क्या फाइब्रोमाल्जिया आपको एक ग्लोब-ट्रॉटर से एक अनिच्छुक घर में बदल रहा है? इस विकार होने का मतलब यह नहीं है कि आपको छुट्टियां और सप्ताहांत गेटवे छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ता है। विशेषज्ञों की सबसे अच्छी सलाह के लिए पढ़ें …
फाइब्रोमाल्जिया के निदान होने से पहले, सिंथिया टॉसेंट ने विमान, ट्रेन और ऑटोमोबाइल द्वारा दुनिया भर में अपने भटकने के लिए यात्रा की।
"ऐसा कुछ था जिसे मैं एक बच्चा था, "वह कहती है।
लेकिन जब उसने दो दशक पहले फाइब्रोमाल्जिया के लक्षण विकसित किए, तो यात्रा लगभग असहनीय हो गई।
" मेरे फाइब्रोमाल्जिया के कारण, यात्रा दर्द, तनाव, भय, थकावट और डर का प्रतिनिधित्व करती है, "टॉसेंट याद करते हैं।
उसने सभी अनावश्यक यात्रा को रोक दिया और लगभग एक दशक तक छुट्टियों और सप्ताहांत गेटवे से परहेज किया।
"मुझे सच में विश्वास था कि मैं कभी भी यात्रा नहीं कर पाऊंगा," वह कहती है।
आज, डॉक्टर के मार्गदर्शन के साथ और अपने यात्रा दिनचर्या में कुछ बदलाव, टॉसेंट इस कदम पर वापस आ गए हैं।
"फाइब्रोमाल्जिया दर्द के साथ महिलाओं को कई तरह से आरामदायक रह सकते हैं - या कम से कम लक्षणों को कम कर सकते हैं - जब वे यात्रा करते हैं," एक फाइब्रोमाल्जिया शोधकर्ता हावर्ड शूबिनर कहते हैं, प्रोविडेंस अस्पताल और वेन में नैदानिक प्रोफेसर में डेट्रॉइट में ई स्टेट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन।
जब आप यात्रा कर रहे हों तो फाइब्रोमाल्जिया थकान, दर्द और तनाव को हरा करने में मदद के लिए यहां 11 युक्तियां दी गई हैं।
1। वह बताते हैं। आराम तकनीक तकनीक फाइब्रोमाल्जिया दर्द को कम कर सकती है, डॉ। शुबिनर कहते हैं।
"तनाव लक्षणों को ट्रिगर करता है," वह बताते हैं। "यह आपको शारीरिक रूप से पहनता है, आपकी थकान में जोड़ता है और आपको तनाव देता है, जो पहले से ही शरीर के अंगों को उत्तेजित करता है।"
कार, विमान या ट्रेन में सुनने के लिए आराम से संगीत की एक प्लेलिस्ट बनाएं।
यह आपके रखता है अपने फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों के बारे में सोचने से सोचें और चिंता करें कि वे भड़क सकते हैं। डॉ। शुबिनर कहते हैं।
संगीत पर ध्यान दें और इसे अपने दिमाग को शांत करें।
"यदि आप आराम करते हैं, तो आप कुछ को कम करने में सक्षम हो सकते हैं सूजन जो दर्द का कारण बनती है, "वह कहता है।
2। भाग को तैयार करें। अपनी यात्रा के दौरान पहनने के लिए आरामदायक संगठनों को पैक करें, जैकब टिटेलबाम, एमडी कहते हैं, फ्रेटिग्यूड टू फैंटास्टिक से बेस्ट सेलिंग लेखक! (एवरी पेंगुइन)। इसका मतलब है कसरत के कपड़े या कुछ भी जो आरामदायक और मुलायम है।
कपड़ों और कंक्रीटिंग कपड़ों से दूर रहें और ज़िप्पर या बटन के साथ कुछ भी जो आपकी त्वचा के खिलाफ कई घंटों तक बैठे हों।
डिनर के बारे में क्या या विशेष अवसर?
"कुछ चीजें लाने के लिए ठीक है जो कि जब आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हों, तब उन फाइब्रोमाल्जिया-अनुकूल नहीं हो सकते हैं," डॉ। टीटेलबम कहते हैं।
3। गर्म रहें। विमानों और ट्रेनों पर तापमान अप्रत्याशित रूप से गिर सकता है।
ठंड लगने से ठंड लगती है, जो फाइब्रोमाल्जिया दर्द को बढ़ा सकती है।
आरामदायक रहने के लिए, एक छोटे, हल्के कंबल या विस्तार योग्य स्कार्फ को पैक करें। और तापमान परिवर्तनों में समायोजित करने में आपकी सहायता के लिए परतें पहनें।
यात्रा चप्पल की एक जोड़ी मत भूलना।
"आप आरामदायक होने के लिए अपने जूते बंद कर सकते हैं, [और] आपके पैर गर्म रहेंगे," डॉ। Teitelbaum कहते हैं।
4। ट्रैवल लाइट। ऑर्गनाइज राइट नाउ, एलएलसी के मालिक, पेशेवर आयोजक ली श्नाइडर और ग्रोइंग अप ऑर्गनाइज्ड: ए मॉम-टू-मॉम गाइड के लेखक कहते हैं, "जो कपड़ों से मेल खाते हैं, ताकि आप कम से कम खो सकें। (CreateSpace)।
और श्नाइडर की शीर्ष युक्तियों का उपयोग करके अपने बैग से अतिरिक्त वजन बहाल करें:
- छोटे कंटेनरों में उत्पादों को स्थानांतरित करें।
- आसान भंडारण के लिए पतन वाले पहियों और गद्देदार हैंडल के साथ सूटकेस खरीदें।
- अपना स्थान बदलें एक फैनी पैक के साथ पर्स, जो छोटा है, इसलिए यह आपको कम सामान ले जाने के लिए मजबूर करता है।
"जब भी संभव हो, विमान पर ले जाने के बजाए अपने बैग की जांच करें," डॉ। टीटेलबम कहते हैं।
आपके पास होगा आपके सामने सीट के नीचे अपने पैरों के लिए और अधिक जगह और इसे अपने सामान को ऊपरी बिन में रखने के लिए उठाना नहीं होगा।
5. अच्छी तरह से सो जाओ। लक्षणों के प्रबंधन के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। डॉ। टीटेलबम कहते हैं, "नींद की कमी फाइब्रोमाल्जिया थकान बढ़ जाती है।" और इससे आपकी छुट्टियों का आनंद लेना मुश्किल हो जाएगा।
यह पता लगाने के लिए आगे बढ़ें कि आप किस प्रकार का बिस्तर सो रहे हैं।
अगर आप दोस्तों या परिवार के साथ रह रहे हैं, तो पूछने के बारे में शर्मिंदा मत बनो सबसे आरामदायक बिस्तर उपलब्ध कराने के लिए, डॉ Schubiner कहते हैं।
यदि आप एक होटल में रह रहे हैं या एक क्रूज ले रहे हैं, तो एक उच्च गुणवत्ता वाले बिस्तर के साथ कमरे में अधिक खर्च करने पर विचार करें। (कुछ होटल "स्वर्गीय बिस्तर" वाले कमरे पेश करते हैं।)
"जो लोग अर्थव्यवस्था गद्दे की तुलना में जोड़ों को परेशान करने के लिए और अधिक सुखदायक हो सकते हैं," डॉ। शुबिनर कहते हैं।
इसके अलावा, अपने पसंदीदा तकिए को पैक करना एक कुंजी हो सकता है शुभ रात्रि की नींद।
यह आपके दर्द की गर्दन से जागने की संभावना को कम कर देता है। डॉ। शुबिनर कहते हैं, "यह सोचने के तनाव से राहत देता है कि आप सो सकेंगे।" 99
जब टॉसेंट अब यात्रा करता है, तो वह कार और विमानों में एक छोटी यात्रा तकिया लाती है।
इससे उसे मदद मिलती है एक बिल्ली झपकी पकड़ो और उसे अपने गंतव्य महसूस पर ताज़ा महसूस करें।
6। चलते रहें। शारीरिक रूप से सक्रिय रहना आपको फाइब्रोमाल्जिया दर्द का प्रबंधन करने और कठोरता को रोकने में मदद करेगा। 8। डाउनटाइम शेड्यूल करें। खाड़ी में फाइब्रोमाल्जिया थकान को रखने के लिए अपने अवकाश कार्यक्रम में लगातार आराम अवधि शामिल करें। "आपका शरीर ऊतक बनाने और मरम्मत के लिए प्रोटीन का उपयोग करता है। डरहम, एनसी में ड्यूक इंटीग्रेटिव मेडिसिन में चिकित्सा और नैदानिक सेवा के निदेशक इवानांगलाइन लॉसियर, एमडी कहते हैं, यह आपके शरीर में ऊर्जा का सबसे बड़ा स्रोत भी है। " 11। एक गलियारा सीट बुक करें। विमानों और ट्रेनों पर यात्रा करते समय हमेशा एक गलियारा सीट आरक्षित करें।
लेकिन जब आप यात्रा कर रहे हों तो व्यायाम अभ्यास को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है।
एक होटल की तलाश करें एक मानार्थ कसरत सुविधा और पूल के साथ ताकि आप लागत या अधिक प्रयास किए बिना व्यायाम कर सकें।
और अपने कमरे में कुछ विश्राम करने और खींचने के लिए योग चटाई पैक करें।
यह सक्रिय रहने और लक्षणों को कम करने का एक आसान तरीका है डॉ। टीटेलबम कहते हैं, सड़क पर भड़क सकते हैं।
(फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों के लिए डिजाइन किए गए 5 आसान अभ्यासों पर चरण-दर-चरण निर्देशों के लिए, आवश्यकता फाइब्रोमाल्जिया दर्द राहत पढ़ें? योग का प्रयास करें।)
7। अपने शरीर को सुनो। यहां तक कि अगर बच्चे एक और सवारी पर जाने के लिए भीख मांग रहे हैं या आपके दोस्त एक और बुटीक हिट करने के लिए मर रहे हैं, तो अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें।
"आप जानते हैं कि जब आपके पास पर्याप्त था और ब्रेक लेने की आवश्यकता है," डॉ Schubiner कहते हैं। "जब आप जारी रखने के लिए बहुत थके हुए या परेशान महसूस करते हैं, तो रोकें।"
अपनी यात्रा से पहले, उन लोगों को बताएं जिन्हें आप अपने नियोजित विश्राम ब्रेक के बारे में यात्रा कर रहे हैं।
उन्हें बताएं कि आप आपके द्वारा नियोजित हर चीज करने के लिए तैयार न हों।
"यदि आप अपने यात्रा साथी को बताते हैं कि तनाव और थकान का प्रबंधन करने के लिए आपको क्या करना होगा, तो आप बिना किसी चिंता के चिंता कर सकते हैं कि आप बोझ हैं," टीना टेसेना कहते हैं , पीएचडी, लॉस एंजिल्स में एक मनोचिकित्सक।
आप टेस्सिना कहते हैं, आप शामिल रहने के लिए योजनाओं को भी संशोधित कर सकते हैं। "यदि आप पास के बेंच पर बैठते हैं और बच्चों को सवारी पर देखते हैं तो भी आप कार्रवाई के एक हिस्से की तरह महसूस करेंगे।"
9। स्मार्ट स्नैक्स पैक करें। प्रोटीन-पैक किए गए खाद्य पदार्थों पर स्नैकिंग - पूरे अनाज की रोटी पर एक मुट्ठी भर, नट का एक कप, या आधा मूंगफली-मक्खन सैंडविच - आपको संशोधित करेगा और आपको लंबे दिन तक पहुंचने में मदद करेगा यात्रा।
प्रोटीन शरीर में हर कोशिका के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन समृद्ध स्नैक्स एक बेहतर विकल्प हैं शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की तुलना में, जो कठोर स्पाइक्स का कारण बनते हैं और फिर आपके रक्त शर्करा में डुबकी डालते हैं जो फाइब्रोमाल्जिया थकान में योगदान देते हैं।
"उन डुबकी आपको अतिरिक्त सुस्त महसूस कर सकते हैं," डॉ लॉसियर कहते हैं।
10। ड्राइव समय तोड़ो। कार से यात्रा करते समय, कठोर मांसपेशियों और जोड़ों को फैलाने के लिए हर 1-2 घंटे में एक स्टॉप शेड्यूल करें।
"पांच मिनट के लिए कार से बाहर निकलने से कठोरता को कम करने के लिए आपके जोड़ों और अंगों के लिए उचित परिसंचरण को बढ़ावा मिलता है।" Schubiner कहते हैं।
जब आप कार में हों तो फाइब्रोमाल्जिया दर्द से बचने के लिए और अधिक युक्तियां यहां दी गई हैं:
इस तरह से आप कठोर होने से बचने के लिए आसानी से प्रति घंटे कम से कम एक बार घूमने के लिए उठ सकते हैं, डॉ। टीटेलबम कहते हैं।
यहां तक कि यदि आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं और आपको नहीं लगता कि आपको ब्रेक की जरूरत है, तो जानना कि आपको खिंचाव उठाने की आजादी है, अगर आप चाहते हैं - या अचानक इसकी ज़रूरत है - आपकी यात्रा के दौरान आपके दिमाग को कम कर देगा।
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आप फिब्रोमाल्जिया के बारे में कितना जानते हैं?
प्राचीन ग्रीस में हिप्पोक्रेट्स द्वारा वर्णित, फाइब्रोमाल्जिया दुनिया के सबसे पुराने चिकित्सा रहस्यों में से एक है। बीमारी - पुरानी मांसपेशी, कंधे और अस्थिबंधन दर्द, थकान और शरीर पर कई निविदा बिंदुओं द्वारा चिह्नित एक जटिल बीमारी - उनमें से अधिकतर महिलाओं में से 2% प्रतिशत प्रभावित करती है। फाइब्रोमाल्जिया के बारे में आप कितना जानते हैं?
