सोचें कि दिल की बीमारी का जोखिम ज्यादातर आनुवंशिक है? आप अकेले नहीं हैं: एक 2013 क्लीवलैंड क्लिनिक सर्वेक्षण में पाया गया कि कई अमेरिकियों का मानना है कि एक जीन है जो दिल की बीमारी का कारण बनती है, और जिन लोगों को यह जीन है, वे बीमारी पाने की अधिक संभावना रखते हैं।
जबकि आपके परिवार का इतिहास महत्वपूर्ण है, क्लीवलैंड क्लिनिक कहते हैं, "हृदय रोग जीन" मौजूद नहीं है। और यहां तक कि यदि आपके परिवार में दिल की बीमारी है, तो अपने हाथों को फेंक न दें और इसे अपने भाग्य के रूप में स्वीकार न करें। आपके जोखिम को कम करने के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं - पारिवारिक इतिहास या नहीं।
"जीन महत्वपूर्ण हैं, लेकिन हम खुद को बचाने के लिए क्या करते हैं, हृदय रोग को रोकने में बड़ी भूमिका निभाते हैं," रॉबर्ट ग्रीनफील्ड, एमडी, सह-संस्थापक कहते हैं ऑरेंज काउंटी, कैलिफ़ोर्निया में कैलिफ़ोर्निया हार्ट एसोसिएट्स, और फाउंटेन घाटी में ऑरेंज कोस्ट मेमोरियल मेडिकल सेंटर में मेमोरियलकेयर हार्ट एंड वास्कुलर इंस्टीट्यूट में नॉनविवासिव कार्डियोलॉजी और कार्डियक पुनर्वास के चिकित्सा निदेशक। डॉ ग्रीनफील्ड का कहना है, "आपकी जीन वह हाथ है जिसे आप निपटाते थे, लेकिन आप अपने कार्ड कैसे खेलते हैं यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप विजेता या हारने वाले हैं या नहीं।
अपने दिल को समझें
दिल एक है मांसपेशियों जो आपके शरीर के सभी हिस्सों में रक्त पंप करती है, और यह आपके जीवन के हर दूसरे भाग में काम करती है, जेफरी श्स्सेलर, एमडी, कार्डियोवैस्कुलर आईसीयू के मेडिकल डायरेक्टर डेलस में बैलोर हार्ट और वास्कुलर अस्पताल और टेक्सास ए एंड एम में चिकित्सा के प्रोफेसर कहते हैं औषधि विद्यलय। यह धमनियों, नसों और केशिकाओं के नेटवर्क के माध्यम से रक्त पंप करता है। जब आपकी धमनियों की आंतरिक दीवारों में फैटी जमा (प्लाक) का निर्माण होता है, तो वे दिल की रक्त की आपूर्ति को दिल में रोकते हैं, दिल के दौरे के लिए मंच स्थापित करते हैं।
हृदय से शरीर में रक्त प्रवाह को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियां अनियमित दिल की धड़कन (एरिथमिया) और दिल वाल्व मुद्दों। इसके अलावा, कुछ लोग जन्मजात हृदय रोग के रूप में जाने वाले हृदय दोष से पैदा होते हैं।
जबकि कुछ समय के लिए हृदय रोग के लक्षण ज्ञात नहीं हो सकते हैं, कुछ अच्छी खबरें हैं: इन समस्याओं को रोकने और उनका इलाज करने के लिए हमारे पास कई तरीके हैं, डॉ Schussler कहते हैं।
अपने जोखिम कारकों को जानें
जीवन शैली विकल्पों का आपके दिल के स्वास्थ्य पर बहुत बड़ा प्रभाव हो सकता है। न्यू यॉर्क शहर में एनवाईयू लैंगोन मेडिकल सेंटर में महिला दिल कार्यक्रम के मेडिकल डायरेक्टर निएका गोल्डबर्ग कहते हैं, "दिल के दौरे के पारिवारिक इतिहास वाले लोग भी स्वस्थ आदतों के साथ अपने समग्र जोखिम को कम कर सकते हैं।" 99
आपका पहला कदम ग्रीनफील्ड का कहना है कि आपके हृदय रोग जोखिम कारकों से अवगत है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) के अनुसार, हृदय रोग के पारिवारिक इतिहास के अलावा, इनमें शामिल हैं:
- उच्च रक्तचाप। अधिकांश वयस्कों के लिए सामान्य विश्राम रक्तचाप 120/80 से नीचे है। उच्च रक्तचाप दिल की बीमारी, दिल का दौरा, और स्ट्रोक के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है। यह आपकी धमनी दीवारों को मोटा करने के लिए मांसपेशियों को मोटा कर सकता है, जिससे आपके रक्त प्रवाह के पथ को कम कर दिया जा सकता है। दिल के लिए अवरोध दिल के दौरे का कारण बन सकता है, और मस्तिष्क के लिए अवरोध स्ट्रोक का कारण बन सकता है।
- उच्च कोलेस्ट्रॉल। कोलेस्ट्रॉल रक्त के माध्यम से एक वसा जैसी पदार्थ है। बहुत अधिक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल - खराब प्रकार - आपके धमनियों में प्लाक का निर्माण कर सकता है, जिससे दिल का दौरा पड़ने के लिए आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है।
- मधुमेह। मधुमेह वाले कम से कम 65 प्रतिशत लोग हृदय रोग के कुछ रूपों से मर जाते हैं या आह के अनुसार स्ट्रोक। विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह वाले बहुत से लोग मोटापे से ग्रस्त हैं और उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और खराब नियंत्रित रक्त शर्करा है - जिनमें से सभी हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं।
- धूम्रपान। तम्बाकू में रसायनों को नुकसान पहुंचा सकता है नेशनल हार्ट, फेफड़े और ब्लड इंस्टीट्यूट के मुताबिक दिल और रक्त वाहिकाओं।
- अधिक वजन होने के कारण। अधिक वजन लेना, खासतौर से बीच में, आपके दिल को दबाता है, आपके रक्तचाप और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है, और आपके कम हो जाता है एचडीएल (अच्छा) कोलेस्ट्रॉल। इससे हृदय रोग और मधुमेह के लिए आपका खतरा बढ़ जाता है।
हृदय रोग को कैसे रोकें
जब हृदय रोग की रोकथाम की बात आती है, तो आप बहुत कुछ कर सकते हैं। दिल की बीमारी के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए, अब इन जीवनशैली में स्वस्थ परिवर्तन करें:
- अपनी संख्या जानें। उच्च रक्तचाप को "मूक हत्यारा" कहा जाता है क्योंकि कभी-कभी इसका कोई लक्षण नहीं होता है। ग्रीनफील्ड का कहना है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते कि उनके पास यह है। सुरक्षित रहने के लिए, नियमित रूप से जांचना महत्वपूर्ण है। ग्रीनफील्ड का कहना है, "इन दिनों आप फार्मेसी या किराने की दुकान में जा सकते हैं, और आपके रक्तचाप की जांच करने के लिए एक इकाई होने की संभावना है।" वह कहते हैं कि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी जानें, खासकर यदि आपके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का पारिवारिक इतिहास है। यह आपके डॉक्टर के कार्यालय में प्रशासित एक साधारण रक्त परीक्षण के माध्यम से मापा जाता है।
- दिल-स्वस्थ आहार खाएं। आप कम संतृप्त वसा (जैसे पूरे डेयरी और मक्खन) का उपभोग करके अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं, कम संसाधित मांस (जैसे सॉसेज और बोलोग्ना के रूप में), और कम उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ। दिल-स्वस्थ भोजन में मछली, फल, सब्जियां, और पूरे अनाज शामिल हो सकते हैं।
- नियमित अभ्यास प्राप्त करें। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के मध्यम एरोबिक व्यायाम के लिए लक्ष्य रखें। गोल्डबर्ग कहते हैं, "इसका मतलब मध्यम गति से चलना या नाचने का मतलब हो सकता है।" यदि आपके पास उस समय का बड़ा ब्लॉक नहीं है, तो अपने दिन में कामों में व्यायाम करें - लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें और जहां तक आप अपने गंतव्य के प्रवेश द्वार से पार्क कर सकें।
- धूम्रपान छोड़ें। धूम्रपान नाटकीय रूप से कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास की संभावनाओं को बढ़ाता है, Schussler कहते हैं। बनने और सहायक रहने के लिए सहायक संसाधनों के लिए SmokeFree.gov पर जाएं।
- अपने मधुमेह को नियंत्रित करें। यदि आपको मधुमेह है, तो स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना, स्वस्थ वजन प्राप्त करना या बनाए रखना आवश्यक है, प्रत्येक सक्रिय रहें दिन, और अपनी दवा लेने के साथ ट्रैक पर रहें। यदि आपको अपने मधुमेह प्रबंधन के किसी भी पहलू के साथ कठिन समय हो रहा है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी हालत नियंत्रण में है, अपने डॉक्टर के साथ काम करें।
आपके दिल की सुरक्षा के लिए सबसे अच्छी सलाह पांच शब्दों में सम्मिलित की जा सकती है, ग्रीनफील्ड का कहना है: स्वस्थ खाना और अधिक स्थानांतरित करें। वह कहता है, "वे शब्द आपको दिल की बीमारी से बचाने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं - और कई अन्य स्थितियां," वह कहता है।
