जब तापमान गिरने और तनाव का स्तर बढ़ता है, तो फाइब्रोमाल्जिया के साथ कई महिलाएं दर्दनाक "फ्लेरेस" अनुभव करती हैं। सौभाग्य से, कुछ महत्वपूर्ण रणनीतियों आपको सर्दी के माध्यम से अधिक आसानी से पार करने में मदद कर सकती हैं …
शीतकालीन मौसम का मतलब बर्फीली सड़कों से अधिक है और फाइब्रोमाल्जिया वाले लोगों के लिए तापमान।
क्लीवलैंड के लाना बरहम कहते हैं, "फाइब्रोमाल्जिया के पुरानी, व्यापक दर्द के साथ रहने वाली कई महिलाएं सर्दी" फ्लेरेस "प्राप्त करती हैं।
" मुझे ठंडा और नमक होने पर अधिक मांसपेशियों में दर्द होता है, "क्लीवलैंड , ओहियो, निवासी जिसने 8 वर्षों तक फाइब्रोमाल्जिया का सामना किया है।
पांच मिलियन अमेरिकियों - उनमें से 80% से 9 0% महिलाओं - फाइब्रोमाल्जिया सिंड्रोम (एफएमएस) है, जो लक्षणों का एक जटिल संग्रह है जिसमें मांसपेशी, कंधे और अस्थिबंधन दर्द, थकान शामिल हो सकती है , एकाधिक टी अमेरिकी स्वास्थ्य विभाग और स्वास्थ्य सेवा पर मानव स्वास्थ्य कार्यालय के अनुसार स्थायी बिंदु और अवसाद।
ठंडा मौसम फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को कैसे प्रभावित करता है
ठंडे तापमान और बदलते बैरोमेट्रिक दबाव फाइब्रोमाल्जिया के साथ महिलाओं के लिए दर्द बढ़ा सकते हैं, लेकिन सटीक कारण अस्पष्ट है।
"हाइपर-सेंसिटाइज्ड सेंट्रल तंत्रिका तंत्र के कारण यह सबसे अधिक संभावना है, जो दर्द के संकेत के रूप में ठंड के लिए तंत्रिका संकेत को गलत तरीके से गलत करता है," झील में फाइब्रोमाल्जिया के फ्रिडा सेंटर में चिकित्सा निदेशक जीनवरा लिप्टन कहते हैं। ओस्वेवा, ओरे।, और द फाइब्रोमेनुअल: ए कम्प्ली फाइब्रोमाल्जिया ट्रीटमेंट गाइड फॉर यू … और आपका डॉक्टर (बैलेंटाइन बुक्स)। उसके पास फाइब्रोमाल्जिया भी है।
लेकिन आप सर्दी से निपटने के लिए कदम उठा सकते हैं।
"शिक्षा और आत्म सशक्तिकरण फाइब्रोमाल्जिया और पुरानी पीड़ा के प्रबंधन में एक लंबा रास्ता तय करते हैं," पीएचडी के प्रबंध निदेशक शॉन मैकी कहते हैं, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में दर्द दवा का विभाजन।
सर्दियों के माध्यम से आसानी से प्राप्त करने के लिए यहां 8 युक्तियां दी गई हैं:
1. अपने डॉक्टर से बात करें
इसे कठिन मत बनाओ। अपने चिकित्सक को बताएं कि ठंडा मौसम आपको कैसा महसूस करता है।
"लंबे समय से, मैंने अपने डॉक्टर से पूछने से इंकार कर दिया कि मेरे सर्दियों के फ्लेरेस के लिए हल्के दर्द की दवा लें, लेकिन मैं काम नहीं कर सकता या अपने परिवार को नहीं दे सकता अगर मैं ' दर्द में एम, "बरहम कहते हैं। "अब, अगर मुझे एक भड़कने का एहसास हो तो मुझे दर्द की दवा है।"
2। डॉ। लिप्टन कहते हैं, "अधिक समय में सो जाओ
फाइब्रोमाल्जिया के साथ महिलाओं का अध्ययन" आम तौर पर [शो] हल्की नींद, और असामान्य 'जागृत प्रकार' मस्तिष्क तरंगें [रात भर]। "99
परिणाम:" गहरी नींद वह कहती है कि अवसाद मस्तिष्क और शरीर में परिवर्तन का कारण बनता है, जो अन्य लक्षणों के साथ दर्द का कारण बनता है।
यह एक दुष्चक्र बन सकता है: दर्द आपको सोने से रोकता है, और नींद की कमी लक्षणों को बढ़ाती है। यही कारण है कि सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाली नींद आती है - पूरे वर्ष दौर।
अच्छा "नींद स्वच्छता" का अभ्यास करना आवश्यक है। बेहतर रात के आराम के लिए:
- नियमित सोने के समय तक चिपकाएं
- अल्कोहल से बचें
- शाम को एक बड़ा भोजन न खाना
- बिस्तर से पहले व्यायाम से बचें
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करें
3 । गर्म रहें
जब मांसपेशियों को ठंडा हो जाता है, तो वे कड़े होते हैं और स्पैम (कंपकंपी), फाइब्रोमाल्जिया दर्द को खराब करते हैं।
"यदि आप ठंडे संवेदनशील हैं और सर्दी में दर्द में वृद्धि देखते हैं, तो बंडल करें," डॉ मैकी सलाह देते हैं। "और, यदि संभव हो, तो रात में गर्म स्नान करें।"
मांसपेशियों को आराम करने और तनाव को कम करने के अलावा, ब्राजील के पत्रिका क्लीनिक में प्रकाशित एक 2013 के अध्ययन के अनुसार, गर्म स्नान स्नान फाइब्रोमाल्जिया के साथ महिलाओं में नींद में सुधार करता है। ।
गहरी सांस लेने के अभ्यासों को भी आजमाएं, जो मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकते हैं, डॉ लिप्टन कहते हैं।
4। तनाव पर कटौती
शीतकालीन सामाजिक दायित्वों, बुरे मौसम, विश्वासघाती सड़कों और कार्य की समय सीमा के साथ तनाव का एकदम सही तूफान बना सकता है।
जर्नल में प्रकाशित 2015 के शोध के मुताबिक, वह तनाव फाइब्रोमाल्जिया दर्द में वृद्धि कर सकता है साइकोनेरोएन्डोक्राइनोलॉजी ।
लेकिन साबित तनाव-कमी रणनीतियां - मानसिक मध्यस्थता और योग, उदाहरण के लिए - दर्द को कम कर सकते हैं। तो सबसे बुनियादी तनाव-कमी रणनीति: आप संभालने से अधिक ज़िम्मेदारियों को नहीं ले सकते हैं।
"मैं थैंक्सगिविंग की मेजबानी करता था, लेकिन अब मैं तुर्की बना देता हूं और इसे अपनी माँ के घर ले जाता हूं," बरहम कहते हैं। "मैंने [सीखा] है कि होस्टिंग मेरे शरीर पर भी कर लगा रहा है।"
5। व्यायाम - सही रास्ता
नियमित व्यायाम राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (एनआईएच) के अनुसार, सबसे फायदेमंद फाइब्रोमाल्जिया उपचारों में से एक है। लेकिन ठंड, तूफानी मौसम, स्लिम फुटपाथ और छोटे दिन अभ्यास करने में बाधाएं पैदा करते हैं।
उन ब्लॉकों पर काबू पाने और नियमित अभ्यास करने के लिए, कोमल एरोबिक व्यायाम फाइब्रोमाल्जिया दर्द, अवसाद और अन्य लक्षणों के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण कदम है।
एक स्थानीय इनडोर खोजें पानी एरोबिक्स या योग कक्षा। सास्कैचेवान विश्वविद्यालय में कनाडाई शोधकर्ताओं की एक 2014 की समीक्षा के अनुसार, पूल अभ्यास फाइब्रोमाल्जिया के साथ वयस्कों में कल्याण, लक्षण और फिटनेस में सुधार के लिए फायदेमंद हो सकता है।
योग को दैनिक कार्य में सुधार, मनोदशा में सुधार और दर्द से छुटकारा पाने के लिए भी दिखाया गया है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस के अनुसार, फाइब्रोमाल्जिया और अन्य पुरानी दर्द की स्थिति वाले लोग। यदि सर्दी का मौसम कक्षा में बहुत मुश्किल हो जाता है, तो आप घर पर भी आसान बना सकते हैं।
लेकिन अपने जॉगिंग जूते को लेटने से पहले, पहले अपने डॉक्टर के साथ व्यायाम योजना विकसित करें जो आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के लिए सुरक्षित है। इसके अलावा, अपने आप को गति दें।
"पुराने दर्द से पीड़ित लोग [दिन] व्यायाम करते हैं जो वे महसूस करते हैं, वे अगले दिन में भुगतान करते हैं," डॉ मैकी कहते हैं।
6। लाइट देखें
अवसाद एक सामान्य फाइब्रोमाल्जिया लक्षण है, और सर्दियों के गहरे दिन और तनाव में वृद्धि इन भावनाओं को तेज कर सकती है।
"भावनात्मक रूप से, सर्दी किसी न किसी हो सकती है," बरहम कहते हैं। "जब मैं उदास महसूस करना शुरू करता हूं, तो मैं अपने डॉक्टर के पास जाता हूं और हम समझते हैं कि मुझे क्या चाहिए क्योंकि अवसाद और दर्द हाथ में आते हैं।"
मौसमी प्रभावकारी विकार, या एसएडी, "अवसादग्रस्त लक्षणों को बढ़ा सकता है" डॉ मैकी कहते हैं।
यहां तक कि यदि आप ठंडे, उत्तरी जलवायु में रहते हैं, तो भी, एक हल्के बॉक्स के साथ धूप के अंदर के लाभों को दोबारा बनाना संभव है।
"सुबह की चमकदार रोशनी एक लंबा रास्ता तय कर सकती है मौसमी प्रभावों को उलटाना, "डॉ मैकी कहते हैं।
वह" विटामिन डी की उचित मात्रा के साथ पूरक "की भी सिफारिश करता है।
लेकिन सबसे पहले, अपने डॉक्टर को रक्त परीक्षण के माध्यम से विटामिन डी के स्तर की जांच करें।
7। अच्छी तरह खाओ
"शीतकालीन लोगों को हाइबरनेशन में भेजता है," डॉ मैकी कहते हैं। "हम धीमे हो जाते हैं और अधिक खासतौर से कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाते हैं।"
फाइब्रोमाल्जिया दर्द और विशिष्ट खाद्य पदार्थों या additives के बीच कोई स्पष्ट, पूरे-बोर्ड लिंक नहीं मिला है।
लेकिन व्यक्तिगत खाद्य संवेदनाएं भूमिका निभा सकती हैं दर्द में। कई लोकप्रिय ट्रिगर - ग्लूटेन, डेयरी और चीनी - शीतकालीन आराम वाले खाद्य पदार्थों में आम सामग्री हैं।
उन ट्रिगर्स से बचने से दर्द के स्तर में अंतर हो सकता है, डॉ लिप्टन कहते हैं।
ध्यान दें कि विशिष्ट खाद्य पदार्थ आपके फाइब्रोमाल्जिया के लक्षणों को कैसे प्रभावित करते हैं डॉ। लिप्टन सलाह देते हैं, "99
" डॉ। लिप्टन सलाह देते हैं, "अपने शरीर को बारीकी से सुनें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपको खराब महसूस करते हैं, या बेहतर महसूस करते हैं।" "तदनुसार अपने आहार को संशोधित करें।"
8। पहुंचें
व्यक्तिगत और ऑनलाइन सहायता समुदाय मूल्यवान भावनात्मक उपचार प्रदान कर सकते हैं। तो अपने चिकित्सक से स्थानीय सहायता समूहों के बारे में पूछें, या देश भर में समर्थन समूहों और वकालत संसाधनों की सूची के लिए राष्ट्रीय फाइब्रोमाल्जिया और क्रोनिक पेन एसोसिएशन वेबसाइट पर जाएं।
क्योंकि फाइब्रोमाल्जिया दूसरों को वर्णन करना मुश्किल हो सकता है, जो लोग जानते हैं कि आप कहां से हैं आ रहे हैं, आपकी भावनाओं और लक्षणों को मान्य कर सकते हैं।
"भावनात्मक उपचार किसी ऐसे व्यक्ति से आ सकता है जो वास्तव में जानता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।"
वे इस स्थिति को प्रबंधित करने के बारे में जानकारी भी प्रदान कर सकते हैं।
फाइब्रोमाल्जिया कनेक्ट ऑनलाइन स्वास्थ्य समुदाय के लिए एक मरीज वकील के रूप में, बरहम अन्य रोगियों से जुड़ने के लाभ को जानता है।
"मैं उन लोगों तक पहुंचता हूं जो मेरे संघर्षों को समझते हैं," वह कहती हैं। "[तथ्य यह है कि वे समझते हैं] जो मैं शारीरिक रूप से महसूस कर रहा हूं - और विशेष रूप से भावनात्मक रूप से - वास्तव में मदद करता है।"
