फाइब्रोमाल्जिया का सटीक निदान प्राप्त करने से पहले मुझे रहस्यमय बीमारी का सामना करना पड़ा। मेरी पुस्तक फाइब्रोहैयालिया (नॉर्स हॉर्स प्रेस) से इस अंश में, मैं साझा करता हूं कि अभ्यास ने लक्षणों को कम करने में मदद की, और दूसरों के लिए सुझाव प्रदान किया …
व्यायाम हमेशा मेरा मित्र नहीं रहा है। मैं फिटनेस फिटनेस नहीं हूं और कभी भी एथलेटिक नहीं रहा हूं।
मेरे फाइब्रोमाल्जिया निदान के कुछ समय बाद, मैंने पढ़ा कि नियमित अभ्यास पुरानी बीमारी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करता है। मैं अभ्यास को "डॉक्टर द्वारा निर्धारित" के रूप में मानना था।
यह वास्तविक प्रतिबद्धता की तरह लग रहा था। जब मैं अपने फाइब्रोमाल्जिया के इतने दर्द का कारण बनता था तो मैं कैसे फिट हो सकता था?
मुझे लगातार दर्द और चक्कर आना पड़ा। मुझे संतुलन के मुद्दों की भरपाई करने के लिए एक गन्ना की आवश्यकता थी, पार्किंग स्थल जैसे खुली जगहों पर नेविगेट करने और लंबी लाइनों में खड़े होने के लिए। यह जिम-अनुकूल सहायक नहीं था।
पहले कदम उठाकर मुझे विश्वास नहीं था कि अभ्यास काम करेगा, लेकिन जब "केवल महिलाएं" जिम पास में खुलती हैं, तो यह किस्मत की तरह लगती थी। मुझे कम से कम देखना था कि मैं कोशिश कर रहा था। मैंने कसरत मशीनों, संतुलन गेंदों, प्रतिरोध बैंड और भारित हुला हुप्स पर अंदर देखा।
मैं वैसे भी शामिल हो गया।
गिरने की उम्मीद, मैंने खुद को ठोस की पहुंच के भीतर रखा। ब्लैक पर्ल के ऊपर कैप्टन जैक जैसे ट्रेडमिल पर चौंका देने वाला, मेरा सरल लक्ष्य सीधे रहना था। मैंने प्रिय जीवन के लिए वज़न मशीनों को पकड़ लिया और कताई रोकने के लिए कमरे के लिए प्रार्थना की।
समय उड़ गया। मैंने सप्ताह में छह दिन काम किया और मेरे चारों ओर हर किसी के साथ बात की। मैंने अनुभव, पारिवारिक समाचार और योजनाएं साझा कीं।
कभी-कभी, मैं भी भूल गया कि मैं बीमार था। मैंने खुद को मांसपेशियों के निर्माण के रूप में रिश्तों का निर्माण पाया। बहुत पहले, एक कर्मचारी सदस्य ने मुझे बताया कि मेरी पहचान "फाइब्रोमाल्जिया वाली महिला" के रूप में बदल गई थी "वह महिला जो हर दिन आती है।" अधिकांश यात्राएं बिना किसी वापसी के बिंदु तक पहुंचती हैं - एक बिंदु जिस पर हम अभी तक प्रयासों के खिलाफ प्रयासों का वजन करते हैं आना। चीजें आलसी लग रही हैं। मुझे नहीं पता था कि मेरा बढ़ता दर्द वास्तविक या काल्पनिक था। मुझे यह भी नहीं पता था कि पसीना एक शक्तिशाली detoxification उपकरण है। मैं जहरीले अपशिष्टों के साथ-साथ टोनिंग और अपने शरीर को मजबूत करने के लिए पसीना कर रहा था। फाइब्रोमाल्जिया फिटनेस सलाह यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: यह पता चला है कि मांसपेशियों को उपयोग के लिए डिजाइन किया गया है। हमारे दिमाग की तरह, उत्तेजित होने पर वे स्वस्थ होते हैं। नियमित अभ्यास मांसपेशियों के तंतुओं में निवास लेने से विषाक्त पदार्थों को रोकता है, और आस-पास के ऊतकों में स्वस्थ रक्त प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है। 3. खो जाओ! अपने आप को प्रकृति, संगीत, शारीरिक अनुभव और विचारों में खो दें जो आपकी रूचि रखते हैं। ताई ची के कई शारीरिक लाभ हैं। यह गति की पूरी श्रृंखला को नियोजित करता है; प्रत्येक शरीर का हिस्सा स्थानांतरित हो जाता है - धीरे-धीरे - इसकी प्राकृतिक सीमा तक और इसकी सीमाओं के भीतर। घुटने या कोहनी, कोई तनाव, दबाव या जोड़ों या मांसपेशियों पर असर नहीं है। से अनुमति के साथ दोबारा मुद्रित फाइब्रोवायलिया (नॉर्स हॉर्स प्रेस)। आप यहां एक और अंश पढ़ सकते हैं।
और मेरी चक्कर आना? जब मैंने अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित किया तो यह दूर हो गया। मैं यह नहीं कह रहा कि यह दूर चला गया क्योंकि मैंने इसे नजरअंदाज कर दिया, लेकिन मुझे विश्वास है कि मेरी बढ़ी हुई मूल शक्ति और सहनशक्ति ने मेरे कई लक्षणों को ठीक किया है।
रास्ते में, मैंने बड़ी महिलाओं से मुलाकात की और प्राथमिक अवधारणा पर केंद्रित निरंतर संबंध विकसित किए स्वस्थ जीवन मैंने अपने काम, घर और जिम जीवन को संतुलित किया, बैक बर्नर पर फाइब्रोमाल्जिया के लक्षण डाले।
फाइब्रोमाल्जिया अब मेरे जीवन का ध्यान नहीं था।
दर्द के माध्यम से दर्द करना मेरे नए कसरत के नियम में लगभग चार महीने था, मैं अभी भी था दर्द में और पता नहीं था कि किस तरह से जाना है। मैंने नींद, ऊर्जा और पाचन समस्याओं जैसे कुछ लक्षणों में सुधार देखा, लेकिन दर्द अभी भी मेरी हड्डियों से चिपक गया।
गुफा में खोने की तरह, मुझे नहीं पता था कि पीछे हटना और पीछे हटना या आगे बढ़ना है या नहीं। प्रत्येक दिन, जिम में मेरे नए दोस्तों को "कल मिलते हैं" कहकर मुझे प्रतिबद्ध रखा गया।
मैंने पहले घर पर स्पोराडिक वर्कआउट किया था, लेकिन यह रोजमर्रा की दिनचर्या कठिन थी। मैंने आक्रामक रूप से प्रत्येक मशीन पर किए गए दोहराव की संख्या में सुधार का पीछा किया और मेरी प्रगति को ट्रैक किया। मुझे लगा कि अगर मैंने खुद को थोड़ा कठिन बना दिया, तो मैं अपनी पीठ, गर्दन और कंधों को पकड़ने वाले दर्द से मुक्त हो जाऊंगा।
मुझे "हेर्क्सहेमर प्रतिक्रिया" के बारे में आश्चर्य हुआ (एक शर्त जिसमें आप बेहतर महसूस करने से पहले बुरा महसूस करते हैं)। क्या मैं प्रगति कर रहा था या पुनर्जीवित कर रहा था?
कोई स्पष्ट जवाब नहीं मिला, मैं जा रहा था। मैंने वजन कम किया (उत्साहजनक, हां), लेकिन मेरे फाइब्रोमाल्जिया के बारे में क्या? कुछ दिनों में मैंने इसे अपने कसरत के माध्यम से शायद ही कभी पसीना तोड़ दिया। अन्य, मैं मुश्किल से रखा।
यह कोई मतलब नहीं था। जिम लगातार, मशीनों, समय, दिनचर्या रहा। एकमात्र चर मेरी व्यक्तिगत ऊर्जा प्रतीत होता था। मैंने अपनी थकान और दर्द के स्तर को ट्रैक किया, दर्द और मेरे कसरत की सफलता के बीच सीधा सहसंबंध पाया।
उसके बाद, मैं फाइब्रोमाल्जिया के साथ किसी और को नहीं जानता था। मैंने अपनी खुद की कूकी हालत को समझने की कोशिश की। अब, मुझे खुशी है कि मुझे क्या पता नहीं था। अगर मैंने किसी भी "फाइब्रोमाल्जिया अथॉरिटी" से सुना होगा कि व्यायाम चीजों को और खराब कर सकता है, तो मैं निश्चित रूप से बाहर निकलता। इसके बजाय, मैं अज्ञानता के साथ फिसल गया।
विषाक्त पदार्थों के शरीर को मुक्त करने से सिरदर्द और संयुक्त और मांसपेशी दर्द जैसे अस्थायी दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अगर मैं बेहतर जानता था, तो मैं अपनी गति को थोड़ा धीमा कर सकता था और दर्द के दर्द को कम करने के लिए अपनी पानी की खपत में वृद्धि कर सकता था।
मैं स्वीकार करता हूं, पहले चार या पांच महीनों के लिए, मेरा जिम भौतिक से अधिक सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करता है। नई दोस्ती ने मुझे जाने दिया। मैंने इस पर योजना नहीं बनाई थी, लेकिन मुझे एक स्थान पर आराम, सहकर्मी और प्रोत्साहन मिला। ओह, हाँ, थोड़ा अभ्यास डाला गया।
छः महीने के निशान पर, मुझे एहसास हुआ कि मेरी गाड़ी ने मेरी कार के ट्रंक में स्थायी निवास किया था। इससे भी बेहतर, मैं अपने शुरुआती शरीर के वजन का 15% खो देता था। ऊपरी शरीर की शक्ति में वृद्धि हुई, और शरीर की वसा में कमी, थकान और चक्कर आना लाभ थे। दोस्तों को प्राप्त करना और व्यक्तिगत आत्मविश्वास विकसित करना बोनस था।
सभी मनोरंजक दर्द कहां गए? इसका अधिकांश हिस्सा लगभग अनजान हो गया। स्वस्थ भोजन और शारीरिक फिटनेस के रूप में मौलिक कुछ कैसे नाटकीय परिणाम हो सकता है?
आहार और व्यायाम। मैं बहाली की ओर अपने रास्ते पर अच्छा था।
1। अपनी मांसपेशियों को प्रबंधित करें। मेरे पास विचित्र मांसपेशियां हैं। या कम से कम मैंने नियमित व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले किया था। यह मेरे निदान से पहले मेरी परेशानी लक्षण सूची का हिस्सा था।
मैं अच्छी शारीरिक स्थिति में दिखाई दिया, फिर भी मैंने अपने पैरों और पैरों में ऐंठन को ढीला करने की कोशिश कर अपने हॉलवे के ऊपर और नीचे घूमने के बहुत सारे रात बिताए। मेरी मांसपेशियों ने सारी रात twitched जैसे कि मैं पूरे दिन मैराथन चलाता हूँ। नींद से वंचित लक्षणों का पालन किया।
डॉक्टरों ने मुझे बताया कि मैं अतिरंजित हूं, कि मांसपेशियां लगभग हर रात क्रैम्प नहीं होतीं।
उनके पास कोई जवाब नहीं था, इसलिए मैंने अपनी कोशिश की। मैंने गोलियां निगल लीं; लागू लोशन; लंबे, गर्म detox soaks लिया। मैंने पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम और मैंगनीज की खुराक की कोशिश की। जब तक मैं पेड़ से स्विंग नहीं कर पाता था तब तक केले खाया और एक फुटबॉल मैदान को पट्टी करने के लिए पर्याप्त चॉकलेट सफेद concoctions glugged।
कुछ भी मदद नहीं की।
मेरी रात के पैर की धड़कन केवल मेरे दिन के कसरत में वृद्धि के कारण ही कम हो गई।
2। अपना रास्ता ढूंढें। यदि आप सड़क पर पसंद करते हैं, तो चलना आपके पसंद का अभ्यास हो सकता है। दर्द मुक्त जोड़ों वाले लोगों को दौड़ना और जॉगिंग छोड़ना; बस अपने आप को तेज गति से चुनौती दें।
यदि व्यावहारिकता आपको घर में रखती है, तो आपको फिटनेस से गुजरना पड़ेगा। डीवीडी या घरेलू उपकरण प्राप्त करें (लेकिन पैसे खर्च करने से पहले, ऑनलाइन उपभोक्ता टिप्पणियों की समीक्षा करें या सिफारिशों के लिए दोस्तों से पूछें)।
इससे भी बेहतर, एक वीडियो, वजन, एक स्थिरता गेंद या प्रतिरोध बैंड उधार लें जो सही लगता है। आपके स्थानीय पुस्तकालय या सामुदायिक केंद्र में फिटनेस शिक्षा संसाधन क्या मापते हैं? कई शहरों में योग, कम प्रभाव वाले एरोबिक्स, ताई ची, नृत्य, खींचने, एक्वाथेरेपी और पिलेट्स जैसे विभिन्न प्रकार के कम लागत वाली कक्षाएं उपलब्ध हैं।
मैंने फिटनेस दिनचर्या की खोज की जिसे शारीरिक सीमाओं या प्रतिबंधित सीमा वाले लोगों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है गति का
होम जिम उपकरण का एक टुकड़ा मैं बिना मिनी-ट्रैम्पोलिन या "रिबाउंडर" के बिना नहीं कर सका। मैंने कई साल पहले डिस्काउंट स्टोर में लगभग $ 30 के लिए खरीदा था और अभी भी इसे लगभग दैनिक उपयोग करता हूं। चारों ओर उछालने के लिए यहां 15 मिनट नहीं मिल सकते हैं? यह कठोर मांसपेशियों को झुकाता है और रक्त बहता है।
बेहतर परिसंचरण मांसपेशी spasms के साथ ही समग्र दर्द को कम करने में मदद करता है। बाउंसिंग के कुछ ही मिनटों में, मुझे तनाव राहत से भी फायदा होता है।
सर्फिंग, घुड़सवारी, रोलरब्लैडिंग, बागवानी, बाइकिंग, प्रकृति चलती है, योग और ताई ची पार्क में हैं इस आदर्श मानसिक / शारीरिक संयोजन के उदाहरण।
समुद्र तट या पहाड़ों के नजदीक रहने के लिए मत बनो? क्या करें मूवीमेकर्स करें: अपने अभ्यास दिनचर्या के लिए एक अच्छा ट्रैक बनाएं।
अपने एमपी 3 प्लेयर पर विवाल्डी के चार मौसम के साथ भीड़ वाली उपनगरीय सड़क पर चलना मानसिक रूप से आपको वेनिस या जंगलों के नहरों पर ले जा सकता है जर्मनी। फिल्में हमारे विचारों और भावनाओं को प्रभावित करने के लिए संगीत और ध्वनियों का उपयोग करती हैं। आपकी अनुमति के साथ उपयोग किए जाने पर मैनिपुलेशन प्रेरणा में बदल जाता है।
4। ताई ची का प्रयास करें। मेरा ताई ची प्रशिक्षक सिर्फ अच्छा नहीं है; वह अदभुत है! उस और कई अन्य कारणों से, मैं ताई ची से प्यार करने आया हूं।
मेरे पसंदीदा भाग में एक्यूप्रेशर मेरिडियन के साथ टैप करना शामिल है, जो शरीर के हिस्सों को जागता है और ऊर्जा देता है। मैं प्रत्येक वर्ग को फिर से जीवंत और ताज़ा महसूस करता हूं।
प्रशिक्षक मेलिसा बताते हैं कि ताई ची दिमाग को शांत करने के बारे में है। वह हमें "चमकदार वस्तुओं का पीछा करना बंद करने" के लिए प्रोत्साहित करती है। ताई ची वर्तमान में विचारों को केंद्रित करती है। शरीर की गतिविधियों के समन्वय पर ध्यान केंद्रित करके, दिमाग अन्य चिंताओं को छोड़ देता है।
ताई ची आसान लग सकता है, लेकिन सटीकता के साथ धीरे-धीरे आगे बढ़ना मांसपेशी नियंत्रण और मानसिक ध्यान लेता है। यह सांस लेने पर एकाग्रता भी लेता है। मैं इसे इस तरह से जोड़ता हूं: ताई ची मेरे आंतरिक कंपास को कैलिब्रेट करता है।
5। टैप करने के लिए कुछ ढूंढें। मैं हमेशा अपनी फिटनेस दिनचर्या बढ़ाने के लिए अतिरिक्त तरीकों की तलाश में हूं। मैंने एक फिटनेस गुरु टेरेसा टैप पाया, और उसकी पद्धतियों ने मेरे मोजे बंद कर दिए। उसका कम प्रभाव / उच्च तीव्रता एक निर्बाध भौतिक प्रवाह में एरोबिक गतिविधियों के साथ मिश्रण करती है।
उच्च रक्तचाप, मधुमेह और ऑटोम्यून्यून विकार जैसी बीमारियों वाले लोगों की स्थिति में मदद करने के लिए उनकी विधियों और दर्शनशास्त्र तैयार किए जाते हैं। ठीक से हो गया, उसके दिनचर्या जोड़ों पर कोई दबाव नहीं डालतीं।
उसका 15 मिनट का वीडियो, बेसिक वर्कआउट प्लस , कई वर्षों तक मेरे अभ्यास दिनचर्या में प्रमुख रहा है। और उसकी वेबसाइट आपको खरीदने से पहले कोशिश करने के लिए अभ्यास के मुफ्त वीडियो क्लिप प्रदान करती है।
अभ्यास पर्चे अभ्यास का इलाज जैसे डॉक्टर द्वारा निर्धारित अच्छी समझ में आता है। मैं एक स्वास्थ्य संकट स्वीकार करूंगा कि मेरा ध्यान तेज हो गया है, लेकिन यह नहीं है कि क्या संकट होता है?
मैं अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चुनता हूं, और मैं इसे प्राथमिकता देना चुनता हूं।
सुसान इंजेबर्टसन कैलिफोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी, फुलर्टन में फाइब्रोमाल्जिया रिसर्च एंड एजुकेशन सेंटर के लिए एक लेखक, स्पीकर और कार्यक्रम विकास के निदेशक हैं। उनकी पुस्तक फाइब्रोहायालिया बीमारी से कल्याण से अपनी यात्रा का विवरण देती है। इंजेब्रेटसन का लेखन राष्ट्रीय फाइब्रोमाल्जिया एसोसिएशन (एनएफए) ऑनलाइन और प्रिंट पत्रिका में दिखाई दिया है, फाइब्रोमाल्जियाआवेयर । सुसान को एनएफए की लोक सेवा घोषणा में भी शामिल किया गया है, फाइब्रोमाल्जिया के पीछे विज्ञान ।
अधिक जानकारी के लिए, हमारे फाइब्रोमाल्जिया हेल्थ सेंटर पर जाएं।
आप फाइब्रोमाल्जिया के बारे में कितना जानते हैं? वर्णित प्राचीन ग्रीस में हिप्पोक्रेट्स द्वारा, फाइब्रोमाल्जिया दुनिया के सबसे पुराने चिकित्सा रहस्यों में से एक है। बीमारी - पुरानी मांसपेशी, कंधे और अस्थिबंधन दर्द, थकान और शरीर पर कई निविदा बिंदुओं द्वारा चिह्नित एक जटिल बीमारी - उनमें से अधिकतर महिलाओं में से 2% प्रतिशत प्रभावित करती है। फाइब्रोमाल्जिया के बारे में आप कितना जानते हैं?
