क्या हरी चाय टाइप 2 मधुमेह के लिए अच्छा है? |

हरी चाय में पॉलीफेनॉल नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो इसे कैंसर विरोधी, विरोधी भड़काऊ, और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले लाभ दे सकता है, शोध से पता चलता है। टिंकस्टॉक

अब तक, आपने शायद आश्चर्य के बारे में सुना है कि हरी चाय शरीर के लिए कर सकती है। शोधकर्ताओं ने चीनी चिकित्सा में प्रकाशित एक समीक्षा में सुझाव दिया है कि शोधकर्ताओं ने हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, संक्रमण से लड़ने और यहां तक ​​कि मस्तिष्क कार्य को बेहतर बनाने में इस पोषण शक्तिघर की संभावित भूमिका का अध्ययन किया है। लेकिन क्या पेय पदार्थ में टाइप 2 मधुमेह आहार में भी जगह होती है? बाहर निकलता है, यह कर सकता है।

मधुमेह के लिए अच्छे पेय चुनने का महत्व

जब आपके पास टाइप 2 मधुमेह होता है, तो आपके शरीर की कोशिकाएं अब रक्त शर्करा (ग्लूकोज), शरीर के मुख्य ऊर्जा स्रोत को कुशलतापूर्वक अवशोषित नहीं कर सकती हैं, क्योंकि इंसुलिन प्रतिरोध कहा जाता है। इंसुलिन प्रतिरोध एक उच्च रक्त ग्लूकोज स्तर (जिसे हाइपरग्लिसिमिया कहा जाता है) की ओर जाता है, जो दिल की बीमारी, गुर्दे की विफलता, और तंत्रिका क्षति (न्यूरोपैथी) सहित मधुमेह की जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है।

आप खाने और पीने के लिए क्या चुनते हैं, आपके रक्त को प्रभावित कर सकते हैं नाटकीय रूप से चीनी स्तर, मेयो क्लिनिक बताते हैं। हार्वर्ड टीएच चैन स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने नोट किया कि मोटापा और मधुमेह महामारी के पीछे मुख्य चालकों में से एक चीनी - अर्थात्, लोकप्रिय पेय जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक, सोडा और फलों के रस में जोड़ा गया चीनी जोड़ा जाता है। यह आपके आहार का यह बहुत ही पहलू है जहां हरी चाय रक्त शर्करा को स्थिर करने में सहायक हो सकती है।

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मधुमेह के लिए हरी चाय के विज्ञान-समर्थित स्वास्थ्य लाभ

इस बात की एक संपत्ति है कि कैसे हरी चाय वजन घटाने में मदद कर सकती है और इस प्रकार टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को उनकी रक्त शर्करा नियंत्रण में मदद मिलती है। यह विविधता पर निर्भर करता है, लेकिन कृषि विभाग पोषण डेटा विभाग के अनुसार, एक खड़ी बैग से हरी चाय का एक सादा कप 0 कैलोरी होता है। इसका मतलब है कि यह शर्करा और कैलोरी सोडा और ऊर्जा पेय के लिए एक शानदार विकल्प है।

"जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाते हैं और कम रक्त शर्करा का स्तर होगा," सैंड्रा अरेवालो, एमपीएच, आरडीएन, एक प्रमाणित मधुमेह हिल्टन हेड, दक्षिण कैरोलिना में स्थित शिक्षक, और अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ डायबिटीज एजुकेटर के प्रवक्ता। जर्नल ऑफ रिसर्च इन मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में टाइप 2 मधुमेह वाले 63 लोगों में हरी चाय की विभिन्न खुराक देखी गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रतिदिन 4 कप पीना वजन घटाने और कम रक्तचाप से जुड़ा हुआ था।

टोबी स्मिथसन, आरडीएन, सीडीई, मधुमेह भोजन योजना और डमीज के लिए पोषण के लेखक, बताते हैं कि हरे रंग में केचिन चाय पाचन और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को कम करके इंसुलिन प्रतिरोध के प्रभाव को कम करने में मदद करती है। (केटेचिन एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रकार है।) सितंबर 2014 में मेडिकल साइंसेज के ईरानी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित रूप से हरी चाय पीना - प्रतिभागियों ने चार सप्ताह के लिए प्रति दिन तीन बार 150 मिलीलीटर जलसेक पी लिया - मधुमेह वाले लोगों में इंसुलिन प्रतिरोध पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा और उनके एचडीएल ("अच्छा") कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि हुई। 5 औंस पानी में 3 ग्राम (चाय) चाय की पत्तियों का एक जलसेक हरी चाय के नियमित कप (चाय के 8 ग्राम चाय के पत्तों के 2 ग्राम) से अधिक मजबूत होता है, लेकिन स्मिथसन, जो हिल्टन हेड में भी स्थित है, दक्षिण कैरोलिना का कहना है कि प्रतिदिन नियमित हरी चाय के कई कप पीकर अध्ययन में सूचीबद्ध लाभों को हासिल करना संभव है। लेकिन, वह बताती है कि अकेले हरी चाय रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने की संभावना नहीं है - आपको एक संतुलित आहार खाने की आवश्यकता होगी जो कम शर्करा, सरल कार्बोहाइड्रेट और संतृप्त वसा में कम हो और नियमित रूप से आपकी संख्याओं की निगरानी करे।

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हरी चाय पीना भी टाइप 2 मधुमेह के विकास का खतरा कम कर सकता है, कुछ वैज्ञानिक साहित्य बताते हैं। आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में पाया गया कि जापान में लोग प्रति दिन 6 या उससे अधिक कप पीते थे, प्रति सप्ताह 1 कप से कम पीते लोगों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह विकसित करने की संभावना 33 प्रतिशत कम थी उम्र और बॉडी मास इंडेक्स जैसे उलझन कारकों के लिए समायोजन करते समय।

हरी चाय में पॉलीफेनॉल नामक एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो इसे नवंबर 2014 में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार एंटी-कैंसर, विरोधी भड़काऊ, और कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाले लाभ दे सकता है। खाद्य प्रसंस्करण और प्रौद्योगिकी जर्नल में। पॉलीफेनॉल पौधों से आते हैं और हमारी कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करते हैं। हरी चाय में कुछ अलग-अलग प्रकार होते हैं जो सूखे वजन का लगभग 40 प्रतिशत बनाते हैं।

इसके अलावा, हरी चाय के मन और शरीर पर एक शांत प्रभाव हो सकता है। इसमें एमिनो एसिड एल-थीनाइन शामिल है, जो स्मिथसन का कहना है कि इसका शांत प्रभाव पड़ा है। अक्टूबर 2012 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार जर्नल ऑफ़ फिजियोलॉजिकल एंथ्रोपोलॉजी , एल-थीनाइन चिंता को कम करने और रक्तचाप में तनाव से संबंधित वृद्धि को रोकने में मदद कर सकता है। "मधुमेह जैसी पुरानी स्थिति होने से तनाव और चिंता हो सकती है, इसलिए एक कप हरी चाय पीना शांतता का लाभ प्रदान कर सकता है।"

यदि आपको मधुमेह है तो आपको कितनी हरी चाय पीना चाहिए?

अनुसंधान ऑस्टिन, ऑस्टिन, ऑस्टिन में ऑस्टिन क्षेत्रीय क्लिनिक में नर्सिंग मैनेजर, विनोना हॉफमैन, आरएन, कहते हैं कि जब तक आप चीनी नहीं जोड़ रहे हैं, तब तक हरी चाय पीने के नकारात्मक प्रभाव नहीं हैं। मधुमेह से पीड़ित लोगों का इलाज करते समय, हॉफमैन ने कभी भी शराब पीने के लिए सिफारिश नहीं की; इसके बजाय, वह स्टेविया जैसे चीनी विकल्पों के साथ अनचाहे चाय या चाय पीने की सलाह देती है।

स्टेविया एक चीनी विकल्प है जो स्टेविया संयंत्र की पत्तियों से आता है। हॉफमैन इसे मधुमेह वाले लोगों के लिए एक विकल्प के रूप में पसंद करता है क्योंकि इसमें 1 कैलोरी से कम और प्रति कार्ड नहीं है। जर्नल भूख में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि कम कैलोरी स्वीटर्स आमतौर पर मधुमेह वाले लोगों (एस्पोर्टम और सुक्रोज समेत) द्वारा उपयोग किए जाते हैं, स्टेविया भोजन के बाद रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम करने वाला एकमात्र व्यक्ति था

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यदि आपको हरी चाय बहुत कड़वा होने के लिए मिलती है, तो शहद या टेबल चीनी (भूरा या सफेद) का उपयोग करके गुजरना और इसके बजाय स्टेविया जैसे मीठा का चयन करना।

हरी चाय पीते समय, दूसरी बात ध्यान में रखना कैफीन है, जो रक्त शर्करा और रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक उत्तरार्द्ध टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए विशेष चिंता का विषय है, जो 2 से 4 गुना दिल की बीमारी से मरने की संभावना है, बिना टाइप 2 मधुमेह के लोगों की तुलना में।

यह देखने का एक अच्छा तरीका स्मिथसन कहते हैं कि आप चाय पीने से पहले अपनी रक्त शर्करा की जांच करने के लिए हरी चाय में कैफीन की मात्रा का जवाब देते हैं और फिर एक से दो घंटे बाद। यदि आप पहले और बाद में अपनी लक्षित सीमा में हैं, तो आपने अपनी सीमा नहीं मारा है। स्मिथसन रक्तचाप की निगरानी के लिए घर के रक्तचाप कफ का उपयोग करने की भी सिफारिश करता है।

अच्छी खबर यह है कि हरी चाय में कॉफी या काली चाय की तुलना में बहुत कम कैफीन होता है। मेयो क्लिनिक के मुताबिक, ब्रूडेड हरी चाय के 8 औंस प्रति 9 औंस के साथ लगभग 25 से 2 9 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की तुलना में 95 से 165 मिलीग्राम की तुलना में ब्रूड कॉफी के लिए 25 और 48 मिलीग्राम ब्रूड काली चाय के लिए होती है।

लेकिन अगर आपका शरीर कैफीन के प्रति संवेदनशील है, यह अभी भी एक समस्या हो सकती है। यही कारण है कि आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

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हरे, ओलोंग और काले चाय के बीच का अंतर यह है कि उन्हें कैसे संसाधित किया जाता है। हरी चाय ताजा पत्तियों से बना है, जो किण्वन को रोकने के लिए उबले हुए हैं। चाय अपने हरे रंग के रंग और एंटीऑक्सीडेंट यौगिकों को रखती है। ओलोन्ग चाय थोड़ा किण्वित है, और काली चाय पूरी तरह से किण्वित है।

कुछ लोग काले या ओलोंग चाय पसंद करते हैं क्योंकि वे स्वाद में हल्के होते हैं (हरी चाय थोड़ी अधिक कड़वा हो सकती है), हॉफमैन कहते हैं। हरी चाय की तुलना में, काले और ओलोंग चाय में एक ही एंटीऑक्सीडेंट स्तर नहीं होते हैं और उनमें थोड़ा अधिक कैफीन होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे एक बुरी पसंद हैं।

यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो हर्बल चाय एक महान विकल्प हो सकती है। उनमें कैफीन नहीं होता है और स्वाद के साथ समृद्ध हो सकता है। इस नोट पर, अरेवलो टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों के लिए दालचीनी चाय की सिफारिश करता है - स्वाद और संभावित स्वास्थ्य लाभ दोनों के लिए (दालचीनी एंटीऑक्सीडेंट के साथ पैक किया जाता है)। कुछ सबूत भी हैं कि दालचीनी बड़ी मात्रा में टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।