फाइब्रोमाल्जिया थकान से लड़ने के लिए कैसे करें

दर्द, चिंता और मानसिक "कोहरे के अलावा," फाइब्रोमाल्जिया रोगियों को पुरानी थकान के लक्षणों से भी पीड़ित हो सकता है। लेकिन प्राकृतिक उपचार खोए हुए ऊर्जा को बहाल करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं। यहां वास्तव में फाइब्रोमाल्जिया थकान के लिए क्या काम करता है, इसकी एक विशेषज्ञ मार्गदर्शिका है …
बुरे दिनों में, होली स्कॉट मुश्किल से बिस्तर से बाहर खींच सकता है, सोफे पर घूमता है और बैठता है। सामान्य गतिविधियों में लगभग असंभव प्रतीत होता है।
"जब मेरी फाइब्रोमाल्जिया फ्लेरेस हो जाती है, तो मैं अपनी बेटियों के सॉकर गेम और नृत्य की राजधानियों को याद करता हूं," दो साल की 39 वर्षीय टक्सन मां ने कहा। "मैं अपने पति के साथ एक फिल्म के माध्यम से बैठने के लिए भी थक गया हूं।"
स्कॉट का थकावट फाइब्रोमाल्जिया का ठेठ है, एक ऐसी स्थिति जो व्यापक मांसपेशी दर्द और कोमलता का कारण बनती है, और अक्सर थकान को कमजोर कर सकती है।
यही वह है फ्रेटिग्यूड टू फैंटास्टिक! (एवरी ट्रेड) और फाइब्रोमाल्जिया समर्थन और क्रोनिक दोनों पर एक प्रमुख विशेषज्ञ जैकब टीटलबम कहते हैं, "शारीरिक रूप से और मानसिक रूप से दोनों" पुराने दर्द से लड़ने का प्रयास करने वाले शरीर का परिणाम, थकान।
"एक भड़काने के बाद, फाइब्रोमाल्जिया वाली महिलाएं खुद को ऊर्जा के स्तर को कम करती हैं क्योंकि उन्होंने बीमारी से जुड़े अवसाद और भावनात्मक पीड़ा से जूझ रहे [ताकत] का एक बड़ा सौदा किया है।"

आप अपनी पेप कैसे प्राप्त कर सकते हैं? प्राकृतिक ऊर्जा बूस्टर - अभ्यास, आहार की खुराक और वैकल्पिक उपचार जैसे ध्यान और एक्यूपंक्चर सहित - मदद कर सकते हैं।
फाइब्रोमाल्जिया थकान से निपटने के लिए यहां एक विशेषज्ञ की शीर्ष सिफारिशें हैं।
1। ऊर्जा-बूस्टिंग सप्लीमेंट्स तीन पूरक - बी विटामिन, मैग्नीशियम और डी-रिबोस - आपके शरीर को खोने वाले जीवनशैली में मदद कर सकते हैं।
"सुनिश्चित करें कि आपके पास इन पोषक तत्वों के पर्याप्त स्तर हैं, ऊर्जा में महत्वपूर्ण वृद्धि प्रदान कर सकते हैं," डॉ टीटेलबम कहते हैं ।
बी विटामिन: "आपके शरीर को चलाने के लिए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने की जरूरत है," डॉ टीटेलबम बताते हैं। "बी विटामिन ऊर्जा अणुओं का निर्माण करने में मदद करते हैं" - विशेष रूप से एक फाइब्रोमाल्जिया फ्लेयर-अप के बाद, जब थकान सबसे खराब होने की संभावना है।
एक "बी-कॉम्प्लेक्स" कैप्सूल की बजाय अलग बी-विटामिन की खुराक लें। इस तरह आप प्रत्येक की सही राशि प्राप्त करना सुनिश्चित करेंगे। उन्होंने बी 1, बी 2, बी 3, बी 5 और बी 6, और बी 12 के 500 माइक्रोग्राम (एमसीजी) के 25-50 मिलीग्राम की सिफारिश की है।
और अगर आपका मूत्र चमकीले पीले रंग की हो तो चिंतित न हों। यह विटामिन का एक हानिरहित दुष्प्रभाव है, वह कहता है।
आप मछली, कुक्कुट, मांस, अंडे, डेयरी उत्पादों और पूरे अनाज सहित भोजन से अपने फाइब्रोमाल्जिया आहार में बी-विटामिन सेवन को भी बढ़ावा दे सकते हैं, साथ ही पत्तेदार हरी सब्जियां, सेम और मटर।

मैग्नीशियम: यह आवश्यक खनिज भी आपके शरीर के ऊर्जा भंडार के उत्पादन और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण है।
निम्न स्तर नींद को बाधित कर सकते हैं, फाइब्रोमाल्जिया रोगियों के 80% से पीड़ित समस्या। 2004 के जापानी अध्ययन के मुताबिक, पुरानी नींद की समस्या कोशिकाओं में मैग्नीशियम के स्तर को और कम कर सकती है।
अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) - 310 मिलीग्राम दैनिक महिलाओं के लिए रोजाना 1 9-30, और 320 मिलीग्राम के लिए प्राप्त करें उन 31 वर्ष और अधिक - सुस्ती को रोकने के लिए, डॉ टीटेलबाम सलाह देते हैं।
मैग्नीशियम की खुराक कैप्सूल, गोलियाँ और पाउडर में आती है। लेकिन आप इसे भोजन के माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके फाइब्रोमाल्जिया आहार में पागल, बादाम, काजू और मूंगफली), बीज, फलियां (सेम और मटर), पूरे अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक शामिल होनी चाहिए।
डी-रिबोस : इस शक्कर की खुराक, जो शरीर स्वाभाविक रूप से पैदा करती है, शरीर-बिल्डरों द्वारा अनुकूल होती है क्योंकि यह मांसपेशियों की कोशिकाओं को ईंधन देती है, ऊर्जा को बढ़ावा देती है।
फाइब्रोमाल्जिया रोगियों ने 5 जी तीन बार प्रतिदिन अपना ऊर्जा स्तर 61% बढ़ा दिया है, डॉ। टीटेलबम द्वारा आयोजित 2008 के एक अध्ययन के अनुसार और में प्रकाशितवैकल्पिक और पूरक चिकित्सा पत्रिका ।
"सलाह देते हैं कि" 5 जी तीन बार तीन सप्ताह के लिए तीन बार, और फिर उसके बाद एक दिन में दो बार "।"
लेकिन अधिक न लें: आप कर सकते हैं हल्के सिरदर्द विकसित, डॉ Teitelbaum चेतावनी दी। (आपको पाउडर, जेल कैप्सूल या चबाने योग्य रूपों में रिबोस की खुराक मिल जाएगी।)

अन्य पूरक जो आपके शरीर की कोशिकाओं को ऊर्जा बनाने में मदद करते हैं, उनमें 200 मिलीग्राम दैनिक कोएनजाइम क्यू 10, एक प्राकृतिक यौगिक और एंटीऑक्सीडेंट, या 1,500 मिलीग्राम दैनिक एसिटिल एल शामिल है। -कार्निटाइन, जो मांसपेशियों और यकृत ऊतक में बनाई जाती है और मांस, मुर्गी, मछली, और कुछ डेयरी उत्पादों में पाया जाता है, डॉ। टीटेलबम कहते हैं।
2। न्यूयॉर्क में स्वास्थ्य और उपचार केंद्र के पामेला यी कहते हैं, "विटामिन डी " विटामिन डी की कमी फाइब्रोमाल्जिया रोगियों में आम है क्योंकि वे अक्सर सूर्य के संपर्क से बचते हैं।
शरीर सूरज की रोशनी से विटामिन डी बनाता है त्वचा - लेकिन चलने, दौड़ने और बागवानी जैसी बाहरी गतिविधियां अक्सर फाइब्रोमाल्जिया दर्द को लाती हैं।
"वे दुखद जोड़ों पर कर लगा सकते हैं," डॉ यी बताते हैं।
यह पता लगाने के लिए कि क्या आप कम हैं, देखें रक्त परीक्षण के लिए आपका डॉक्टर। सामान्य श्रेणी 30.0-74.0 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर (एनजी / एमएल) है।
यदि आपकी कमी है, तो आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप विटामिन डी की खुराक लें और दूध, सामन और अन्य डी-समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत बढ़ाएं।
200 9 के पश्चिमी ओन्टारियो अध्ययन के अनुसार एंडोक्राइन प्रैक्टिस में प्रकाशित, मरीजों में हल्की से मध्यम कमी की वजह से पूरक, फाइब्रोमाल्जिया और पुरानी थकान के लक्षणों को कम कर सकते हैं।
नवीनतम दैनिक विटामिन डी सिफारिशें हैं एक गैर-लाभकारी सलाहकार समूह, मेडिसिन इंस्टीट्यूट के अनुसार 600 आईयू (70 साल तक की महिलाओं के लिए) और 800 आईयू (70 से अधिक महिलाओं के लिए)।

3। ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक फैटी एसिड डीएचए (डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड) और ईपीए (ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड) - ओमेगा 3 एस के रूप में जाना जाता है - सूजन को कम करने में मदद करता है।
"इससे फ्लेरेस कम हो सकता है और दर्द और थकान सहित लक्षणों को कम किया जा सकता है, फाइब्रोमाल्जिया का, "डॉ टीटेलबाम कहते हैं।
ट्यूना, सैल्मन और सार्डिन जैसे तेल की मछली ओमेगा -3 एस का आपका सबसे अच्छा भोजन स्रोत है। डॉ टीटेलबाम फाइब्रोमाल्जिया समर्थन के लिए सप्ताह में कम से कम 3-4 बार "4-औंस सेवारत" खाने की सलाह देते हैं।
"डिब्बाबंद ट्यूना खाने पर, अल्बकोर चुनें, क्योंकि इसमें तीन चंक प्रकाश ट्यूना के रूप में जितना अधिक मछली का तेल होता है, "वह कहते हैं।
यदि आप पारा के बारे में चिंतित हैं या एक गोली मारकर चाहते हैं, तो प्रतिदिन 600 मिलीग्राम ईपीए और डीएचए प्रति कैप्सूल के साथ एक मछली के तेल के पूरक लें, डॉ। Teitelbaum सलाह देता है।
4। एक्यूपंक्चर यह प्राचीन चीनी उपचार अभ्यास फाइब्रोमाल्जिया पीड़ितों में पुरानी थकान के लक्षणों को आसान बनाने के नवीनतम तरीकों में से एक है।
लगभग 40% रोगियों ने एक्यूपंक्चर उपचार के 10 सप्ताह के पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद फाइब्रोमाल्जिया थकान में सुधार देखा, जैसा कि पिट्सबर्ग स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय से 2008 के एक अध्ययन के लिए।

एक्यूपंक्चर "शरीर के माध्यम से बहने वाली ऊर्जा को संतुलित करता है और रक्त परिसंचरण, तंत्रिका तंत्र संचालन और प्रतिरक्षा कार्य सहित अपनी शारीरिक प्रक्रियाओं का समर्थन करता है," एक लाइसेंस प्राप्त ऐनी जेफ्रेस कहते हैं वह कहती है कि न्यूयॉर्क में ओरिएंटल मेडिसिन के पैसिफ़िक कॉलेज में एक्यूपंक्चरिस्ट और सहयोगी अकादमिक डीन।
और क्या है , यह शरीर के प्राकृतिक दर्द निवारकों की रिहाई को ट्रिगर करता है। इसका मतलब है कि आप कम ऊर्जा से लड़ने वाले दर्द का खर्च करते हैं।
और समय के साथ लाभ बढ़ते हैं, जेफ्रेस कहते हैं।
"जब पहली बार इलाज किया जाता है, तो एक महिला को केवल कुछ ही घंटों तक प्रभाव मिल सकता है," वह कहती हैं। "जैसे ही उपचार जारी रहेगा, उसके परिणाम आमतौर पर लंबे समय तक चलेंगे - एक या दो दिन, फिर एक या दो सप्ताह, और आखिरकार महीनों या उससे अधिक के लिए।"
नतीजतन, आपको कम एक्यूपंक्चर उपचार की आवश्यकता होगी क्योंकि ऊर्जा के स्तर में वृद्धि जेफ्रेस कहते हैं, "ज्यादातर महिलाओं को महीने में एक बार या मौसम के रखरखाव के रूप में केवल आवधिक उपचार की आवश्यकता होती है।" 99
5। ध्यान
"दिमागीपन" - एक स्विस अध्ययन के अनुसार, वर्तमान क्षण में रहने वाले ध्यान का एक रूप - फाइब्रोमाल्जिया वाली महिलाओं के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। न केवल यह आराम कर रहा है, बल्कि यह तनाव और अवसाद से बचने में मदद करता है, जिनमें से दोनों फाइब्रोमाल्जिया थकान का कारण बन सकते हैं।
इष्टतम फाइब्रोमाल्जिया समर्थन के लिए, कम से कम 10 मिनट के लिए दिन में कम से कम एक बार ध्यान दें, डॉ। यी सुझाव देता है।

"दिन में दो बार तैयार करें: एक बार सुबह में और रात में एक बार।"
यहां शुरू करने का तरीका बताया गया है:
अपने घर या कार्यालय में आरामदायक, शांत स्थान पर बैठें।

• सभी विचारों के अपने दिमाग को साफ़ करें (अपने दर्द, बच्चों, जो आपको चलाने की ज़रूरत है, उन्हें भूल जाओ) और शांति की भावना को खत्म करने दें। यदि आप विचार घुसपैठ करते हैं, धीरे-धीरे उन्हें अलग रखें और फिर से ध्यान दें।
  
• (अधिक विस्तृत निर्देशों के लिए, ध्यान कैसे करें।)