती है, "अपने आप को उन लोगों के साथ घिरा करना महत्वपूर्ण है जो आपको इलाज करते हैं जैसे कि वे किसी और को करेंगे।" बैलेंटाइन का कहना है कि ब्राउन के समूह और एक निजी फेसबुक पेज के माध्यम से वह जो समर्थन मिला है वह सिर्फ भावनात्मक स्तर पर ही नहीं बल्कि व्यावहारिक स्तर पर भी अमूल्य है; वे उसे उपयोगी टिप्स प्रदान करते हैं जो वह प्रतिदिन उपयोग करती है।
सकारात्मक रहें, फिर भी उद्देश्य। "उन पर छोड़ने के बजाए, अपने लक्ष्यों और सपने को अपनी स्थिति में अनुकूलित करना सीखें," ब्राउन सलाह देते हैं। "एंकिलोज़िंग स्पोंडिलिटिस को आपको जीवन में हासिल करने के लिए रोकना न दें।"
