आठ सप्ताह तक, एर्बी के सितारों के साथ नृत्य के 12 वें सत्र में प्रतिस्पर्धा करते समय किर्स्टी एली सचमुच पाउंड बंद कर रही है। हालांकि, 9 मई के प्रतियोगिता के दौरान अभ्यास के दौरान एक चक्करदार जादू और गिरावट ने तुरंत अपने साथी मैक्सिम चमेरकोव्स्की के लिए एक लाल झंडा उठाया। जब उसने एली से पूछा कि क्या उसने उस दिन पर्याप्त खाया था, तो उसने उसे (और कैमरे) में भर्ती कराया कि वह अपनी वजन घटाने की आकांक्षाओं को थोड़ा दूर ले जा रही है।
"आमतौर पर वजन कम करने के लिए मैं क्या करता हूं [है] 1,400 कैलोरी खाएं, लेकिन मुझे लगता है कि अगर मैं पांच या सात घंटे काम कर रहा हूं तो आपको इसे थोड़ा सा बदलना होगा, "एली, जिसने कम रक्त शर्करा पर उसकी चक्करदार जादू को भी दोषी ठहराया, हमें साप्ताहिक शो के बाद। नृत्य सप्ताहों को सीखना, अभ्यास करना और अंतहीन रूप से अभ्यास करना हर हफ्ते प्रतियोगी के शरीर पर नाटकीय प्रभाव - अच्छा या बुरा हो सकता है। पिछले सत्रों में, केली ऑस्बॉर्न और केली मैसी ने काफी हद तक वजन कम किया, जबकि नैन्सी ओ'डेल और ज्वेल दोनों को तीव्र अभ्यास के लिए चोट लगने से पहले भी बाहर निकलना पड़ा।
व्यायाम-कैलोरी समीकरण संतुलन
साठ वर्षीय एली ने मार्च में कहा कि उसने आशा की थी कि डीडब्ल्यूटीएस पर उसका कार्यकाल उसे कुछ पाउंड बहाल करने में मदद करेगा। "मेरे पास 30 या 40 पाउंड खोने हैं," पूर्व फैट अभिनेत्री स्टार ने हमें साप्ताहिक बताया। "मुझे लगता है कि इस कठोर, कठोर नृत्य कार्यक्रम के साथ, मुझे लगता है कि यह काम करने जा रहा है।" यद्यपि अभिनेत्री ने हाल ही में अपना वजन कम करने की बात आती है, लेकिन अभिनेत्री ने 9 मई के बाद संवाददाताओं से कहा कि वह आकार 6 पहन रही थी।
जबकि ऐली निश्चित रूप से एक पतली आकृति खेल रही है, व्यायाम करते समय उसकी कैलोरी को सीमित कर रही है ऐसे लंबे समय तक उन ऊँची एड़ी में नृत्य करने से ज्यादा खतरनाक हो सकता है।
"वह सितारों के साथ नृत्य पर भाग लेने के एक दिन बाद 1,400 कैलोरी खाएं, लेकिन इसके दौरान नहीं, "लिसा एंजल्स में स्थित एक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ लिसा डी फजीओ, आरडी कहते हैं, जो एली के साथ काम नहीं करते हैं। "जब आप दिन में इतने घंटे काम कर रहे होते हैं, तो आप अपने आहार से इतने कठोर नहीं हो सकते हैं।" डी फेजियो का अनुमान है कि एली अपने बॉलरूम नृत्य रिहर्सल के दौरान एक घंटे में लगभग 350 कैलोरी जल रही है, या दिन में 1,500 दिन - वह कहती है कि वह खा रही है उससे काफी अधिक है।
एली के लिए एक स्वस्थ कैलोरी का सेवन उसके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए डी फजीओ कहते हैं, दैनिक नृत्य रिहर्सल 2,400 कैलोरी होगी। हालांकि, वजन घटाने का लक्ष्य उनका लक्ष्य है, डी फजीओ का कहना है कि एली स्वस्थ रूप से एक दिन में 2,000 कैलोरी खाने का लक्ष्य रख सकती है।
बहुत कम कैलोरी खाने का जोखिम
कैलोरी काटने के दौरान निस्संदेह वजन कम करने में आपकी मदद करता है, अगर आप बहुत कम जाते हैं और महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से चूक जाते हैं, आप मांसपेशियों और हड्डी के नुकसान, मिस्ड अवधि, सूखी त्वचा, एनीमिया और यहां तक कि कार्डियक गिरफ्तारी जैसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के लिए जोखिम में वृद्धि कर रहे हैं। पोषण प्राप्त करना मुश्किल है, आपके शरीर को हर दिन 1,200 कैलोरी से कम पर अपने सबसे बुनियादी कार्यों का समर्थन करने की आवश्यकता होती है; बहुत कम कैलोरी लेने से आपके शरीर को भुखमरी मोड में प्रवेश करने और सुरक्षा के रूप में आपके चयापचय को धीमा कर दिया जाता है, जो वास्तव में आपके वजन घटाने का प्रयास कर सकता है। हालांकि, एली के तीव्र कसरत कार्यक्रम के कारण, यहां तक कि 1,400 दैनिक कैलोरी का सेवन भी बहुत कम था। इसे 600 कैलोरी तक बंप करके, वह ऊर्जा और पोषक तत्वों को प्राप्त करने में सक्षम होगी - जबकि अभी भी वजन कम करने में सक्षम है।
पूरे दिन पर्याप्त भोजन नहीं होने से आपके रक्त शर्करा के स्तर भी खतरनाक हो सकते हैं - ए हाइपोग्लाइसेमिया के रूप में जाना जाता है - जो चक्कर आना के अनुभव के कारण ऐसे लक्षण पैदा कर सकता है। Hypoglycemia के अन्य लक्षणों में धुंधली दृष्टि, भ्रम, और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। अगर इलाज नहीं किया जाता है, तो कम रक्त शर्करा दौरे, कोमा और यहां तक कि मौत का कारण बन सकता है।
व्यायाम करने से पहले एक और गलती बहुत कम खा रही है, जब आपके शरीर को सबसे ज्यादा ईंधन की आवश्यकता होती है। इस हफ्ते के रिहर्सल के दौरान, एली ने कबूल किया कि उसने अपने कड़े कसरत से पहले पर्याप्त नहीं खाया था। उन्होंने कहा, "मुझे नहीं लगता कि मैंने काफी खाया है। मेरा मतलब है कि मुझे पता है कि मैंने पर्याप्त खाया नहीं है। आज मेरे पास 150 कैलोरी हैं," उन्होंने शो के दौरान कहा, एक नंबर डी फजीओ की पुष्टि बहुत कम है: " उस तरह के कसरत से पहले उसे 150 से अधिक कैलोरी होनी चाहिए। वह सिर्फ सुबह की सैर के लिए बाहर नहीं जा रही है। "
अभ्यास से पहले खाना: आदर्श क्या है?
कम तीव्र अभ्यास से पहले भी, यह अभी भी एक अच्छा विचार है खुद को पोषित करने के लिए। यदि आप सुबह में पहली चीज का काम करते हैं, तो लगभग 30 मिनट या एक घंटा पहले स्नैक्स खाना महत्वपूर्ण है। डी फजीओ एक कार्बोहाइड्रेट समृद्ध केला सुझाता है जो आपको आपके कसरत के लिए सही मात्रा में ऊर्जा देगा। फिर बाद में नाश्ता खाना सुनिश्चित करें ताकि आपके शरीर में दिन के लिए आवश्यक ईंधन हो। दोपहर के भोजन के लिए या बाद के व्यायाम के लिए, सुनिश्चित करें कि आपने अपने नियोजित अभ्यास के एक घंटे के भीतर एक स्नैक (केले या अन्य ताजा फल, दही, या पूरे अनाज करेंगे) खाया है।
यदि आपने काफी हद तक बढ़ाया है गतिविधि के स्तर, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन का पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए कि आप स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त खा रहे हैं। मेरे कैलोरी काउंटर के लिए हेड यह पता लगाने के लिए कि आपको प्रत्येक दिन कितना खाना चाहिए, साथ ही यह पता लगाएं कि आप अपने पसंदीदा कसरत के दौरान कितनी कैलोरी जल रहे हैं।
